https://vbalance.food/, https://t.me/FiveHealthSecrets

Dr. Vira Inspiration, 2456 W. Chicago Avenue, Chicago, IL (2026)

01/17/2026

💚 ЧОМУ ТИ ЗНАЄШ, ЩО ТРЕБА – АЛЕ НЕ РОБИШ?

Правильно харчуватися. Рухатися. Висипатися. П'ятилітня дитина це знає.

Але чому ми не робимо?

Бо здоров'я здається складним. Перевантаженим інформацією. "Треба все змінити одразу, інакше не має сенсу".

А насправді – все простіше.
Здоров'я – це не про ідеальність. Це про 5 базових елементів:
🥗 Їжа – що дає енергію
🏃‍♀️ Рух – який приносить радість
🧠 Ментальне здоров'я – спокій і баланс
💧 Вода – недооцінена основа всього
😴 Сон – без якого все інше не працює

Коли вони в балансі – ти живеш. Коли хоча б один випадає – все сипеться.
Я створила Telegram-канал "5 Секретів Здоров'я" 🌿

Там я ділюся:
✨ Простими інсайтами
✨ Реальними прикладами з життя
✨ Конкретними кроками – що робити вже сьогодні

Без дієт. Без фанатизму. Тільки баланс і усвідомлені вибори.

Для тих, хто хоче жити здорово – легко, усвідомлено і в задоволенням 💚

Приєднуйся 👉

https://t.me/FiveHealthSecrets

01/05/2026

⚖️ “Я ПРАВИЛЬНО ХАРЧУЮСЬ, АЛЕ ВАГА НЕ ЙДЕ”

Чую це постійно. І тоді питаю: а обʼєми міняються?
Бо сама вага – це найменш важлива цифра.
Важливо не СКІЛЬКИ ти важиш. А З ЧОГО ти зроблена.

ОСЬ ПРАВДА:
Ти можеш важити “нормально” – і мати високий ризик діабету, серцевих хвороб, раннього старіння.
І можеш важити більше – але бути метаболічно здоровою.

Бо цифра на вагах ≠ здоров’я.
⚠️ ЧОМУ BMI (ІМТ) НАС ОБМАНЮЄ
BMI показує лише скільки ти важиш, але НЕ показує:
• Скільки в тебе м’язів
• Скільки жиру
• Де саме цей жир
• Чи є метаболічний ризик
BMI створили для статистики населення. Не для оцінки конкретної людини.

На індивідуальному рівні BMI не відрізняє здоров’я від ризику.

🔥 НЕ ВЕСЬ ЖИР ОДНАКОВИЙ
Є два принципово різні типи:
🔹 Підшкірний жир – це здебільшого естетика, форма тіла 🔹 Вісцеральний жир (навколо органів) – це метаболічна небезпека
Саме вісцеральний жир пов’язаний з:
• Хронічним запаленням
• Інсулінорезистентністю
• Серцево-судинними ризиками
• Вищою смертністю – навіть при “нормальному” BMI

Ти можеш виглядати худою – і носити небезпечний жир усередині.

💪 М’ЯЗИ – ЦЕ ТВОЯ СТРАХОВКА ВІД СТАРІННЯ
М’язи – це не про естетику. М’язи – це метаболічний захист.
Більша м’язова маса = ✔️ Кращий контроль глюкози ✔️ Менше падінь і крихкості з віком ✔️ Нижчий ризик смерті від усіх причин
Старіння = втрата м’язів. Якщо ти за них не борешся.

🧬 ЩО ДІЙСНО ВАЖЛИВО ЗНАТИ
Не вагу. А склад тіла:
• Реальний стан здоров’я
• Резерв м’язів
• Кількість вісцерального жиру

📌 DEXA-скан – золотий стандарт:
• Розрізняє жир, м’язи й кістки
• Оцінює вісцеральний жир
• Показує “запас міцності” твого тіла

🟢 ГОЛОВНЕ:
Важливо не те, скільки ти важиш. А те, з чого ти складаєшся.
Вісцеральний жир руйнує здоров’я. М’язи захищають довголіття.
Склад тіла – це не про красу. Це про якість і тривалість життя 💚

А ти знаєш свій склад тіла? Напиши в коментарях! 👇

12/30/2025

✨ СЬОГОДНІ МЕНІ 40. І вперше за десятиліття я НЕ СОРОМЛЮСЯ цієї цифри
Я приймаю її. Ціную. Обіймаю.
Приймаю себе такою, якою я є. Як виглядаю. Як себе почуваю. Зі всіма зморшками, сивими волосинами – і з тією силою, яку вони символізують.

