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The Foot Clinic - Frank W Zappa DPM

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The Foot Clinic - Frank W Zappa DPM

The Foot Clinic provides individual Podiatric treatment of common and diabetic foot disorders, wound care, neuropathy, and sport/work-related injuries.

11/15/2025

Holistic nutritionists also focus on the relationship between food and the body, taking into account factors like stress, sleep, and physical activity when developing personalized nutrition plans for their clients.

11/13/2025

4 formas de facilitar la compra de comestibles

Elegir alimentos saludables en el hogar y en el supermercado es una parte importante del control de los niveles de glucosa en sangre (azúcar en sangre) y puede ayudar a prevenir y controlar enfermedades cardíacas, enfermedad renal crónica (ERC) y otros problemas de salud.

Pero saber qué alimentos son la opción saludable puede ser difícil y llevar mucho tiempo, por lo que elaborar un plan de acción antes de comprar ayudará a eliminar muchas de las conjeturas.

Comience usando estos cuatro consejos:

Paso 1: Haz un menú semanal

Cree una lista de lo que le gustaría comer para el desayuno, el almuerzo, la cena y los refrigerios para la próxima semana.

Revise el anuncio de su supermercado para artículos en venta e incorpore esos alimentos en sus ideas de menú. Digamos que las pechugas de pollo son compre una y llévese otra gratis esta semana. Planifique estofado asiático de pollo y verduras el domingo y pollo frito con suero de leche Air Fryer el jueves.

Reúna sus recetas favoritas para asegurarse de que los elementos se agreguen a su lista. La planificación del menú puede ayudar a ahorrar tiempo durante la semana, ahorrar dinero en la tienda y evitar que se sienta abrumado cuando llegue la hora de la cena y tenga que responder a la pregunta: "¿Qué debemos comer esta noche?"

Haga un inventario de los alimentos que ya tiene en stock mientras escribe su lista de compras. ¡"Compre" primero en su despensa para ayudar a reducir el desperdicio de alimentos!

¿No estás seguro de lo que quieres comer esta semana? Para ideas creativas para la cena, incorpore noches temáticas como Lunes sin carne, Martes de tacos o Desayuno para la cena el miércoles. ¡Echa un vistazo a los cientos de deliciosas recetas aptas para diabéticos que tenemos en nuestro Centro de alimentos® para la diabetes para inspirarte!

Paso 2: Prepara una vez, come dos veces

No es necesario que comas algo diferente todos los días. En su lugar, puede alternar entre una o dos ideas de menú de desayuno y almuerzo durante la semana. Desarrollar una forma estándar de comer (comer comidas con alimentos similares todos los días) puede ayudarlo a saber cómo responde su cuerpo a tipos específicos de alimentos. Esto también puede ayudar a saber cómo responde su cuerpo a cualquier cambio realizado en su plan de tratamiento por usted y su equipo de atención médica.

Si desea agregar más variedad al desayuno y al almuerzo, simplemente puede cambiar el tipo de fruta, verdura o grano en la comida. O intente espolvorear una especia o hierba diferente en su plato. Si lo prefiere, puede comer el mismo desayuno y / o el mismo almuerzo todos los días. Eso depende totalmente de ti.

¿Tienes prisa a la hora del desayuno? Pruebe la receta de avena nocturna con pastel de calabaza que puede preparar la noche anterior, para que el desayuno esté listo cuando usted lo esté.

Paso 3: Compre con una lista de compras

Haga su lista de compras y cúmplala. La lista de compras juega un papel importante para ahorrar tiempo mientras compra y mantenerlo al día con los alimentos que necesita para preparar sus comidas para la semana.

Clasifique su lista de acuerdo con la ruta que tomará mientras esté en la tienda. Piense: frutas y verduras; Granos; productos enlatados y básicos; carnes, aves y pescado; lechería; y alimentos congelados.

¡Sé aventurero! Desafíate a probar un nuevo alimento fresco o especias cada semana. Esto también agregará más variedad a sus comidas.

