Human Systems Solutions

20/12/2023

02/10/2021

#принятиесебя

Как часто вы слышали эту фразу? Только ленивый не упоминал ее хотя бы раз в жизни. Каждый вступивший на путь «просветления»считает делом чести «принять» себя, да так, что бы все вокруг приняли его тоже таким как он есть! 😆 Но что это значит, мало кто понимает правильно.
Принятие себя, своих эмоций, чувств, поступков это не в коей мере не «оправдание» и не остановка в изменениях себя и своей жизни! Нет! И ещё раз нет! Человек, который оправдывает себя, останавливается в своем развитии-это моральная и ментальная смерть. Человек -это существо постоянно трансформирующееся и желающее большего. Гэп между существующей точкой и желаемой является движущей силой, жизненной энергией без которой нет ничего.

Так что же такое «принятие себя» в правильном его понимании?
( разберем на примере, а потом подитожим)

Ситуация: вы злитесь и срываетесь на кого-то и не желаете извиняться, потому, что считаете себя правым. В оправдание себе бросаете фразу, ты должен принять меня таким как я есть.
Принятие в данном случае лишь оправдание, позволяющее договориться с собственной совестью, но оно не меняет и трансформирует никого. Оно не производит никакого действия, кроме разрушение отношений с человеком, на которого вы сорвались в злости. Это лже-принятие. То же лже-принятие и медвежья услуга будет, если вы «примите» агрессора, таким как он есть, позволяя ему поступать с собой так все время.

Что же такое настоящее принятие?
Это когда вы переживая какую-то спонтанную эмоцию, отслеживаете ее, осознаете, но не пытаетесь «отщепить» от себя неприятную эмоцию за счет проекции -это ты меня вынудил или оправдания -я такой-люди заслуживают того, чтобы быть наказанными, а заглядываете вглубь себя, пытаясь понять что именно спровоцировало данную эмоция. Принятие это понимание природы происходящего, природы эмоций, своих реакций, своих ценностей, человеческой природы. Это понимание помогает найти этому чувству или эмоции место внутри себя-встроить его как часть человеческой жизни. И понимая ее, принимая как часть себя, научиться ей управлять, использовать ее для трансформации себя-движения вперед, изменения. То ли это другая форма отставания своих границ, то ли что-то иное…

09/11/2020

Самое неблагодарное дело — это строить прогнозы - 90% из них не подтверждается. Мы не можем предсказать будущее, его предсказуемость и понятность выстраивается только в ретроспективе. Мы можем лишь предполагать возможные сценарии развития тех или иных событий. Но какой логикой мы пользуемся при моделировании этих сценариев: линейной или системной? Линейная логика подталкивает нас к плоским решениям: опасность, значит нужно затаиться и переждать. Но мы живем в мире сложных систем, где линейная логика не работает, так как учитывает лишь очень ограниченное число факторов. И чаще всего решения принимаются под давлением страха и паники и методом наследования чужих решений. Наверное, многие из вас помнят известный социально-психологический эксперимент, который демонстрировал власть конформизма в группах (1951г). Он показал, что 75% испытуемых подчинялись заведомо ошибочному представлению большинства, по крайней мере в одном вопросе. Таким образом было доказано, что мы склонны отказаться от своих взглядов в пользу чужих. А теперь вопрос: «если мы последуем примеру других стран и введем частичный локдаун, так как сделали с полным локдауном, защитит ли это нас распространения заболеваемости?» Я не буду давать ответ, я хочу чтобы мы с вами порассуждали.
В нашем мире консьюмеризма, наиболее распространенное развлечение это шоппинг. Для тех, у кого финансовое положение по-лучше — это непродуктовый шопинг, а также рестораны и другие развлечения. При чем, пока погода позволяет, люди предпочитают развлечения на открытом воздухе, что могут себе позволить многие рестораны. Люди уменьшим достатком это магазины и в лучшем случае рестораны быстрого питания. А теперь представьте, что весть этот распределенный поток людей хлынет в единственно доступное место: продуктовые магазины. Как вы думаете поможет это уменьшить контакты между людьми?
Второй вопрос: вспомните свое состояние во время первого локдауна: тревога, паника, депрессивность, спровоцированная вынужденными ограничениями, наряду с отсутствием свежего воздуха и движений, которые сопровождались отслеживанием тревожных новостей. Все это никак не способствовало повышению иммунитета. Так неужели второй раз это сработает?

