แบ่งปันความรู้สู้มะเร็ง กับโค้ชอลิช

11/11/2025

เมนู อาหารสุขภาพ
ใน 7 วัน
ใต้คอมเมนต์

11/11/2025

11/11/2025

ผู้ป่วยมะ….ควรงดน้ำตาลดี…หรือไม่ดี
คำตอบตรงคอมเมนต์

10/31/2025

10/31/2025

✅ 7 ประโยชน์ที่เกิดขึ้นเมื่อคุณดื่มน้ำบีทรูท แครอท และน้ำส้ม
1. ผิวกระจ่างใสและดูอ่อนเยาว์
• สารต้านอนุมูลอิสระจากแครอท (เบต้าแคโรทีน), บีทรูท (ไนเตรตธรรมชาติ) และน้ำส้ม (วิตามินซี) ช่วยลดการอักเสบและเสริมสร้างคอลลาเจน
2. ช่วยล้างพิษในร่างกาย
• บีทรูทมีคุณสมบัติช่วยล้างสารพิษในตับ ขณะที่แครอทช่วยกระตุ้นการทำงานของลำไส้ และน้ำส้มช่วยกระตุ้นระบบน้ำเหลือง
3. เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
• น้ำส้มอุดมด้วยวิตามินซี ส่วนแครอทและบีทรูทมีวิตามินเอและสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรง
4. เพิ่มพลังงานและลดความเหนื่อยล้า
• ไนเตรตในบีทรูทช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการไหลเวียนเลือดไปยังกล้ามเนื้อ ทำให้คุณรู้สึกสดชื่นและมีแรง
5. สนับสนุนสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด
• บีทรูทช่วยลดความดันโลหิต น้ำส้มมีโพแทสเซียมช่วยควบคุมการเต้นของหัวใจ และแครอทช่วยลดคอเลสเตอรอล
6. ช่วยลดน้ำหนัก
• เครื่องดื่มนี้แคลอรีต่ำแต่ให้คุณค่าทางโภชนาการสูง ช่วยให้คุณอิ่มนานและลดความอยากน้ำตาล
7. บำรุงสายตา
• แครอทเป็นแหล่งเบต้าแคโรทีนซึ่งร่างกายเปลี่ยนเป็นวิตามินเอที่จำเป็นต่อสุขภาพดวงตา

⸻

❗คำแนะนำในการดื่ม
• เวลาที่ดีที่สุด: ตอนเช้าขณะท้องว่าง เพื่อการดูดซึมสูงสุด
• ปริมาณที่เหมาะสม: วันละ 1 แก้ว (ประมาณ 200-250 มล.)
• เลือกวัตถุดิบสด และไม่เติมน้ำตาล

⸻

🍹 สูตรแนะนำ
• บีทรูท 1/2 หัว (หรือประมาณ 1/3 ถ้วย)
• แครอท 1 หัวใหญ่
• น้ำส้มคั้นสด 1 แก้ว
• ปั่นรวมกัน หรือใช้เครื่องสกัดเย็นเพื่อรักษาคุณค่าสารอาหาร

⸻

หากคุณดื่มเป็นประจำ 2-3 สัปดาห์ คุณอาจเริ่มรู้สึกได้ถึงความเปลี่ยนแปลง เช่น ผิวพรรณสดใสขึ้น ระบบขับถ่ายดีขึ้น และรู้สึกสดชื่นมีพลังมากขึ้นในทุกเช้า

#โค้ชอลิช

10/20/2025

al Lung Care Guide)

🫁 1. หายใจลึกและช้า (Deep Breathing)
• ฝึกการหายใจลึกวันละ 5–10 นาที
• สูดลมหายใจเข้าทางจมูกให้สุด นับ 1–5
• กลั้นไว้ 2 วินาที แล้วค่อยๆ ผ่อนออกทางปาก
✨ ช่วยเพิ่มออกซิเจนในเลือด ลดความเครียด และกระตุ้นการทำงานของปอดให้ขยายตัวเต็มที่

