11/01/2022
🎯Продовжуємо поради щодо зменшення та контролю задишки.
🎯Нагадуємо про попередні публікації:
▶особливості прояву задишки: https://cutt.ly/wItPel9
▶симптоми та червоні прапорці задишки: https://cutt.ly/hItPlsR
▶перелік стратегій зменшення задишки: https://cutt.ly/hItPmDD
▶техніки дихання для зменшення задишки: https://cutt.ly/TItPPp4
🎯Сьогодні детальніше зупинимося на таких стратегіях:
▶ПОСТУПОВО ЗБІЛЬШУВАТИ СИЛУ ТА ВИТРИВАЛІСТЬ
➖Навіть якщо у вас з’являється задишка при незначній активності, ви можете поступово збільшувати силу м’язів та фізичну витривалість.
➖Потрібно старатися не відмовлятись від активності або певних видів діяльності через задишку.
➖Якщо уникати фізичних навантажень, м’язи стають ще слабшими, зокрема, дихальні і це може призвести до ще більшого збільшення задишки.
▶СТЕЖТЕ ЗА СОБОЮ
➖Якщо ви поспішаєте, займаючись домашніми справами або іншою діяльністю – сповільніться.
➖Основними порадами для збереження енергії є:
✅рухатися повільніше
✅не поспішати та зупинятися
✅робити справи, розділивши їх на маленькі частини
✅виконувати складнішу діяльність зранку, коли є більше сил
✅планувати й розприділяти свою діяльність
✅знайти баланс між активністю та відпочинком
✅відпочивати до, під час і після виконання завдання, часті короткі періоди відпочинку ліпші, ніж кілька довших
✅практика відпочинку до того, як наступає втома чи виснаження є ефективною.
▶КОНТРОЛЬ МАСИ ТІЛА
➖Зайва вага утруднює дихання і може посилювати задишку. Втрата ваги може свідчити про втрату маси м’язів.
➖Готуйте їжу, яку легко пережовувати. ➖Затримка дихання під час пережовування їжі може призвести до інтенсивнішої задишки.
▶НЕ ЗАТРИМУВАТИ ДИХАННЯ
➖Затримка дихання може стати звичкою, коли ви піднімаєте щось або тягнетеся до чогось, або навіть встаєте зі стільця.
➖Основні поради:
✅вдихніть, а потім видихайте, коли виконуєте найважчу частину діяльності, наприклад, відкриваєте двері або нахиляєтеся
✅намагайтеся видихати у двічі довше, ніж вдихаєте, але ніколи не видихайте повітря із силою
✅можете застосовувати дихання через стиснуті губи
✅йдучи, намагайтеся вдихати на один крок, і видихати на два-три кроки. Це може сповільнити вашу ходьбу, але ви зможете пройти далі без зупинки.
▶ОХОЛОДЖЕННЯ ОБЛИЧЧЯ
➖Спробуйте протерти ніс і верхню частину щік прохолодною вологою серветкою, оскільки охолодження обличчя, особливо навколо носа, часто може допомогти зменшити відчуття задишки.
☎Записатися на огляд, консультацію, заняття з фізичної терапії: (097)1192918
🚎Локація: вул. Стрийська, 28 (м. Львів)
🌍А можна і у форматі телереабілітації!
