What are the opening hours?

Monday 9am - 6:30pm Tuesday 9:30am - 6:30pm Wednesday 9:30am - 6:30pm Thursday 9am - 6:30pm

http://www.proholisticchiropractic.com/

Pro-Holistic Care, 4430 N. Western Avenue, Chicago, IL (2026)

02/13/2026

🧑‍💻 𝗘𝗹 𝗱𝗼𝗹𝗼𝗿 𝗱𝗲 𝗰𝘂𝗲𝗹𝗹𝗼 𝗽𝗼𝗿 𝗺𝗮𝗻𝗲𝗷𝗮𝗿 𝗱𝘂𝗿𝗮𝗻𝘁𝗲 𝗵𝗼𝗿𝗮𝘀, trabajar en un escritorio o estar en el móvil es muy común—pero el alivio no tiene que ser complicado ❌ Aprende más sobre alivio natural del dolor de cuello y cuándo buscar atención profesional aquí 👉 https://proholisticchiropractic.com/conditions/neck-pain/

Aquí tienes 3️⃣ estiramientos simples para 𝙚𝙡 𝙘𝙪𝙚𝙡𝙡𝙤 𝙦𝙪𝙚 𝙥𝙪𝙚𝙙𝙚𝙨 𝙝𝙖𝙘𝙚𝙧 𝙚𝙣 𝙘𝙪𝙖𝙡𝙦𝙪𝙞𝙚𝙧 𝙡𝙪𝙜𝙖𝙧—en casa, en el trabajo, o mientras te mueves—para ayudar a reducir la tensión, mejorar la movilidad y prevenir dolores de cabeza y rigidez en los hombros🧘‍♂️

✅ Retracción de mentón – restaura la movilidad y reduce la postura de cabeza hacia adelante
✅ Estiramiento lateral de cuello – alivia la tensión en el cuello y los trapecios
✅ Estiramiento de ESM – apunta a los músculos profundos afectados por el uso del móvil y la computadora

⏱ 𝑪𝒂𝒅𝒂 𝒆𝒔𝒕𝒊𝒓𝒂𝒎𝒊𝒆𝒏𝒕𝒐 𝒕𝒐𝒎𝒂 𝒔𝒐𝒍𝒐 30 𝒔𝒆𝒈𝒖𝒏𝒅𝒐𝒔, y toda la rutina puede hacerse en 2–3 minutos varias veces al día.
⚠️ Siempre muévete de manera suave—nunca fuerces un estiramiento ni empujes hasta sentir dolor.

Si el dolor de cuello, rigidez o dolores de cabeza te están frenando, estamos aquí para ayudarte. Llámanos a Pro Holistic Care hoy mismo para un cuidado quiropráctico personalizado y gentil ❤️‍🩹

cuello

02/11/2026

🧑‍💻 𝗡𝗲𝗰𝗸 𝗽𝗮𝗶𝗻 𝗳𝗿𝗼𝗺 𝗹𝗼𝗻𝗴 𝗵𝗼𝘂𝗿𝘀 𝗱𝗿𝗶𝘃𝗶𝗻𝗴, 𝘄𝗼𝗿𝗸𝗶𝗻𝗴 𝗮𝘁 𝗮 𝗱𝗲𝘀𝗸, 𝗼𝗿 𝗯𝗲𝗶𝗻𝗴 𝗼𝗻 𝘆𝗼𝘂𝗿 𝗽𝗵𝗼𝗻𝗲 𝗶𝘀 𝗶𝗻𝗰𝗿𝗲𝗱𝗶𝗯𝗹𝘆 𝗰𝗼𝗺𝗺𝗼𝗻—but relief doesn’t have to be complicated ❌ Learn more about natural neck pain relief and when to seek professional care here 👉 https://proholisticchiropractic.com/conditions/neck-pain/

