IntegraSana by Monica Kertznus, Aventura, Aventura, FL (2025)

03/01/2023

Hoy inicia un nuevo mes y quise comenzar con esta publicación. Es una frase que siempre me digo a mi misma cada día y con la que finalizo cada clase que doy. Dice así : “ Confía en ti, confía en tu intuición, confía en cada uno de tus pasos, confía en esa vocecita interna, que guía e ilumina tu camino cada día. La voz de tu verdad, la voz de tu alma, la voz de tu corazón ♥️.“.
Hay decisiones que requieren de mucho valor y coraje, decisiones incómodas o difíciles. Esas que van más allá de tus pensamientos, esas que te alinean con la voz de tu verdad, la voz que te llama hacer y ser quien eres. Decisiones que me han permitido conocer a personas con las que hoy conecto de manera muy especial, estar en el lugar donde quiero estar, hacer lo que disfruto, lo que me gusta, lo que me inspira, me da felicidad y mucha paz.
Recuerden siempre, cada día en creer y confiar en ustedes mismos, en esa fuerza que nos une y nos mueve cada día a pesar de los obstáculos. Disfruta el camino que te lleve a ese lugar dentro y fuera de ti donde quieres estar.

Feliz inicio de mes 🙏🏻🤍✨✨

08/08/2022

Mi primer acercamiento al yoga fue a través de la práctica “básica” de Ashtanga. Tenía 46 años, aunque parece un inicio tardío, no me sentí intimidada por eso. Tal vez ha significado para mi un desafío y un reto mayor, sin embargo la realidad es que nunca es tarde cuando lo haces desde la convicción de querer hacerlo, desde el amor, la pasión, la disciplina y el compromiso …
Poco a poco comencé a ver todo tipo de cambios y avances no solamente en mi cuerpo físico, también comencé a experimentar mayor conexión conmigo, fue un salto de conciencia, surgió así mi gran cambio a nivel interno.
Mi práctica de un día a la semana poco a poco fue incorporando más días, hasta llegar a la práctica diaria o Sadhana, no solo a nivel físico también como práctica espiritual, cuando comprendí cómo integrar en mi practica Yamas y Niyamas.
Ya son más de 7 años de práctica. No ha sido un camino recto. Este viaje ha tenido sus altos y bajos. Yoga es un mundo que descubro y experimento con la misma curiosidad del primer día, cada día, en mi en mi mat y fuera de él.
He transitado por diferentes etapas y estilos, siempre buscando lo que me permita sentirme bien en conexión y unión.
Hoy por hoy reconozco, agradezco el giro y el cambio que dio mi vida. Es por ese motivo que decidí compartir con ustedes a través de mi propio aprendizaje e inspirarlos a seguir este camino que me apasiona.

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06/28/2022

HONRAR, AGRADECER, UNIÓN, son palabras que en este momento resuenan en mi.
Nada es casualidad, es el poder de la sincronicidad que se manifiesta con toda su grandeza. El poder que a pesar de la diversidad nos permite reconocernos y unirnos desde el alma cuando compartimos de una u otra manera el mismo Dharma o propósito.
Cuando dejas de controlar afuera, cuando entiendes que debes soltar el control de todo aquello que no puedes controlar, cuando te escuchas, cuando entiendes y sientes que es realmente lo que deseas, necesitas, o quieres, permites, o te lo permites, todo comienza a encajar poco a poco para que suceda y se manifieste en la realidad.
Gracias a cada una de ustedes por participar, creer, escuchar, sentir y crear entre todas un ambiente lleno de magia, union, complicidad y amor💖✨🦋

Foto:

06/16/2022

El ritual de Cacao nos invita a sentir, a entregarnos, a sentirnos libres de abrir nuestros corazones, dispuestos a recibir, a soltar, confiar y escuchar ese instante presente en el que nuestro ser esencial nos invita a reconocernos otra vez desde el amor propio.
Cuando compartimos cacao podemos ver nuestra vida desde la visión del corazón y en armonía.
El cacao despierta nuestros sentidos, nos permite conectar con las sensaciones desde el primer momento.
La ceremonia de Cacao comienza en el momento en que empezamos el contacto con la planta, como medicina. Nos da el empuje para emprender nuestro viaje interior y nos abraza en el proceso.
El Cacao representa nuestras raíces nuestra madre tierra y nuestro mismo centro. El cacao era una moneda de mucho valor para los Mayas y los Aztecas. Lo utilizaban en sus rituales, ya qué brindaba el poder de abrir el corazón. Nos lleva a un espacio donde el cuerpo, el alma y la mente conviven de una forma armoniosa y amorosa.
No pierdas la oportunidad de vivir esta linda experiencia de amor, reconocimiento y conexión.
Yoga, aceites esenciales y ceremonia de cacao.
Inmensamente agradecida, las abrazo 🥰
Mónica 💞🦋

Te esperamos !!! essentials

05/05/2022

PERFECCIÓN o PERFECCIONISMO?.

No estoy hablando sólo de Yoga, donde veo algunas veces una lucha obsesiva por lograr perfección. En mi humilde opinión se ha tergiversado la búsqueda de la perfección en las posturas, opacando el verdadero sentido de unión, la función y el objetivo de la postura.
La palabra perfección inmediatamente la relacionamos con alineación, éxito, excelencia, ideal, logros, metas … Nuestras creencias y la sociedad competitiva en la cual vivimos, de alguna manera nos empuja a encajar, a medir nuestro desempeño con resultados tangibles, que se contabilizan y son sinónimo de éxito.
Queremos ser excelentes, reconocidos, exitosos, lo cual es maravilloso sin embargo, hasta que punto te has visto comparándote o luchando contigo mismo de manera No sana, en esa búsqueda por lograr la perfección?, que por cierto, no es real. No existe.
Esa línea fina que delimita, que cruza y raya en lo obsesivo, es el perfeccionismo y es a lo que hoy me refiero. El perfeccionismo muchas veces juega en tu contra como un obstáculo. Muchas veces te hace sentir que no es suficiente, ni eres suficiente. Te confieso, yo me incluyo, porque también lo he vivido, lo he sentido y he sufrido por esto.
Esa carga que llevas sobre tu espalda, te confunde, te hace sentir miedo y dudar muchas veces de tu capacidad, de tu poder, de tu valor, te genera frustración, tristeza, rabia, insatisfacción, sufrimiento, además de lesiones y enfermedades.
Mi llamado hoy es para que reflexiones y te tomes un tiempo para observar. Para parar, para que tus metas sean más realistas, menos rígidas. Para que seas mas flexible contigo. Para que no te hagas daño, para que te quieras y aceptes, te permitas el descanso, la vulnerabilidad, las caídas, la equivocación.
Para que no antepongas tu propio BIENESTAR.
Me encantaría leer tu opinión y tus comentarios sobre este tema.
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03/30/2022

“ Sólo aquellos que se arriesgan a ir muy lejos podrán posiblemente encontrar cuán lejos pueden llegar”. T.S. Elliot.

Y es que se siente una sensación indescriptible de libertad, plenitud, paz, gozo y felicidad cuando somos capaces de permitirnos a nosotros mismos salir de las limitaciones que nos impone nuestra propia mente.
Porque en la vida siempre habrán situaciones, momentos complejos, incómodos y difíciles. Es precisamente en esos momentos incómodos, cuando hay algún conflicto, en el caos y en la dificultad, cuando el yoga nos permite encontrar dentro de nosotros mismos la fortaleza, la quietud, la armonía y la paz en medio de la tormenta.
Yoga no es aquella que solamente se practica haciendo asanas en el mat. La verdadera y más retadora práctica de yoga, comienza en lo cotidiano de nuestras vidas. Cuando salimos fuera del mat…

