FIZIS, центр розвитку особистості

19/10/2025

💭 Ілюзія контролю: чому ми намагаємось керувати тим, що не залежить від нас

Ми звикли вірити, що якщо все тримати під контролем — буде спокійно.
Але часто це не про контроль, а про страх невизначеності.

🔹 Що таке ілюзія контролю
Психолог Еллен Ленґер ще у 1970-х довела: люди часто вірять, що можуть впливати на випадкові події. Ми кидаємо кубик “на удачу”, тримаємось за “план” і віримо, що все під нашим впливом.

🔹 Чому ми так робимо
Контроль створює ілюзію безпеки. Але коли світ не підкоряється нашим сценаріям, з’являється тривога, провина й відчуття безсилля.

🔹 Як навчитися відпускати
– Розділяйте: що справді залежить від вас, а що — ні.
– Дозвольте собі не знати наперед.
– Практикуйте усвідомленість — вона вчить бути в моменті, навіть коли все непевне.

🧠 Дослідження показують: майндфулнес-практики (зокрема програма MBSR) знижують тривогу, допомагають приймати зміни й зменшують потребу у надмірному контролі.

📅 У Фізіс відкрито реєстрацію на курс MBSR — простір, де ви навчитесь бути в спокої навіть тоді, коли життя непередбачуване.
👉 Деталі — за посиланням: https://www.facebook.com/share/1BaLEMNKA2/?mibextid=wwXIfr

15/10/2025

Ми звикли думати, що рішення приймаємо логікою. Але наукові дослідження показують: більшість наших виборів відбуваються на рівні уваги та усвідомленості 🧠✨

Коли ми відволікаємося, поспіхом реагуємо на події чи живемо «на автопілоті», мозок автоматично обирає найшвидший шлях — часто це стресові або емоційно заряджені реакції. З часом такі рішення накопичуються, і життя стає важчим, наповненим тривогою та перевтомою.

Практика усвідомленості, як MBSR, допомагає:

• навчитися помічати власні думки та емоції перед тим, як діяти;
• зменшувати імпульсивність та емоційну реактивність;
• приймати рішення, які відображають справжні потреби і цінності, а не лише автоматичні реакції мозку.

Дослідження підтверджують, що вже після 8 тижнів системної практики учасники MBSR відчувають більший контроль над емоціями, легше справляються зі стресом і приймають усвідомленіші рішення. 🌱

Якщо ви хочете навчитися «тренувати» увагу, щоб ваше життя стало більш ясним і спокійним, курс MBSR у Фізіс відкриває такі можливості.

📌 Реєстрація та детальніша інформація щодо курсу MBSR за посиланням: https://www.facebook.com/share/1CXV6k7RD4/?mibextid=wwXIfr

Іноді достатньо одного усвідомленого рішення, щоб змінити ціле життя ❤️

13/10/2025

🔁 Коли все повторюється

Ви коли-небудь ловили себе на думці:
— “Знову те саме. Ті ж відчуття, той самий біль, тільки інша людина.”

Ми часто дивуємось, як потрапляємо у схожі стосунки, ситуації, навіть конфлікти.
Ніби життя натискає кнопку “повторити”, поки ми не зрозуміємо, що саме потрібно побачити.

Психіка не мстить — вона шукає розв’язання.
Повторення — це спосіб нашого внутрішнього світу “дограти” історію, де колись не вистачило голосу, захисту, тепла чи любові.
Тому ми знову опиняємось поруч із тими, хто ніби «активує» стару рану.
Бо десь глибоко віримо, що цього разу зможемо переписати кінець.

🔬 Психотерапія називає це повторенням травматичного сценарію (repetition compulsion).
Дослідження показують, що мозок схильний повертатися до знайомих моделей навіть тоді, коли вони болючі — бо знайоме здається безпечнішим, ніж невідоме (Schore, 2012; van der Kolk, 2014).
Але те, що знайоме — не завжди добре.
І саме у терапії ми вчимося впізнавати цей момент — коли можна обрати не так, як завжди.

🌿 У роботі з терапевтом ми досліджуємо ці сценарії:
де вони народились, як проявляються зараз, і як м’яко створити інший шлях.
Без звинувачень. Без “я знову зіпсував(ла)”.
Лише з цікавістю й турботою про себе.