Позаду – океан життя.
Радість і біль. Падіння і злети. Помилки, з яких я виросла. Люди, які прийшли і пішли. Уроки, які зробили мене – мною.

І я дякую. Всьому. Всім.
Кожній людині, яка була в моєму житті – навіть тій, що боліла. Бо завдяки їм я зараз тут. Завдяки їм я знаю, хто я є.

40 – це не "вже", це "нарешті".
Нарешті я чітко знаю, чого хочу. Куди рухаюся. І маю на це сили, бажання і бачення.
Нарешті я не прошу дозволу бути собою. Не виправдовуюся за свої вибори. Не живу чужими очікуваннями.

Життя – це цікава пригода. І я щиро дякую своїм батькам за дар життя. За знання, які вони в мене вкладали. За стержень , який тримає мене досі.

Я вірю:
Ми самі створюємо свою реальність. Кожного дня. Своїми думками. Своїми виборами. Своїм станом.
І немає значення, скільки тобі років у паспорті.

Цінно лише те, як ти себе почуваєш. І як голосно співає твоя душа.
Моя душа зараз співає. Голосно. Вільно. Щасливо.
Бо я жива. Бо я тут. Бо я нарешті дозволила собі бути.

Дякую тобі, життя, за ці 40 років.
Дякую за кожну сльозу, кожну посмішку, кожен урок.
Дякую усім хто поруч. Хто читає. Хто підтримує. Хто вірить.

Щастя вам усім. І нехай новий рік принесе багато радості 💚

12/27/2025

💚 КОЛИ ЗДОРОВ’Я СТАЄ ДОБРОМ: наш рік у цифрах і серцях

2025 рік. Ми почали з простої ідеї: а що, якщо турбота про себе може стати турботою про інших?

І знаєте що? Це спрацювало.
Разом – через проекти «Їж в Кайф», «Детокс для Тіла та Мозку», «Усвідомлені 7 Днів без Цукру» та грудневу зустріч жіночого клубу «Простір Краси» – ми зібрали 5000 доларів.

П’ять тисяч.
Які вже в Україні. Які вже лікують діток. Які вже підтримують матерів і бабусь.

ОСЬ КУДИ ПІШОВ КОЖНИЙ ДОЛАР:
💛 Простір Краси – 730$ для фонду «Місто Добра» Марти Левченко
💙 Їж в Кайф – 1200$ через
💚 Детокс для Тіла та Мозку – 1725$ на лікування Максимка Цуцмана
💜 Усвідомлені 7 днів без цукру – 1345$ через Союз Українок Америки на проект «Бабуся»
І ЦЕ НЕ ПРОСТО ЦИФРИ.
Це ваші серця. Ваша віра. Ваше бажання жити здорово – і одночасно робити світ кращим.
Бо коли є колективний намір і щире бажання ділитися – створюється особлива енергія. Потік. Який має неймовірну цілющу силу. І я це відчула цього року. Ми всі це відчули.
ДЯКУЮ ❤️
🌸 .kril_blog та за допомогу та підтримку в організації проектів, за вашу віддачу, за те, що ви поруч
📻 – нашому інформаційному спонсору, за підтримку та віру в наші ідеї
💚 Кожній учасниці проектів – за ваші відкриті серця, за бажання пропагувати здорове харчування і здоровий спосіб життя, за бажання ділитися, волонтерити, робити добро просто тому, що це правильно
ВИ – НЕЙМОВІРНІ.
І я горда бути частиною цього кола.
ЩО ПОПЕРЕДУ?

Новий рік. Нові проекти. Нові можливості творити добро – через турботу про себе.
Я вірю: всі ваші наміри на 2026 здійсняться. Бо ви вже довели – коли є бажання і дія, неможливе стає можливим.
Запрошую вас на нові проекти 2026 року 💚
Будемо разом здоровіти, рости, наповнюватися – і продовжувати творити дива.
Всіх обіймаю і посилаю море любові ✨

12/07/2025

⚡️ ЗИМОВА ВТОМА – ЦЕ НЕ ТИ. Це біохімія
Грудень. Темно о 4-й дня. Холод пробирає до кісток. Хочеться солодкого, третьої кави і лягти спати о 7 вечора.
Звучить знайомо? 😅
Ти думаєш: "Що зі мною не так? Чому немає сил?"

