22/07/2025
Сьогодні Одеса пережила чергову ніч обстрілів. Знову вибухи, тривожні повідомлення, перерваний сон.
А на ранок багато питань про виснаження та гойдалки, на яких ми вимушено гойдаємось вже майже 4 роки повномасштабної.
〽️Якщо ми уявимо емоційні гойдалки як шкалу від 0 до 10, і 0 — це дно (повне фізичне безсилля, головний біль, роздратованість, апатія, розпач, втрата сенсів, загострення травмуючих переживань), то виникає логічне запитання — що таке 10?
▶️На шкалі емоційних гойдалок "10" — це не ейфорія. Це — емоційний пік, крайня збудженість, максимальна інтенсивність емоційних проявів, яка часто так само небезпечна, як і 0. І те, і інше крайнощі.
➡️Вчора моя колега у фейсбуці нагадала про те, що іноді, щоб полегшити собі життя, треба просто «прочитати інструкцію» і зрозуміти механізм. А коли сусідня країна = країна- потороч, злізти з гойдалок можна тільки через усвідомлення процесу того, як ми туди потрапляємо.
⚠️ У Транзакційному Аналізі інструкція до Гойдалки «Жити – Не жити»
виглядає так:
🔸️Обстріли → тригер = активується Травмована Дитина (ТД)
- страх («Я в небезпеці»),
- самотність («Я одна/ин»),
- безпомічність («Я нічого не можу зробити»)
- провина за те, що вижив/ла.
🔸️Вранці → «Я жив/а. Я впораюсь» (Дорослий або Вільна Дитина)
🔸️Через годину → «А навіщо все це? Я не витримаю» (проживання травматичного досвіду у реальному часі = ретравматизація)
🔸️Потім → «Я маю триматися, інші ж тримаються» (Внутрішній Критикуючий Батько з драйвером «Намагайся» та упередженнями «Заспокойся! Іншим гірше. На фронті страшніше»; «Що ти розкис/ла!»; «Ти мав/ла би вже звикнути»
🔸️Потім → злість або розпач = активація Бунтівної Дитини, іноді Тривожного Батька:
🔸️Потім → новий цикл, який повторюється іноді декілька разів на день
⚠️В цій схемі є крайнощі, і не має балансу, тобто не має Дорослого Его-стану, який може бути перевантажений або тимчасово недоступний через фізичну втому, відсутність опори, хронічну напругу. Якщо Дорослий виходить з чату, емоції не проживаються, знову "розхитуються" та капсулюються через уникнення або заперечення.
🛠 Що допомагає в ТА вертатися в середину шкали (4-6):
➡️З'ясувати для себе, хто за кермом (Дитина, Батько, Дорослий)
➡️Дати голос Травмованій Дитині — не глушити її, а почути й пригорнути:
- Я відчуваю, але не захлинаюсь своїми емоціями
➡️Посилити Дорослого — створити мікробезпеку (чай, дихання, тіло, будь-яка структура):
- Я можу щось зробити або просто бути
➡️Зменшити вплив Внутрішнього Критичного Батька — переписати внутрішні послання та валідувати почуття:
- Я можу назвати, що зі мною і це нормально
- Я можу відчувати будь-які емоції і це нормально в ненормальних обставинах
- Я не мушу бути сильною просто зараз.
- Я не мушу бути продуктивним/ою.
- Я живий/а і цього достатньо.
➡️Знайти символічного Внутрішнього Турботливого Батька — м’якого, який може бути з тобою під час обстрілів:
- Мій Дорослий поруч із моєю Дитиною
- Я з собою
- Я тримаю себе
- Ця хвиля пройде
➡️Маленькі "заземлення" — ритуали, тіло, аромати, ритм, смак → повертають Вільну Дитину.
‼️І найголовніше, що може допомогти злізти з емоційної гойдалки та постояти біля неї, щоб перепочити, це пам’ятати:
✅️Нам боляче — бо наше серце не закам’яніло.
✅️Ми плачемо— і це є сила.
✅️Ми боїмося — і це означає, що нам є, що берегти.
✅️Ми знаємо як це працює - значить ми можемо рухатися далі.
✅️Ми рухаємося далі - значить ми живі.
🟣А якщо хочете отримати тиху практику для себе, яка допоможе повернутися в 4-6 по шкалі емоційних коливань, чекаю на "+" у коментарі
#психологічнадопомога
#Україна
#Одеса
#терапевтичнеконсультування
#транзакційнийаналіз
