02/12/2025
Гормони керують не лише настроєм, а й тим, як ми спимо, худнемо, відновлюємось і навіть як реагуємо на стрес. І часто саме маленькі звички тримають систему в нормі.
1️⃣ Стабільний графік харчування.
Постійні перекуси й «переголоди» розгойдують інсулін. А стабільний режим прийому їжі вирівнює енергетику, зменшує тягу до солодкого та допомагає контролювати вагу.
2️⃣ Повноцінний сон 7–8 годин.
Недосип = підвищений кортизол, більше голоду, більше тяги до швидких вуглеводів. Сон — це гормональний “рестарт”.
3️⃣ Рух щодня — навіть легкий.
Активність підвищує чутливість до інсуліну, знижує рівень стресових гормонів і стабілізує настрій. Це не завжди спортзал — ходьба також працює.
Якщо є втома, набір ваги чи тяга до солодкого — це привід навідатися до ендокринолога 💛
