25/10/2021
🍂 Осіння хандра чи депресія?
🍁Іноді буває складно відрізнити нормальні цикли життєдіяльності людини від порушень або відхилень, оскільки в сучасному світі багато чого змішалося і розмилося.
🍁Ніхто не встає з півнями і не засинає, коли догорить лампа. Століттями апробоване у слов'янській культурі дозвілля - звичка "журитися" - перетворилося на поганий тон.
🍁Піднесений настрій, фальшива бадьорість духу, і уявний контроль над навколишнім світом стали нормою поведінки. Після літніх канікул і відпусток цей настрій збивається, його складніше підтримувати і треба якось виправдовувати.
🍁Узагальнене поняття "депресія" чи не найкраще підходить для виправдання занепаду сил, низької мотивації, смутку і ганебної рефлексії. А якщо ця "депресія" ще й не наша, а календарна, то стає зовсім зручно.
🍁Знижений настрій або низький рівень енергії - це ще не депресія. У психічно здорових людей у цей час настає хандра, а не депресія, і не осіння, а зимова.
🍁У цього процесу є зрозуміла еволюційна складова. Пізня осінь і зима - це історично пасивний час. Врожай зібрано, дрова нарубані, запаси зроблені. У нашій кліматичній зоні світло тьмяніє, температура падає. Саме час лежати на печі й збирати сили в очікуванні весни. За мільйони років ми звикли у цей час відпочивати.
🍁А зараз такої можливості ми собі не даємо. Ми створили собі новий ритм життя, а біологічні цикли так швидко змінитися не можуть. Ми користуємося цифровим годинником, а організм досі живе за сонячним. Цей конфлікт викликає природну психічну реакцію організму.
🍁Водночас не варто ігнорувати симптоми депресії, якщо вони заважають нормально функціонувати. У зимовий час можна не тільки лінуватися й хандрити, а й психічно хворіти.
🍁Звичайна соціальна або клінічна депресія може збігтися у часі з осінню. Якщо людина перенесла важку втрату або отримала психічну травму, то пора року або кількість сонячних днів має невелике значення. Але депресія як хвороба, а не соціальне явище, може носити й сезонний характер.
🍁У північних і південних регіонах світу зима приносить коротші дні і довші ночі. Це сезонне зрушення і пов'язаний із ним брак сонячного світла може викликати тип депресії, відомий як сезонний афективний розлад (САР).
🍁САР, у якого симптоми і навіть методи лікування збігаються з депресією, характеризують циклічність (сезон) і повторюваність (щороку). Люди з таким розладом, відомим також як зимова хандра (winter blues), пізньої осені починають відчувати смуток і втому. Ці симптоми зазвичай проходять навесні.
🍁У вересні для САР ще зарано - просто місяць важкий. У нашій смузі відсутність сонячного світла починає впливати на наш організм в останній місяць осені.
🍁Це захворювання мають не більше 5% населення у більшості країн, тому скарги усієї країни на сезонну депресію не мають під собою підстав і дещо перебільшені. Цей факт не зменшує страждання тих, дійсно схильний до САР.
🍁Статистично жінки частіше, ніж чоловіки страждають від сезонного афективного розладу. Захворювання часто починається після 20-30 років, хоча його ознаки є й у деяких дітей.
🍁Люди з САР мають такі симптоми:
• дратівливість, перепади настрою
• труднощі з концентрацією уваги
• сонливість, млявість
• підвищений апетит, можлива тяга до їжі, багатої на вуглеводи
• збільшення ваги
• важкість у руках і ногах
• труднощі або відмова від соціальних взаємодій
☀Існує два основні методи лікування сезонного афективного розладу: світлова терапія і антидепресанти.
☀Світлова терапія - ефективний спосіб лікування САР. Простий спосіб побалувати себе світловою терапією - щоранку після світанку гуляти на свіжому повітрі. Таким чином можна отримати не тільки додаткове світло, але й займатися спортом, що може значно полегшити симптоми депресії.
☀За останніми даними, світлова терапія покращує симптоми сезонного афективного розладу у 50-80% людей, які її використовують.
⛅При спробах самолікування слід мати на увазі, що навіть світлова терапія може мати побічні ефекти. Деякі люди не переносять яскраве світло.
⛅Найбільший психологічний ризик полягає у тому, що терапія яскравим світлом може викликати гіпоманію або манію у людей з біполярним розладом. Щоб знизити цей ризик, у деяких випадках призначають препарати, які стабілізують настрій.
🍎Також не слід забувати про збалансовану дієту, багату на вітаміни і корисні жири, і фізичні навантаження.
🌈Варто пам'ятати й про те, що ще буде багато сонця і світла. А іноді навіть дати собі можливість відпочити і "потужити" під повільний блюз. 🎼 Восени це особливо приємно. ☂