https://www.facebook.com/112162643964739/

dr_olga_ryzhenko, Endoclinic, Uzhhorod (2025)

16/11/2025

Передивляюсь старі фото — і кожне про неї.
Моя мама. Молода, красива, завжди усміхнена, з рівною спиною і силою, яку я бачу тепер зовсім інакше.
У 36 вона тримає мене.
У 60 — Стаса.
У 70 — Настусю, і виходить на пенсію.
У 80 — садить за стіл всю нашу родину.
В 90 - з почуттям гумору готується до моїх 60
Дитина війни.
Вона розповідає про німців і «радянських визволителів», напівголодне дитинство з одними черевиками , які ділили всі 4 дітей між собою, щоб піти до школи.
І сміється, коли ми запитуємо про її дитячі травми.
Каже не було їх, була вдячність за життя..
Школа, поступлення в педагогічний , який кинула.
Далі в поступлення на стомат в Києві, розподіл на роботу в одне з Закарпатських сіл.
2 подруги з університету на довгі 30 років
І постійна відповідальність за сімʼю, в якій була найстарішою дитиною.
І навіть зараз , в свої 90, вона є стержнем який тримає родинні традиції.

Я дуже хочу, щоб ще довго так було

14/11/2025

Високий кортизол = погане спалення жиру

Про те, що ходьба приводить до більшого спалювання жиру ви вже чули, а тепер давайте розберемо чому

♥️За інфу і розбираємось що таке метаболічний парадокс

Цей висновок був зроблений на основі досліджень University of Texas, American Journal of Physiology (PMID: 10751201)
де вчені вивчали, як адреналін — головний гормон стресу — впливає на використання жиру як енергії під час навантажень.

Що зробили:
•Учасники (7 людей, 29 років, помірно треновані) виконували легке кардіо — 25% від VO₂max.
•Потім вводили різні дози адреналіну, що імітують фізичне навантаження різної інтенсивності.
•Вимірювали ліполіз (розщеплення жиру), окислення жирних кислот (спалення) та реестерифікацію (зворотне «упакування» жиру).

Результати:
При високому адреналіні:
🔺 Ліполіз зріс на 116% — жир активно виходив у кров.
🔻 Окислення жирів знизилось на 27%.
🔺 Реестерифікація (повторне накопичення жиру) підскочила на +558%!
Інакше кажучи — жир вивільняється, але не згорає, а повертається назад у депо.

Чому??
Запитаєте ви.

Адреналін — це сигнал «стресу» для організму.
Коли він високий, тіло сприймає це як загрозу → перемикається на швидке паливо — глюкозу, а не на жир.
Жир «залишається в резерві» — бо для виживання потрібна миттєва енергія, не тривала.

Другий експеримент:
Варіант А: легке навантаження + адреналін.
Варіант Б: помірне навантаження (45%) без додаткового адреналіну.
👉 Результат — при помірному навантаженні жир окислювався ефективніше, без надлишку адреналіну і без повернення у запаси.

Висновки, які варто зробити для життя:

📌Жир згорає в зоні спокою, не стресу.
Надмірні по інтенсивності тренування можуть стимулювати адреналін настільки, що жир не використовується як паливо

📌Оптимальна зона для жироспалення: 40–60% від VO₂max (помірний пульс, коли ви можете говорити).

📌Хронічний стрес + інтенсивні тренування = метаболічне перевантаження.
Високий кортизол, інсулінорезистентність, блоковане жироспалення.

📌Повільна стабільна робота (ходьба, велосипед, плавання) часто ефективніша, ніж «зриви» з поту.

Користуйтесь знаннями 🫶
Ваша Ольга Риженко♥️

13/11/2025

Нічні зміни і метаболізм

Років 20 моєї попередньої роботи були в режимі чергувань і нічних змін.
Тому, все що написано нижче не тільки рекомендації, але і перевірені на собі робочі нюанси

Що ж давайте попорядку…

1. Стабілізуйте час прийому їжі

Не їжте вночі “як вдень” — метаболізм у цей час сповільнений, а клітини менш чутливі до інсуліну.
•Якщо потрібно перекусити — обирайте білки + жири (яйце, сири, горіхи, йогурт), а не вуглеводи.
•Основні прийоми їжі — в денний час, навіть якщо ви спите вдень.
•Після 3–4 години ночі краще лише вода або трав’яний чай, а не 10 порція кави.

