08/10/2025
🥗Що покласти у ланчбокс школяра, щоб додати здоров’я?
Це питання турбує багатьох мам і тат школярів. На допомогу їм приходять педіатри, адже ми виступаємо за звички, які зміцнюють здоров’я.
Їжа, яку дитина споживає щодня, будує її організм, допомагає почуватися бадьорою, зосереджуватися на новій інформації та пізнавати світ.
Чого не варто класти у ланчбокс як перекус🚫
Булочки, піца, канапки з ковбасою, вафлі, пакетовані соки.
Це їжа, яка швидко насичує, але не приносить користі. Після неї дитина швидко знову відчуває голод, знижується концентрація уваги, гірше засвоюється навчальний матеріал. Не забуваймо і про трансжири, надлишок солі та цукру.
Які продукти у ланчбоксі допоможуть підтримувати здоров’я?
✅Овочі - клітковина, вітаміни, антиоксиданти. Вони сприяють гарному самопочуттю, здоровій роботі травної системи, дають енергію та підтримують мозок.
👉 Порада: наріжте овочі соломкою або виріжте фігурки за допомогою формочок для печива - так буде зручніше й цікавіше дитині.
✅Твердий сир або йогурт - джерело кальцію, білка, пробіотиків. Корисні для кишківника, кісток, зубів, волосся та нігтів.
✅Горіхи (мигдаль, кеш’ю), гранола, домашні цукерки з сухофруктів - магній, корисні жири, стабільна енергія. Сприяють здоровій роботі мозку та серця.
✅Фрукти (яблуко, банан, мандарини) - вітаміни, антиоксиданти й клітковина. Дають енергію та ситість без різких стрибків цукру.
✅Цільнозернові крекери, хлібці, печиво - складні вуглеводи, вітаміни групи B, кальцій. Забезпечують тривале відчуття ситості й більше користі, ніж білий хліб.
✅Відварене або запечене м’ясо - чудовий варіант для канапок замість ковбаси.
✅Напої - найкраще обирати негазовану воду. Рідше можна дати неміцний чай, компот чи домашній сік.
А що їдять ваші діти у школі? Діліться ідеями у коментарях, щоб здорових прикладів було ще більше 😉
Ми піклуємось про найцінніше - здоров’я ваших дітей 💙
📞 Запис: 096 700 60 77
📧Messenger/Direct/Viber
🌐malskapediatrics.com