06/12/2021
📍Лучший ужин🥒🥦🥬
Необходимо ужинать как минимум за три-четыре часа до сна. Калорийность ужина должна составлять от 20 до 30% от суточной калорийности.
-Больше клетчатки: овощи и зелень. Клетчатка на ужин может продлить фазу медленного сна. А вот рафинированные углеводы увеличивают риск бессонницы. Поэтому сложный салат — это отличное решение.
-Жиры также являются важным компонентом ужина, но только в сочетании с клетчаткой. Жиры не вызывают подъем инсулина, стимулируют выделение гормона холецистокинина, который помогает чувствовать сытость. Кокосовое масло, сливочное, оливковое и тому подобное будут предпочтительны.
-Вопрос белковых продуктов на ужин не совсем однозначный и должен решаться индивидуально. С одной стороны, белки усиливают активность и стимулируют нервную систему, что не очень хорошо для сна. Обилие белковой пищи не подойдет тревожным людям с проблемным засыпанием.
Мир Красоты и Здоровья ☘️
