Приватний сімейний лікар Наталія Склярова

02/04/2022

Ми всі опинилися в стресовій ситуації. Нажаль, затяжній.
Війна – це об’єктивна реальність. І не реагувати на неї, бути спокійним і розслабленим – це неадекватна реакція, а отже, патологічна. Доречі, така, що може привести до негативних і навіть фатальних наслідків.
Тому знаходитися в стані мобілізації організму в цей час життєво необхідно.
Але, з іншого боку, організм не може витримувати навантаження вище своїх можливостей. І у кожного рівень можливостей свій, індивідуальний.
Як же оцінити свої можливості і зрозуміти, що стресова ситуація виходить з-під контролю, що сила стресу вже зашкалює, що немає сил впоратися з цим?
І що робити, щоб повернутися до адекватної реакції на події?
Розглянемо декілька ситуацій.

🟣1. Ви агресивні, зриваєтеся на оточуючих, розлючені, збуджені, роздратовані.
Це говорить про те, що напруга в організмі наростає. Таким чином організм намагається «скинути» з себе цю напругу, перенаправивши її в оточуючий світ.
Це адекватна реакція на стрес, на небезпеку. Організм говорить: «Небезпека! Роби щось!»
І цими сигналами не можна нехтувати. Злість і агресія руйнують організм. Ці емоції виникають під впливом викиду в кров адреналіну та норадреналіну. Організм не може довго перебувати під впливом цих гормонів, це може формувати такі негативні процеси як гострі порушення кровообігу ( інсульт, інфаркт), панічні атаки у майбутньому, тривожні розлади, психічні захворювання чи неадекватні реакції на події.

Що ж робити?
Виконувати сигнали організму – щось робити. Саме робити, активно, бажано фізично. Від миття посуду до участі у воєнних діях, від активних дій у своїй професії до пошуку безпечного місця для себе та свого оточення.
Ключове слово «робити». Агресія – це еквівалент активних дій. Через активність іде скидання напруги, зменшення агресії та збудження, мозок вже може адекватно сприймати та оцінювати ситуацію без саморуйнування.

🟣2. Ви не можете сконцентруватися, хватаєтеся то за одне, то за інше, неусвідомлено повторюєте одні і ті ж дії, зациклюєтеся на одних і тих же думках, або ж «зависаєте», не можете взагалі про щось думати.
Це говорить, що психіка вже не в змозі справитися з тою інформацією, з тими емоціями, що поступають до центральної нервової системи. Виникло так зване «позамежне гальмування».
Це захисна реакція організму. Надто сильні емоції можуть зруйнувати роботу мозку і призвести до тяжких психічний розладів. Щоб цього не сталося, мозок починає блокувати надходження інформації ззовні , ба, навіть, корисної.

Що робити в такому випадку?
По-перше, треба поділитися зі своїми важкими емоціями з кимось, не тримати їх в собі, «відпустити їх назовні». Це може бути розмова з оточуючими, бажано не сперечатися, а просто щоб вас хтось вислухав.
Якщо ні з ким поділитися, поділіться з собою. Проговоріть, продумайте свої емоції, можете їх намалювати, проспівати, написати в листі. Коли ви це робите, ви здатні більш адекватно оцінити обставини і знайти якісь більш логічні шляхи виходу для себе.
Згадайте найбільш авторитетних людей для себе ( батьків, знайомих, героїв фільмів чи книжок), як би вони вийшли з цих обставин, що б вони робили, як це вам?
Як би це не звучало зараз дивно, але у кожній ситуації є свої плюси і мінуси. Постарайтеся знайти хоч один плюс в тому, що сталося. Наприклад, « я зрозумів/зрозуміла, що навіть в умовах війни я можу дати лад своїй сім’ї», чи «ця війна змусила мене замислитися над тими речами, котрим раніше не надавав/надавала взагалі ніякої уваги». Це зможе переключити ваше мислення на більш конструктивний лад.
І, нарешті, можливо, просто треба абстрагуватися на якийсь час від поточних подій і відпочити. Звичайно, якщо є така можливість. Може, просто виспатись.

🟣3.Ви налякані, ви гарячкувато відслідковуєте всі події, несвідомо віддаючи перевагу негативним подіям, а страх все зростає і зростає.
Це свідчить про те, що стресова ситуація запустила якісь старі механізми страху, запустилася так звана « спіраль страху».