03/25/2022

Ya estoy de regreso a la rutina. Con un poco de nostalgia y muy agradecida por la oportunidad que tuve de poder compartir un tiempo con mis padres y con personas muy queridas para mi.
Para mi la vida se trata de eso. La vida se trata no solo de hacer. La vida se trata de ser, de sentir. De vivir a plenitud el presente. Vivir de esos momentos, simples, que son únicos y a veces no vuelven. De encuentros mágicos, que no necesitan más que un fuerte abrazo, que queda marcado en la piel, en el alma y en la memoria. De conversaciones sencillas sin poses, llenas de afecto. De la sensación que da ver y sentir un lindo amanecer o atardecer, de la brisa que te despeina sin importar cómo te ves, ni quien te ve y del agua que te empapa, te lava la cara y te muestra sin adornos ni maquillajes tal cual eres.
Hoy me siento feliz de haber visto ese lado lindo y amable de mi país Venezuela. La visita a Canaima es indescriptible. Hay que vivirlo y sentirlo alguna vez en la vida. Me sentí en todo momento muy segura. Un lugar lleno de energía, con gente hermosa, amable, atenta, educada, servicial, dispuesta, dando lo mejor, feliz de ser visitados y de recibirnos.
Deseando volver a repetirlo…

02/09/2022

La práctica de Yoga es mucho más que hacer posturas complicadas o avanzadas. Es una herramienta que tienes a tu disposición para llevar cada aprendizaje a tu vida diaria. Si estás iniciando tu práctica es muy probable que te sientas un poco perdido, sientas dudas, o tal vez algo de miedo. Nos ocurre a la mayoría cuando comenzamos algo desconocido.
Sin importar cuál es tu nivel de práctica te recomiendo:
✅Es importante sentir motivación, sin embargo, no siempre te sentirás motivado. Para avanzar es necesario también creer en ti, tiempo, dedicación, compromiso y constancia.
✅No crees en tu mente falsas expectativas. Vive y disfruta el momento presente. A veces nuestras expectativas no son realistas y pueden llevarnos a la frustración. Trabaja en lograr tus objetivos y déjate sorprender por tus avances en cada práctica.
✅Si ya tienes una práctica intermedia o avanzada, considera buena idea volver cada vez que puedas o necesites a lo básico, a lo simple o esencial.
✅Enfócate en ti. En sentirte bien. Controla tus pensamientos, presta atención a las sensaciones en tu cuerpo, observa y siente el sonido de tu respiración.
✅No es una competencia contigo, ni con nadie. No tienes que demostrar nada, ni ser validado o aprobado por nadie, ni ser el más rápido, tampoco tienes que hacerlo todo. No importa si logras la postura, ni cuánto tiempo te tome lograrlo. No es importante profundizar ni llegar a donde aún no estás listo. Puedes modificar y adaptar la práctica a tu condición. No todos los días son iguales, ni te sentirás igual. Se paciente contigo, se trata de tu bienestar.
✅Utiliza toda la ayuda que necesites, todos los props( bloques, correas, cobijas, almohadas) que están a tu disposición sin importar el nivel de tu práctica.
Recuerda disfrutar del proceso. Disfruta el camino mientras llegas al destino🙏🏻🤍
Para más información sobre clases, escríbeme por DM.

01/05/2022

Hoy es mi cumpleaños!!!!! Una vuelta más al sol💫💫💫

No se si por la fecha en la que cumplo, mi cumpleaños siempre pasa de una manera muy discreta, casi desapercibida. Sin grandes fiestas ni reuniones. Tal vez nunca le he dado la importancia que merece festejar y celebrar cada momento.
Hoy quiero compartirlo con ustedes. Porque la vida y cada año que pasa es un regalo y eso ya es un motivo de celebración.

Con los brazos y mi corazón muy abierto inmensamente agradecida por un año más, que no me hace sentir más vieja, sino mas adulta y con experiencia. Porque medimos el tiempo, pero para mi la edad es solo eso, un número, que hay que saber llevar.

Feliz cumpleaños para mi !!! 🥳🥳🎊🎊
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12/31/2021

Hoy terminando este año 2021. Sólo puedo decir GRACIAS.
GRACIAS por un año de lindos amaneceres.
GRACIAS por un año de crecimiento, transformación y consciencia.
GRACIAS por todo lo que soy, todo lo que tengo, a mi familia y a todos los que me rodean.
GRACIAS por todos los momentos vividos.
GRACIAS a cada una de las personas que me han acompañado en este camino.
GRACIAS a cada obstáculo que vencí y me permitió crecer y ser quien hoy soy.
GRACIAS a cada persona que de una u otra manera ha llegado a mi vida. Por encontrarme con gente maravillosa.
GRACIAS a aquellos ciclos que se cierran que me permiten abrir el camino para iniciar otros.
GRACIAS por mi salud y la de los míos.
Por esto y mucho más GRACIAS 🙏🏻
A cada uno de ustedes por acompañarme, permitirme guiar sus prácticas, por leerme, comentarme y enviarme tantos mensajes llenos de cariño.
Deseándoles un año 2022 lleno de bendiciones, con salud, alegrías, paz, amor. Que se cumplan todos sus sueños y anhelos.