Here are 3️⃣ simple neck stretches you can do anywhere—𝙖𝙩 𝙝𝙤𝙢𝙚, 𝙖𝙩 𝙬𝙤𝙧𝙠, 𝙤𝙧 𝙤𝙣 𝙩𝙝𝙚 𝙜𝙤—to help reduce tension, improve mobility, and prevent headaches and shoulder tightness🧘‍♂️

✅ 𝐂𝐡𝐢𝐧 𝐓𝐮𝐜𝐤𝐬 – restore mobility and reduce forward-head posture
✅ 𝐒𝐢𝐝𝐞 𝐍𝐞𝐜𝐤 𝐒𝐭𝐫𝐞𝐭𝐜𝐡 – relieve tension in the neck and traps
✅ 𝐒𝐂𝐌 𝐒𝐭𝐫𝐞𝐭𝐜𝐡 – target deep muscles strained by phone and computer use

⏱ Each stretch takes just 30 seconds, and the entire routine can be done in 2–3 minutes a few times a day.

⚠️ 𝑨𝒍𝒘𝒂𝒚𝒔 𝒎𝒐𝒗𝒆 𝒈𝒆𝒏𝒕𝒍𝒚—never force a stretch or push into pain.

If neck pain, stiffness, or headaches are slowing you down, we’re here to help. 𝗖𝗮𝗹𝗹 𝗣𝗿𝗼 𝗛𝗼𝗹𝗶𝘀𝘁𝗶𝗰 𝗖𝗮𝗿𝗲 𝘁𝗼𝗱𝗮𝘆 𝗳𝗼𝗿 𝗽𝗲𝗿𝘀𝗼𝗻𝗮𝗹𝗶𝘇𝗲𝗱, 𝗴𝗲𝗻𝘁𝗹𝗲 𝗰𝗵𝗶𝗿𝗼𝗽𝗿𝗮𝗰𝘁𝗶𝗰 𝗰𝗮𝗿𝗲 ❤️‍🩹

02/09/2026

📢 El dolor de cuello a menudo es causado por problemas en los discos del cuello. Cuando los discos se degeneran, se abultan o se hernian, pueden pellizcar los nervios y provocar dolor intenso, entumecimiento e incluso dolores de cabeza 😖

Conoce más sobre un alivio seguro y eficaz para el dolor de cuello aquí 👉 https://proholisticchiropractic.com/conditions/neck-pain/

💆 Utilizamos una técnica suave y especializada llamada Flexión-Distracción Cervical Cox, una forma de descompresión cervical que:
✅ Alivia la presión sobre los nervios
✅ Restaura la movilidad
✅ Mejora la hidratación de los discos dañados

Si estás lidiando con dolor de cuello relacionado con los discos y buscas una solución suave y comprobada, ¡llámanos hoy mismo! 🗓️

cronico

02/08/2026

Mito: La quiropráctica solo es para el dolor de espalda.
Realidad: Es para optimizar el sistema nervioso!

📍 4430 N Western Chicago IL, 60625
📞 (773) 279-9344
💻 https://www.proholisticchiropractic.com

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02/06/2026

📢 𝐍𝐞𝐜𝐤 𝐩𝐚𝐢𝐧 𝐢𝐬 𝐨𝐟𝐭𝐞𝐧 𝐜𝐚𝐮𝐬𝐞𝐝 𝐛𝐲 𝐩𝐫𝐨𝐛𝐥𝐞𝐦𝐬 𝐰𝐢𝐭𝐡 𝐭𝐡𝐞 𝐝𝐢𝐬𝐜𝐬 𝐢𝐧 𝐲𝐨𝐮𝐫 𝐧𝐞𝐜𝐤. When discs degenerate, bulge, or herniate, they can pinch nerves, causing 𝘀𝗲𝗿𝗶𝗼𝘂𝘀 𝗽𝗮𝗶𝗻, 𝗻𝘂𝗺𝗯𝗻𝗲𝘀𝘀, 𝗮𝗻𝗱 𝗲𝘃𝗲𝗻 𝗵𝗲𝗮𝗱𝗮𝗰𝗵𝗲𝘀 😖