Що робити в даному випадку?
Найкраще не закриватися від страху, а подивитися йому в вічі і «піти в страх».

Як це зробити практично?
По-перше, зізнайтеся самі собі, що ви боїтеся. Чесність в даному випадку – вирішальний момент. Далі візьміть листок паперу і напишіть всі свої страхи, чого саме ви боїтеся. Далі уявіть, що те, чого ви боїтеся, вже трапилося. Ідіть в своїй уяві ( це ж лише уява!) до кінця, зануртеся в цей страх, запишіть, що саме вас лякає найбільше, подумайте чому це вас лякає, продумайте всі свої дії в цій ситуації, а краще, порядок дій пропишіть на папері.
Це не значить, що страх зникне взагалі. Страх – це природна емоція, спрямована на убезпечення від фатальної поведінки. Але рівень страху після цієї вправи значно знизиться. Страх почне працювати на вас, а не проти вас.

І наприкінці хочу поділитися з вами невеличкою вправою.

👉Сядьте на стілець. Закрийте очі. Відчуйте все своє тіло, його межі, відчуйте його цілісність. Відчуйте, де центр вашого тіла. Перемістіть в своїй уяві цей центр в ноги, в ступні. Відчуйте свої ступні, які вони живі, теплі, як міцно вони стоять на землі. Оперіться на них. Можете встати. Продовжуйте відчувати своє тіло. Особливо енергію в ступнях. Відчуйте, що ви міцно стоїте на ногах! Ніхто і ніщо не може вас зрушити з місця! Ніхто не може вибити опору з-під ваших ніг. Відчуйте силу в ногах. Відчуйте силу в тілі. Скажіть собі « Я сильний/сильна. Я вистою. Я справлюся з цим». Вірте в свої слова.

Виконуйте вправу стільки, скільки вам потрібно.

Дуже надіюся, що мої поради комусь допоможуть).
Бережіть себе і своїх близьких!

17/03/2022

Шановні пацієнти. Доводжу до вашого відома, що з квітня декларації зі мною будуть недійсні. Мій контракт з НСЗУ завершується в березні 2022 року. Нажаль, це рішення було прийняте ще до війни в Україні. Вважаючи на теперішню ситуацію, я продовжу надавати по можливості консультації тим пацієнтам, з якими у мене були заключені декларації до кінця травня. Консультації безоплатні. Заявку на консультацію надсилайте на вайбер 096-143-83-66. Буду зв'язуватися з Вами через вайбер. Але ні виписати ліки, ні створити направлення з 1 квітня не зможу. Дякую всім за співпрацю. Бережіть себе і близьких.

07/07/2021

Ніколи не любила консультувати пацієнтів телефоном.

Взаємодія віч-на-віч завжди ефективніша.
Помічаєш якісь деталі, що вказують на діагноз.
Відмічаєш особливості психотипу, а, отже, можеш спрогнозувати прихильність до лікування та порад.
А без огляду пацієнта найчастіше взагалі важко поставити вірний діагноз.

Але "безскінченний" карантин вніс свої корективи у взаємодію лікар-пацієнт.
Та й взагалі, темпи сьогодення визначають дистанційне спілкування пріоритетним.

Тож, ідемо " в ногу" з часом.

Пропоную нову послугу:

👉консультування та ведення пацієнта дистанційно.

Вартість👇
Консультація первинна - 300 грн,
консультація повторна - 200 грн ( в межах одного захворювання).

Також пропоную придбати пакети на консультації ( економно👍):
🔹5 консультацій пакетом - 1000 грн ( по 200 грн консультація ) 🔹10 консультацій - 1500 грн ( по 150 грн консультація).

👍Пакетні консультації можна використовувати з різних захворювань та всіма членами сім'ї.

Замовити консультацію та пакетне обслуговування можна за телефоном:
👉050-680-09-07 ( Telegram) чи 099-076-69-63 ( Viber).

22/04/2021

Для пацієнтів, з ким укладена декларація.

Алгоритм нашої взаємодії по деклараціям.