Paso 4: Lea las etiquetas de los alimentos

Mientras toma decisiones en el estante, voltee el paquete de alimentos y revise la etiqueta de información nutricional. Una buena regla general es elegir opciones que tengan al menos una buena fuente (10% del valor diario) de nutrientes positivos como proteínas y fibra, y menos del 10% del valor diario de nutrientes de los que puede estar tratando de comer menos, como el sodio y los azúcares agregados.

Los productos frescos y las carnes a menudo se pueden encontrar a lo largo de las paredes exteriores de la tienda de comestibles, mientras que los alimentos envasados a menudo se encuentran en los pasillos centrales. Aunque los alimentos que consideramos tradicionalmente saludables se encuentran a lo largo de la pared exterior, se pueden encontrar opciones saludables en toda la tienda de comestibles, incluidos los pasillos centrales. Solo asegúrese de revisar toda la información en la etiqueta de información nutricional para averiguar si un alimento envasado se ajusta a su plan de comidas.

Consejo adicional: dé algunas vueltas adicionales alrededor de la tienda para dar más pasos en su día como parte de su plan de actividad física. ¡Cada paso cuenta!

11/11/2025

Patients with mobility issues can benefit from in-home patient care providers who offer assistance with mobility devices such as wheelchairs or walkers. 🦽🦼

11/08/2025

How do you build a supportive community around your health goals? Share your experiences and advice.

11/06/2025

4 Ways to Make Grocery Shopping Easier

Making healthy food choices at home and at the grocery store is an important part of managing blood glucose (blood sugar) levels and can help prevent and manage heart disease, chronic kidney disease (CKD), and other health problems.

But knowing which foods are the healthy choice can be difficult and time consuming, which is why putting together an action plan before you shop will help remove a lot of the guesswork.

Start by using these four tips:

Step 1: Make a weekly menu
Create a list of what you’d like to eat for breakfast, lunch, dinner, and snacks for the upcoming week.

Check your grocery store’s ad for sale items and incorporate those foods into your menu ideas. Let’s say chicken breasts are buy one get one free this week. Plan for Asian Chicken and Vegetable Stew on Sunday and Air Fryer Buttermilk Fried Chicken on Thursday.

Gather your favorite recipes so you can make sure the items are added to your list. Menu planning can help save time through the week, save money at the store, and keep you from being overwhelmed when dinner time rolls around and you have to answer the question, “What should we eat tonight?”

Take inventory of the foods you already have in stock as you write your shopping list. “Shop” your pantry first to help reduce food waste!

Not sure what you want to eat this week? For creative dinner ideas, incorporate theme nights like Meatless Monday, Taco Tuesday, or Breakfast for Dinner Wednesday. Check out the hundreds of delicious diabetes-friendly recipes we have in our Diabetes Food Hub® for inspiration!

Step 2: Prep once, eat twice
You don’t need to eat something different every day. Instead, you can alternate between one or two breakfast and lunch menu ideas throughout the week. Developing a standard way of eating (eating meals each with similar foods each day) can help you know how your body responds to specific types of foods. This can also help with learning how your body responds to any changes made to your treatment plan by you and your health care team.

If you’d like to add more variety to breakfast and lunch, you can simply swap the type of fruit, vegetable, or grain at the meal. Or try sprinkling a different spice or herb on your dish. If you prefer, you may eat the same breakfast and/or same lunch every day. That’s totally up to you.
In a hurry at breakfast time? Try the Pumpkin Pie Overnight Oats recipe you can prepare the night before, so breakfast is ready when you are.

Step 3: Shop with a grocery list
Make your grocery list and stick to it. The grocery list plays an important role in saving time while shopping and keeping you on track with the foods you need for preparing your meals for the week.

Categorize your list according to the route you will take while at the store. Think: fruits and vegetables; grains; canned goods and staples; meats, poultry, and fish; dairy; and frozen foods.

Be adventurous! Challenge yourself to try a new fresh food or spice each week. This will add more variety to your meals as well.

