ШЛЯХ ДО СЕБЕ

25/05/2022

16/05/2022

23/04/2022

Зараз такий час, що нам дуже потрібно стабільний емоційний стан та ресурс.

"Безпечне місце", це одна з таких практик, що допомагає стабілізувати наш стан та набратися енергії для подальших життєвих викликів.
Отож,
Спробуйте пошукати у своїй пам'яті місце, де ви почуваєтесь повністю в безпеці, внутрішньому комфорті та захищеності. Перегортайте сторінки ваших спогадів і дозвольте собі фантазувати.

Це може бути місце з вашої уяви, де приходите тільки ви, де ростуть ваші улюблені рослини чи дерева, живуть ваші улюблені звірі і природа є саме такою, як ви хочете.
Це може бути реальне місце з ваших спогадів, де ви себе чули цілком безпечно і добре...
Пригадуйте, шукайте.
Ви можете в любий час з'явитись у цьому місці і залишити його, якщо забажаєте.
Також це має бути місце, що не викликає у Вас дистресу чи неприємних спогадів.

Коли ви відшукали таке місце у своїй пам'яті чи придумали його, спробуйте розміститись там так, як ви того хочете.
Дозвольте собі пофантазувати, якщо це уявне місце чи відтворити деталі, якщо це місце зі спогадів.
Отож, ми зараз в цьому "безпечному місці".

Роздивіться по сторонам, що ви бачите?.... те , що ви бачити має подобатись Вам, якщо ні, змініть картинку.
Опісля, спробуйте зробити глибокий вдих...які запахи ви відчуваєте?
Вони теж мають бути приємними, якщо ні, змінюєм, шукаємо нам потрібні.
З чим контактує Ваше тіло? Чи то трава, на якій ви лежите, чи пісок моря, чи каміння біля гірської річки....це теж має бути приємна картинка, що наповнює...
А що чуєте ви? Може, шум моря або річки, спів пташок, чи шелест трави... Пригадуйте...

Спробуйте це все провідчувати своїми аналізаторами і насолодитися процесом.... Наповнитися, відчути кожною клітиною тіла.
Побудьте в цьому стані кілька хвилин, після чого можете повертатись в тут і зараз.

Практикуймо і тримаймося!❤

18/03/2022

Техніка на зниження тривоги.
Це, до прикладу, про 5 ознак весни. Ви можете шукати 5 червоних, зелених чи будь-яких інших кольорів.... чи 5 інших предметів навколо себе і т.д.

21/02/2022

Привіт! Сьогодні про думки і емоції!
Актуальність сьогодення неабияка!
Поїхали!

Отож, деякі ситуації призводять до того, що люди почувають себе певним чином.

Наприклад, якщо людина застряла у пробці, це може її розсердити.
Однак великий вплив на те, як людина себе почуває в тій чи іншій ситуації спричиняє те, як вона думає про цю чи іншу ситуацію.
Якщо людина, яка застрягла у пробці подумає: "нарешті я пропущу цю нудно нараду", вона може відчути себе трохи щасливішою.
З іншого боку, якщо вона думає: "Я через це спізнююсь і мій бос мене покарає", вона може відчути себе більш тривожно чи якщо вона подумає : "чому я завжди застрягаю в пробці через цих дурних водіїв", вона може чутися розсердженою.

Важливо розуміти, що :
Думки впливають на почуття.
Злі думки створюють злі почуття, тривожні думки продукують тривожні почуття, думки про безнадійність створюють відчуття безнадійності, а заспокійливі думки допомагають людям заспокоїтись!
Думки і почуття відрізняються одне від одного. Думки- це слова, речення, ментальні образи, які проносяться в нашій свідомості.
Емоції - це почуття, які виникають в тілі, коли ми думаємо ту чи іншу думку. Наприклад, ми можемо відчувати холод у спині, коли налякані, важкість на серці, коли нам сумно, чи легкість в ногах, коли нам весело!
І ще, ми досить рідко даємо собі час, щоб аналізувати свої думки, тому часто негативні автоматичні думки виникають у нас в голові повсякчас, що суттєво впливає на наш настрій, самопочуття!