Learn more about safe, effective neck pain relief here 👉 https://proholisticchiropractic.com/conditions/neck-pain/

💆 We use a gentle, specialized technique called 𝑪𝒐𝒙 𝑪𝒆𝒓𝒗𝒊𝒄𝒂𝒍 𝑭𝒍𝒆𝒙𝒊𝒐𝒏 𝑫𝒊𝒔𝒕𝒓𝒂𝒄𝒕𝒊𝒐𝒏 — a form of cervical decompression that:

✅ 𝗥𝗲𝗹𝗶𝗲𝘃𝗲𝘀 𝗻𝗲𝗿𝘃𝗲 𝗽𝗿𝗲𝘀𝘀𝘂𝗿𝗲
✅ 𝗥𝗲𝘀𝘁𝗼𝗿𝗲𝘀 𝗺𝗼𝗯𝗶𝗹𝗶𝘁𝘆
✅ 𝗜𝗺𝗽𝗿𝗼𝘃𝗲𝘀 𝗵𝘆𝗱𝗿𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻 𝗶𝗻 𝗱𝗮𝗺𝗮𝗴𝗲𝗱 𝗱𝗶𝘀𝗰𝘀

If you’re struggling with disc-related neck pain and want a 𝐠𝐞𝐧𝐭𝐥𝐞, 𝐩𝐫𝐨𝐯𝐞𝐧 𝐬𝐨𝐥𝐮𝐭𝐢𝐨𝐧, give us a call today! 🗓️

02/04/2026

El dolor de cuello por el “Cuello Tecnológico” se está volviendo más común a medida que pasamos más tiempo en teléfonos y computadoras 📲 Aprende cómo aliviar la tensión en el cuello con sencillos consejos de postura aquí:
👉 https://proholisticchiropractic.com/conditions/neck-pain/

Ya seas adulto o estés ayudando a tus hijos a crear hábitos saludables desde temprano, desde usar almohadas para soporte hasta posiciones inteligentes mientras usas dispositivos, estas estrategias 𝗿𝗲𝗱𝘂𝗰𝗲𝗻 𝗹𝗮 𝗽𝗿𝗲𝘀𝗶ó𝗻 𝗲𝗻 𝘁𝘂 𝗰𝘂𝗲𝗹𝗹𝗼 𝘆 𝗽𝗿𝗲𝘃𝗶𝗲𝗻𝗲𝗻 𝗽𝗿𝗼𝗯𝗹𝗲𝗺𝗮𝘀 𝗮 𝗹𝗮𝗿𝗴𝗼 𝗽𝗹𝗮𝘇𝗼 𝗰𝗼𝗺𝗼 𝗹𝗮 𝗱𝗲𝗴𝗲𝗻𝗲𝗿𝗮𝗰𝗶ó𝗻 𝗱𝗲 𝗱𝗶𝘀𝗰𝗼𝘀.

𝙋𝙧𝙪𝙚𝙗𝙖 𝙚𝙨𝙩𝙖𝙨 𝙨𝙤𝙡𝙪𝙘𝙞𝙤𝙣𝙚𝙨 𝙛𝙖𝙘𝙞𝙡𝙚𝙨 𝙥𝙖𝙧𝙖 𝙡𝙖 𝙥𝙤𝙨𝙩𝙪𝙧𝙖:
✅ Usa una almohada para apoyar tus brazos mientras estás sentado
✅ Acuéstate boca abajo apoyándote en los codos
✅ Evita encorvarte o doblar el cuello por períodos prolongados
✅ Coloca algo debajo de las rodillas al acostarte para mayor soporte lumbar

