26/09/2025
🧓 Що потрібно вашому тілу з віком? 13 речей, які справді мають значення
(і це не крем від зморшок 😉)
З роками організм починає вести себе вибагливо: кістки крихкі, тиск, цукор, памʼять не та.
Але є список нутрієнтів, які дійсно працюють на ваше довголіття, рухливість і ясність розуму.
🥛 Кальцій + вітамін D — без цього комбо кістки слабшають, а ризик переломів зростає (особливо після 50 у жінок і після 70 у чоловіків).
📌 Джерела: мʼясо, риба, тверді сорти сиру, сонце (обережно дозовано!).
🥚 Вітамін B12 — потрібен для нервів і крові. З віком засвоюється гірше, особливо при гастриті чи прийомі антацидів.
📌 Є у мʼясі, яйцях, рибі. Іноді — потрібні добавки.
🐟 Омега-3 — підтримують мозок, зір, серце і навіть фертильність (навіть після 60 😉).
📌 Лосось, сардини, волоські горіхи, насіння льону.
🌿 Магній і калій — для серця, тиску, мʼязів і цукру в крові.
📌 Шпинат та інша зелень, горіхи, бобові. Але обережно з добавками — можуть взаємодіяти з ліками!
🌰 Цинк, селен — для імунітету, нюху, щитоподібної залози й захисту від деменції.
📌 Джерела: устриці, яловичина, бразильські горіхи (не більше 2 шт/день).
🥬 Фолієва кислота (B9) — не лише для вагітних! Допомагає клітинам оновлюватись, а судинам — бути гнучкими.
📌 Бобові, горіхи, зелень.
🌾 Клітковина — наш улюблений герой: регулює цукор, холестерин і стілець, а також знижує ризик інсульту.
📌 6–8 порцій цільного зерна або 8–10 овочів щодня.
💊 А як щодо мультивітамінів?
Немає доказів, що вони рятують від раку чи хвороб серця. Але при поганому апетиті чи обмеженому харчуванні — можуть бути корисні.
📌 Консультація з лікарем — обов’язкова.
📌 Краще — з їжі, ніж з баночки.
📌 Краще — з порадою, ніж з реклами.
Ваше здоров’я — це марафон, а не спринт.
Піклуйтесь про себе мудро — на рівні звичок 🧬
Центр медичної реабілітації та спортивної медицини
м. Вінниця, вул. Героїв поліції, 30
📞 067-430-5928 | 063-488-0678