Бо кожне повторення — це не поразка.
Це запрошення — звернути увагу на те, що болить.

📞 Якщо ви впізнали себе в цьому колі — ви не самі.
У «Фізіс» ми допомагаємо розплутати ці цикли болю й втоми, і знайти шлях до нових рішень — там, де раніше здавалось, їх немає.
Пишіть у дірект або телефонуйте, щоб зробити перший крок.

#фізіс #усвідомленість #психотерапія #самотурбота

11/10/2025

Відпускати

Пауза .. Зроби вдих.. Читай.. Дивись, що буде
Вона відпускає. Без думок чи слів, вона відпускає.
Вона відпустила страх.
Вона відпустила осудливість.
Вона відпустила хмару думок навколо своєї голови.
Вона відпустила нерішучість в середині себе.
Вона відпустила всі «правильні» причини.
Цілком і повністю, Повністю і цілком, без вагання і тривоги,
Вона просто відпустила.
Вона не питала ні в кого поради.
Вона не читала книги про те, як відпускати.
Вона не шукала писання.
Вона просто відпустила.
Вона відпустила всі спогади, які тримали її в минулому.
Вона відпустила всю тривогу, яка не давала їй рухатись в перед.
Вона відпустила всі плани і розрахунки про те, як правильно зробити.
Вона не обіцяла відпустити.
Вона не звітувала про це.
Вона не писала проект в її план дня.
Вона не робила публічного оголошення і не давала рекламу.
Вона не перевіряла прогноз погоди чи свій гороскоп.
Вона просто відпустила.
Вона не аналізувала чи їй треба відпускати.
Вона не кликала друзів для обговорення причин.
Вона не робила 5-крокової програми Духовного зростання.
Вона не телефонувала на лінію підтримки.
Вона не вимовила жодного слова.
Вона просто відпустила.
Нікого не було навколо, коли це сталося.
Не було аплодисментів чи привітань.
Ніхто не дякував їй чи хвалив її.
Ніхто нічого не помітив.
Як листя падає з дерева, вона просто відпустила.
Не було зусиль, не було страждань.
Це не було ні добре, ні погано.
Це було, як було і це було саме те.
В просторі відпускання, вона дозволила бути всьому.
Маленька посмішка з’явилась на її обличчі.
Легенький бриз подув крізь неї.
Сонце та місяць сяяли завжди ....

Reverend Safire Rose
Переклад: Julia Stadnytska, Олена Муха

11/10/2025

Про досвід

Перш ніж дізнатися, що таке доброта
Ти маєш щось втратити,
щось загубити

Відчути
як вмить розчиняється майбутнє
ніби сіль у воді

те, що тримаєш в руках
те, на що сподіваєшся і дбайливо бережеш,

все має
піти,
щоб ти знав
яким спустошеним може бути краєвид
по-між смугами доброти

Ти їдеш і їдеш
І думаєш, що цей автобус ніколи не зупиниться.
А пасажири, що жують кукурудзу і курку
будуть вічно і в’язко дивитися у вікно.

Перед тим, як пізнаєш ніжну силу доброти
ти маєш побачити втомлену,
загнану суспільством людину
І уявити, що це міг бути ти,
І що вона або він теж є кимось,
Хто подорожував крізь ніч і мав плани,
І подих,
який беріг життя.

Перш ніж пізнати доброту, як найглибшу річ
Ти повинен пізнати,
що смуток теж найглибша річ.

Ти повинен прокинутися зі смутком,
Ти повинен говорити до нього своїм голосом
ловити нитку печалі
і бачити всю її тканину.
Тоді, лише доброта має сенс
Бо тільки доброта зав’яже тобі шнурівки
І відпустить проживати свій день,
Надсилати листи і купувати хліб

Тільки доброта піднімає голову
Серед натовпу, щоб сказати,
Це я тебе шукаю,
Щоби бути з тобою
всюди,
як тінь чи як друг.

By Naomi Shihab Nye
Переклала Божик Софія.

10/10/2025

10 Жовтня — Всесвітній День Психічного Здоров’я 🧠

«Фізіс» вітає вас і нагадує про головне: турбота про себе — це не розкіш, а необхідність!