По такой же логике: если орать на человека, чтобы он сделал то, чего вы от него хотите, и это не будет работать, то для того, чтобы все сработало, нужно просто чуть тише орать? Это уже даже не линейная логика. Еще Альберт Эйнштейн говорил, что повторяя одно и то же действие нельзя надеяться на другой результат.

Наше упование на то, что кто-то лучше знает, что нам делать заставляет нас повторять одно и то же с надеждой на другой результат.

Значит ли это что ничего не нужно делать? Не думаю. Но в поиске наиболее оптимального решения, лучше всего спрашивать какие возможные решения видят те, для кого эти меры предназначены. Уверена, что если задать условия, которые должны быть соблюдены и дать на отмашку самим заведениям найти способ их соблюдения, было бы найдено много альтернативных способов, как например, мероприятия на открытом воздухе, ярмарки, доставки, ограниченная проходимость, дополнительные приспособления для дезинфекции воздуха, что имело бы долгосрочный позитивный эффект, наряду с правильной медиа поддержкой и обеспечения населения витаминами. Что поддёргивало бы не только экономику страны, но и здоровый, оптимистичный настрой населения и социальную ответственность за свое и чужое здоровье!

Истомина Екатерина — психолог, системный супервизор и коуч, адепт системного мышления и умных решений!

#системноемышление #нелинейноемышление

28/10/2020

ЗДОРОВАЯ и «НЕ ЗДОРОВАЯ» части личности.

Наверное, большинство людей считают, что психологи - это те, кто работает с «больными» людьми, а если в более лайтовом варианте, то, как минимум, психологи работают с тяжелым или травматичным детским опытом и т.п. Считающие так люди, пытаются отчертить жирную черту между собой и «теми, другими», чтобы подчеркнуть для самих себя в первую очередь свою «нормальность». Но даже эти люди принимают такой концепт, как «свои тараканы», то есть какие-то особенности поведения, привычки, установки, опасения, страхи и т.п. Все это сливается в понятие «это мои тараканы». Вроде бы даже их наличие не делает меня «больным», так как они «есть у всех». Можно назвать это «допустимые нормы».

Так вот у каждого человека есть его«здоровая часть» личности и «нездоровая» часть личности ( можете назвать ее слабой, уязвимой, какой угодно, суть не меняется).

И общаясь со знакомыми или малознакомыми людьми, мы ожидаем, что обращаемся к их здоровой части: способной включать критическое мышление, анализ, эмпатию умение коммуницировать и т.п., но какая из частей дает отклик на наше обращение неизвестно... И только по тому, как в общение начинает уходить почва из-под ног и тебя начитают засасывать «зыбучее пески» чьих-то установок, страхов или нагромождения ментального хлама или «сквозить» незнакомыми вам переживаниями... такое непроходящее ощущение, что «что-то не так», ты начинаешь понимать, что уже погряз по колено в чужой «нездоровой части».

Про психологов, кстати, это заблуждение, что суть их работы только в работе с «нездоровой» частью личности. Без укрепления и опоры на здоровую, ты никогда не сделаешь ее той, на которую можно опираться.

Наверное кто-то из вас слышал о «зависимости от терапии», так вот она возможна в том случае, если на терапии вы изучаете только «нездоровую» часть-вы становитесь ЭКСПЕРТОМ «нездоровья», но не экспертом «здоровья», следовательно не можете на это опираться самостоятельно и все время нуждаетесь в «костыле», то есть терапии.Но это не то же самое, когда вы ищите собеседника для рефлексии и размышлений, и не находите его среди своего круга общения, кроме как у специалистов, где такой способ мышление стал их частью.

Будьте здоровы, не втягивайтесь в «зыбучие пески» других и укрепляйте свою здоровую часть ❤️

#психолог #психотерапевт #коуч #личностныйрост #психотерапия #здороваячастьличности

