RPY DIET Fitness

28/09/2025

✨ Моя історія і чому ця програма працює
Більше 10 років я присвятила роботі з людьми, які прагнуть схуднути, покращити здоров’я й відчути себе впевнено у своєму тілі.

За цей час я бачила сотні різних історій — хтось мріяв скинути зайві 5 -20 кг, а хтось приходив із серйозними проблемами зі здоров’ям.

Моя програма — це не просто «меню» чи «набір правил». Це результат:

✅️ багаторічного навчання і практики,

✅️ знань у дієтології та реабілітації,

✅️ досвіду, який я відточувала з реальними клієнтами щодня.

Кожен етап у програмі продуманий так, щоб вона була максимально ефективною, але водночас реальною для життя.

Саме тому мої клієнти отримують не тимчасовий результат, а нові звички, які залишаються з ними назавжди🔑

Я щиро пишаюся тим, що програма допомогла багатьом людям скинути вагу, відновити здоров’я і повернути собі відчуття радості від власного тіла.
Це моя робота, моя пристрасть і моя місія🔥

#дієтологукраїна
#схуднення #мотиваціядня
#збалансованехарчування
#ДоглядЗаШкірою

27/09/2025

23/09/2025

Якщо у вас бувають дуже тривожні стани, хвилювання або й панічні атаки, рекомендую проводити практику заземлення🧖‍♂️.

Вона дуже проста, доступна і разом з тим - надзвичайно ефективна. 

Необхідно оглянути навколишній світ та назвати:

1.👀 5 речей, які можна побачити,

2.🫆4 речі, до яких можна доторкнутись,

3.🦻3 речі, які можна почути,

4.👃2 речі, які можна понюхати,

5.👅1 річ, яку можна спробувати на смак.

Таким чином у момент тривожності ви зможете змінити фокус уваги та відволіктись від неприємних переживань в моменті.

А ви пробували техніку заземлення?
Що вам допомагає заспокоїтись у тривожних ситуаціях?
Пишіть у коментарях,можливо саме ваша порада комусь допоможе впоратись 🙏

БажаЮ вам залишатись здоровими!

З повагою , ваш фізичний терапевт Юліанна 🧠

24/08/2025

В чому полягає моя робота?🚨🥦🩰

1️⃣.Практично щодня у рубриці є статті на теми:
дієтології,здоров'я,як обрати той чи інший здоровий продукт ,результати підопічних та багато іншого❤️‍🔥.

2️⃣.Також,моя робота полягає у розрахунку індивідуального раціону харчування.
Розраховую "Збалансоване харчування без фізичного навантаження ".
Це важливо для тих людей,які з певних причин не можуть виконувати складні фізичні навантаження.

Складаю раціони (для схуднення по потребі)як для хворих так і здорових людей!

Чим моя програма ефективна?

1✅.Дію по методиці та складаю раціони тільки по стандартам ВООЗ(WHO).
Впираюсь тільки на доказові стандарти Американської дієтологічної асоціації.

2✅.Складаю раціони харчування відповідно до хронічних захворювань кожного пацієнта-клієнта.

3✅.Усі раціони харчування є надзвичайно прості у приготуванні з доступних продуктів.А це дуже важливо у теперішній час🕎🙏

4✅.З кожним пацієнтом-клієнтом я на зв'язку.З багатьма, ми стали дуже близькими🤝

5✅.Працюємо не тільки над вашою ☝️вагою в цілому,але й з першопричиною;

☝️ гормонами;

☝️якщо порушений сон-розбираємо як налагодити;

☝️контролюємо аналізи;

☝️якщо є фізичні навантаження -враховуються при розрахунку;

☝️якщо ви вагітні чи готуєтесь стати мамою ,або ж годуєте грудьми-відповідно і для вас розраховується відповідний раціон.

☝️Також для пацієнтів,які мають дефіцити -відповідно по потребі складається раціон та назначаються сопліменти.

6✅.Вегани;вегетаріанці;люди, які постять для них теж розраховується відповідний раціон+по потребі підбираються сопліменти.

7✅.Якщо у вас лактозна непереносимість , целіакія, НГБЦ або СПК та ін функціональні порушення ШКТ.

3️⃣Ваші дані та Ваша інформація залишиться конфіденційною ⛔️ .

Жодне фото не виставляю без згоди⛔️.
Тому на моїй сторінці ви не побачите колекцію оголених тіл.Так як по закону, дієтолог масово не має право виставляти фото до/після. ⚠️

Буду рада бачити вас здоровими ,стрункими,задоволеними собою 🙏!!

З повагою, Юліанна ❤️‍🔥

22/08/2025

Харчові звички = здоров’я та вага 🔹
❓Чому я завжди наголошую,що важливо змінювати харчові звички?

