13/07/2021
КАК ВЗАИМОДЕЙСТВОВАТЬ СО СВОЕЙ ЧУВСТВИТЕЛЬНОСТЬЮ?
На консультациях я регулярно слышу выражение: «Я все беру очень близко к сердцу». Порой волнение у чувствительных людей настолько велико, что они могут ещё неделю плохо спать и прокручивать в голове ситуации, которые их ранили. Эти бесконечные диалоги, волнения, изнуряющие бессонные ночи – отнимают много энергии, и приводят к истощению нервной системы.
По моим наблюдениям, более травматичная сфера чувствительных людей – это контакты, то есть взаимодействие с другими людьми. Чувствительные люди более тонко и болезненно реагируют даже на малейшие проявления сарказма, давления, несправедливости, манипуляций, вранья, самоутверждения за счет других - атаку на чувство собственного достоинства.
Как взаимодействовать со своей чувствительностью❓
ПЯТЬ ШАГОВ:
🟡 Первый шаг – дать себе право пережить, осознанно пережить, все те сложные эмоции, чувства, которые возникали в определенных, ранящих ситуациях. Безусловно, это лучше делать с психологом или психотерапевтом, поскольку тогда формируется терапевтическое поле и работа со специалистом дает возможность более глубоко и эффективно проработать эти состояния, обнаруженные ограничивающие концепции и, соответственно, высвободить энергию, которая уходит на «обслуживание» данных «травм». Если нет возможности работать со специалистом, тогда важно перед началом самостоятельной работы – настроиться, спокойно подышать, взять ручку и бумагу, и написать, что именно ранило в той или иной ситуации, какие чувства это вызывало, что больше всего болит внутри. Обратите внимание, какие именно слова у вас повторяются чаще всего. Например, это могут быть слова: несправедливость, непонимание, грубость. Тогда вы можете увидеть, обо что именно вы больше всего ранитесь. Это и есть, то «место» внутри, которое необходимо напитать любовью и принятием. Как правило, «травматизация» в этом месте произошла ещё в детстве, потому здесь важно работать с внутренним ребенком – это то, с чем работает психотерапевт, психолог с клиентом. Самостоятельно это сделать, на мой взгляд, не просто. Но, все же, можно также прописать на бумаге: как вы чувствуете, с каким детским опытом это связано. В самостоятельной работе важно не только прописывать, но и проговаривать, то, что вы написали. Например, перед зеркалом, также можно снять для себя видео. Итак, главная задача первого шага – глубокое, осознанное проживание своих чувств и эмоций в специальном состоянии. Как правило, этот шаг весьма объемный и требует достаточно много времени, и важно дать себе это время.
🟡 Второй шаг – проследить свою модель поведения. Попробовать увидеть себя со стороны: а как я веду себя, в ранящих меня ситуациях? Зачастую, чувствительным людям сложно взаимодействовать с жёстким, саркастичным, напористым, манипулятивным собеседником, потому они, чаще всего, теряются и молчат. То есть, чувствительный человек, скорее всего, не реагирует или слабо реагирует в моменте. Энергия внутри аккумулируется (возмущение, обида и т. д.), но никуда своевременно не выходит. Но, как правило, по завершению такой ситуации, накрывает «затяжной, проливной дождь» - бесконечное прокручивание в голове ситуации, диалогов, переполняет желание все высказать, наворачиваются слезы и т. д. На этом шаге важно проследить, как я себя веду до ранящей меня ситуации, во время такой ситуации и после. Если работаете самостоятельно – пропишите все это, и потом проговорите вслух. Обращайте внимание на закономерности, на то, что вызывает больше всего напряжения – это ваши зоны развития.
🟡 Третий шаг – принятие себя. Мне неоднократно доводилось слышать на консультациях от чувствительных людей, что они так измучились от своей чувствительности, что уже хотели бы от неё избавиться, считая свою чувствительность не достоинством, а слабостью. Я глубоко убеждена - не нужно отказываться от своей чувствительности. Важно научиться с ней взаимодействовать. Шаг принятия очень важен, но к нему не стоит переходить, если первый шаг не прожит, не проработан достаточно глубоко, поскольку пока боль ещё сильна, очень сложно перейти к принятию. На этом шаге пропишите, какие достоинства вашей чувствительности. Но не просто пишите, а чувствуйте, то, что пишите. Озвучьте вслух эти достоинства и делайте это так, будто вы адвокат своей чувствительности, и не просто адвокат, а самый лучший(❗).
🟡 Четвертый шаг – расширить свое представление о чувствительных людях. Поищите тех людей – это могут быть известные, не известные, исторические, книжные, в общем, любые герои, которые, на ваш взгляд, хорошо сочетают в себе те качества, которые важны для вас. Попробуйте прочувствовать этот опыт. Подумайте и почувствуйте, как именно это могло бы быть у вас. Что вам для этого нужно? Как вы можете внутри себя совмещать чувствительность с другими важными для вас качествами? Как вам у себя усилить эти важные качества? Прочувствуйте и пропишите это.
🟡 Пятый шаг – приобретение нового, конструктивного опыта. Постепенно воплощайте новый опыт. Маленькими, доступными для себя шагами. Приобрели новый опыт – запишите его: опишите свои чувства, что удалось, что ещё пока не так легко дается. Главное, делайте регулярные, маленькие шаги в приобретение нового, конструктивного опыта по взаимодействию со своей чувствительностью.
В завершение хотела бы поделиться метафорой, но вначале поделюсь размышлениями, которые на неё натолкнули. Ряд моих чувствительных клиентов, говорили о том, что хотели бы стать стойкими, боевыми, сильными и отказаться от своей чувствительности. Когда я слышала, о том, какими хотят стать клиенты, мне представился кактус🌵. Я не считаю, что быть кактусом – это хорошо или плохо. Это личное дело каждого человека. Но на минутку я представила, если многие люди будут кактусами – для меня это весьма однообразно. А вот цветущий кактус, на котором много цветов – вызывает улыбку, трепетные чувства, радость, удивление, восторг. Догадались, с чем у меня ассоциируются цветы? Да, с чувствительностью. Даже, если вы хотите приобрести или усилить определенные качества, сохраняйте свои прекрасные цветы 🌺, берегите свою особенность.
Для меня чувствительность – это дар, которым важно научиться пользоваться.
Психолог Лінда Папітченко