Якщо Вам потрібна будь-яка медична консультація, Ви записуєтеся на прийом та у вибраний Вами час приходите за місцем надання послуги ( наразі це кабінет сімейного лікаря в центрі Health Factory за адресою: Вишневе, Машинобудівників, 17а), або можете в цей час зателефонувати і ми поспілкуємося телефоном.

Запис на прийом ви здійснюєте через свій особистий кабінет через систему "Поліклініка без черг".

Практично це виглядає наступним чином:
Ви в смартфоні чи на комп'ютері вбиваєте в пошуковик " Поліклініка без черг".
Потрібний сайт "вискакує" зазвичай першим ( це global.newmedicine.com.ua).
Далі,щоб зайти в свій кабінет та записатися до мене на прийом, Вам потрібно ввести номер свого телефону, на який заключено декларацію.
Далі Вам потрібно обрати дату та час прийому.
Робочі години для комунікації з пацієнтами:
з 12-00 до 14-00 три дні в тиждень: понеділок, середа, п'ятниця ( час визначений згідно КЗпП, у мене декларацій на 0,25 ставки).

Якщо система Вам пише, що "лікар недоступний", то це значить,що в цей день прийому немає, або що всі прийоми цього дня вже зайняті.
Тому Вам потрібно обрати іншу дату.

Звертаю Вашу увагу!

Обслуговування у сімейного лікаря планове.
Сімейний лікар не надає екстрену медичну допомогу.

Цим займається швидка медична допомога. Цілодобово.
І коли Ви звертаєтеся до швидкої, а Вам говорять: "Зверніться до свого сімейного лікаря", це значить, що Ви не потребуєте невідкладної допомоги і можете звернутися за медичною допомогою планово, у порядку запису.

Сімейний лікар, згідно договору з державою, надає невідкладну допомогу лише в тому випадку, коли епізод невідкладного стану стався на прийомі. (От прийшла людина на прийом, їй стало зле, і тоді сімейний лікар надає їй невідкладну допомогу).

В усіх інших випадках до сімейного лікаря Ви звертаєтеся по запису у порядку загальної черги. (Як показує світова практика, запис до сімейних лікарів може бути і за 1-2 місяці наперед).

Якщо Ви працюєте, захворіли і Вам, скоріш за все, треба буде відкривати листок непрацездатності, напишіть про це у вайбер в день захворювання, навіть, якщо запису в цей день немає ( "заднім" числом листок непрацездатності видати не можна). Я Вам зателефоную і призначу прийом поза чергою.

Якщо у Вас справді критична ситуація, Ви також можете мені написати у вайбер, я з Вами зв'яжуся у найближчий можливий час ( але у робочі години).

Я приватний лікар. Тому за Вашим бажанням отримати консультацію за межами відведеного на прийом по деклараціям часу, Ви завжди можете, але оплатно.

Для цього напишіть у вайбер, що хочете отримати приватну консультацію в офісі чи по телефону, я з Вами зв'яжуся і ми домовимося про час і визначимося з оплатою.
Також для замовлення приватної консультації можна зателефонувати мені на телефон 050-680-09-07.

Ціни на приватні консультації тут👇
https://www.facebook.com/LikarVyshneve/posts/142137094506805

З повагою Ваш лікар Наталія Склярова 🙂

👉Прайс на послуги сімейного лікаря:

🔸консультація в офісі ( до 1 години)- 400-500 грн

🔸консультація по телефону - 200-300 грн.

👉Пакети послуг:

🟢При купівлі зразу 5 консультацій в офісі - вартість однієї консультації 300 грн ( пакет - 1500 грн),

🟢при купівлі 10 консультацій в офісі - вартість однієї консультації 250 грн ( пакет - 2500 грн).

🟠При купівлі 5 консультацій телефоном - вартість однієї консультації 150 грн ( пакет - 750 грн),

🟠при купівлі 10 консультацій телефоном - вартість однієї консультації 100 грн ( пакет 1000 грн).

❗Пакетні консультації можуть бути використані не тільки замовником, а і будь-ким по домовленості із замовником ( члени сім'ї, друзі, колеги).
❗Срок пакету не обмежується і закінчується при повному використанні послуг.

👍Можна замовити страховий пакет послуг. Але він розробляється індивідуально.