¡Protege tu columna ahora y evita dolores futuros! ¿Quieres alivio para el dolor de cuello? Llama a Pro Holistic Chiropractic en cualquier momento — 𝒆𝒔𝒕𝒂𝒎𝒐𝒔 𝒂𝒒𝒖í 𝒑𝒂𝒓𝒂 𝒕𝒊 ❤️‍🩹

cuello

02/02/2026

𝐍𝐞𝐜𝐤 𝐩𝐚𝐢𝐧 𝐟𝐫𝐨𝐦 “𝐓𝐞𝐜𝐡 𝐍𝐞𝐜𝐤” 𝐢𝐬 𝐛𝐞𝐜𝐨𝐦𝐢𝐧𝐠 𝐦𝐨𝐫𝐞 𝐜𝐨𝐦𝐦𝐨𝐧 𝐚𝐬 𝐰𝐞 𝐬𝐩𝐞𝐧𝐝 𝐦𝐨𝐫𝐞 𝐭𝐢𝐦𝐞 𝐨𝐧 𝐩𝐡𝐨𝐧𝐞𝐬 𝐚𝐧𝐝 𝐜𝐨𝐦𝐩𝐮𝐭𝐞𝐫𝐬 📲 Learn how to ease neck strain with simple posture hacks here:
👉 https://proholisticchiropractic.com/conditions/neck-pain/

Whether you’re an adult or helping your kids build healthy habits early. From using pillows for support to smart positioning while on devices, these strategies 𝗿𝗲𝗱𝘂𝗰𝗲 𝗽𝗿𝗲𝘀𝘀𝘂𝗿𝗲 𝗼𝗻 𝘆𝗼𝘂𝗿 𝗻𝗲𝗰𝗸 𝗮𝗻𝗱 𝗽𝗿𝗲𝘃𝗲𝗻𝘁 𝗹𝗼𝗻𝗴-𝘁𝗲𝗿𝗺 𝗽𝗿𝗼𝗯𝗹𝗲𝗺𝘀 𝗹𝗶𝗸𝗲 𝗱𝗶𝘀𝗰 𝗱𝗲𝗴𝗲𝗻𝗲𝗿𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻.

𝙏𝙧𝙮 𝙩𝙝𝙚𝙨𝙚 𝙚𝙖𝙨𝙮 𝙥𝙤𝙨𝙩𝙪𝙧𝙚 𝙛𝙞𝙭𝙚𝙨:
✅ Use a pillow to support your arms while sitting
✅ Lie on your stomach propped up on your elbows
✅ Avoid hunching over or bending your neck for long periods
✅ Prop knees when lying down for extra lower back support

Protect your spine now and avoid future pain! Want neck pain relief? Call Pro Holistic Chiropractic anytime — 𝒘𝒆’𝒓𝒆 𝒉𝒆𝒓𝒆 𝒇𝒐𝒓 𝒚𝒐𝒖 ❤️‍🩹

02/01/2026

February marks American Heart Month, a vital reminder to prioritize cardiovascular health in and out of the workplace.

According to the American Heart Association, chronic stress and sedentary habits are significant contributors to heart disease. This month, I’m committing to better "Heart Hygiene" by:

Implementing "walking meetings" to reduce sedentary time.
Practicing stress management techniques.
Encouraging my network to prioritize regular check-ups.
Our health is our greatest asset.
Let’s use this month to reset our habits and support one another in living longer, healthier lives. ❤️

📍 4430 N Western Chicago IL, 60625
📞 (773) 279-9344
💻 https://www.proholisticchiropractic.com

01/16/2026

💔 Si estás lidiando con dolores de cabeza y dolor de cuello, es momento de reconsiderar qué significa realmente “𝗻𝗼𝗿𝗺𝗮𝗹”. Los dolores de cabeza y el dolor de cuello son comunes, pero NO son normales. ❌

Descubre cómo el cuidado quiropráctico identifica la causa y proporciona un alivio duradero. Aprende más aquí 👉 https://proholisticchiropractic.com/conditions/headaches/