11/10/2020

Быть, а не казаться... Все чаще думаю о том, сколько же глупостей говорится с серьезным выражением лица.
Подсознательно мы ищем истину, ищем источник истины, нам кажется, что «истина», защитит нас от чего-то, даст ответ на вопрос «что делать», и этот путь приведет нас с успеху... Как в детстве, когда мы так смотрели на родителей, как на «бежественных существ», которые знают все и могут все. И даже глупости, сказанные или сделанные «родителями» воспринимались на веру без колебаний, а дальше, если они не приводили к успеху, они были оправданны и вина за них перекинута на внешние обстоятельства, других людей... Не знание, не компетентность равно глупость, а это стыдно, а еще страшно... страшно не знать, что будет дальше. Не знаю, что больше: страх или стыд или нарочитость или массовая внушаемость или склонность мозга видеть и замечать то, что он хочет подтвердить, что заставляет людей отрицать, что «король голый»? А может просто потребность сделать мир более простым и предсказуемым, чтобы не думать, чтобы можно было жить в нем на уровне рефлексов... Чем сложнее мы осознаем мир и его устройство, тем больше мы стремимся к «танцам с бубнами» и первобытному мышлению, где четко понятно кто враг и кого бьём. И чувствовать, что ты знаешь «как тут все устроено» наверное дает ощущение какой-то особенной «избранности»: Who rules the world?
И в этом мире «умных людей» я часто чувствую себя романтиком, который не ищет кто враг и кого бьем, и не кричит «король в платье» или «король голый», а пытается понять, что создант эту всю ситуацию и заставляет людей становиться на ту или другую сторону...
#игрывмоейголове #психология #когнитивистика

10/10/2020

«В отношениях с пограничным человеком невозможно затормозить. Вы едете в машине с горочки по серпантину и в ней неисправны тормоза. Вы можете только крутить руль влево-вправо, чтобы не улететь в обрыв или не врезаться в скалу. Но остановить нельзя.

С шизоидом вы едете в разных машинах. Но рядышком. И даже мотоцикл не решит проблему недостатка близости. Вас посадят в коляску.

Психопат сначала повезет вас на шикарной тачке с салоном из натуральной человеческой кожи. Как только вы спросите куда мы едем, он заклеит вам рот и упакует в багажник. Путешествие продолжится.

С истеричкой кабриолет (чтобы все видели). Непременно яркий (чтобы все видели). Езда только быстрая. Секс во время быстрой езды опционально.

С нарциссом машина самая шикарная. Самая быстрая, большая, чистая, модная и дорогая. И вы с ним самая лучшая. Пока он случайно не забудет вас в магазине на заправке.

Зависимый никогда не сядет за руль даже если у него есть права всех категорий и в довесок диплом летной школы. Рулить будете всегда вы, в то время как он будет держат вас за руку. Для надежности.

С депрессивным вы все время едете в туннеле. С тусклыми лампами и спертым воздухом. Медленно и вязко. Индикатор «проверьте двигатель» мигает в темноте. Топливо всегда на нуле. Сколько не заправляй.

А тревожный не пустит вас за руль. И поспать не пустит. Тонус распространится на весь поток. И выйдет за его пределы.»

Текст Анастасия Звонарева
#отношения #психология #психологияотношений

18/09/2020

Представьте, что жизнь - это дорога... как долго вы можете идти по дороге, только ради того, чтобы идти? Как долго вы можете идти без мечты, цели или направления? Думаю недолго.
У нас есть несколько возможностей задать себе вектор движения: 1.предопределённость - принятие «спущенного свыше порядка», как правильного - родители сказали; верование о том, что нужно учиться, чтобы поступить, чтобы получить работу мечты; ит.п
2. Бежать от противного - никогда больше не нуждаться; не повторить судьбу своих родителей; сделать все по-другому
3.Вдохновиться источником для подражаниях - следовать «принципам» и пути успешных людей...
4. Полюбить что-то так сильно, что не представлять свою жизнь какой-то другой
5. Заразиться чьей-то мечтой...
6. Но даже если вы выбираете «просто идти» или просто «проживать жизнь» у вас все равно за этим стоит какая-то идея, задающая вектор и смысл...
Так мы получаем первый импульс...
но даже если вы точно знаете в какую точку хотите попасть, но путь туда очень длинный, вдруг в один прекрасный момент вы ощутите себя «потерянным»... слишком долгое следование «далекой» цели превращается в болото, рутину, монотонность, так как мы склонны включаться в автоматизмы и отключать «осознанность»- просто идти, потому что когда-то так решил и идти, экономя энергию на «осознанности».
Потом от долгого пребывания в монотонии, мы вдруг начинаем испытывать дискомфорт - «прожигания жизни», потри, утраты ее, начинаем ставить под сомнения предыдущие цели и мечты, пытаемся найти новый вектор...
Суть в том, что человек - это частица, вечно пребывающая броуновском движении. Единственное, чему он противится это отсутствию движения, где монотония также рассматривается как остановка движения.
Мы стремимся к постоянству и предсказуемости и в то же время оно «убивает» нас! Мы стремимся к цели, но в тоже время не можем пребывать в постоянной гонке. Мы жаждем ярких эмоций и чувств, но когда их много мы жаждем покоя, а если он не наступает, психика затирает их яркость без нашего сознательного участия в этом! Баланс, такой вожделенный многими -это броуновское движения между разными полюсами проявленности того или иного! Точка удовлетворения, наступает чаще всего не в пике достижения цели, а в точке «принятия решения» об изменении вектора, а дальше мы уже начинаем черпать удовольствие от того, что идем по выбранному пути! #мечта #цель #психологияуспеха #счастьесть #вчемсчастье #баланс #философияжизни P.S.Жду ваших комментариев