2.Кофеїн — тільки до 3 години ночі
•Пізніше — заважає денному сну і підвищує вечірній кортизол.
•Нагадаю: кофеїн має «хвіст» у крові до 6 годин

3.Нюанси в харчуванні
•Білок у кожному прийомі їжі — стабілізує глюкозу і зменшує коливання інсуліну.

•Протеїновий перекус перед сном (творог, грецький йогурт) — підтримує вироблення гормону росту.

•Магній, вітамін D, B12, омега-3 , мелатонін по потребі- критично важливі при нічному графіку (через підвищений оксидативний стрес).
•Не пропускайте воду — дегідратація при нічній роботі частіша, ніж вдень.

4.Світло — головний синхронізатор
•Після нічної зміни вийдіть на сонце або вмикайте яскраве світло на роботі, щоб «збити» циркадну плутанину.
•Коли лягаєте спати після зміни — повна темрява, маска для очей, затемнені штори, тиша і прохолода в кімнаті.
•Навіть короткий вплив світла в «неправильний» час може включити виділення кортизолу замість мелатоніну

5. Сон вдень — короткий, але якісний
•Навіть 4–5 годин денного сну у повній темряві кращі, ніж фрагментований сон
•Ідеально, якщо дозвольте собі 15–30 хв дрімоти перед нічною зміною — це покращує концентрацію і стійкість до стресу.

6. Фізична активність — у правильний час
•Рухайтеся вранці після пробудження (навіть якщо це 14:00) — це “вмикає” обмін речовин.
•Легке тренування або прогулянка після зміни допоможуть знизити кортизол і стабілізувати глюкозу.

От, наче, і все
Діліться своїми lifehack
Ваша Ольга Риженко♥️

12/11/2025

Одна недоспана ніч і цукор в крові як після десерту

1️⃣ Кортизол

Після безсонної ночі:
• мозок сприймає недосип як стрес,
• активується вісь гіпоталамус–гіпофіз–наднирники,
• кортизол зростає на 35–45%, навіть коли має знижуватись.

Наслідки:
• підвищення глюкози в крові,
• тривожність і серцебиття зранку,
• тяга до кави й солодкого,
• складніше заснути наступної ночі.

2️⃣ Гормон росту — втрачене відновлення

У нормі:
• пікове виділення відбувається у фазі глибокого сну (slow-wave sleep), між 23:00 і 02:00.
• відповідає за відновлення клітин, ріст м’язів, спалювання жиру, стабільність обміну речовин.

При недосипі:
• глибокі фази сну коротшають,
• гормон росту виробляється фрагментарно, короткими «спалахами»,
• тіло не встигає повноцінно відновитись.

Наслідки:
• сповільнений метаболізм,
• втома навіть після відносного відпочинку,
• гірше відновлення після тренувань,
• старіння шкіри та тканин.

3️⃣ Глюкоза

Після короткого сну:
• чутливість до інсуліну ↓ на 20–25%,
• глюкоза після їжі ↑ на 20–30%,
• клітини гірше поглинають цукор.

Це тимчасова інсулінорезистентність, що триває до 24 годин.

Регулярний недосип (

11/11/2025

Як перевірити БАД?

Коли ми обираємо добавку, на етикетці може бути все, що завгодно і у вас сумніви «А що ж обрати?»

♥️і розбираємось в темі

✅Сертифікат аналізу (CoA – Certificate of Analysis) — це єдиний документ, який реально показує, що всередині капсули.

🔍 Що перевіряти в CoA

1️⃣ Назва продукту і номер партії — CoA має бути саме для вашої партії, а не “загальний”.
2️⃣ Активна речовина (Assay) — у сертифікаті вказують реальний вміст.
👉 Норма: ±5–10 % від заявленої дози.
3️⃣ Чистота (Purity) — перевірка на важкі метали, пестициди, мікроби.
4️⃣ Мікробіологія — відсутність E.coli, Salmonella, грибків.
5️⃣ Вологість / зовнішній вигляд — бо якісний продукт не має бути злиплим чи з запахом.

