23/08/2022
ЩО РОБИТИ З НАБРЯКАМИ?
для багатьох ця проблема актуальна, а причин набряків може бути дуже багато.
а активізувалось це питання, з настанням спеки - ще одна із причин затримки води. Давайте тоді розповім кілька дієвих способів😉
- зменшення споживання солі. Це може бути як сіль у чистому вигляді, так і сіль у продуктах - солена риба, чіпси, снеки, консервації, маринади, соуси і тд
Якщо солі забагато в раціоні - це затримуватиме воду. Обмежте сіль, в адекватні рамки(10-14г на добу)
- Не переїдати вуглеводи. 1г вуглеводів, з собою затримує 3-4г води. Тобто перебираючи з цукром, тістечками і тд, Ви і будете ще сильно затримувати воду разом з цим.
- надлишок кави - у багатьох кофеїн теж може спонукати до затримки води.
- контрасний душ вранці - дуже ефективний спосіб вивести зайву воду
- регулярні тренування, особливо рано-вранці - фізичні зайняття, разом з потом, можуть допомогти вивести до 300-500г зайвої води за одне тренування
- не їсти на вечір продукти з високим вмістом натрію - помідори, молочні продукти. Вони також можуть затримувати воду
- пийте більше води. Це може звучати дивно, але це так - вода, допоможе "вимивати" зайву рідину з організму. Але ліпше щоб це була вода в чистому вигляді
- відпочиньте, дайте собі гарненько поспати. Часто затримка води, це признак перевтоми. Можливо втомились на роботі, а можливо забагато тренувань - у будь-якому випадку, варто дати собі відпочити
- ну а в спеку, просто сприймайте затримку води як норму - як тільки спека пройде, то і зайва вода, вийде сама собою.