👉 Бо саме харчування є причиною 20% передчасних смертей у світі — навіть більше, ніж куріння!
📉 Найчастіші проблеми в раціоні:
— мало цільнозернових, овочів, ягід, горіхів;
— надлишок солі.
⚡ Будь-яка звичка = дисципліна, а не мотивація.
Зовнішня мотивація не працює, змінює лише самодисципліна.

❌ Негативні харчові звички:

-доїдати за інших,
- заїдати емоції,
-зриватися,
- голодувати,
-їсти вночі,
- на ходу чи в магазині голодним.

✅ Як формувати здорові звички:

1.Режим (сон, вода, харчування, рух)
2.Відпочинок
3. Позитивне мислення
4.Регулярні check-up

Все залежить від того, що ми робимо щодня 🙌.
Профілактика завжди краща за лікування ❤️.
Було корисно? Чекаю ваш 👍
З любов’ю, Юліанна

12/08/2025

Схуднення починається не з тарілки, а з голови!🧠❤️
Перш ніж братись за дієти та тренажери, важливо навчитися правильно думати.

Наша підсвідомість часто сприймає схуднення як загрозу — і кожен втрачений кілограм починає “повертати” з лишком. Звідси й ті вічні гойдалки – скинула, набрала, знову почала...

📌 Цифри говорять самі за себе:

🔹 65% людей повертають вагу вже протягом першого року
🔹 85% – протягом п’яти років.
І знаєте чому? Бо не було внутрішньої готовності. Не змінено установки. Не зламано шаблони.

👉 Стрункість починається з правильного настрою.
Не боротьби з зайвими кілограми,а турботою про себе.
Не стрес, а спокійна, усвідомлена дія.
🌱 Спочатку — голова. Потім — тіло.

Обирайте шлях з любов’ю до себе.
Розслабтесь. І дійте правильно✨

З любовʼю до вас,красуні💋
Ваша Юліанна

Згодні?Пишіть в опитуванні
Так/Ні

06/08/2025

Cніданок🍛 - це основний прийом їжі, ми ніколи його не минаємо,щоб бути сповненим енергії.

Повноцінний сніданок дає силу для першої половини дня , має бути збалансованим та включати:

1.✅️білки;

2.✅️жири;

3.✅️вуглеводи.

В моїй програмі збалансованого харчування та схуднення ви завжди знайдете все необхідне,щоб надати організму максимум поживності.

Кілька правил сніданку🍱:

1.🟣Потрібно розпочинати свій сніданок з білково-жирового прийому,включаючи ще й складні вуглеводи.

2.🟣Необхідно снідати в першу максимум другу годину після пробудження,щоб організм не відчував обмежень на біохімічному рівні.

Приклади з сніданками на фото 👍↪️


Чим снідаєте ви пишіть у комента будемо розбирати

З повагою,Юліанна❤️

31/07/2025

🎯 ЯК ПРИПИНИТИ ОБ’ЇДАТИСЯ..і більше не хапатись за живіт після їжі? 😅
Потрібно всього три тижні, щоб тіло і мозок звикли до нового способу харчування.
Так, на початку буде голодно — бо раніше ви їли без обмежень.
 Це нормально. Це перехід.
👩‍🍳 Якщо живете одна — все просто: тримайте холодильник напівпорожнім і готуйте тільки те, що вам підходить.
А якщо маєте сім’ю — тут вже вибір складніший:
⠀
🔹 ПЕРШИЙ ШЛЯХ:
Уся родина переходить на здорову їжу.
Ті самі страви, але: смажене → запечене або варене.
⚠️ Будьте готові: спочатку опору не уникнути.
Ви станете і дієтологом, і психологом, і дипломатом у власному домі.
Але результат — вартує зусиль.

🔹 ДРУГИЙ ШЛЯХ:
Готуєте лише для себе. Родина — сама собі шеф-кухар.
Це складніше, бо «ну ти ж все одно на кухні, посмаж уже всім!»
І от ви вже знову смажите котлети…
А ввечері — доїдаєте.
👉 Тож або міняємо підхід усі разом, або — вчимося виставляти чіткі межі.
Почни з малого. Твоє здоров’я — того варте.

#схуднення #зож #марафон #жінки #мотивація #сімʼя #звички #силаволі

27/07/2025

Залишу це на згадку про дні, які навчили більше, ніж просто гольф. Дякую! project

13/07/2025

📍А ти впевнена(-ий), що твоє здоров’я не погіршується?
Це питання звучить тривожно, але дуже чесно. Бо більшість помічає зміни вже тоді, коли організм буквально кричить про допомогу.

⚡️Я це бачу щодня — і в аналізах, і в обличчях, і в звичках людей.