⸻

🍃 2. อยู่ในที่อากาศบริสุทธิ์
• เปิดหน้าต่างรับอากาศสดใหม่ทุกเช้า
• อยู่ใกล้ธรรมชาติ ต้นไม้ หรือทะเล
• หลีกเลี่ยงสถานที่มีฝุ่น ควันบุหรี่ หรือกลิ่นสารเคมี
✨ การหายใจในอากาศสะอาดช่วยให้ปอดขับสารพิษได้ดีขึ้น

⸻

🧘‍♀️ 3. ออกกำลังกายแบบเพิ่มการหายใจ
• เดินเร็ว, ว่ายน้ำ, โยคะ, หรือพิลาทิส
• ฝึก “Breath Flow Exercise” ให้ปอดทำงานเต็มประสิทธิภาพ
✨ ช่วยให้ระบบหายใจแข็งแรงและมีพลังมากขึ้น

⸻

🫐 4. ทานอาหารที่ช่วยดีท็อกซ์ปอด

อาหารที่ดีต่อปอด เช่น
• ขิง (Ginger): ลดการอักเสบในระบบหายใจ
• กระเทียม (Garlic): ช่วยต้านแบคทีเรียและไวรัส
• บร็อคโคลี, ผักคะน้า: มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง
• แอปเปิ้ล, เบอร์รี่: ช่วยลดสารพิษในปอด
• น้ำอุ่น + น้ำมะนาว: ล้างเมือกและเสมหะ

⸻

🚭 5. หลีกเลี่ยงสิ่งที่ทำร้ายปอด
• งดสูบบุหรี่ หรืออยู่ใกล้คนสูบบุหรี่
• หลีกเลี่ยงสเปรย์เคมี, น้ำหอมแรง ๆ, หรือฝุ่น PM 2.5
• ใช้เครื่องฟอกอากาศในบ้าน

⸻

🌬️ 6. ใช้น้ำมันหอมระเหยช่วยเปิดทางเดินหายใจ

กลิ่นที่ดีต่อปอด:
• ยูคาลิปตัส (Eucalyptus)
• เปปเปอร์มินต์ (Peppermint)
• ลาเวนเดอร์ (Lavender)
สูดกลิ่นอ่อน ๆ ก่อนนอน หรือใช้ในเครื่องพ่นไอน้ำช่วยให้หายใจโล่ง

⸻

🪷 7. พักผ่อนให้เพียงพอและฝึกสมาธิ
• การนอนหลับ 7–8 ชั่วโมงช่วยให้ระบบฟื้นฟูทำงาน
• ฝึกสมาธิหรือนั่งเงียบ ๆ ช่วยให้ระบบประสาทผ่อนคลาย
✨ เมื่อใจสงบ ระบบหายใจจะสม่ำเสมอ ปอดก็แข็งแรงขึ้น

⸻

☀️ เมนูอาหารช่วยฟื้นฟูปอด (Lung Healing Menu)
• เช้า: น้ำอุ่นผสมน้ำมะนาว + สมูทตี้ผักผลไม้สีเขียว
• กลางวัน: ข้าวกล้อง + ผัดผักรวม + ซุปเห็ดใส
• เย็น: ขิงต้ม + น้ำผักผลไม้คั้นสด
• ก่อนนอน: ชาคาโมมายล์ หรือชาขิง

⸻

คำคมสุขภาพ:

“ปอดแข็งแรง คือชีวิตที่หายใจได้อย่างมีคุณภาพ
Every breath is a gift — protect it.” 💙

#สุขภาพดี

10/17/2025

⸻

💨 7 วิธีดูแล “ปอด” ให้กลับมาแข็งแรงอีกครั้ง 🌿

เพราะลมหายใจ คือพลังชีวิต
เมื่อเราดูแลปอดดี เราก็กำลังต่ออายุให้หัวใจและเซลล์ทุกเซลล์ในร่างกาย

⸻

🫁 1️⃣ หายใจลึก–ช้า–รู้ตัวทุกครั้ง

ฝึกหายใจแบบลึกลงไปถึงท้อง (Deep Breathing) วันละ 5–10 นาที
สูดเข้าให้ออกซิเจนเต็มปอด แล้วผ่อนลมหายใจช้า ๆ
ช่วยให้เลือดไหลเวียนดี ลดสารพิษสะสมในปอด