📞Замовити консультацію чи пакет послуг можна:

-зателефонувавши на номер: 050-680-09-07

-чи відправивши повідомлення на Viber ( 099-076-69-63) або Telegram ( 050-680-09-07).

Буду рада нашій співпраці🙂

03/04/2021

‼Підступний менінгокок‼

Слово "менінгіт" наводить жах 😱

Це щось страшне і шуткувати з ним не варто.
Про це добре знає більшість людей.
Але для багатьох це щось далеке і серед повсякденних клопотів неактуальне.

🧐Давайте придивимося до нього трохи ближче.

👉Саме поняття "менінгіт" означає запалення оболонки мозку. Збудниками менінгіту можуть бути віруси, бактерії, в тому числі, збудник туберкульозу, ба, навіть, найпростіші та гриби.

Але, мабуть, найнебезпечнішим та найпідступнішим збудником є менінгокок ( бактерія Neisseria meningitidis).

👉В чому його небезпека?

Приводжу статистику, судіть самі:
Щорічно у світі реєструється близько 500 000 випадків, з яких 50 000 летальних.
Летальність у США - 10%,
в Україні - 14-17 %.
‼Час від початку захворювання до смерті у дітей при інвазивній інфекції : 8-10 годин.
Практично блискавичний перебіг‼
За 8-10 годин треба запідозрити хворобу, викликати швидку та госпіталізувати пацієнта до реанімації інфекційного відділення, щоб врятувати життя дитині!
Далі кожен може уявити, як це буде виглядати на практиці.

👉В чому підступність?

В тому, що серед населення циркуляція менінгококу душе інтенсивна.
Це переважно носійство ( безсимптомне перебування збудника на слизовій носоглотки до 1 місяця) та легкий "поверхневий" перебіг захворювання у вигляді звичайного простудного назофарингіту ( соплі, болить горло, можливе незначне підвищення температури тіла до 37,5).
Це ті дуже часті випадки ГРВІ, які вважаються легкими, переносяться зазвичай " на ногах" , проходять самі по собі та не реєструються як менінгококова інфекція.

Найчастіші такі випадки серед молоді та дітей від 14 років, адже це контингент з досить активною імунною відповіддю, якої зазвичай досить, щоб знищити менінгокок на слизовій носоглотки.
❗️Але саме вони являються основними передавачами збудника.

А от коли менінгокок потрапляє вже на слизову носа людей, у яких захисна функція імунної системи знижена ( старші люди, онкохворі, люди з "букетом" хронічних захворювань, ті, що отримують гормонотерапію та іншу імуносупресивну терапію) та дітей до 5 років, у яких імунна система ще не сформована в повній мірі, він проходить через слизовий бар'єр носоглотки та потрапляє в кров.
Це і є інвазивна форма менінгококової інфекції.
А далі все розвивається миттєво.
І рахунок вже іде на години.
Якщо простими словами, що відбувається, то тверда мозгова оболонка покривається гноєм.

❓Чому я звертаю Вашу увагу на це захворювання саме зараз?

Тому, що після перенесеної коронавірусної хвороби, навіть у легкій формі, різко знижується антибактеріальний імунний захист.
Це особливість цього захворення.
Тому дуже часто на фоні Cov19 розвиваються важкі бактеріальні ускладнення.
Ризики зростають і у випадку менінгококової інфекції.
В групу ризику важкого перебігу менінгококової інфекції потрапляють вже і молоді люди після перенесеної коронавірусної інфекції.

👍Але є і хороша новина.

В Україні існують вакцини проти менінгококу.
Особливо вітаю появу вакцини компанії Pfizer " Німенрикс". Вакцина дуже ефективна як у дітей, так і у дорослих ( гарна імунна відповідь), має добрий рівень безпечності, добре переноситься у будь-якому віці.

👉Кому показана?

Абсолютно всім, особливо дітям молодшого віку, людям похилого віку, пацієнтам з групи ризику. А також молоді 14-25 років ( дуже високий рівень захворюваності в цій групі, ці люди є основним резервуаром для зараження дітей та людей похилого віку в сім'ях).

Скільки доз потрібно для вакцинування?

🔸дітям з 6 тижнів до 6 місяців - 3 дози ,
🔸дітям від 6 місяців до року - 2 дози,
🔸дітям від року та дорослим - 1 доза вакцини.