А насправді – з тобою все ОК. Це біохімія.
Твоє тіло реагує на зиму так, як закладено природою. І коли ти розумієш ЩО відбувається – ти можеш на це впливати.

ОСЬ ЩО РЕАЛЬНО ДІЄТЬСЯ В ОРГАНІЗМІ ВЗИМКУ:
🧠 Серотонін падає
Менше світла = менше "гормону настрою". Саме тому:
* Апатія і дратівливість
* Тяга до солодкого
* Відчуття "немає сил взагалі"
Це не ти слабшаєш. Це хімія мозку.
Що підтримує серотонін: яйця, індичка, йогурт, горіхи, банани, ферментовані продукти, омега-3.
🌙 Мелатонін зростає
Темрява = сигнал "пора спати". Взимку мелатонін високий майже весь день → постійна сонливість, туман у голові, важко прокидатися.
Що допомагає: 10-15 хв ранкового світла (навіть у хмарну погоду), прогулянки, теплі страви.
😵‍💫 Кортизол на максимумі
Холод – це стрес для тіла. Недосип – стрес. Дефіцит вітамінів – стрес.
Результат:
* Неконтрольована тяга до солодкого
* Жир накопичується на животі
* Шкіра старіє швидше
* Повне виснаження
🧬 Більше запалення
Менше руху + більше цукру + алкоголь + холод = "інфламейджинг" – прискорене старіння на клітинному рівні.
Антизапальний раціон: лосось, оливкова олія, імбир, куркума, ягоди, зелений чай, горіхи.
🦠 Мікробіом – твоя енергостанція
90% серотоніну виробляється у кишківнику. Якщо мікробіом виснажений – енергії не буде, як би ти не спала.
Підтримка взимку: квашена капуста, кімчі, кефір, овес, коренеплоди, теплі супи.

🌟 МОЇ ЗИМОВІ ПРАВИЛА ЕНЕРГІЇ
Збережи це собі ⤵️
✅ Кава – через 1,5-2 год після пробудження (не натщесерце!)
✅ Тепла їжа – супи, рагу, запіканки
✅ Білок у кожному прийомі їжі
✅ Солодке – тільки після основної їжі (якщо вже дуже хочеться)
✅ 10-15 хв денного світла вранці – обов'язково
✅ Омега-3 + вітамін D – must have взимку
✅ Легка щоденна активність – навіть 15 хв прогулянки
✅ Ранній сон – це не розкіш, це необхідність

❤️ ГОЛОВНЕ:
Зимова втома – це НЕ норма. І не твоя доля.
Це біологічні процеси, на які можна впливати. Коли ти працюєш з тілом правильно – воно віддячує тобі енергією, ясністю розуму і молодістю.
Зима може бути часом затишку та наповнення. Не виснаження 💚

А як ти підтримуєш свою енергію взимку? Поділись у коментарях! 👇

11/30/2025

ТИ ВИБИРАЄШ СТАРІСТЬ АБО МОЛОДІСТЬ? Щодня. У тарілці.

Знаєш, що найбільше вражає мене як нутриціолога?

Люди витрачають тисячі на крemi anti-age, процедури, добавки... Але їдять так, ніби їм 20 буде вічно.
А потім дивуються: звідки втома, запалення, біль у суглобах, туман у голові?

Ось правда, яку мало хто хоче чути:
90% того, як ти виглядатимеш і почуватимешся в 50-60-70 років, вирішується зараз. На кухні. У тарілці.
Генетика? Так, вона є. Але вона лише 10%. Решта – твій вибір.

І є продукти, які реально працюють як "таблетка молодості".
Не метафорично. А на рівні клітин, ДНК, гормонів.