🩻 𝐌𝐮𝐜𝐡𝐚𝐬 𝐩𝐞𝐫𝐬𝐨𝐧𝐚𝐬 𝐬𝐮𝐟𝐫𝐞𝐧 𝐝𝐞𝐛𝐢𝐝𝐨 𝐚 𝐮𝐧𝐚 𝐦𝐚𝐥𝐚 𝐩𝐨𝐬𝐭𝐮𝐫𝐚, largas horas frente a computadoras o teléfonos, y lesiones pasadas que generan compresión nerviosa en el cuello. Cuando la curva natural de tu cuello se aplana, la presión sobre los nervios aumenta, causando dolor y dolores de cabeza.

🩺 𝑼𝒕𝒊𝒍𝒊𝒛𝒂𝒎𝒐𝒔 𝒖𝒏𝒂 𝒄𝒐𝒏𝒔𝒖𝒍𝒕𝒂 𝒄𝒐𝒎𝒑𝒍𝒆𝒕𝒂, 𝒆𝒙𝒂𝒎𝒆𝒏 𝒚 𝒓𝒂𝒅𝒊𝒐𝒈𝒓𝒂𝒇í𝒂𝒔 𝒑𝒂𝒓𝒂 𝒆𝒏𝒄𝒐𝒏𝒕𝒓𝒂𝒓 𝒍𝒂 𝒄𝒂𝒖𝒔𝒂 𝒓𝒂í𝒛: pequeños cambios en tu columna que podrían estar causando grandes problemas. Nuestros tratamientos combinan ajustes quiroprácticos, terapia física, modalidades y acupuntura 𝙥𝙖𝙧𝙖 𝙖𝙮𝙪𝙙𝙖𝙧𝙩𝙚 𝙖 𝙨𝙖𝙣𝙖𝙧 𝙙𝙚 𝙛𝙤𝙧𝙢𝙖 𝙣𝙖𝙩𝙪𝙧𝙖𝙡 🧘🌿

Deja de enmascarar el dolor con pastillas ✖️💊 Llega a la raíz de tus dolores de cabeza y dolor de cuello y comienza a vivir sin dolor. 𝗡𝗼 𝘁𝗶𝗲𝗻𝗲𝘀 𝗾𝘂𝗲 𝗮𝗰𝗲𝗽𝘁𝗮𝗿 𝗹𝗼𝘀 𝗱𝗼𝗹𝗼𝗿𝗲𝘀 𝗱𝗲 𝗰𝗮𝗯𝗲𝘇𝗮 𝗼 𝗲𝗹 𝗱𝗼𝗹𝗼𝗿 𝗱𝗲 𝗰𝘂𝗲𝗹𝗹𝗼 𝗰𝗼𝗺𝗼 𝗮𝗹𝗴𝗼 𝗻𝗼𝗿𝗺𝗮𝗹.

💡 No esperes más: 𝒂𝒈𝒆𝒏𝒅𝒂 𝒖𝒏𝒂 𝒄𝒐𝒏𝒔𝒖𝒍𝒕𝒂 𝒉𝒐𝒚 𝒚 𝒕𝒐𝒎𝒂 𝒄𝒐𝒏𝒕𝒓𝒐𝒍 𝒅𝒆 𝒕𝒖 𝒔𝒂𝒍𝒖𝒅.

01/14/2026

💔 If you’re struggling with headaches and neck pain, it’s time to rethink what “normal” really means. 𝗛𝗲𝗮𝗱𝗮𝗰𝗵𝗲𝘀 𝗮𝗻𝗱 𝗻𝗲𝗰𝗸 𝗽𝗮𝗶𝗻 𝗮𝗿𝗲 𝗰𝗼𝗺𝗺𝗼𝗻—𝗯𝘂𝘁 𝘁𝗵𝗲𝘆 𝗮𝗿𝗲 𝗡𝗢𝗧 𝗻𝗼𝗿𝗺𝗮𝗹 ❌