🧘‍♀️ เทคนิค CoachAlish Tip:
เช้า 1 ครั้ง ก่อนนอน 1 ครั้ง – หลับตา ฟังเสียงลมหายใจตัวเอง แล้วบอกว่า

“ฉันหายใจเข้าเพื่อรับพลังชีวิตใหม่…
ฉันหายใจออกเพื่อปล่อยทุกสิ่งที่ไม่ต้องการออกไป”

⸻

🥗 2️⃣ ปรับอาหารให้ต้านอนุมูลอิสระ

อาหารที่ช่วยฟื้นฟูปอด เช่น
• ผักใบเขียวเข้ม (คะน้า ปวยเล้ง บร็อกโคลี)
• ผลไม้ที่มีวิตามิน C สูง (ส้ม ฝรั่ง กีวี)
• ขิง กระเทียม ขมิ้น – ช่วยลดการอักเสบของเนื้อเยื่อปอด
• น้ำอุ่นผสมมะนาวสดตอนเช้า ล้างสารพิษในระบบทางเดินหายใจ

⸻

🚶‍♀️ 3️⃣ ออกกำลังกายเบา ๆ แต่สม่ำเสมอ

เดินเร็ว โยคะ หรือพิลาทิสช่วยเปิดปอดและเพิ่มออกซิเจนให้ร่างกาย
อย่าหักโหม แต่ให้ทำทุกวัน เพื่อให้ปอดทำงานเป็นจังหวะสม่ำเสมอ

⸻

🌬️ 4️⃣ อยู่ในที่อากาศบริสุทธิ์

เปิดหน้าต่างให้อากาศถ่ายเทบ้างทุกวัน
อยู่ท่ามกลางต้นไม้หรือธรรมชาติบ่อย ๆ
หลีกเลี่ยงกลิ่นสังเคราะห์ ควันบุหรี่ และฝุ่นพิษในบ้าน

⸻

💧 5️⃣ ดื่มน้ำให้เพียงพอ

น้ำช่วยให้เสมหะละลายง่าย ทำให้ปอดขับของเสียได้ดีขึ้น
ดื่มน้ำอุ่นบ่อย ๆ โดยเฉพาะหลังตื่นนอนและก่อนนอน

⸻

😌 6️⃣ ปล่อยวางความเครียด

ความเครียด = ปอดหดตัว = หายใจสั้น
เรียนรู้การผ่อนคลายด้วยสมาธิ ดนตรี หรือการพูดกับคนที่เข้าใจ
เพราะ “ปอดแข็งแรงได้เมื่อใจผ่อนคลาย”

⸻

💗 7️⃣ ใช้พลังจิตบวกฟื้นฟูเซลล์ปอด

พูดกับปอดของคุณทุกวันว่า

“ขอบคุณปอดของฉันที่ทำงานหนักเพื่อฉัน
วันนี้ฉันเลือกจะหายใจด้วยความรัก ความสงบ และความหวัง”

⸻

🌿 สรุป:

ปอดแข็งแรง = ชีวิตมีพลัง
เริ่มต้นดูแลวันนี้ด้วยอาหารดี ความคิดดี และลมหายใจดี
อย่ารอให้โรคเตือนก่อนแล้วค่อยเริ่ม 💙