Як зрозуміти, що здоров’я йде не в той бік, навіть якщо «нічого не болить»?
Ось кілька сигналів, на які часто закривають очі:

— Прокидаєшся — і вже втомлена,
— Часто з’їдаєш «щось до кави», а не повноцінно снідаєш,
— Настрій скаче, як пульс після швидкого підйому,
Постійно хочеться солодкого або перекусів, навіть без голоду,
— Немає сил на спорт, прогулянки — хочеться просто лежати,
— Шкіра/волосся/нігті ніби «потьмяніли».

☝🏻Але це ще не критично. Це — момент зупинитись і подивитись правді в очі.

📌 Бо здоров’я — це не лише «нічого не болить»,
це:
— стабільна енергія протягом дня
— легке пробудження без 5 будильників
— природна тяга до руху
— рівний настрій і апетит
— приємне відчуття в тілі

✨І головне — усе це можна повертати, крок за кроком. Через їжу, сон, рух, дихання, відпочинок, підтримку. Через звички.

🧩 Ось чек-лист звичок, які щодня підтримують твоє здоров’я:

✅ Повноцінний сніданок протягом першої години після пробудження

✅ Мінімум 30 хвилин руху (прогулянка, зарядка, розтяжка)

✅ Не менше 1,5–2 л води щодня

✅ 7–9 годин сну — і вчасний відхід до сну

✅ Спокійний обід без телефону й поспіху

✅ Перерви протягом дня для дихання й відпочинку

✅ Прості продукти, менше обробки, більше кольорів у тарілці

✅ Контроль стресу — дихання, медитація, прогулянки на природі

✅ Контакт із тілом — як я себе почуваю? Чого мені хочеться зараз?

✅ Тепло до себе — без самокритики, з турботою

Хочеш такий чек-лист у зручному форматі — збережи пост або напиши мені в «хочу чек-лист» 🫶🏻 у приватні повідомлення.

З повагою,Юліанна ❤️
#звичкиздоров’я #енергіящодня #жіночездоров’я #свідомежиття #харчуваннядієтолог

04/07/2025

📌 Чому вона повна — а без целюліту? А ти худа — і з ним?

Я часто бачу одне й те саме:�Жінка з пишними формами — без ямочок на стегнах.�І худенька — але з вираженим целюлітом навіть на руках.
І знаєш що?
⤵️Це не про вагу.�⤵️ І навіть не про те, скільки ти з’їла вчора.

👉 Целюліт — це не жир. Це запалення тканин.�Це може бути наслідком:
�– порушеного лімфотоку,�– гормонального фону,�– хронічного стресу,�– недостатнього сну чи води,�– а ще — харчових звичок, які здаються
«здоровими», але шкодять зсередини.

🔍 Я бачила це десятки разів: тіло «стресує», навіть коли ти худнеш.
� І саме тому не потрібно гнатися за вагою — краще слухати тіло.

Бо твоє ідеальне тіло — це не цифра. Це коли всередині немає набряків, втоми й боротьби.

🧠 Якщо хочеш — я можу показати тобі, як це працює зсередини.�Без фанатизму, без міфів. Просто — з турботою про себе.

🔖 Зберігай, якщо ця тема тебі знайома.�💬 Пиши в коментарях +++ ,якщо ти стикалась із таким парадоксом?

З повагою,Юліанна ❤️

25/06/2025

❗Ти теж часом боїшся, що одного дня забудеш імена близьких?..
Бо старіння мозку починається раніше, ніж ми помічаємо — але ми можемо цьому зарадити.

Харчування — як паливо для мозку:
1.🍓 Ягоди = антиоксиданти проти старіння клітин.

2.🥬 Листова зелень = фолієва кислота + вітаміни групи B.

3.🐟 Омега-3 = жирна риба, морська капуста, горіхи.

4. 🌾 Цільнозернові = стабільна енергія без "глюкозних гойдалок".

🔸 Рух — не тільки для тіла, а й для нейронів:
В’язання, малювання, прибирання — дрібна моторика пробуджує мозок, як зарядка — тіло.

🔸 Ментальні ігри, книги, мови — це не для пенсіонерів, а для живих, активних жінок.
Розвивайся — і мозок дякує продуктивністю.

🔸 Сон — не розкіш, а життєва потреба.

Недосипання = "засмічені" нейронні зв’язки і плутанина в голові. 7–8 годин — must-have.

✨ ВИСНОВОК для вас:

Після 40 ми входимо в етап глибини, сили й усвідомлення.
Але це не вирок забувати слова і пити каву літрами, щоб "підняти голову".

🔑 Твій мозок хоче турботи, як і шкіра чи фігура.
І ти можеш дати йому цю турботу — смачно, природно, грамотно.

❤️ Якщо тобі близька ця тема — напиши «так» /«ні» у коментарях або поділись з подругою, яка часто «губить думки».

З повагою, Юліанна ❤️