12/04/2024
Hier ist die übersetzte Version der Ratschläge für Frauen während ihrer Menstruation:
1. Ernährung und Diät
Erhöhen Sie den Anteil eisenhaltiger Lebensmittel: Während der Menstruation verliert der Körper eine erhebliche Menge Blut, was zu Eisenmangel führt. Eisenreiche Lebensmittel wie rotes Fleisch, Fisch, Blattgemüse (Spinat, Grünkohl), Bohnen und Vollkornprodukte helfen, den Eisenspiegel im Körper wieder aufzufüllen.
Ergänzen Sie Ihre Ernährung mit Folsäure und Vitamin B12: Diese Nährstoffe unterstützen die Produktion roter Blutkörperchen und verringern das Risiko einer Anämie. Sie sind in Blattgemüse, Chiasamen, Leinsamen und tierischen Lebensmitteln wie Eiern und Milchprodukten enthalten.
Trinken Sie viel Wasser: Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr hilft, Blähungen zu reduzieren und den Flüssigkeitshaushalt des Körpers aufrechtzuerhalten. Streben Sie mindestens 2-3 Liter Wasser pro Tag an.
Vermeiden Sie Blähungen und salzige Lebensmittel: Frittierte Lebensmittel, salzige Snacks und verarbeitete Lebensmittel können Blähungen und Unwohlsein verstärken.
Nehmen Sie magnesiumreiche Lebensmittel zu sich: Magnesium hilft bei Gebärmuttermuskelkrämpfen und reduziert Menstruationsschmerzen. Zu magnesiumreichen Lebensmitteln gehören Mandeln, Bananen, Avocados und Samen.
2. Bewegung und körperliche Aktivität
Leichte Bewegung: Sanfte Aktivitäten wie Yoga, Spazierengehen oder Stretching können die Durchblutung verbessern, Stress abbauen und Menstruationsbeschwerden lindern.
Vermeiden Sie hochintensives Training: Am besten vermeiden Sie in dieser Zeit intensive Übungen, die viel Ausdauer erfordern, da sie Müdigkeit und Muskelverspannungen verstärken können.
3. Umgang mit Stress und Emotionen
Entspannung: Tiefe Atemübungen, Meditation oder beruhigende Aktivitäten können helfen, Stress und Beschwerden durch hormonelle Veränderungen zu reduzieren.
Schlaf: Sorgen Sie dafür, dass Sie genug Schlaf bekommen (7-9 Stunden pro Nacht), damit sich der Körper erholen kann und während Ihrer Periode Stress abgebaut wird.
4. Linderung von Menstruationsbeschwerden
Wärme nutzen: Ein Heizkissen oder ein warmes Bad können Schmerzen lindern und Muskelkrämpfe in der Gebärmutter reduzieren.
Schmerzlindernde Medikamente: Wenn die Beschwerden oder Schmerzen zu stark sind, können Sie rezeptfreie Schmerzmittel wie Ibuprofen oder Paracetamol einnehmen. Konsultieren Sie jedoch immer einen Arzt, bevor Sie Medikamente einnehmen.
5. Persönliche Hygiene
Wechseln Sie Binden oder Tampons regelmäßig: Es ist wichtig, Binden alle 4-6 Stunden zu wechseln, um die Hygiene aufrechtzuerhalten und Infektionen vorzubeugen. Wenn Sie Tampons verwenden, lassen Sie sie nicht länger als 8 Stunden drin.
Richtige Genitalhygiene: Reinigen Sie den Genitalbereich mit warmem Wasser oder einem milden Reinigungsmittel. Vermeiden Sie parfümierte oder aggressive chemische Produkte.
6. Verfolgen Sie Ihren Menstruationszyklus
Behalten Sie Ihren Zyklus im Auge: Überwachen Sie Ihren Menstruationszyklus und notieren Sie Dauer, Länge und Regelmäßigkeit, um Unregelmäßigkeiten wie verspätete, ausbleibende oder verlängerte Perioden zu erkennen. Dies ist für die reproduktive Gesundheit und die Früherkennung potenzieller Probleme von entscheidender Bedeutung.
7. Seien Sie vorsichtig mit Empfängnisverhütung oder Hormonbehandlungen
Wenn Sie hormonelle Empfängnisverhütung verwenden, stellen Sie möglicherweise Veränderungen in der Häufigkeit und Länge Ihrer Periode fest. Es ist wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, um sicherzustellen, dass alle Veränderungen im normalen Bereich liegen.
Wenn Frauen auf diese Faktoren achten, fühlen sie sich während ihrer Periode wohler und unterstützen ihre allgemeine Gesundheit.