👉Вакцинуватися проти менінгококової інфекції та інших інфекції можна в " Кабінеті сімейного лікаря у Вишневому на Машинобудівників, 17а" ( мій приватний кабінет).

Запис по телефону 050-680-09-07 .
Чи залишити заявку : 050-680-09-07 (Telegram), 099-076-69-63 (Viber).

Ціни на вакцинацію тут👇
https://www.facebook.com/vakcinacia/posts/227853652407612

Бережіть себе та своїх близьких!

01/04/2021

😲Що робити, якщо Ви захворіли на Covid19?

Коронавірусна інфекція ( SarsCov2 або Covid19) може протікати по-різному.
Це, з одного боку, залежить від штаму вірусу та інтенсивності інфікування ( іншими словами, скільки вірусів потрапило до вашого організму), а з іншого боку - від стану Вашого організму ( це можливість адекватної імунно-запальної відповіді, наявність хронічних захворювань, шкідливих факторів оточуючого середовища та ін.).

🟠Варіант 1.
Практично здорова людина.
Скарги на м'язову біль, головний біль, катаральні явища ( болі в горлі, нежить, закладеність носа, біль при диханні в трахеї, можливо незначний кашель, закладеність носа), температура до 37,5.
Це легкий перебіг захворювання.
Лікування не потребує.
Ведемо себе як при звичайній ГРВІ: промиваємо носа, полощемо горло, п'ємо багато води, самоізолюємося.
Ризики єдині: "на ногах" переносити хворобу.
Особливості захворювання: може довше, ніж зазвичай при простуді, зберігатися слабкість та температура.
Одужання через 7-10 днів.

🟠Варіант 2.
Практично здорова людина.
Захворювання починається з вираженої слабкості, жару, сильного м'язового болю, головного болю та високої температури ( до 39 - 39,5).
Ознака проникнення вірусу в кров ( так звана вірусемія). Специфічного лікування не потребує.
Це не ознака важкого перебігу, але‼️ це потребує більш відповідального до себе відношення: переважно постільний режим ( "вилежатися" має надзвичайно важливе значення в профілактиці ускладнень), рясне тепле пиття ( перевага чистій воді, слаболужним мінеральним водам, воді з соком лимона, журавлиному морсу, чаям з ромашки, липи, вітамінним натуральним чаям, чаю з ехінацеєю).
До 38 температуру не бажано збивати. Така температура потрібна організму перші три дні, поки сформується повноцінна імунна відповідь.
При вірусемії температура до 39-39,5 - це нормальне явище для відповіді на вірусемію.
Але при температурі вище 39 великі ризики, що біохімічні процеси та процеси запалення підуть " не тим шляхом".
Тому температуру вище 39 збивати треба обов'язково. По протоколу: парацетамол чи ібупрофен. На практиці - німесил по 1 пор 2 р/д.
Три дні температура буде "скакати". Це нормально.
❗ Не нормально, коли прийом жарознижуючих не збиває температуру з високих цифр на більш низькі.
В цьому випадку можна добавити но-шпа по 1 таб 2 р/д та фуросемід 40 мг одноразово при умові випитої води не менше 2 л за день.
‼️Загрозливо, коли температура до 40 і вище.
🚑Тоді викликати швидку.
М'язова біль та ломота - ознака вірусемії та реакції організму на неї. Пройде з нормалізацією температури.
Головний біль. Якщо не проходить на жарознижуючих, додати спазмалгон чи цитрамон, діакарб 1/2 таб та флебодія однократно.
Флебодію можна продовжити приймати по 1 т в день ще 10 днів ( буде зменшувати набряк тканин головного мозку за рахунок покращення відтоку крові від голови).
👉Ризики: збій адаптивних механізмів.
Якщо Ви алергик, то прийом додатково антигістамінних препаратів ( цетрин, лоратадин ін) в перші 3 критичні дні не завадить.
Для профілактики судинних ускладнень: кардіомагніл чи аспірин-кардіо по 1 таб 1 р/д після вечері та квертин (кверцетин) по 1т 2р/д тижнів три не менше.
❗️Аскорбінову кислоту ( вітамін С в таблетках) не приймати!!! Лише в продуктах, природний вітамін С.
👉Аскорбінова кислота, особливо у високих дозах (1,5 грами в день - це вже високі) згущує кров. А саме ці процеси ускладнюють протікання коронавірусної інфекції ( пришвидчує утворення тромбів).
Цинк та вітамін Д до лікування відношення не мають.
Навесні прийом вітаміну Д у профілактичних цілях доцільно, але в дозі не вище 2000 од в сутки.
Цинк, якщо ви точно знаєте, що у Вас його бракує. У здорових людей не старше 50 років його дефіцит сумнівний. У старших людей в організмі кількість цинку зменшується, але це фізіологічно ( більша кількість просто не здатна вступити в біохімічні процеси, а, отже, може накопичуватися та проявляти токсичну дію).
‼️Якщо температура до 39 утримується більше 5 днів, є привід запідозрити ускладнення ( підключення бактеріальної інфекції ( це потребує антибіотикотерапії), чи аутоімунних ускладнень ( це потребує гормонотерапії). Але це питання вирішити може лише лікар. 👩‍⚕️