Step 4: Read food labels
As you are making decisions at the shelf, flip the food package over and review the Nutrition Facts label. A good rule of thumb is to pick options that have at least a good source (10% daily value) of positive nutrients like protein and fiber, and less than 10% daily value for nutrients you may be trying to eat less of, like sodium and added sugars.

Fresh produce and meats can often be found along the outside walls of the grocery store, while packaged foods are often found in the middle aisles. Even though the foods we consider traditionally healthy are found along the outside wall, healthy choices can be found throughout the grocery store—including the middle aisles. Just be sure to review all the information on the Nutrition Facts label to find out if a packaged food fits into your meal plan.

Bonus tip: Take a few extra laps around the store to get more steps into your day as part of your physical activity plan. Every step counts!

11/04/2025

Practice good hygiene to prevent the spread of germs! Wash your hands frequently with soap and water, cover your mouth and nose when coughing or sneezing, and avoid touching your face. Stay home when you're sick. 🧼🤧🤒

11/01/2025

Fact of the Day: The average adult needs 7-9 hours of sleep per night to function properly!

10/30/2025

La enfermedad cardíaca se puede prevenir en gran medida, sin embargo, es probable que muchos hispanos / latinos desarrollen enfermedad coronaria, la forma más común de la misma. Juntos, podemos cambiar eso. ¡Haga de la prevención de enfermedades cardíacas una prioridad para usted y los miembros de su comunidad!

¿Por qué los hispanos/latinos tienen un mayor riesgo de enfermedades cardíacas?

Como grupo, los hispanos/latinos tienen altas tasas de ciertos factores de riesgo de enfermedades cardíacas, como inactividad física, sobrepeso u obesidad, tabaquismo y presión arterial alta no controlada, diabetes y colesterol alto. Conocer sus factores de riesgo es clave para comprender cómo prevenir enfermedades cardíacas y desarrollar un corazón fuerte y saludable.

¿Qué medidas puede tomar para mejorar la salud de su corazón, individualmente y como comunidad?

El apoyo social puede ayudar mucho. Los estudios han demostrado que tener relaciones positivas y cercanas y sentirse conectado con los demás tiene beneficios para la salud. La familia juega un papel importante en la formación de hábitos saludables, así que une esfuerzos con tus seres queridos y anímate mutuamente a comprometerse juntos con estos hábitos saludables para el corazón:

Mantente activo

Trate de realizar 150 minutos de actividad física moderada a la semana. Divídalo en partes manejables, como 30 minutos 5 días a la semana, o 10 minutos tres veces al día, 5 días a la semana. Salga a caminar después de una comida, juegue fútbol, únase a una clase de baile o haga cualquier cosa que disfrute que haga que su corazón lata con fuerza.

Consuma una dieta saludable para el corazón

Ya sea una reunión familiar o sus comidas diarias, llene su plato con verduras, frutas, cereales integrales, proteínas magras y productos lácteos sin grasa o bajos en grasa. Limite también los alimentos con alto contenido de grasas saturadas, azúcares, sal y sodio.

Controle su colesterol

Haga que un proveedor de atención médica le revise el colesterol. Use My Heart Health Tracker para realizar un seguimiento de sus números. Hable con su proveedor sobre cualquier cambio en su estilo de vida o medicamentos que pueda necesitar.

Controle su diabetes

Tener diabetes aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca. Aprende a controlar el ABC de la diabetes y anota tu progreso para cada uno (https://www.nhlbi.nih.gov/.../control-abcs-diabetes-fact...).

Controla tu presión arterial

La presión arterial alta es un factor de riesgo importante para las enfermedades cardíacas. Hágase controlar la presión arterial en cada visita al proveedor de atención médica y realice un seguimiento de sus números usando un registro de presión arterial. Pregunte si debe automedirse la presión arterial en casa.

Dejar de fumar

Tome medidas para dejar de fumar. Haga una lista de razones para dejar de fumar, seleccione una fecha para dejar de fumar y escriba un contrato que describa su plan para dejar de fumar. Pídale ayuda a su proveedor de atención médica.