Фото де шукати СоА в каруселі👉

✅Крім того надійні бренди вказують:
•Позначка GMP (Good Manufacturing Practice) — гарантує, що виробництво відповідає стандартам.
•ISO 22000 або HACCP (харчова безпека)
•Логотип United States Pharmacopeia (USP) із написом «Verified» — свідчить, що незалежна організація перевірила якість.
•NSF Certified або Informed Choice (перевірено незалежно)

Цього достатнього щоб визначити якість, але хто хоче копнути глибше 👉в каруселі сайти для перевірки БАДів в залежності від виробництва

Що точно не обирайте, якою б привабливою не була ціна:
🚫 Немає номера партії чи дати
🚫 Тільки “сертифікат відповідності” замість CoA.
🚫 У документі немає цифр, лише “meets specification”.
🚫 Відсутній підпис або QR-код лабораторії.

Перевіряйте, не лінуйтесь.
І тоді ваші добавки будуть реально працювати.

Ваша Ольга Риженко♥️

10/11/2025

Гормональна контрацепція і кістки
Не все так однозначно, скажу я вам.
Все залежить від вмісту, віку, дози і тривалості використання.

Але давайте по порядку.

✅ Кісткова тканина динамічна: постійно відбувається баланс між резорбцією (руйнуванням остеокластами) і формуванням (остеобластами).
На цей процес сильно впливають естрогени, які:
•пригнічують активність остеокластів,
•зменшують втрату кальцію,
•підтримують щільність кісткової тканини.

Що роблять КОК?
КОК містять синтетичні естрогени й прогестини, які:
-стабілізують рівень статевих гормонів,
-знижують коливання природних естрогенів в циклі
-пригнічують овуляцію (а з нею – пікові рівні естрадіолу).

Як результат 👉менше коливань гормонів 👉кістки отримують стабільний, але нижчий рівень естрогенів.

Але, повторюсь -ефект буде залежати від віку, дозування і тривалості прийому.

♥️ і продовжуємо

💊Жінки до 25 років
-формується пікова кісткова маса.

Дані (Berenson et al., Obstet Gynecol 2011; Cromer et al., J Adolesc Health 2008) показують, що тривале застосування низькодозованих КОК (

07/11/2025

5 кроків до відновлення кісток
Ви можете сприймати кістки виключно як каркас, але це жива тканина з самим повільним метаболізмом.

І звичайно, вона реагує на ваше харчування, рівень гормонів, вітамінів і мінералів і навантаження теж..

Основне - відновити можна, це довго і має бути система.

♥️і пройдемо ці 5 кроків разом

Крок 1
Білок — головний “будівельник”
Без білка не утворюється кісткова тканина
🔹 Формула: вага × 1,2–1,5 = г білка на день (іноді — до 1,6 г/ кг якщо є втрати м’язової маси).
🔹 Приклад: 65 кг × 1,3 ≈85 г білка/доба

Це приблизно:
🥚 2 яйця — 12 г
🧀 50 г сиру твердого — 15 г
🥛 200 мл кефіру — 6 г
🐟 150 г риби — 30 г
🍗 100 г курки або індички — 25 г
= 88 г білка / день ✅

Щодня, а не час від часу🙏

Якщо складно набрати білок з їжі — можна додати 1 порцію сироваткового або колагенового протеїну (≈ 20 г).

Крок 2
Силові тренування (основа) з регулярністю 2–3 рази на тиждень і тривалістю >45 хв
Вправи з власною вагою або помірними гантелями, віджимання, планка чи присідання - обирайте що до вподоби

Вправи на баланс
3–4 рази на тиждень (йога, пілатес, балансування на одній нозі)
Саме ці вправи зменшують ризик падінь, а вправи на розтяжку стимулюють надкісницю і утворення нової кісткової тканини

Кардіо
Швидка ходьба 30-40 хв, 5 разів тиждень → стимулює формування кісткової тканини (особливо у стегновій кістці).