Siempre mirando hacia adelante.

Disfruten mucho !! Vamos por más !!!
🙏🏻❤️🦋

12/23/2021

2021 como describirlo 🤔🧐…
Para mi, en pocas palabras, un año lleno de retos. El más grande de todos fue mantenernos sanos🙏🏻
Fue un año de cuestionamientos, de aprendizajes. De cierres de ciclos, que me permiten mirar hacia adelante.
Aprendí lo importante e imprescindible que es conocer cuáles son mis límites para saber poner límites a los demás.
Aprendí que el tiempo es de gran valor, porque muchas veces lo que necesitamos es eso … es tiempo, a veces este pasa volando… respeta tus tiempos pero No lo pierdas, no lo malgastes. Valora tu tiempo para que también lo valoren los demás. Disfruta al máximo con el corazón abierto dispuesto a dar y a tomar, para poder avanzar y cumplir tus sueños.
Nunca dejes de creer en ti. Porque sólo tú eres el protagonista de tu propia historia. No vivas en la mediocridad. Cada día que amanece es una nueva oportunidad para aprender, para crecer, para acercarnos a esa persona que ya eres, que visualizas, o deseas ser.
A pesar de los días difíciles, no debes abandonar, ni dejarte vencer por el desaliento o por el cansancio. Tienes la gran tarea de vivir en paz y ser feliz.
No vivas en el silencio. Expresa lo que sientes sin temor y con respeto. Cada granito de arena que pones construye una gran montaña. Aunque a veces el viento intente derribarla, si tus pies están firmes en la tierra y tú corazón abierto, sin miedo, sin vergüenza, sin culpa y en paz seguirás sumando, aportando, construyendo para que tu mundo y el de los demás sea realmente extraordinario.
Y por favor 🙏🏻 ocúpate de tu vida, eres responsable de tu vida, no de la vida de los demás. Vive TU vida cada día al máximo !!!
Gracias a todos por acompañarme este año. Inmensamente agradecida. Mis mejores deseos para todos.
Happy Holidays!!!!! ❤️❤️
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12/01/2021

Savasana es la postura de relajación que se hace finalizando la práctica después de estar en movimiento o esfuerzo físico.
En esta postura estás acostado, completamente inmóvil. Parece sencillo, pero en ella tienes que soltar el control de tu respiración, permitir que fluya de manera natural, dejar caer el peso de tu cuerpo y pensamientos. Sólo tienes que rendirte, entregarte, abandonar tu cuerpo y pensamientos, sin resistencias ni juicios.
Tal vez no luce hermosa o llamativa, como otras posturas. pero en ella integras los beneficios de la práctica. Puedes sentir la sensación de gozo, quietud, paz. Por eso no deberías saltarla, evitarla o ignorarla✨
Es una postura de ACEPTACIÓN te permite SENTIR y ESTAR en absoluta presencia. Te brinda la oportunidad de experimentar el mundo tal cuál ES y observar el presente como un testigo, como un regalo, sin pasar por el prisma de tus creencias o interpretación💫💫
Es común finalizar la relajación girando en posición fetal al lado derecho. Esto tiene una razón fisiológica y energética🧠🫁 y simbólicamente representa, que cada día tienes una nueva oportunidad de comenzar, de hacerlo diferente sin las ataduras que te mantienen desconectado de ti mismo🙏🏻🦋
Con la práctica diaria aprenderás poco a poco a conocer y familiarizarte con esta sensación de satisfacción, paz, quietud, contentamiento, gratitud que es parte de tu esencia y patrimonio, de todo aquello que no se compra, ni te puede dar nadie. Solo tú❤️

Si deseas más información sobre clases grupales o privadas escríbeme por DM

IntegraSana by Monica Kertznus

03/01/2023

08/08/2022

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12/23/2021

12/01/2021

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