☝️Застереження:
1. Якщо зробити КТ в перші 5 днів при високій температурі, ознаки "матового скла" будуть обов'язково. Заключення може звучати як " двобічна вірусна пневмонія".
Це не пневмонія!!! Це реакція організму ( в даному випадку легень) на вірусемію.
По мірі одужання ці зміни самі по собі зникнуть.
‼️Антибіотики при цьому приймати не тільки не потрібно, а й загрозливо!!!
На віруси вони не діють, а от нормальну мікрофлору в кишківнику та легенях ( а це один із основних наших захисників від інфекцій) знищать.
Такий неадекватний прийом антибіотиків є однією із причин важких ускладнень в подальшому аж до летального результату.

👉Тому робити КТ на догоспітальному етапі взагалі не варто. Краще зробити рентгенографію при підозрі на пневмонію ( як ускладнення на 5-7 день захворювання), тому що саме бактеріальні прояви "побачить" рентген.

🟠Варіант 3 та 4.
Як і 1 та 2, але у людей похилого віку чи у людей з хронічними захворюваннями.
Дії практично ті ж самі.
☝️Але треба враховувати додаткові ризики.
Про них знає Ваш лікар, якщо Ви до нього вчасно зверталися.

‼️Тому не чекайте поки "грім гряне", а запишіться на прийом та обговоріть всі ці можливі ризики при можливій коронавірусній інфекції.

Нажаль, описати всі можливі варіанти я не можу. Їх надто багато і вони надто індивідуальні.

І ще.
Якщо Ви захворіли, то захворіли.
Днів 5-7 щонайменше будете хворіти.
Щоб справитися навіть з банальною інфекцією, організму потрібен час. Як кажуть в народі: "Простуду хоч лікуй, хоч не лікуй, а 7 днів хворіти будеш".
Не існує ліків, які вилікують інфекційне захворювання за 1 день.

Не панікуйте.
Піклуйтеся про своє здоров'я вчасно, і все буде добре 🙂

23/02/2021

🔥Вся правда про омегу-3🔥

❓Принимать омегу-3? Не принимать?

То врачи советуют принимать не менее 2000 мг в сутки, то говорят, что это сплошной "фуфломицин".

Где же правда, и что делать далекому от медицины пациенту?

Давайте разбираться.

Причем разбираться придется самостоятельно.

Ибо медицина в этом вопросе сама разобраться не может.

➕Одни широкомасштабные рандомизированные ( для обычного читателя: ну очень научные и доказательные) исследования (например, Гарвардской школы общественного здравоохранения) показали, что прием омеги-3 в виде добавок уменьшает риски сердечно-сосудистых заболеваний.

➖Другие, такие же масштабные и авторитетные исследования ( к примеру, кокрановский метаанализ в 2018 году) показали, что добавки с омега-3 не влияют на риски ишемической болезни сердца, инсульта и других серьезных сосудистых событий.

И-и-и❓❓❓
Так принимать омегу-3 или не принимать?!!

Итак. Разбираемся.

👆Считается, что омега-3 ненасыщенные жирные кислоты не синтезируются в организме человека.

На самом деле это не совсем так.