Крок 3
Добова кількість базових нутрієнтів

-вітамін Д 2000-4000 МО профілактична дозування якщо в показниках обстежень все ок, якщо є дефіцит - 5000-8000 МО щодня і контроль через місяць

-кальцій (цитрат, малат, лактат, гідроксиапатит, карбонат) - 1000-1200 мг щодня ( ідеально, якщо хоч половину з їжі)

-магній 300-400 мг - активує D3 і
K2

-вітамін К2 ( МК 7) - 90-180 мкг - саме він спрямовує кальцій в кістки

-цинк 10-15 мг - стимулює остеобласти

Можна взяти в комплексі ( ці з реально працюючих)
Продовження в каруселі👉

06/11/2025

Ти можеш втрачати кісткову масу ще до того, як помітиш першу зморшку,
Я серйозно

♥️хто вперше чує і розбираємось в темі

Більшість жінок вважає, що остеопороз — це проблема “після менопаузи”.
Але насправді втрата кісткової маси починається значно раніше.

🔹 За даними Lancet Rheumatology (2023), у жінок 35–45 років із хронічним стресом або низьким рівнем вітаміну D
👉 кісткова щільність нижча на 8–12%, ніж у жінок з оптимальними показниками.

🔹 Лише 3 місяці дієт із низькою калорійністю або дефіцитом білка
можуть знизити щільність кістки ще на 2–3% (J Bone Miner Res, 2021).

І ще…

1️⃣ Періоди аменореї — коли місячні зникають через стрес, дефіцит калорій чи надмірні тренування. Без естрогенів кістка починає втрачати щільність.

2️⃣ Передчасне виснаження яєчників — різке падіння естрогенів до 40 років має ті ж наслідки, що й менопауза, тільки раніше.

3️⃣ Ранні менопаузи — природна менопауза до 45 років прискорює втрату кісткової маси на 5–10 років уперед.

4️⃣ Аутоімунні захворювання (тиреоїдит, целіакія, ревматоїдний артрит) — впливають на обмін кальцію та вітаміну D, часто супроводжуються хронічним запаленням і прийомом стероїдів.

5️⃣ Розлади харчової поведінки — дефіцит білка, жиру, мікронутрієнтів, а також низька вага різко гальмують формування кісткової тканини.

💬 І навіть після нормалізації гормонів та харчування відновлення кісткової щільності потребує 6–12 місяців системної роботи —
харчування, силових навантажень, вітаміну D, кальцію, магнію, а за потреби — препаратів типу Пролія або біфосфонатів.

💡 Пам’ятайте: рівень кальцію в крові не показує, що відбувається у кістках.
Тому своєчасна денситометрія — це не “для старших жінок”, а спосіб попередити втрати, які починаються тихо.

04/11/2025

Чому одна й та сама їжа діє на всіх по-різному

Виявляється, глікемічна відповідь — тобто, як підвищується рівень цукру в крові після їжі — у кожного своя.
⠀
На одну й ту саму страву один організм реагує спокійно, а в іншого — глюкоза «стрибає» вгору.
⠀
🔍 Залежить це від:
– складу мікробіому кишечника,
– генетики і рівня інсулінорезистентності,
– сну, стресу і рухової активності,
– навіть від часу доби — ввечері цукор піднімається вище, ніж вранці.
⠀
🍽️ Лайфхаки для стабільного цукру:
– додавай до вуглеводів білок або клітковину — це сповільнює підйом глюкози;
– солодке — після основної їжі, а не натщесерце;
– основні прийоми їжі — у першій половині дня.
⠀
Твій глікемічний профіль — індивідуальний.
І саме тому немає універсального “правильного” харчування — є твоє, яке працює саме для тебе. 💫

01/11/2025

Познайомимось?

Гортай карусель, розказала більше про себе👉

Ну що, ти зі мною?)