Limite el alcohol

Demasiado alcohol puede aumentar el riesgo de tener presión arterial alta y otros problemas de salud. Si elige beber alcohol, hágalo con moderación.

Manejar el estrés

Aprender a desestresarse te hará más feliz y tu corazón más saludable. Encuentre formas de relajarse, como ver una película o practicar yoga para reducir sus niveles de estrés. Asegúrese de dormir lo suficiente y de buena calidad.

10/28/2025

Don't procrastinate on your preventive care appointments. Take control of your health and schedule your check-up today. Remember, self-care is not selfish; it's essential for your overall well-being.

10/25/2025

Health assessments are proactive measures, allowing early identification of potential health issues before they become significant concerns.

10/23/2025

Heart disease is largely preventable, yet many Hispanics/Latinos will likely develop coronary heart disease, the most common form of it. Together, we can change that. Make heart disease prevention a priority for yourself and those in your community!

Why are Hispanics/Latinos at higher risk of heart disease?

As a group, Hispanics/Latinos have high rates of certain risk factors for heart disease, such as physical inactivity, being overweight or having obesity, smoking, and having uncontrolled high blood pressure, diabetes, and high cholesterol. Knowing your risk factors is key to understanding how to prevent heart disease and build a strong and healthy heart.

What steps can you take to improve your heart health, individually and as a community?

Social support can help a lot. Studies have shown that having positive, close relationships and feeling connected to others has health benefits. Family plays a big role in shaping healthy habits, so join efforts with your loved ones and encourage each other to commit to these heart-healthy habits together:

Stay Active

Aim for 150 minutes of moderate physical activity weekly. Break it up into manageable chunks, like 30 minutes 5 days a week, or 10 minutes three times a day, 5 days a week. Take a walk after a meal, play soccer, join a dance class, or do anything you enjoy that gets your heart pumping.

Eat a Heart-Healthy Diet

Whether it’s a family gathering or your daily meals, fill your plate with vegetables, fruits, whole grains, lean proteins, and fat-free or low-fat dairy products. Limit foods that are high in saturated fat, sugars, salt and sodium, too.

Control Your Cholesterol

Have your cholesterol checked by a healthcare provider. Use the My Heart Health Tracker to keep track of your numbers. Talk to your provider about any changes in your lifestyle or medications you might need.

Manage Your Diabetes

Having diabetes raises the risk of heart disease. Learn how to control the ABCs of diabetes and note your progress for each one (https://www.nhlbi.nih.gov/resources/control-abcs-diabetes-fact-sheet).

Track Your Blood Pressure

High blood pressure is a major risk factor for heart disease. Have your blood pressure checked at each healthcare provider visit and track your numbers using a blood pressure log. Ask if you should self-measure your blood pressure at home.

Stop Smoking

Take steps to quit smoking. Make a list of reasons to quit, select a quit date, and write a contract that outlines your plan for quitting. Ask your healthcare provider for help.

Limit Alcohol

Too much alcohol can raise the risk of having high blood pressure and other health problems. If you choose to drink alcohol, do so in moderation.

Manage Stress

Learning how to de-stress will make you happier and your heart healthier. Find ways to relax like watching a movie or practicing yoga to reduce your stress levels. Be sure to get enough good quality sleep.

10/21/2025

Getting to medical appointments and running errands can be difficult for some patients. Our in-home patient care providers offer transportation assistance to improve and . 🚗👥

Address

1226 W Taylor Street
Chicago, IL
60607

Opening Hours

Monday	11am - 4pm
Wednesday	9:30am - 5:30pm
Friday	9:30am - 12:30pm
	2:30pm - 5pm
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Telephone

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Website

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The Foot Clinic has spent thirty years as part of the Taylor Street community. From chronic foot and ankle symptoms to complex surgical procedures, Dr. Zappa and his associates provide individual treatment of common foot disorders, diabetics, as well as sport and work-related injuries. The Foot Clinic is dedicated to providing you with the most comprehensive care available. For an appointment, or for answers to any questions you might have, please call us. We look forward to hearing from you.