07/08/2020

#ониона #сарказм # #реакциянастресс #исследования

Вчера был насыщенный стрессом день, так что к вечеру просто хотелось на ручки, и вот на исходе всех переживаний дня я подумала о несбыточных ожиданиях. В голове пронеслись разные события, где очень хотелось каких-то теплых слов поддержки, пусть даже незначительных, вроде «ты в порядке?» Или такого очень телесного контакта, когда слова не работают, потому что мозг на тумблере «эмоции», и работает только подойти и обнять, чтобы «оттаять» из своей эмоциональной заморозки... Но нет, чаще всего их не было, потому они и всплыли в памяти ( ведь память хорошо хранит «незавершенные» эпизоды)

Дальше мой личный опыт привел меня к работе с парами и жалобами женщин на то, что партнер ( мужчина) «не поддерживает», и вдруг в голове моей промелькнула мысль, если статистика «неподдержки» столь велика, то может это естественная закономерность? Может сарказм или шуточка или колкость это единственные слова поддержки, которые может выдать мужчина в ситуации стресса? Может это не то, что рождено внутри самих отношений и не то, единственно достояние семейного воспитания, а разная реакция на стресс?

Благо, теперь, чтобы найти ответ не нужно идти в «научную библиотеку» 😅 как во времена универа, данные об исследованиях можно найти быстрее.👩🏼‍🎓

Так вот, исследователи из международного научного института СИССА выявили, что во время стресса женщины больше социализируются, в то время как у мужчин наблюдается обратная реакция - они становятся более бесчувственными. У женщин же, эмпатия в стрессовой ситуации повышается.

«Существует тонкая грань между способностью ставить себя на место другого, т. е. эмпатией и эгоцентризмом, когда человек не в силах идентифицировать себя с другими людьми. Стресс может сыграть ключевую роль в поведении мужчины или женщины»

И вот он и ответ, женщины ожидают реакции понятной и привычной для них: «сопереживать, поддержать и т.п.», мужчины же ( давайте помнить, что это не закон, а наиболее вероятная склонность психики, которая все-таки по желанию индивидуума может быть подвержена изменениям) в этот момент становятся более колкими и отстраненными.

В следующий раз расскажу о «неловкости» к чужой боли. 🤓

06/08/2020

#историиврюкзаке #метафорыжизни
Люди, которые «обжили комнаты моего дома»

Год назад на одном из учебных модулей по супервизии и коучингу в мое сознание вошла эта фраза, подаренная драматистами.
Когда мы работаем с нашими внутренними установками, мы часто сталкиваемся с тем, что какие-то фразы, которые звучат в нашей голове имеет «чей-то голос». Кто-то когда-то произнес эту фразу “in the crucial moment” ( в решающий момент) и она стала «вашим внутренним ориентиром» в жизни.
Так вот, представьте, что ваша жизнь - это дом, и в него заходят разные люди. Кто-то из них незаметно уйдет, кто-то оставит флёр духов, кто-то надпись на стене «здесь был Петя, а кто-то «обживет одну из комнат». Что значит «обжить одну из комнат»? Это значит они станут одной из наших «внутренних частей» ( поддерживающей, осуждающей, той, что все время бросает себе вызов, сомневающейся, мотивирующей... и т.п. люди, которые приходят в нашу жизнь и некоторые из них становятся нашими «внутренними частями» ( поддерживающей, сомневающейся, бросающей вызов, мотивирующей, успокаивающей, направляющей... и т.п.), то есть они становятся частью нас самих.
А вы знаете какие комнаты есть в вашем доме и знаете как они работают на вас?
#психотерапия
#самопознание
#селфменеджмент
#коучинг
#супервизия
Скоро будет курс по селфменеджменту. ;)