31/10/2025

Ви знали, що під час вагітності тіло жінки отримує «еліксир молодості»?
Це естетрол — фетальний естроген із неймовірним потенціалом 🌸
Естетрол — це унікальний естроген, який виробляє плід у печінці і передає матері через плаценту.
Він існує тільки під час вагітності — після пологів його рівень швидко зникає.
Тому його ще називають “фетальним естрогеном” — гормоном дитини, який впливає на маму.

💎 Як естетрол “омолоджує”
Естетрол зв’язується з естрогеновими рецепторами α (ERα) і β (ERβ), але:
• діє м’яко як агоніст (активатор) у клітинах-мішенях (ендотелій, шкіра, мозок),
• і частково блокує надмірну активацію естрадіолом.
• Тому його ще називають «селективним естрогеном» — він підтримує лише фізіологічно потрібні ефекти.

Вплив на судини і клітинне дихання
• Активує синтез оксиду азоту (NO) у судинному ендотелії → розширення судин, покращення кровотоку.
• Підвищує доставку кисню і поживних речовин до шкіри, мозку, плаценти.
• Зменшує агрегацію тромбоцитів і ризик мікротромбозів — тобто має природний антикоагулянтний ефект.

Антиоксидантний і протизапальний ефект
• Знижує утворення вільних радикалів (ROS), захищаючи мембрани клітин від пошкодження.
• Зменшує активність запальних цитокінів (IL-6, TNF-α), тому сприяє м’якому, “спокійному” імунному середовищу вагітності.
• Це частково пояснює свіжість і сяйво шкіри — менше запалення, більше стабільності мікроциркуляції

Вплив на нервову систему
• Естетрол легко проходить гематоенцефалічний бар’єр, діє як нейропротектор:
• стабілізує рівень серотоніну,
• покращує сон і настрій,
• зменшує реакцію на стрес.
• На клітинному рівні знижує оксидативний стрес у нейронах, тобто сповільнює їх “зношування”.

Вплив на шкіру і сполучну тканину
• Стимулює синтез колагену та гіалуронової кислоти у дермі.
• Підвищує еластичність судин і тканин.
• Модулює активність андрогенових рецепторів, тому шкіра стає чистішою, волосся — блискучішим.

Метаболічна дія
• Не стимулює печінковий синтез білків у такій мірі, як інші естрогени →
менше ризику тромбозів, підвищеного тиску чи набряків.
• М’яко впливає на обмін жирів і глюкози, зберігаючи енергетичну стабільність.

Але це не про омолодження
Ваша Ольга Риженко ♥️

30/10/2025

Ти ніби прокидаєшся іншою жінкою?..

Це не про дзеркало. Це про те, що відчуваєш всередині.
І навіть близькі вже помітили зміни.

😴 Безсоння або нічні пробудження → хронічна втома
😡 Раптові перепади настрою — від сліз до роздратування
😢 Апатія чи конфлікти «на рівному місці»

Спочатку здається, що це просто нерви, вигорання чи стрес…
Але давай розберемося.

Це можуть бути перші гормональні дзвіночки — ще до того, як з’являться зміни в менструальному циклі чи приливи.

Чому так відбувається?
🔹 З віком знижується рівень естрогенів та андрогенів.
🔹 Естрогени напряму впливають на мозок:
— порушуються циркадні ритми → поганий сон
— падає стресостійкість
— з’являється тривожність і пригнічений настрій

І це не вигадки. Це фізіологія.

❤️ Менопауза — це не лише «припливи».
Психоемоційні зміни — така ж реальна частина цього етапу, як і фізичні: набір ваги, втрата тонусу шкіри чи зміни в обміні речовин.

📌 Якщо ти впізнала себе — поговори з гінекологом.
Не бійся розповісти про свій стан. Це не «істерика» і не «капризи».

🤍 Ти залишаєшся жінкою завжди. Просто зараз твій організм потребує підтримки.

Детальніше про менопаузу + онлайн-тест на симптоми — на www.womenfirst.ua

dr_olga_ryzhenko

16/11/2025

14/11/2025

13/11/2025

12/11/2025

11/11/2025

10/11/2025

07/11/2025

06/11/2025

04/11/2025

01/11/2025

31/10/2025

30/10/2025

Address

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category