12/15/2025
Antrennman Kegel
Yo ka anpeche oswa kontwole enkontinans urinè ak lòt pwoblèm basen. Men yon gid etap pa etap pou fè egzèsis ou byen.
Egzèsis yo ranfòse misk basen yo, ki sipòte matris la, blad p**i a, ti trip la ak rektòm nan. Ou ka fè egzèsis yo prèske nenpòt ki lè.
Anpil faktè ka febli misk basen yo, tankou gwosès, akouchman, operasyon, vyeyisman, twòp efò akòz grip oswa tous kwonik, ak twòp pwa.
Pou kòmanse:
• Jwenn bon misk yo - pou idantifye yo, sispann p**i pandan w ap p**i.
• Pafè teknik la - pou fè Kegel yo, imajine ke w chita sou yon boul gid epi peze misk basen ou yo kòmsi w ap leve li. Eseye sa pandan twa segonn alafwa epi detann ou pandan w ap konte jiska twa.
• Kenbe konsantrasyon - kontraksyon sèlman misk basen ou yo. Fè atansyon pou ou pa kontraksyone misk ki nan vant ou, kwis ou oswa dèyè ou. Evite kenbe souf ou.
• Repete twa fwa pa jou ak omwen twa seri 10 a 15 repetisyon.
Pa pran abitid koupe koule p**i a. Fè egzèsis pandan w ap vide blad p**i a ka lakòz blad p**i a pa fin vid nèt, sa ki ogmante risk pou ou gen yon enfeksyon nan aparèy urinè.
Fè egzèsis sa yo yon pati nan woutin chak jou ou. Ou ka fè yo diskrètman nenpòt ki lè, kit se nan travay, lakay ou, oswa nenpòt lòt kote. (Ekip Klinik Mayo)