У цей день ми хочемо акцентувати на двох потужних інструментах, які допоможуть вам зберегти внутрішній баланс:
👉 Турбота про себе: Встановлення кордонів, відпочинок, увага до своїх потреб.
👉 Майндфулнес: Практика усвідомленої присутності, що зменшує тривожність та підвищує якість життя.

Гортайте карусель, щоб:
✨ Дізнатися, як майндфулнес впливає на ваше життя.
🧘 Ознайомитися з нашими курсами MBSR та MSC.
⚓️ Виконати коротку, але ефективну практику ‚Якір‘ для швидкої допомоги в стресових ситуаціях.

Не відкладайте турботу про своє ментальне здоров’я «на потім». Якщо ви відчуваєте, що самостійних ресурсів недостатньо, психотерапія — це шлях до змін.

Ми тут, щоб підтримати вас. Зробіть перший крок сьогодні!

#ВсесвітнійДеньМентальногоЗдоровя #фізіс #психологія #майндфулнес #самотурбота #психотерапія #здоровя #співчуттядосебе

04/10/2025

📍 Коли все втратило смак

Колись ви сміялися з дрібниць.
Раділи запаху кави, пісні по радіо, теплу рук.
А тепер — нічого не чіпляє.
Світ став чорно-білим, і навіть хороше не пробиває крізь цю плівку.

Ні, ви не “зламані”.
Ваша нервова система просто втомилася тримати біль — і вимкнула звук.
Це природна реакція психіки на перевантаження.

Дослідження показують, що хронічний стрес і тривала емоційна напруга знижують активність ділянок мозку, пов’язаних із мотивацією та задоволенням —
зокрема префронтальної кори й системи винагороди (Otte et al., 2016; Russo & Nestler, 2013).

Тому разом із болем зникає й радість.
Мозок обирає “вижити”, а не “відчувати”.

Але живість — не зникає назавжди.
Вона просто чекає, коли ви зможете витримати світ без броні.
Коли замість “треба” з’явиться маленьке, але справжнє “хочу”.
Коли ви не тиснете — а дозволяєте.

🌿 У терапії ми не змушуємо емоції повертатися.
Ми створюємо умови, щоб вони самі захотіли прийти — через дихання, тілесну присутність, співчуття до себе.

Науково доведено, що когнітивно-поведінкова терапія (КПТ)
та практики усвідомленості (mindfulness)
відновлюють зв’язок між емоційними й когнітивними центрами мозку,
зменшують активність мигдалеподібного тіла (відповідального за страх і тривогу)
і посилюють здатність помічати позитивні відчуття (Hölzel et al., 2011).

Бо шлях назад до себе — не в боротьбі.
А в дозволі бути таким, яким є тут і тепер.

📌 Якщо зараз ви втомилися від “порожнечі” — ви не мусите йти цим шляхом самі.
У “Фізіс” ми допомагаємо м’яко повернути контакт із собою, тілом і життям.
Через психотерапію. Через присутність. Через турботу.

#фізіс #усвідомленість #терапія #психотерапія #тутітепер

02/10/2025

Ми часто живемо так, ніби кожна думка — істина.

Бо коли в голові крутиться:
– «Я всім заважаю»
– «Я знову все зіпсував(ла)»
– «Мені ніколи не вдасться»
— вони звучать так переконливо, що здається: це правда.

Мозок переконує нас у гіршому. Він малює сценарії катастрофи, а ми йдемо за ними. І ось уже серце б’ється швидше, з’являється тягар у грудях, важко дихати.

👉 Саме тут працює когнітивно-поведінкова терапія (КПТ).
Вона допомагає відокремлювати факт від інтерпретації, бачити, як автоматичні думки впливають на емоції, і вибудовувати інший спосіб реагувати.

📌 Дослідження показують: КПТ — один із найефективніших методів роботи з тривогою, депресією та самокритикою.
Це не “поради”, а практичні інструменти, які змінюють щоденне життя.

Якщо ви впізнаєте себе у цих рядках — можливо, це сигнал не залишатися наодинці з думками.