ОСЬ 9 СУПЕРФУДІВ, ЯКІ СПОВІЛЬНЮЮТЬ СТАРІННЯ:
🥢 Кімчі
Пробіотики + антиоксиданти = сильний імунітет, здоровий кишківник, менше запалення. Бонус: кращий настрій (серйозно, вісь кишківник-мозок працює).
✨ Куркума
Куркумін – один із найпотужніших природних протизапальних компонентів. Захищає мозок, суглоби, клітини від оксидативного стресу. Лайфхак: додавай чорний перець – ефективність зростає в 20 разів.
🫐 Чорниця
Маленькі ягоди – величезна сила. Антоціани захищають серце, судини, нейрони. Це природний anti-aging №1. Їж регулярно – і мозок скаже "дякую" через 20 років.
🥑 Авокадо
Корисні жири для гормонів, вітамін Е для шкіри, клітковина для кишківника. Це не просто модний тост – це молодість клітин зсередини.
🥬 Шпинат
Залізо, магній, лютеїн. Підтримує м'язи, мозок, зір, енергію. Додавай у смузі, салати, омлети – скрізь, де можна.
🥬 Кейл
Король зелені. Зміцнює кістки, підсилює імунітет, бореться з окисленням клітин. Одна порція – і ти вже зробила щось важливе для себе.
🥣 Сочевиця
Білок + фолат + клітковина. Стабілізує цукор, знижує холестерин, підтримує серце. Ідеальна основа для супів, салатів, гарнірів.
🌱 Насіння чіа
Омега-3, кальцій, клітковина. Для серця, кісток, травлення. Додавай у йогурт, смузі, нічну вівсянку – просто і потужно.
🍽 Темпе
Ферментований рослинний білок. Зміцнює м'язи (які після 30 тануть), покращує травлення, підтримує імунітет.

⭐ ОСЬ ЩО Я ХОЧУ, ЩОБ ТОБІ було зрозумілим:
Суперфуди – це не мода. Це стратегія довгого й активного життя.
Не потрібно їсти ідеально. Не потрібно все одразу.

Просто додавай більше зелені, ягід, рослинного білка, ферментованих продуктів.

І менше – того, що забирає енергію: цукру, фастфуду, обробленої їжі.

Майбутнє твоєї енергії, краси, здоров'я – у сьогоднішніх виборах 💚
Який суперфуд із цього списку вже у твоєму раціоні? Напиши в коментарях! 👇

11/25/2025

🌸 Я СТВОРЮЮ ПРОСТІР, ПРО ЯКИЙ МРІЯЛА РОКАМИ

Знаєш те відчуття, коли щось живе в тобі так довго, що вже стає частиною тебе? Коли мрія не відпускає, навіть коли ти не знаєш, як її втілити?
У мене така мрія жила роками.
Створити місце, де жінки можуть скинути маски. Де можна повернутися до себе – до тіла, до спокою, до внутрішньої сили. До тієї краси, яка не залежить від віку, ваги чи стандартів.
До краси, яка народжується зсередини.
І сьогодні ця мрія стає реальністю 💫
Я запускаю свій авторський жіночий клуб — «Простір Краси».

💗 ДЛЯ КОГО ЦЕЙ ПРОСТІР?
Для тебе, якщо ти:
✨ Хочеш розкрити свою внутрішню красу – ту, що не зникає з роками 💫 Прагнеш жити в гармонії з тілом і здоров’ям – з любов’ю 🦋 Готова слухати свою жіночу інтуїцію – найточніший компас 🌷 Потребуєш наповнення енергією та натхненням – щобLife перестало бути на автопілоті 💛 Шукаєш коло, де тебе приймають – без оцінок, просто такою, як ти є

🌺 ПЕРША ЗУСТРІЧ ВЖЕ ВІДБУЛАСЯ. І це було магією.
Ми зібрались в рамках проєкту «Усвідомлені 7 Днів без Цукру» .
І те, що сталося, перевершило всі очікування.
Стільки тепла. Стільки присутності. Стільки щирості і глибоких інсайтів.
Ми говорили про здоров’я, енергію, турботу про тіло. Про внутрішню красу і те, як вона змінює все навколо.
Жінки відкривалися. Ділилися. Підтримували одна одну.

І саме в той момент я відчула:
👉 Цей простір потрібен 👉 Жінки готові розкриватися 👉 І я готова вести їх у це розкриття ще глибше

🌿 ЩО ПОПЕРЕДУ?
Щомісячні живі зустрічі.
Теплі. Глибокі. Жіночі.
Про здоров’я, інтуїцію, енергію, красу і життя з відчуття себе.
Це не лекції. Це не марафони. Це – коло.
Місце, де ти можеш прийти такою, як є. Де тебе почують. Де ти наповнишся – і віднесеш це тепло у своє життя.

💗 ТИ ГОТОВА БУТИ ЧАСТИНОЮ ЦЬОГО?
Якщо щось усередині відгукнулося – не ігноруй це.
Пиши мені в Direct.
Місць обмежена кількість. Бо цей простір – про якість, а не про кількість.
Я рада, що цей шлях починається прямо зараз.
І рада, що ти можеш бути його частиною 🌸

11/23/2025

🧠 ПАМ'ЯТЬ СЛАБШАЄ? Перевір, що в тарілці

Забуваєш, навіщо зайшла в кімнату? Важко зосередитися на роботі? Губиш слова посеред розмови?
Ти списуєш це на стрес чи вік. Але часто причина зовсім в іншому – у дефіциті правильних нутрієнтів.
Твій мозок споживає 20% усієї енергії тіла, хоча важить лише 2%. Він працює цілодобово – навіть коли ти спиш. І те, чим ти його "годуєш" сьогодні, визначає, наскільки ясно ти мислитимеш через 10-20 років.

