19/09/2020
👉🏻Вы работаете в офисе?
👉🏻Ведете малоподвижный образ жизни?
👉🏻Вы водитель?
👉🏻Основная часть вашего рабочего /учебного времени в сидячем положении?👇🏻
Что в свою очередь сопутствует развитию болезненных ощущений в спине, пояснице, мышцах?!
По статистике боли в пояснице испытывают примерно 90% людей.
Иногда причиной боли является перенапряжение - например, после слишком интенсивных тренировок 🏃🏻🏋🏻♂️
Или после долгого пребывания в неудобной позе 👩🏻💻
Резкая, внезапно возникающая боль в пояснице , может быть симптомом грыжи межпозвоночного диска или радикулита ☝🏻
👩🏻⚕️Если спина ноет больше недели - обязательно сходите к врачу- не усугубляйте проблему!
Самолечение может только навредить!
Чтобы предотвратить боли в пояснице - тренируйте мышцы спины- это очень полезно 🙌
При болях в пояснице врач назначит препараты, которые улучшают кровоснабжение и восстанавливают нервную ткань. Также специалист может посоветовать заниматься определенными упражнениями не только для укрепления спины, но и для тренировки мышц брюшного пресса 🧘🏻
Регулярные упражнения помогают наращивать силу. Вес тела и количество веса , которое люди переносят , а так де где они его переносят, влияет на риск развития люмбаго !
🌀Осанка при стоянии - убедитесь , сто у вас нейтральное положение таза.
Встаньте вертикально, поверните голову вперед, спина прямо и равномерно сбалансируйте свой вес на обеих ногах- держите ноги прямо и голову в соответствии с вашим позвоночником
🌀Положение при сидении- хороший стул, должен иметь хорошую заднюю опору, подлокотники и поворотную базу. Когда вы сидите, ваши колени и бедра должны быть ровными
🌀Обувь - плоская обувь дает меньше напряжения на спину
🌀Вождение - важно иметь надлежащую поддержку для вашей спины
🌀Ваша кровать- должен быть правильный матрас, который держит позвоночник прямо
☝🏻Помните- чтобы избежать проблемы со спиной при сидячей работе не застывайте как соляной столб, почаще меняйте положение тела, делайте хотя бы примитивную зарядку через каждые 15 минут