📩 Для запису на консультацію пишіть в Дірект або за номером телефону +380685315131

Бо ви — значно більше, ніж думки, які переконують вас у протилежному 🫂

#фізіс #психотерапія #кпт #когнітивноповедінковатерапія #ментальнездоров’я

02/10/2025

Любий ти

Любий ти,
Ти який завжди повинен
залагодити стільки справ
відвідати стільки місць
твій розум крутиться
як швидкі леза
кожен момент розмитий
тому що ти завжди в русі.
Я знаю ти втомлений.
Я також знаю що це не твоя провина.
Твій мозок постійно гуде
Як рій бджіл що готові випустити жало
Як тільки втратиш пильність і заплющиш очі.
Ти забуваєш щось знову.
Тобі потрібно бути готовим до нових викликів
і повсякденних справ.
Ти міг би зробити це інакше.
Що буде якщо ти заплющиш очі?
Хіба світ
розсиплеться
окремо без тебе?
Чи твій розум
Стане широким небом
Із хмарами думок
Які летять на схід сонця
Поки ти дивишся і усміхаєшся.

Автор - Kaveri Patel
Переклад - Julia Stadnytska, Олена Муха
Фото - з відкритих джерел

24/09/2025

🌱 «Уяви, що ти говориш це другові…»

— «Ти знову нічого не вартий».
— «Усі інші кращі за тебе».
— «Ти завжди все псуєш».

А тепер уяви: ці слова звучать не в голові, а ти кажеш їх людині, яку любиш.
Тобі боляче навіть подумати про це, правда?

❌ Але чомусь із собою ми так робимо постійно.
❌ Ми сприймаємо самокритику як «мотивацію».
❌ Ми забуваємо, що доброта до себе — це не розкіш, а базова потреба.

💡 Співчуття до себе — це не жалість і не «поблажливість». Це внутрішня сила, яка дозволяє:
✨ підтримати себе у кризовий момент,
✨ зменшити рівень тривоги та стресу,
✨ відновлювати енергію після вигорання,
✨ будувати тепліші стосунки з іншими.

Саме цьому навчає міжнародна програма Mindful Self-Compassion (MSC) — курс із доказовою базою, який проводять у понад 30 країнах світу.

📌 Формат курсу у Фізіс

• 8 занять у групі (1 раз на тиждень, тривалість ~2,5 години).
• Практики уважності та самоспівчуття, які ви одразу застосовуєте у житті.
• Безпечний простір, підтримка тренера й групи.
• Домашні завдання, щоб закріпити навички.

👥 Кому підійде MSC?

👉 Тим, хто постійно живе в самокритиці.

👉 Тим, хто відчуває вигорання та втому.

👉 Тим, хто бореться з тривогою чи високим рівнем стресу.

👉 Тим, хто хоче бути добрішим до себе й жити легше.

🌿 У Фізіс стартує нова група MSC.
📌 Запис відкритий вже зараз.
Місця в групі обмежені, щоб зберегти теплу атмосферу.

Якщо давно відчуваєш, що настав час подбати про себе — це саме той момент🫂

Посилання на подію та детальнішу інформацію: https://www.facebook.com/share/163JJCPiw8/?mibextid=wwXIfr

22/09/2025

🤯 Що таке КПТ і як воно працює з думками та поведінкою?

Уявіть: ви йдете на співбесіду.
Думка: «Я точно провалюся» →
Емоція: тривога, напруга →
Поведіка: ви плутаєтесь у словах, говорите тихіше, ніж хотіли.

А тепер інший сценарій.
Думка: «Я маю досвід і можу відповісти на питання» →
Емоція: впевненість →
Поведінка: ви спокійно розповідаєте про свій досвід, показуєте сильні сторони.

💡 Це і є суть КПТ (когнітивно-поведінкової терапії):
• вона допомагає побачити, як наші думки впливають на емоції та дії,
• вчить «ловити» автоматичні негативні переконання,
• і поступово замінювати їх на більш реалістичні та корисні.

КПТ — це не про «думати позитивно». Це про чесність із собою.
🤔 «Чи справді я ніколи не справляюся?»
🤔 «Чи є факти, що підтверджують цю думку?»
🤔 «Яку поведінку я можу обрати, щоб відчути себе краще?»

🔑 Магія КПТ у тому, що, змінюючи спосіб мислення, ми змінюємо свої дії. А змінюючи дії — отримуємо новий досвід, який поступово переписує наші переконання.

Це як налаштувати внутрішній GPS:
🚫 більше не кружляти у колі самокритики й тривоги,
✅ а обирати маршрути, що ведуть до спокою, впевненості й свободи.