ОСЬ ЩО РЕАЛЬНО ЖИВИТЬ МОЗОК:
🥬 Зелень – щодня
Шпинат, рукола, кейл містять вітамін К, лютеїн, фолат – речовини, які уповільнюють когнітивне згасання. Дослідження MIND Diet показують: 6+ порцій на тиждень помітно покращують пам'ять.
🫐 Ягоди – 2-3 рази на тиждень
Антоціани з чорниці, малини, ожини захищають нейрони від запалення. Це природний "щит" для мозку. Регулярне вживання ягід покращує пам'ять навіть у старшому віці.
🐟 Жирна риба – мінімум 2 рази на тиждень
Лосось, сардини, скумбрія – джерела ДГК (форма Омега-3). Ця кислота входить у структуру нейронів і покращує передачу сигналів між ними. Дефіцит Омега-3 = повільне мислення, погана пам'ять.
🥜 Горіхи – щодня (жменя)
Волоські горіхи – чемпіони за Омега-3 серед рослинних джерел. Вони покращують когнітивні тести, настрій і стійкість нервової системи до стресу.
☕ Кава/чай – помірно
Кофеїн покращує довготривалу пам'ять, прискорює обробку інформації. Але без фанатизму – 2-3 чашки в першій половині дня.

ЩЕ ВАЖЛИВО ПЕРЕВІРИТИ:
✔️ Вітаміни групи В (B6, B9, B12) – їх дефіцит = проблеми з пам'яттю
✔️ Вітамін D3 – впливає на швидкість мислення
✔️ Магній – знижує тривожність, покращує нейронну передачу

ГОЛОВНЕ:
Твої щоденні харчові вибори = якість пам'яті через 10-20 років.
Мозок реагує на турботу. Не через дорогі добавки – а через тарілку.
Більше зелені. Ягоди замість цукерок. Риба замість ковбаси. Горіхи замість чіпсів.

Твій мозок віддячить тобі ясністю, енергією і гострою пам'яттю 💚

А що з цього списку вже є у твоєму раціоні? Напиши в коментарях! 👇

11/21/2025

10 хвилин в ліжку = гормональний перезапуск 🌅✨

Уявіть гімнастику, яка працює не з м'язами, а з вашими гормонами.
Тибетська гормональна гімнастика — це древня практика, яка активує ендокринну систему: щитоподібну залозу, наднирники, яєчники, гіпофіз.

Що це дає:
🔥 Енергію без кави
Наднирники балансуються — ви просинаєтесь бадьорою, без кортизолових стрибків.
😌 Спокій замість тривоги
Баланс прогестерону і естрогену = міцні нерви, стабільний настрій, якісний сон.
✨ Сяючу шкіру
Покращується кровообіг, активується вироблення колагену зсередини, обличчя м'якшає.
🎀 Плоский живіт
Активується метаболізм, тазове дно працює, гормони перестають зберігати жир у проблемних зонах.
💃 Повернення лібідо
Енергія в тазі розблоковується — жіночність прокидається на всіх рівнях.
🧘‍♀️ Гормональний баланс
Регулярний цикл, менше ПМС, легша менопауза.

Для кого:
✔️ 30+ і відчуваєте, що тіло "вже не те"
✔️ Втомлюєтесь швидше, ніж раніше
✔️ Настрій нестабільний
✔️ Хочете старіти красиво і повільно
✔️ Є гормональні дисбаланси

Як робити:
🌸 Щоранку, ще в ліжку, 10 хвилин
🌸 Натще, до сніданку
🌸 21 день поспіль — для формування звички
🌸 Через 2-3 тижні відчуєте різницю

Збережіть це відео — і практикуйте щодня!
Через місяць ви не впізнаєте своє відображення в дзеркалі. Не цифри на вагах — а внутрішнє сяйво, енергію, легкість. 💛

Dr. Vira Inspiration

01/17/2026

01/05/2026

12/30/2025

12/27/2025

12/07/2025

11/30/2025

11/25/2025

11/23/2025

11/21/2025

Address

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share