Отже, наша ціль: приділяєм увагу нашим думкам в тій чи іншій ситуації. Аналізуємо їх, наскільки вони нам є корисні. Після цього шукаємо більш конструктивні варіанти і фокусуємось на них!
Успіху!❤

07/02/2022

Як зарадити собі в ситуації, коли сім'я переживає кризу в зв’язку з новими викликами, пов'язаними з народженням маляти.
Як адаптуватися до нового етапу?

Спробую назвати пункти, що ймовірно, зможуть полегшити цей непростий час , отож спробуйте:

🚩Задовільняти свої фізіологічні потреби у сні, харчуванні, відпочинку.
🚩Знизити вимоги до себе і переглянути необхідність і доцільність виконання тих справ і в тому обсязі, які ви виконуєте.

🚩Просити партнера про допомогу, чітко без критики озвучуючи, в чому вона полягає.

🚩Дякувати за те, що робите один для одного щодня.
🚩 Визнавати почуття один одного та усвідомити, що в новій ролі батьків важко обом.
🚩Проговорювати спокійно, без звинувачень, свої страхи та очікування відносно один одного.
🚩Домовитися про єдину стратегію виховання.
🚩Приймати відмінності з партнером та визнавати, що кожна точка зору — правильна.
Кожна з них — це погляди під різними кутами.
🚩Переглянути своє право на помилку та свою людяність до себе.
Прийняти свою неідеальність у ролі батьків і партнерів та дозволити її собі!
🚩Домовитися про чіткий розподіл обов’язків.
🚩Створити документ, наприклад, в електронному вигляді, та прописати в ньому, хто й за що відповідає.

Це, звичайно, не догма, кожна сім'я може виробити свої, більш адаптивні саме для неї правила.

Успіху Вам!❤

05/02/2022

Десь 3 відсотки батьків проживають кризу на етапі набування свого нового статусу - мами й тата. І часто справа не в тому, що батьки розлюбили один одного, вони просто переживають кризу.
Бо народження малюка, для багатьох сімейних пар - це серйозний виклик.

Як народження дитини змінює стосунок у сім'ї?

Незважаючи на те, що обоє батьків мають багато зовсім нових завдань, що часом суттєво перебільшує їхню кількість до того, їм здається, що цього недооцінюють як з однієї так з іншої сторони. Що Вони з "ніг падають", а інший партнер цього не бачить.

Сексуальність жінки знижується після пологів і може залишатися на низькому рівні протягом всього першого року життя дитини, особливо якщо вона годує грудьми. Відповідно, скорочується частота занять коханням. І молоді мами, і тати переживають серйозні зміни в сприйнятті самих себе. Їхній стосунок може суттєво змінитись. Появляються непорозуміння, образи....
У багатьох парах партнери змінюють своє ставлення один до одного. Починають ділити події на «до народження дитини» і «після народження дитини». І фіксувати моменти, коли дитина робить щось вперше.
Мама, як правило, "вся в дитин" і плюс до цього додається величезна втома - це призводить до меншої емоційності щодо партнера. І це теж є тим моментом, що буде розхитувати стосунок чоловіка та дружини.
Часто після народження дитини навколо молодої мами збираються знайомі та родички, щоб допомогти їй на початках, чи навіть молода сім'я переїжджає до своїх батьків і це знову виклик для їхніх стосунків чоловік- дружина. Випробування на сепарацію, на вміння залагоджувати конфлікти, які часто можуть ще добавитись, бо появились ще дідусь, бабуся, купа родичів, знайомих...
Часто для чоловіка ця метушня може виявитись надскладною, він самоусувається від цього, прагне більше часу проводити на роботі, особливо якщо вдома складається конфліктна ситуація.

Критично недостатня кількість часу проведення разом, спілкування. У таких ситуаціях жінці здається, що чоловік віддаляється, що вона залишається сама з дитиною, де чоловік має відчуття, що жінка стала надвимоглива, критична і прискіплива....
Як пройти цей період і не зламатись у наступному пості!
❤