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Compass Wellness, 75 Arlington Street, Boston, MA (2025)

12/21/2025

The light returns.It always does.
But first, we honored the rest.
Thank you for breathing with us. 💚
“How do you feel after honoring the solstice?”

12/19/2025

You don’t need to feel motivated to take action.
I know that sounds backwards—like I’m asking you to do the impossible when you’re already running on empty.
But here’s what Behavioral Activation research has shown us:
Waiting for motivation keeps you stuck in the TRAP cycle:
Trigger → Response → Avoidance Pattern
The more you avoid, the worse you feel. The worse you feel, the more you avoid. Depression wants you to wait forever.
TRAC breaks that cycle:
Trigger → Response → Alternative Cope
Not with some massive change. Not with “transform your life in 30 days.”
With one micro-action.
Today, mine is opening the curtains. That’s it. That’s the whole goal.
Because here’s the truth—doing ONE thing when you’re exhausted matters infinitely more than doing nothing while waiting to feel “ready.”
You’re not waiting for the energy to arrive.
You’re creating tiny pockets of it, one small action at a time.
So tell me: What’s your one micro-action today?
Not tomorrow’s list. Not your whole recovery plan.
Just one thing. Right now.
Drop it below—let’s break the cycle together. 💚

12/17/2025

Here’s what no one tells you about the holidays:
The “most wonderful time of year” can actually be one of the hardest.
Not because you’re ungrateful. But because you’re human, carrying real wounds in a season that demands joy.
Those “I should...” thoughts? we call them cognitive distortions. They’re your brain’s way of taking what’s REAL—your actual experience—and telling you it’s WRONG.
But here’s the truth:
→ You can be grateful AND struggling
→ You can have people around AND feel lonely
→ You can be healing AND still have hard days
The holidays don’t erase what you’re carrying.
And maybe the most radical thing you can do this season isn’t to fix yourself or force happiness—
You’re allowed to survive this season instead of performing through it.
So tell me: What “should” are you releasing?
Drop it in the comments. Name it. Let it go.
We’re holding space for the real stuff here. 💚
This is education, not therapy. If you’re struggling, please reach out: Crisis Text Line 741741

12/12/2025

El pánico vive primero en el cuerpo. Por eso, para calmarlo, necesitas herramientas físicas.

Aquí está tu kit de primeros auxilios basado en DBT: la habilidad TIPP. Es tu interruptor de emergencia fisiológico, validado por la ciencia para bajar la intensidad rápido.

🌡️ T - TEMPERATURA (El más rápido)
Antes de entrar: Agua FRÍA en la cara (pómulos) o un cubito de hielo en el cuello.
Por qué funciona: Activa el “Reflejo de Buceo”, bajando la frecuencia cardíaca al instante.

💪 I - EJERCICIO INTENSO (Descarga la energía)
60 segundos en privado: Saltos, sentadillas, subir escaleras.
Por qué funciona: Quema el exceso de adrenalina/cortisol que alimenta el pánico.

🌬️ P - RESPIRACIÓN PAUSADA (Reinicia el ritmo)
Respiración 4-7-8: Inhala (4), Aguanta (7), Exhala (8) – 3 veces.
Por qué funciona: Estimula el nervio vago, activando el sistema de “calma y conexión”.

🧠 P - RELAJACIÓN MUSCULAR PROGRESIVA (Ancla en el presente)
En tu silla: Aprieta puños (5s) → Suelta. Hombros a orejas → Suelta.
Por qué funciona: Rompe el ciclo de retroalimentación entre músculos tensos y señal de alarma cerebral.

Tu plan práctico:

3 min antes: Agua fría en el baño.

2 min antes: 60s de ejercicio.

Al sentarte: Respiración 4-7-8 en silencio.

Recuerda amablemente: Estas son herramientas de emergencia, no un reemplazo del apoyo profesional. Si el pánico es constante o abrumador, es una señal para buscar ayuda sostenida.

📞 Recursos inmediatos:

Línea Nacional de Crisis: 988

Crisis Text Line: Text “HOME” to 741741

Guarda este post. Compártelo con alguien que lo necesite. Tu tranquilidad en los momentos difíciles importa.

¿Probarás el TIPP? Cuéntame en comentarios con 💙. ¿Tienes otra habilidad que te ayude? Compártela abajo. 👇

12/11/2025

When emotions feel like a tsunami, you need more than just “take a deep breath.” You need science-backed tools that actually work with your brain’s wiring. 🌊➡️🌤️

That’s why I’m sharing one of the most powerful DBT skills I teach: STOP. This isn’t just advice—this is neuroscience in action, proven to create space between feeling and reaction.

But here’s my professional truth as a psychiatric nurse practitioner: No Instagram post can replace personalized care. These tools work best within a therapeutic relationship where we can tailor them to YOUR unique brain, history, and needs.

