Sveta Siryak

01/09/2024

18/04/2021

Будь лучшей версией себя ❤️

Если есть желание и мотивация- это уже успех 👌

✅ тренировки- найди время для себя и посещай спортзал, делай это регулярно
✅ восстанавливайся правильно после тренировок- сон ( не менее 8 часов в день)
✅ питание- самый важный и основной залог успеха в похудении.

Через 1,5 месяца наступает самая прекрасная пора года - лето🔆
И большая часть девушек, начинает кидаться в крайности 😞 чтоб успеть скинуть ненужные и налипшие килограммы, садятся на жесткие голодовки, пренебрегают завтраками , отказываются от ужина, налегают на большое количество кофе ☕️
🆘 и в результате имеют - нервозность, срывы в еде и зажоры.

✅ чтобы всего это избежать и приблизиться к телу своей мечты- помогу тебе разобраться с твоими срывами на сладкое, скорректирую твою тарелку, а так же поделюсь секретом , как правильно и гармонично питаться и не сметать всю еду по вечерам 🥰
@ Odessa, Ukraine

11/04/2021

Любителям Кофе - посвящается пост ☕️

Я пью чистый кофе ( американо) без молока, сахара и сливок.
2 чашки в день мне достаточно. Пью через 20 мин после приема пищи. Почему?- потому что кофе ( как и чай) содержит дубильные вещества, что мешает усвоению железа, кальция и цинка.

☕️Если Вы пьёте капучино, латте - в промежутках между приемами пищи или ещё хуже, вместо еды - помните, что это уже полноценный перекус. Почему?- при употреблении капучино ( кофе+молоко) выделяется инсулин и запускается процесс пищеварения.

☕️Если вы заменили коровье молоко на растительное- не обманывайте себя,так как это обычная окрашенная вода + сахар. Тот же перекус.

☕️Гуляя на улице или сидя на работе- считали сколько таких капучинок ( ещё и с печенькой) Вы выпивали? А потом в вашей голове возникает вопрос 🙋‍♀️ почему я ничего ни ем в течении дня и пью только капучино - и не худею 😭

☕️Рекомендую переходить на чистый кофе. 1-2 чашечки в день. Так как большое количество кофеина, влечёт за собой поднятие кортизола( гормон стресса)- но это уже тема другой истории.

Всем хорошего и солнечного ☀️ дня.
Вкусного кофе ☕️ и чаепития 🫖

05/04/2021

OMG 😱 ПМС
⠀
Большее количество голосов из опроса, набрала именно эта тема, оно и не странно - многие девушки страдают от ПМС.
⠀
Давайте обсудим эту тему, почему нам хочется сладкого❓Почему мы отекаем❓Как питаться и тренироваться❓
Что сделать, чтоб избавиться от этих симптомов - рассмотрим ниже ⬇️
⠀
После овуляции Во 2-й фазе цикла (15-28 дней), рекомендую активно формировать свой рацион, дабы избежать срывов и зажоров за 5-7 дней до дня Х
⠀
Как именно:
🔸Убедись, что у тебя три приема еды без перекусов и в каждом приеме пищи - белки, жиры, углеводы и овощи. А так же ягоды или фрукт.
🔸Поднимаем калорийность на 200 калорий за счёт жиров (авокадо, оливки, орехи, жирная рыба)
🔸Добавляем продукты богатые магнием: банан, тофу, зелёный горошек, хумус, фасоль, чечевица. Чёрный шоколад 85-99%
⠀
🤯 Если в ПМС хочется убивать всех подряд и топтать при этом все сладости на свете - можно подключить добавки магния в хелатной форме (Магний глицинат 400мг, Магне-В6).
⠀
🏋️‍♀️ Тренировки - лучше снизить обороты и отдать предпочтение прогулкам на свежем воздухе.
⠀
💆‍♀️Relax и SPA день для себя любимой. Массаж, обертывания, арома свечи, чтение книг.
⠀
😴 Сон. Старайтесь ложиться спать не позднее 22 :00.
⠀
❗️При соблюдении всех правил - избавитесь от злого ПМС.
⠀
📌 Сохраняйте себе информацию, чтобы не потерять.
✏️ Пишите в комментариях, как вы спасаетесь или что полезного возьмёте для себя из этого поста?

18/03/2021

Тело мечты! С чего начать свой путь?

Самый лучший подарок перед отпуском к лету - стать лучшей версией себя.

Звучит сложно, да? Но с моей поддержкой и помощью ты убедишься, что это - ПРОСТО!

