11/13/2025
4 formas de facilitar la compra de comestibles
Elegir alimentos saludables en el hogar y en el supermercado es una parte importante del control de los niveles de glucosa en sangre (azúcar en sangre) y puede ayudar a prevenir y controlar enfermedades cardíacas, enfermedad renal crónica (ERC) y otros problemas de salud.
Pero saber qué alimentos son la opción saludable puede ser difícil y llevar mucho tiempo, por lo que elaborar un plan de acción antes de comprar ayudará a eliminar muchas de las conjeturas.
Comience usando estos cuatro consejos:
Paso 1: Haz un menú semanal
Cree una lista de lo que le gustaría comer para el desayuno, el almuerzo, la cena y los refrigerios para la próxima semana.
Revise el anuncio de su supermercado para artículos en venta e incorpore esos alimentos en sus ideas de menú. Digamos que las pechugas de pollo son compre una y llévese otra gratis esta semana. Planifique estofado asiático de pollo y verduras el domingo y pollo frito con suero de leche Air Fryer el jueves.
Reúna sus recetas favoritas para asegurarse de que los elementos se agreguen a su lista. La planificación del menú puede ayudar a ahorrar tiempo durante la semana, ahorrar dinero en la tienda y evitar que se sienta abrumado cuando llegue la hora de la cena y tenga que responder a la pregunta: "¿Qué debemos comer esta noche?"
Haga un inventario de los alimentos que ya tiene en stock mientras escribe su lista de compras. ¡"Compre" primero en su despensa para ayudar a reducir el desperdicio de alimentos!
¿No estás seguro de lo que quieres comer esta semana? Para ideas creativas para la cena, incorpore noches temáticas como Lunes sin carne, Martes de tacos o Desayuno para la cena el miércoles. ¡Echa un vistazo a los cientos de deliciosas recetas aptas para diabéticos que tenemos en nuestro Centro de alimentos® para la diabetes para inspirarte!
Paso 2: Prepara una vez, come dos veces
No es necesario que comas algo diferente todos los días. En su lugar, puede alternar entre una o dos ideas de menú de desayuno y almuerzo durante la semana. Desarrollar una forma estándar de comer (comer comidas con alimentos similares todos los días) puede ayudarlo a saber cómo responde su cuerpo a tipos específicos de alimentos. Esto también puede ayudar a saber cómo responde su cuerpo a cualquier cambio realizado en su plan de tratamiento por usted y su equipo de atención médica.
Si desea agregar más variedad al desayuno y al almuerzo, simplemente puede cambiar el tipo de fruta, verdura o grano en la comida. O intente espolvorear una especia o hierba diferente en su plato. Si lo prefiere, puede comer el mismo desayuno y / o el mismo almuerzo todos los días. Eso depende totalmente de ti.
¿Tienes prisa a la hora del desayuno? Pruebe la receta de avena nocturna con pastel de calabaza que puede preparar la noche anterior, para que el desayuno esté listo cuando usted lo esté.
Paso 3: Compre con una lista de compras
Haga su lista de compras y cúmplala. La lista de compras juega un papel importante para ahorrar tiempo mientras compra y mantenerlo al día con los alimentos que necesita para preparar sus comidas para la semana.
Clasifique su lista de acuerdo con la ruta que tomará mientras esté en la tienda. Piense: frutas y verduras; Granos; productos enlatados y básicos; carnes, aves y pescado; lechería; y alimentos congelados.
¡Sé aventurero! Desafíate a probar un nuevo alimento fresco o especias cada semana. Esto también agregará más variedad a sus comidas.
Paso 4: Lea las etiquetas de los alimentos
Mientras toma decisiones en el estante, voltee el paquete de alimentos y revise la etiqueta de información nutricional. Una buena regla general es elegir opciones que tengan al menos una buena fuente (10% del valor diario) de nutrientes positivos como proteínas y fibra, y menos del 10% del valor diario de nutrientes de los que puede estar tratando de comer menos, como el sodio y los azúcares agregados.
Los productos frescos y las carnes a menudo se pueden encontrar a lo largo de las paredes exteriores de la tienda de comestibles, mientras que los alimentos envasados a menudo se encuentran en los pasillos centrales. Aunque los alimentos que consideramos tradicionalmente saludables se encuentran a lo largo de la pared exterior, se pueden encontrar opciones saludables en toda la tienda de comestibles, incluidos los pasillos centrales. Solo asegúrese de revisar toda la información en la etiqueta de información nutricional para averiguar si un alimento envasado se ajusta a su plan de comidas.
Consejo adicional: dé algunas vueltas adicionales alrededor de la tienda para dar más pasos en su día como parte de su plan de actividad física. ¡Cada paso cuenta!
