Психолог в м.Львів та онлайн

25/04/2026

1. Помічайте момент, де вам «не ок»
Якщо після розмови з людиною відчуваєте роздратування, втому або провину — це може бути сигнал, що кордон був порушений.

2. Дайте собі право відмовити.
Ви не зобов’язані пояснюватися довго і детально. Достатньо буде: «Мені це не підходить» або «Я не зможу».

3. Вчіться говорити коротко і прямо
❌ «Я, звісно, могла б, але якщо чесно…»
✅ «Ні, я не буду цього робити»

4. Використовуйте «я-повідомлення»
Говоріть від свого імені і про свої почуття.
«Мені некомфортно, коли так відбувається»
«Я не готовий це обговорювати»

5. Прийміть, що реакція інших може бути різною.
Комусь це не сподобається. І це нормально.
Особисті кордони існують, щоб будо добре саме вам. Не варто бути зручним, комфортним і добрим для всіх, а при цьому страждати.

6. Тренуйтеся на простих ситуаціях
Почніть з дрібниць, наприклад, відмовитись від зайвого дзвінка, перенести зустріч, не відповідати одразу.

7. Не зраджуйте себе після «ні»
Сказали «ні» – не відкатуйте назад через почуття провини.
Вчіться дослухатися до себе і не робити добро іншим проти своєї волі.

#особистікордони #ОльгаФесенкоПсихолог

21/04/2026

#самооцінка #ОльгаФесенкоПсихолог

16/04/2026

У світі ви – впевнена в собі доросла людина. Але варто зайти в батьківський дім, як ви ніби «зменшуєтесь». Стаєте вразливою дитиною, яка або бореться за свою правоту.

Сценарії нашої взаємодії часто застарівають, а ми не встигаємо їх оновити. Тому у своєму дорослому житті ми одні, а коли приїжджаємо в батьківський дім – то наче «автоматично відкочуємось» на кілька етапів назад.

Сепарація – це коли:
- Ви любите і поважаєте батьків, але їхня думка більше не є істиною в останній інстанції.
- Ви можете вислухати критику, але вона не руйнує вашу самооцінку.
- Ви відчуваєте право жити своє життя, навіть якщо воно не відповідає чиїмось очікуванням.

Справжня дорослість починається тоді, коли ми перестаємо чекати від батьків ідеального розуміння і починаємо давати це розуміння самі собі.

У терапії ми працюємо над тим, щоб ваш «внутрішній дорослий» став достатньо міцним. Щоб ви могли приїжджати в гості, любити, спілкуватися, але залишатися при цьому собою, не відчуваючи провини.

#сепараціявідбатьків #ОльгаФесенкоПсихолог

16/04/2026

Гортайте карусель 👉

#сепараціявідбатьків #ОльгаФеснкоПсихолог

14/04/2026

Впізнали себе на відео?
Заходьте до мене на сторінку .fesenko.psy, допомагаю віднайти внутрішній спокій

06/04/2026

31/03/2026

Якщо ваші стосунки - це постійне намагання когось «тягнути» на собі,
то подумайте: «Кому я зараз
намагаюся довести свою цінність?».
Ми часто застрягаємо у стосунках, де нас не цінують, бо сподіваємось нарешті «заслужити» те, чого нам не вистачало раніше. І раз за разом програємо в цю гру.

#співзалежність #співзалежністосунки

30/03/2026

Ви знову в стосунках, де на ваших плечах тримається майже все? Від вас залежить емоційний стан партнера, його віра в себе, вирішення його проблем, і ще й «пояснення» йому, як з вами поводитися?

Відчуваєте, що ви –рятівник, опора та «всерозуміюча сторона», а він (вона) – той, кого треба постійно підтягувати, надихати, а то і витягати з чергової кризи?

Такі взаємини можна назвати «великим коханням», це ж щось таке книжне і романтичне. Але частіше – це повторюваний сценарій, який не веде до щасливого кінця. (Інакше б це з першої спроби завершилось для вас «довго і щасливо» і ви не читали б цей допис). Це відчайдушна спроба маленької дитини всередині нас нарешті «заслужити» любов.

В таких стосунках ми несвідомо обираємо людей, які не здатні дати тепла (холодних, закритих, інфантильних), щоб переграти минуле. Нам здається: «Якщо я зараз стану достатньо хорошим, ідеальним, зручним – то він чи вона зміниться і нарешті мене полюбить».

Але це так не працює.
Ваша любов не змінить іншу людину, якщо вона сама цього не хоче.
Намагаючись врятувати когось, ви в першу чергу втрачаєте себе.
Витрачаючи ресурс на те, щоб «доповнити» іншого, ви залишаєтесь порожнім всередині.

Поки ви не знайдете власну самоцінність, ви будете шукати не партнера, а черговий проект для порятунку. Ваше «Я» має стати достатнім самим по собі, без потреби щось доводити через жертовність.

26/03/2026

Можу допомогти ці цілі знайти.
Запис за посиланням в профілі .fesenko.psy

26/03/2026

Долучіться до збору і отримайте гайд «Особисті кордони: як навчитися захищати свій простір» за донат від 100 грн.

Скріншот з підтвердженням внеску надсилайте мені в особисті повідомлення .fesenko.psy – і я надішлю вам гайд.

Це збір на ремонт і переобладнання НРК та ремонт паливної системи в автомобілі підрозділу БАК, що виконує завдання на
Куп’янському напрямку. В ньому служтть чоловік моєї близької подруги .sapata

НРК – наземні роботизовані комплекси, без яких тяжко обійтися на фронті. Він використовується для доставки провізії, евакуації поранених та інших не менш важливих цілей на полі бою.

Необхідно зібрати 140 000 грн.

Посилання на банку:
https://send.monobank.ua/jar/5E3BJw7nbz

Номер карти: 5168752004133693
Сапата М.Р.

23/03/2026

А ви дозволяєте собі відпочивати?

22/03/2026

Якщо ви вже давно в такому стані – переходьте в мій профіль, будемо щось з цим робити 😏