14/12/2025
Когда страшно: как помочь себе пережить сильный испуг.
Ужас часто приходит внезапно и резко и тело бывает зачастую не готово к этой нагрузке. Во время ужаса тело сжимается, дыхание прерывается, зрение приобретает «туннельный эффект».
И в такие моменты особенно важно не требовать от себя много, не «быть сильной» — а позволить себе быть живым человеком
Страх — это способ тела сказать: «Ты важен/важна. Твоя жизнь важна. Давай защитим тебя».
И есть несколько простых, но мощных способов помочь себе возвращаться в опору — шаг за шагом.
🌿 Возвращение в тело
Прикосновения, давление, медленный выдох — всё, что даёт ощущение собственных границ, собирает рассыпавшееся чувство «я здесь».
🌿 Стабилизация зрения
Когда взгляд выравнивается — выравнивается и внутренний мир. Плавные движения глазами помогают мозгу выйти из режима «заморозки».
🌿 Дозированная тряска
Мягкое встряхивание рук, плеч, коленей — не нервное, а осознанное — даёт телу возможность завершить то, что оно не успело сделать в момент испуга.
🌿 Голос
Даже тихое «ммм…» или вибрирующее «ааа…» может вернуть ощущение себя. Голос — это якорь реальности.
🌿 Опора на пространство
Даже если мир кажется хрупким, поиск двух–трёх стабильных вещей вокруг (стена, пол, стол) помогает ощутить: я не проваливаюсь, мир держит меня.
И главное — не нужно спешить.
Страх, даже очень сильный, не остаётся навсегда. Он уходит, если дать себе время и мягкое внимание.
Ты можешь быть напуганным— и всё равно быть собой.
Ты можешь дрожать — и всё равно идти маленькими шагами к спокойствию.
Ты можешь возвращаться столько раз, сколько нужно.
Пусть этот пост станет напоминанием:
страх можно проживать, а не подавлять.
И в проживании — много силы и много жизни.
🐾В карусели я добавила еще несколько стабилизирующих упражнений.
✨берегите себя и своих близких
#страх
#стабилизация
#психология
#самопомощь