Без диет, голодания и без изнурительных тренировок можно обрести тело мечты⭐️

В этом нам помогут: активный образ жизни🚶‍♀️ и сбалансированное питание 🌱

А сейчас поподробнее:
✔️Активность в течение дня!
Я не зову тебя в зал, таскать железо!❌🏋️‍♀️
Подбери активность себе по душе, не нужно изнурять свой организм! Не любишь бегать - просто гуляй😉 Главный принцип - всё в удовольствие!

✔️Питание
▫️Никакого голода❗️ Питание должно быть сбалансированным. Если организму не будет хватать съеденных калорий, то при последующих приёмах пищи, он начнёт накапливать жир на "голодный день".
▫️Белки, жиры, углеводы.
Не забывайте о балансе! Белок и клетчатку можно употреблять в каждый приём пищи. Сложные Углеводы - рекомендуются в первой половине дня. Жиры - Любой прием пищи в умеренном количестве.
▫️Не забывайте пить воду!
Если вы будете выпивать достаточное количество воды в течение дня, то будете контролировать свой голод. Будет меньше срывав. И конечно же вы увидите результат "на лицо" - кожа будет более увлажненная и свежая!

Главный шаг к идеальному телу - это твоё желание!
А в остальном я тебе помогу😉
Следите за следующими постами, я буду раскрывать секреты и тайны, которыми может поделиться ТОЛЬКО ДИЕТОЛОГ!😉

Если у Вас есть какие-то вопросы по поводу рациона, что у Вас получается в сбалансированном питании, а что нет? Пишите в комментариях, я с удовольствием на них отвечу👌

18/03/2021

❗️ПОСТ - это не голодовка и не диета❗️

Уже завтра (15 марта) начинается Великий Пост, который продлится до 1 мая.

❓Кому не рекомендовано поститься.
Не рекомендовано постится беременным и кормящим женщинам, детям и пожилым людям, а также людям с тяжёлыми хроническими заболеваниями. Помните что Пост - это удел здоровых людей.

❓Чем питаться в пост
Ограничения в еде здесь связаны с отказом от пищи животного происхождения.
Здоровое питание должно быть сбалансированным, поэтому во время длительного поста нужно очень внимательно составлять свой рацион и следить, чтобы организм получал достаточное количество белков, жиров, углеводов.

❗️Обратите внимание на несколько важных моментов:

1️⃣ Белок. Если вы полностью отказываетесь от животных белков, нужно заменить их растительными. Хорошие источники белка: — белая фасоль (23 г на 100 г продукта), горох (22 г), чечевица (24 г), соя (34 г) и ее производные (например, соевое мясо или сыр тофу). Не говоря уже об орехах — арахисе, семенах подсолнечника и тыквы, миндале, кешью.
Постные блюда из овощей, фруктов, грибов, зерновых помогут восполнить временный дефицит животного белка.

2️⃣ Как можно больше разных продуктов!
Очень важно правило в пост: питание должно быть разнообразным и дробным. Ешьте 4−5 раз в день небольшими порциями, это позволит вам поддерживать уровень сахара в крови и не испытывать чувства голода.

3️⃣ Съедайте около 500 г любых овощей и фруктов в день.
В весенний период мы особенно нуждаемся в витамине С, рекордсмены по его содержанию — киви, апельсин, квашеная капуста.

⚠️ Начало и окончание поста должны быть плавными, ведь резкие перемены в питании могут спровоцировать обострение хронических болезней или плохо сказаться на работе пищеварения.

18/03/2021

Дорогие девочки, девушки, женщины 💓

Поздравляю вас с Международным женским днём🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷

Желаю каждой из Вас любить себя ❤️ ведь Вы у себя -такая одна и неповторимая⭐️

Берегите себя, заботьтесь о себе. Ведь красота не только снаружи , но и внутри нас 💕

