27/07/2020
#СімейнийЛікарРекомендує
Як загартовуватися влітку❓ Поради дає головний лікар КНП "Жданівський центр первинної медико-санітарної допомоги" Жданівської сільської ради, сімейний лікар Юрій Насиров (Юрий Насыров):
“Літо – хороший час, щоб натренувати стійкість організму до високих та низьких температур, тобто загартуватися. Поки що немає доказів того, що загартовування зменшує шанси захворіти, проте воно точно допомагає краще почуватися під час сильної спеки або холоду. Застерігаємо, що таких практик слід уникати людям із загостренням хронічних хвороб, грипом, ГРВІ чи серцево-судинними захворюваннями❗️
✔️ Гартування холодом можна почати з повітряних ванн: ходити вдома босоніж, спати з відчиненим вікном, гуляти на свіжому повітрі. Тоді поступово включати в цей процес воду: обтиратися та вмиватися, щодня знижуючи її температуру.
✔️ Коли тіло звикне, можна спробувати контрастний душ. Але контраст повинен бути невеликим: не гаряча та крижана вода, а тепла і прохолодна, різницю температур збільшуйте поступово. Завершувати слід холодом. Холодний душ спричиняє виділення гормонів стресу кортизолу та норадреналіну, а також ендорфіну, тому після нього ми почуваємося зарядженими та енергійними.
✔️ Якщо страшно перемикатися з теплої води на холодну, спробуйте спочатку зробити зарядку. Але після повноцінного тренування треба почекати, поки заспокоїться пульс, лише тоді експериментувати з температурами.
✔️ Після адаптації організму, яка триває приблизно місяць, можна починати обливатися. Орієнтуйтеся на відчуття: якщо відро холодної води – завеликий стрес для вас, відкладіть цей етап і поверніться до контрастного душу. Не поспішайте пірнати в холодну водойму чи ополонку, непідготовлене тіло може відреагувати спазмами та переохолодженням.
✔️ Звикати до високих температур можна, наприклад, у лазні. Але відвідувати її слід регулярно, лише так ви відчуєте результат. Високі та низькі температури тренують судини, змушуючи їх розширюватися та звужуватися. Загартовані судини швидше реагують на перепад температур і не дають вам перегрітися влітку чи замерзнути взимку.
Пам’ятайте, що перед загартовуванням варто проконсультуватися з лікарем, аби переконатися, що у вас немає протипоказань”.