Не синтезируется только альфа-линоленовая кислота (предшественник той омега-3, которую продают в виде биодобавок) .
Но она содержится в больших количествах в продуктах питания:
-растительных маслах ( наибольшее ее содержание в льняном масле - 44-61% от массы, в хлопковом масле - 34-44%, рыжиковом масле - 20-38%, конопляное масло - 15-20%,
- в листовой зелени и водорослях,
- и...🥁 здесь барабанная дробь! - в капусте до 60%!!!
-И в небольших количествах в животных жирах.

А вот из нее уже в организме синтезируется пресловутая двойка ненасыщенных жирных омега-3 кислот : эйкозапентаеновая и докозагексаеновая.

Это именно те кислоты, которые входят во все добавки "омега-3".

Как видите, они вовсе не относятся к незаменимым, т.е. могут синтезироваться в организме.

Кстати, на самом деле ненасыщенных жирных омега-3 кислот намного больше, но они менее изучены, и поэтому считаются менее важными для организма.

Но вернемся к нашим вышеупомянутым омега-3 ненасыщенным жирным кислотам (НЖК) эйкозапентаеновой и докозагексаеновой.
👆Как утверждают нам все производители биодобавок, эти кислоты содержатся в основном в рыбьем жире.

И опять это не совсем так.

Обратимся к ученым - биологам.

Из всех известных живых организмов эти две кислоты синтезируются только некоторыми микроводорослями ( к ним относятся диатомеи, перидинеи и криптофиты), которые составляют планктон, в основном, морей и океанов.
Ими питаются морские беспозвоночные, а теми в свою очередь рыба.

🔴Именно рыба северных морей ( там, где наибольшее количество такого планктона)🦈 и мясо морских животных🦐 являются основными продуктами, с которыми эти кислоты поступают в организм человека.

👉Наибольшее количество эйкозапентаеновой и докозагексаеновой кислот содержится в сельди, мойве и сардинах, которые питаются микроводорослями, а также в крупных лососевых (горбуша, семга, нерка), которые питаются мелкой рыбешкой.

В рыбе эйкозапентаеновая и докозагексаеновая кислоты содержатся не в чистом виде, а в составе фосфолипидов клеточных мембран ( оболочек клеток).
Такая "упаковка" предотвращает разрушение этих кислот при тепловой обработке.

Поэтому в жареной, вареной и консервированной рыбе содержится такое же количество омега-3 НЖК, как и в живой. ‼️Причем, основное их количество находится в мясе рыб!!!

👉Поэтому, для насыщения организма омега-3 НЖК нужно употреблять в пищу мясо рыб и морских животных, а не вытапливать из них "рыбий жир"!

Вы спросите, почему же все производители биодобавок и врачи твердят, что незаменимые жирные кислоты находятся именно в рыбьем жире?

А как Вы представляете себе производство омеги-3 из мяса?

Думаю, технически это невозможно без разрушения цепочек этих кислот ( химически они представляют собой длинные цепочки), ведь они не в чистом видев мясе, а в составе клеточных мембран.
Куда проще сделать капсулу с жиром.
Жир сам по себе ( по сравнению с мясом - белком) консервант.

Наверное, именно поэтому исследования эфективности омега-3 ненасыщенных жирных кислот в виде биодобавок в профилактике сердечно-сосудистых и других заболеваний не показывают четких положительных результатов.

Но ‼️ Омега-3 НЖК очень важны для здоровья человека. Жизненно необходимы‼️ И это уже неоднократно доказано биохимиками и физиологами!

👉Вот основные эффекты омега-3 НЖК в организме:

- Линоленовая кислота в виде фосфолипидов входит в структуру клеточной мембраны, обеспечивая ее "текучесть", эластичность, проницаемость для необходимых клетке веществ. При старении клеток эта их эластичность и проницаемость утрачивается, клетки тогда не способны полноценно функционировать. Плохо работают клетки - плохо работают органы - тело стареет и болеет.

-Эйкозапентаеновая и докозагексаеновая кислоты уменьшают вязкость крови, улучшают микроциркуляцию, тем самым увеличивают приток полезных веществ и кислорода к тканям и органам ( вот и профилактика инсультов и инфарктов)

- Они снижают воспалительные процессы в любом органе, в том числе и в сосудистой стенке. Считается, что пусковым механизмом развития атеросклероза сосудов является именно воспаление стенок сосудов.