18/03/2021

Сегодня 1️⃣ Марта - первый день весны🌸
А это значит, что каждая из нас начинает готовиться к летнему сезону 👙⛱ так уж мы девушки устроены☺️
⠀
И я хочу поделиться лайфхаками с чего же все таки начать:
🔅 Здоровый сон! Не менее 7 часов в сутки.
🔅 Еда и алкоголь за 4 часа до сна.
🔅 Помните, что во время сна мы тоже худеем, по этому сон очень важен в процессе жиросжигания и восстановления!
🔅 Ложитесь спать до полуночи, тем самым вы поддержите физиологичную кривую образования гормона кортизола (гормон стресса).
🔅 Самый главный приём пищи - Завтрак!
Именно он задаст темп на весь день. Завтрак должен быть здоровым и сбалансированным, без переработанных и рафинированных продуктов.
🔅 Активность в течении дня. Будь то интенсивная тренировка в спортзале или просто пешая прогулка в парке - совсем не важно! Главное чтобы вы получили удовольствие, подберите активность себе по душе и каждый день проводите активно!
🔅 Не забывайте пить воду!
Здоровому взрослому человеку требуется около 35 мл воды в день на килограмм массы тела. Человек весом 50 кг должен выпивать 1,7л, 60 кг - 2,1л, 70 кг - 2,4л.
🔅 Свой дневной рацион делите на 3-4 основных приёма пищи. Порции должны быть не большие и сбалансированные. Таким образом вы будете сыты и энергичны в течении всего дня.
⠀
⚠️ К лету осталось 92 дня, и этого времени хватит, чтобы привести себя в желаемую форму, особенно если начать это делать сегодня!
⠀
Какие лайфхаки вы уже соблюдаете, а какие только собираетесь начать❓ Обязательно, поделитесь в комментариях✏️
⠀
Я желаю всем активного и продуктивного понедельника💛

18/03/2021

8 Причин, почему постоянно хочется есть.
⠀
Даже после обеда и перекуса так и тянет сделать бутерброд и взять ещё одну конфету.
⠀
У постоянного голода есть неожиданные причины:
⠀
🔹Стресс.
Во всём виноваты гормоны. Во время стресса повышается уровень кортизола - который напрямую влияет на чувство голода. Когда кортизол повышается - мы готовы жевать всё, что под руку попалось.
⠀
🔹Жажда.
Мы плохо различаем, чего хотим: есть или пить. А поскольку в еде тоже есть влага, нам кажется, что наши потребности частично удовлетворены. Попробуйте сначала пить, а через несколько минут есть. Может, есть-то и не захочется.
⠀
🔹Еда на ходу.
Когда вы едите на ходу чувство сытости настает медленнее, а чтобы насытится нужно скушать больше, по этому не торопитесь, уделите 10-15 минут для полноценного приёма пищи.
⠀
🔹Неправильная еда.
Даже блюда из одного и того же продукта по-разному влияют на чувство сытости. Например, после порции варёной картошки есть не хочется долго, а после порции картошки фри голод подбирается быстрее.
⠀
🔹Недосып.
Нехватка сна изменяет баланс лептина и грелина - гормонов, отвечающих за голод. Поэтому вам и хочется есть, причём что-нибудь пожирнее и послаще.
⠀
🔹Вы недоедаете.
Если рацион составлен не верно, и вам не хватает съеденных калорий или порции слишком маленькие - то организм будет подавать вам знаки, что ему нужно подзаправиться.
⠀
🔹 Мысли о еде.
Не всегда чувство голода вызвано потребностями организма. Иногда мы поддаёмся на обманки: увидим что-то вкусное или почувствуем запах, вот и тянет скорее получить дозу удовольствия от еды.
⠀
🔹Проблемы со здоровьем.
Это может быть сигнал что в организме нехватка витаминов, дефицит нужных микроэлементов, гормональные нарушения или нарушения передачи в мозг импульс о насыщении. Если вы исключили для себя все предыдущие пункты, то обязательно обратитесь к врачу.
⠀
Вы теперь знаете причины неожиданного голода, по этому ставьте лайк ❤️ и приглашаю Вас в комментарии: нашли знакомую Вам причину неожиданного голода или нет❓

18/03/2021

Пора нам познакомиться поближе👋
⠀
Меня зовут Светлана, мне 35 лет и я могу быть твоим проводником в мире правильного и здорового питания.
⠀
До 18 лет я всегда была в спортивной форме, в школьные времена ходила на все спортивные секции, но питание было хаотичное и мягко сказать "не правильное".
⠀
Поступив на первый курс и вступив на порог взрослой жизни, моё тело перестало прощать грехи в питании и начался мой путь по набиранию лишних килограммов.
В 24 года была первая и единственная беременность🤰 и привет +35 кг😱, а далее долгий путь диет и чисток организма.
⠀
Диеты были разные от голоданий и таблеток для похудения до диеты Дюкана. Ненужные килограммы уходили и вслед за ними уходило моё здоровье (потеря волос, ломкость ногтей и пропавший цикл)- вот цена сомнительных диет.
⠀
Хотите увидеть меня в моем пиковом весе 93кг🤯❓
Тогда жду ваших лайков❤️ и уже в следующей публикации я вам всё покажу и расскажу 👌
⠀
А пока что давайте знакомиться, кто меня знает и кто новенький на моей страничке welcome в комментарии 😊
⠀
To be continued...
⠀
📸 Foto by .romanova
💋 Makeup by