27/03/2023
Вісцеральний жир - не ворог, поки він не в надлишку.
⠀
Якщо талія більша за 80 см - його точно забагато; але і в худіших людей він може бути.
⠀
Якщо підшкірного жиру досить легко позбутися, то внутрішній не спішить покидати наше тіло. Та і ніякі ліпосакція тут не допоможуть, бо знаходиться він на внутрішніх органах.
⠀
Але є дієві методи, які допоможуть позбутися вісцерального жиру або послужать хорошою профілактикою його появи:
⠀
1. Харчування! Ніяких жорстких дієт - вони якраз сприяють відкладанню внутрішнього жиру. Збалансоване харчування допоможе знизити вагу правильно, разом з внутрішніми жирами.
2. Пийте воду. Теплу. Не раз чули, знаю, але це просто необхідність.
3. Багато уваги сніданку!!! Поширена помилка - вуглеводні сніданки, а їх повна відсутність або пізній сніданок - це просто жах 🙈. Вранці обов’язково мають бути білки! Складні вуглеводи і це все до 9:00.
4. Їжте вуглеводи. Але складні - каші, овочі, фрукти, бобові... Коли вуглеводів недостатньо - організм утворить запаси жиру. Коли багато простих - вони йдуть саме в жир, тому тримайте баланс 👌🏻
5. Добавте в раціон Омега-3. Вони пришвидшуєть метаболізм і сприяють швидшому розщепленню жирових відкладень. А ще - мають багато корисних властивостей.
6. Добавте руху. Ефективними вважаються вправи, які покращують кровообіг та зміцнюють м’язи пресу: планка, вакуум, кішка. Вправа «берізка» допомагає позбуватися від жирових відкладень на внутрішніх органах. Ходіть пішки - мінімум це 10000 кроків за день.
7. Вечеря - не пізніше за 3 год до сну. Все, що пізніше - з великою імовірністю добавить Вам зайвих кг жирів 🙈
⠀
Було корисно? Зберігай та не забудь про ❤️
А якщо хочеш, щоб я склала тобі персональну програму та вела до результату - напиши - хочу консультацію.