- Есть работы, которые доказывают уменьшение явлений деменции, предупреждение болезни Альцгеймера под воздействием омега-3 НЖК.

- Омега-3 может модифицировать гены ( восстанавливать их) и через эти эффекты улучшать работу центральной нервной системы и других органов.

-Много работ подтверждают участие омега-3 НЖК в формировании и развитии нервной системы у плода и детей.

❓Но так ли мало поступает омеги-3 в организм человека с питанием?

Давайте разберемся.

Суточная потребность в омега-3 НЖК по данным разных авторов от 250 мг до 1000 мг в сутки.

📲 1000 мг омега-3 НЖК равно: 2 чайные ложки льняного масла
-или 1 ч.л. льняного семени
- или 5-6 грецких орехов
- или 70 грамм лосося
-или 90 г консервированных
сардин
-или 120 г тунца и т.д.

То есть, обеспечить поступление омега-3 в достаточном количестве с продуктами питания не так уж и сложно. 🤔

Так почему же ученые говорят, что человек потребляет омега -3 в 5-10 раз меньше необходимой нормы?

Дело в том, что в организме человека омега-3 НЖК конкурируют с омега-6 НЖК.

👉Обратите внимание на эффекты омега-6 НЖК:

-обеспечение жесткости клеточной мембраны ( а без этого клетка "растеклась" бы, не обеспечив нашему телу определенную плотную структуру).

-повышение густоты крови за счет повышения тромбообразования ( а без этого любое кровотечение даже в результате небольшого повреждения кожи стало бы фатальным).

- способствуют выработке провоспалительных факторов ( вызывают воспаление). Но без этого вредные бактерии нас бы просто сожрали.

❗️Эффекты омега-6 НЖК прямо противоположны эффектам омега-3 НЖК!

❓Так какие тогда нужнее? Омега-3 или омега-6?

Как и все в природе - и те, и другие.
Только в их взаимодействии возможно нормальное функционирование организма.

А соотношение омега-3 к омега-6 должно быть 1 к 5-6.
То есть, для того, чтобы в организме было равновесие, необходимо потреблять в 5-6 раз больше омеги-6.

Но в этом вся проблема!

Ведь среднестатистический человек потребляет в 20-25 раз больше омеги-6, чем омеги-3❗️❗️❗️

Ибо омега-6 в большом количестве содержится:
-в растительных маслах, особенно подсолнечном, а, значит, в майонезе, соусах, консервации,
-в маргарине, а, значит, и во всех булочках, печеньях, кексах и тортах.
-А также в конфетах, колбасах, сырах.
В виде добавок из растительных масел.
-А также много омеги-6 в мясе, молочных продуктах, яйцах.

Короче, во всех тех продуктах, которыми завалены прилавки супермаркетов и магазинов.
И которые составляют наш основной рацион.
❗️Как правило, нездоровый рацион❗️

Получается, что в организме не истинный дефицит омега-3 НЖК, а относительный?🤔

Относительно потребляемых в избытке омега-6 НЖК.

Ведь они уравновешивают друг друга.

☝️Значит, чем больше омега-6 поступает с пищей, тем больше омеги-3 нужно потреблять, чтобы нивелировать избыточные эффекты омеги-6.

❓❗️Вопрос.
Риторический.
Так, может, потребление омеги-6 уменьшить?
В виде суррогатных продуктов : колбас, конфет, соусов, майонезов и ненужной выпечки?

Тогда, глядишь, и обеспечить потребность в омеге-3 удастся только за счет продуктов.
Без помощи биодобавок.
Если эффективность последних, к тому же, не доказана.

Но, увы.
Мало кто способен придерживаться здорового питания. 🤕

Поэтому прием омега-3 в виде пищевой добавки становится все же необходимым дабы избежать вредного воздействия тех продуктов цивилизации, которыми завален масс маркет.

👉Мои рекомендации в таком случае:
-принимать омега -3 постоянно, 2-3 раза в неделю ( эдакие "рыбные" дни),
-дозы подбирать индивидуально в зависимости от индивидуальных потребностей организма в омеге( условий жизни, питания, возраста и пр.)

Ибо "что занадто - то не здраво".

Будьте здоровы!🙂🙂🙂