If you’re struggling:
• Use the STOP skill as your immediate first aid
• Then reach out for the comprehensive care you deserve

National Support:
📞 988 - Su***de & Crisis Lifeline (24/7)
📞 1-800-950-NAMI (6264)

Boston Local Resources:
📍 Mass General Psychiatry: (617) 726-2000
📍 BMC Behavioral Health: (617) 414-6923

Your mental health deserves more than tips—it deserves a plan. And you don’t have to build that plan alone. 💛

12/09/2025

The holiday myth is that you need to feel merry to act merry.

But neuroscience tells us that’s backwards.

When stress or low mood hits, our brain’s reward system (think: motivation, pleasure) can slow down. Activities that once brought joy can feel pointless. This is your brain in a low-dopamine state, not a character flaw.

The powerful secret? Mood doesn’t lead action. Action leads mood.

This is the core of Behavioral Activation, an evidence-based pillar of Cognitive Behavioral Therapy. It’s not about forcing fake cheer. It’s about gentle, strategic “opposite action” to send a new signal to your brain.

Your “tiny seed” of action today isn’t about the holiday spectacle. It’s about a Valued Action—a small, meaningful step that aligns with your core needs (connection, peace, mastery), not social pressure.

Your challenge is science, not willpower:

➡️ Overwhelmed by to-do lists? Put on one favorite song and just listen.
➡️ Too drained to “celebrate”? Step outside for 2 minutes and feel the air.

These aren’t just “good ideas.” These are behavioral experiments that can gently stimulate your brain’s neurochemistry, building a ladder out of the avoidance cycle one small rung at a time.

So, drop the pressure. Pick one seed.

🌱 Comment your one tiny, specific “Valued Action” for today below. Let’s plant this garden of well-being together.

12/05/2025

Follow us for trauma-informed mental health content 🩷

12/03/2025

A veces, la parte más difícil es empezar, ¿verdad? Nos quedamos atrapados esperando a que llegue la motivación o a sentirnos “listos” para hacer esa llamada, levantarnos del sofá, o simplemente cambiarnos de ropa. Pero la verdad es que esperar es la trampa.
La ciencia nos dice algo hermoso: en lugar de esperar a que la mente cambie el cuerpo, ¡podemos dejar que el cuerpo cambie la mente! Esto se llama Activación Conductual y se trata de tomar una acción opuesta a ese impulso de aislarnos o de quedarnos quietos.
No es necesario correr un maratón. Se trata de esas pequeñas acciones, esos “opuestos” mínimos que son Tiny, Specific, Doable (pequeños, específicos, realizables):
• ¿Sientes ganas de aislarte? Envía un simple emoji de corazón a un amigo. No tienes que iniciar una conversación profunda.
• ¿Sientes que no tienes energía para moverte? Sal a la puerta y respira el aire por dos minutos.
• ¿Sientes que tu espacio está desordenado y abrumador? Solo haz tu cama. Un minuto, y ya creaste un ancla de orden.
Cada uno de estos actos es una “semilla” que plantas. No estás fingiendo estar bien; estás reajustando suavemente los caminos de recompensa de tu cerebro. Estás enviando la señal de que, a pesar de la pesadez, la vida sigue.

12/02/2025

Mora than ‘low energy’ ✨

11/27/2025

Happy Thanksgiving 🦃

11/26/2025

“Debería estar más agradecido...” ✨

¿Te ha pasado? ¿Sentir la presión de la gratitud mientras por dentro hay una herida que duele más en estas fechas?

Quiero que sepas algo crucial: la gratitud forzada no sana el trauma. Lo que sana es la validación, la compasión y el autocuidado radical.

Si las festividades como Thanksgiving activan recuerdos dolorosos, ansiedad o una tristeza profunda, este carrusel es para ti. Hablamos sobre:
• Por qué tu cerebro y tu cuerpo reaccionan así (¡es neurobiología, no falta de voluntad!).
• Los permisos que nadie te dio pero que necesitas escuchar.
• Un kit de supervivencia emocional práctico para el día.
• Cómo empezar a reescribir el guión de estas fechas.

Tu bienestar es la prioridad. Punto.

Para fomentar la comunidad y el apoyo mutuo:
¿Cuál es una pequeña estrategia de autocuidado que has implementado para proteger tu paz mental en las festividades? Compártela en los comentarios. Tu idea podría ser el salvavidas que otra persona necesita.

11/24/2025

Puede que sea “la época más maravillosa del año”, pero para muchos de nosotros, es la más compleja. 🎄

Entre la presión de la felicidad obligatoria, el recuerdo de quienes ya no están y el agotamiento de tener que hacerlo todo... es normal sentir que el espíritu navideño se convierte en un peso.

Si te sientes identificado, quiero que sepas tres cosas:

No estás solo.

No eres raro o “aguafiestas”.

Lo que sientes tiene un nombre: Holiday Blues, y es real.

En este carrusel, no encontrarás una lista fría de tips. Encontrarás un abrazo en forma de información y validación. Porque a veces, lo que más necesitamos es que nos recuerden que está bien no estar bien.

Si el peso se está volviendo demasiado, recuerda: pedir ayuda es el acto de amor propio más valiente.

Compass Wellness

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