02/03/2020
Якщо ви маєте інвалідність, це не означає, що ви повинні забути про фізичні вправи. І це, звичайно, не означає, що ви отримаєте менше користі від фізичних вправ. Насправді може бути навпаки. Просто перегляньте Літні Паралімпійські Ігри в Токіо пізніше цього року, і ви побачите великі переваги, які можуть отримати люди з інвалідністю через фізичні вправи.
Ви можете не ставити собі за мету стати елітним спортсменом чи спортсменкою, але кожна людина може отримати користь від фізичних вправ, навіть якщо на більш скромному рівні. Люди з обмеженою рухливістю часто не отримують користь для здоров’я, що випливає з простих повсякденних занять, таких як домашня робота або короткі прогулянки, якими не можуть займатись всі. Але у вас є альтернативи, і трохи запланувавши та підготувавшись, ви зможете знайти способи побудови режиму фізичних вправ, який принесе вам багато переваг для здоров’я.
🏆 Здорове серце і розум
Але перш ніж почати планувати цей режим фізичних вправ, корисно нагадати собі основні переваги, які приносить фізичне навантаження. По-перше, фізичні вправи корисні для серця, а також можуть сприяти зміцненню м’язів. Поліпшення сили та здоров'я вашого серця та тонізування м’язів матимуть істотний вплив на інші тілесні функції та покращать якість вашого життя. Причиною такої якості життя є те, що фізичні вправи стимулюють мозок виробляти ендорфіни, так звані «гормони хорошого самопочуття». Як наслідок, люди, які регулярно займаються фізичними вправами, менше страждають на тривожність, менше схильні до депресії та відчувають своє життя більш насиченим.
🏆 Соціальні переваги
Спортивні вправи також надають великі можливості для зустрічей з людьми. Незалежно від того, чи займаєтесь ви самостійно в тренажерному залі або хочете приєднатись до групи інших людей для тренувань, спорт надає можливість познайомитися з новими людьми та завести нових друзів. Разом з іншими перевагами це означає, що фізичні вправи можуть відкрити для вас абсолютно новий світ. І найкраще, що фітнес-співтовариство - це спільнота, де ви також знайдете масу підтримки та заохочення, що робить цю сферу життя вартою того, щоб спробувати.
🏆 Знайдіть те, що підходить саме вам
З точки зору, які конкретні вправи робити, не існує рішення, яке підходить всім однаково. Натомість цілий комплекс заходів може допомогти вам покращити рівень загальної підготовленості. Наприклад, користувачі інвалідних візків можуть тренуватися за допомогою тренажерів для верхньої частини тіла, або використовуючи вільну вагу. Користувачів інвалідного візка також може зацікавити балансувальна платформа Bosu для занять сидячи. Для тих, хто може стояти, існує широкий спектр активних заходів, популярних серед людей з інвалідністю - від стрільби з лука до інклюзивного футболу або навіть баскетбол без стрибків. Можливо грати в командні види спорту, використовуючи візки активного типу, що відрізняються від звичайних суцільнозварною надміцною рамою. Водні види спорту - теж варіант. Плавання під контролем тренера та аквааеробіка стають можливими з використанням підйомника для басейну або спеціальних візків для басейну.
🏆 П’ять пунктів, які допоможуть почати
🔹Визначте, які перешкоди можуть заважати вам виконувати свої дії. Чи це місце недоступне? Чи є труднощі подорожувати туди? Чи є проблема втоми? Ви демотивовані?
🔹Розробіть стратегію подолання цих проблем. Парковка автомобіля може стати головним бар’єром. Ознайомтеся з доступною парковкою у центрах дозвілля чи навчальних майданчиках. Щоб мотивувати себе, поговоріть з іншими людьми з інвалідністю, які займаються фізичними вправами, і дізнайтесь, як вони це долають.
🔹Обсудіть з терапевтом, які вправи вам найкраще робити. Не кожна вправа підійде до кожного типу інвалідності. Але багато видів спорту, як-от футбол, можна пристосувати до людей з інвалідністю, наприклад інклюзивний футбол, тобто без бігу або на активних візках.
🔹Переконайтесь, що ви робите перерви під час занять спортом. Важливо дати вашим м'язам відпочити, тоді спортивні навантаження дадуть найкращий результат.
🔹Поставте цілі та наполегливо працюйте над їх виконанням. Важливо винагороджувати себе, досягаючи цілей, які ви поставили перед собою та відзначати свої досягнення.
Обирайте візки для басейну, танців та активних видів спорту на сайті innovocare.com.ua😉
На фото Тетяна Воротіліна – дівчина-кіборг і єдина в Україні жінка, яка здолала марафон на протезі й стала рекордсменкою Національної Книги рекордів.
Майстер спорту з тенісу ампутувала постраждалу в ДТП ногу, щоб… бігати. І жити повноцінним, активним життям!
Вона займається спортом, тренерською діяльністю й реабілітує таких, як сама.