✨โดย CoachAlish Wellness

ฟื้นฟูพลังชีวิตจากภายใน เพื่อสร้างสุขภาพที่แท้จริง

09/26/2025

อย่าหยุดเรียนรู้และพัฒนาตนเอง....!!!
#โค้ชอลิส #สะกดจิตบําบัด

06/26/2025

การบำบัดมะเร็ง Style Coach Alish USA.
ศีลเสมอแล้วเจอกัน♥️

1. ✅ตื่นนอน เช้า 5.00 am. สมาธิ Dr. Joe คิดบวก บอกรักตัวเอง ขอบคุณตัวเอง คิดถึงสิ่งดีดี 20 นาที
2. ✅6.00 am. อมน้ำมันมะพร้าวสกัดเย็น เอาเชื้อแบคทีเรียที่ปากออกมา 20 นาที พร้อมแกว่งแขน 100 ครั้ง แทมโพลีน ใช้มะนาวผสมน้ำอุ่นกลั้วปาก
3.✅ดื่มน้ำด่าง 1 แก้วใหญ่ น้ำมะนาวพร้อมเปลือก ใส่น้ำร้อน ปล่อยให้อุ่นหรือ เย็น ดื่มรวดเดียว
4.✅7.00 am. เตรียมอุปกรณ์ น้ำกาแฟ 1000 ml ผสมน้ำอุ่น น้ำเปล่าได้เท่าอุณหภูมิน้ำฉี่ สวน 500 ml อั้น 15-20 นาที ไปถ่ายออกนวดท้องด้วย จนรู้สึกเบาท้อง มาต่อรอบสอง อีก 500 ml อั้น 15-20 นาที นวดท้อง เอากระเป๋าน้ำร้อน ประคบท้อง ถ่ายออก นั่งถ่ายนวดไปด้วย
5.✅8.00 am. ทานข้าวโอ๊คมิล ผลไม้เมล็ดเปลือกแข็ง น้ำผัก แครอท น้ำส้ม โปรตีน Shaklee
6.✅9.00 am. ฝึกสมาธิ 4/7/8 เตรียมอาหาร เตรียม กาแฟต้มกาแฟ ปั่นน้ำผัก น้ำแครอท ทำอะไรตามที่เราอยากทาน เติมความรู้
7.✅10.00 am. ทาน Snack ต่างๆ ดื่มน้ำผัก ทานผลไม้ น้ำแครอท ผักสด สลัด ผลไม้ 5 สี ตามที่ชอบ
8.✅11.00 am. สวนล้างลำไส้ 1000 ml แบ่งสวน 2 ครั้ง ติด ตากแดด หน้า 20 นาที หลัง 20 นาที
9.✅12.00 am. เที่ยง ทานน้ำผัก อาหารเที่ยง น้ำแครอท แครอท+แอ้ปเปิ่ล จิบทานทั้งน้ำ ทั้งน้ำผัก แครอท แบ่งตามที่เราสะดวก
10.✅ช่วงบ่าย ทานสลัด ผลไม้ สมูทตี้ ตามเราชอบ ขนมทำเอง เน้นผลไม้ 5 สี น้ำบีทรูท น้ำผักตามที่ร่างกายเราต้องการบำรุง ตามค่าเลือด
11.✅ 15.00 สวน รอบสุดท้าย 500 ml อั้น 15 นาที นวดท้อง
12.✅17.00 pm. ทานอาหารมื้อเย็น ผัก ลวก นึ่ง มันนึ่งสีม่วง มันฝรั่ง ตามที่เราชอบ ผัก 5 สี ผลไม้ 5 สี น้ำผัก แครอท แอ้ปเปิ่ล+ แครอท
13.✅ 18.00 pm. กระโดดแทมโพลีน โยคะ เดิน เต้น ร้องเพลง หากิจกรรมทำอย่าเครียด
13.✅จบทุกอย่างที่ 20.00 pm. ทานวิตามินตามร่างกายต้องการ อาบน้ำ เตรียมสมาธิ ดร.โจ สูดหายใจท4/7/8
วิตามิน
✅🌻✅เช้า วิตามิน ซี
✅🌻✅เที่ยง D3 หลังอาหารทันที
✅♥️✅มีวิตามิน กัญชา จัดเอง ตามค่าเลือด ร่างกายเรา
มีอะไรสงสัย ส่งข้อความถามโค้ชอลิสโดยตรง
เพราะร่างกายแต่ละคนแตกต่างกัน ปรับกันวันต่อวัน ค่าเลือดก้อเดือน ต่อเดือน วิตามิน ตามค่าเลือดช่วงนั้นๆ ไม่มีสูตรตายตัว
♥️🤟♥️ด้วยรักจากใจ By Coach Alish USA.