Discover how 𝐜𝐡𝐢𝐫𝐨𝐩𝐫𝐚𝐜𝐭𝐢𝐜 𝐜𝐚𝐫𝐞 𝐩𝐢𝐧𝐩𝐨𝐢𝐧𝐭𝐬 𝐭𝐡𝐞 𝐜𝐚𝐮𝐬𝐞 𝐚𝐧𝐝 𝐩𝐫𝐨𝐯𝐢𝐝𝐞𝐬 𝐥𝐚𝐬𝐭𝐢𝐧𝐠 𝐫𝐞𝐥𝐢𝐞𝐟. Learn more here 👉 https://proholisticchiropractic.com/conditions/headaches/

🩻 Many people suffer because of 𝐩𝐨𝐨𝐫 𝐩𝐨𝐬𝐭𝐮𝐫𝐞, 𝐥𝐨𝐧𝐠 𝐡𝐨𝐮𝐫𝐬 𝐨𝐧 𝐜𝐨𝐦𝐩𝐮𝐭𝐞𝐫𝐬 𝐨𝐫 𝐩𝐡𝐨𝐧𝐞𝐬, 𝐚𝐧𝐝 𝐩𝐚𝐬𝐭 𝐢𝐧𝐣𝐮𝐫𝐢𝐞𝐬 that create nerve compression in the neck. When the natural curve of your neck flattens, pressure builds on nerves causing pain and headaches.

🩺 We use a 𝙩𝙝𝙤𝙧𝙤𝙪𝙜𝙝 𝙘𝙤𝙣𝙨𝙪𝙡𝙩𝙖𝙩𝙞𝙤𝙣, 𝙚𝙭𝙖𝙢, 𝙖𝙣𝙙 𝙓-𝙧𝙖𝙮𝙨 𝙩𝙤 𝙛𝙞𝙣𝙙 𝙩𝙝𝙚 𝙧𝙤𝙤𝙩 𝙘𝙖𝙪𝙨𝙚—small changes in your spine that might be causing big problems. 𝐎𝐮𝐫 𝐭𝐫𝐞𝐚𝐭𝐦𝐞𝐧𝐭𝐬 𝐜𝐨𝐦𝐛𝐢𝐧𝐞 𝐜𝐡𝐢𝐫𝐨𝐩𝐫𝐚𝐜𝐭𝐢𝐜 𝐚𝐝𝐣𝐮𝐬𝐭𝐦𝐞𝐧𝐭𝐬, 𝐩𝐡𝐲𝐬𝐢𝐜𝐚𝐥 𝐭𝐡𝐞𝐫𝐚𝐩𝐲, 𝐦𝐨𝐝𝐚𝐥𝐢𝐭𝐢𝐞𝐬, 𝐚𝐧𝐝 𝐚𝐜𝐮𝐩𝐮𝐧𝐜𝐭𝐮𝐫𝐞 𝐭𝐨 𝐡𝐞𝐥𝐩 𝐲𝐨𝐮 𝐡𝐞𝐚𝐥 𝐧𝐚𝐭𝐮𝐫𝐚𝐥𝐥𝐲 🧘🌿

Stop masking pain with pills ✖️💊 Get to the source of your headaches and neck pain and start living pain-free. You don’t have to accept headaches or neck pain as your normal.

💡 𝑫𝒐𝒏’𝒕 𝒘𝒂𝒊𝒕—𝒔𝒄𝒉𝒆𝒅𝒖𝒍𝒆 𝒂 𝒄𝒐𝒏𝒔𝒖𝒍𝒕𝒂𝒕𝒊𝒐𝒏 𝒕𝒐𝒅𝒂𝒚 𝒂𝒏𝒅 𝒕𝒂𝒌𝒆 𝒄𝒐𝒏𝒕𝒓𝒐𝒍 𝒐𝒇 𝒚𝒐𝒖𝒓 𝒉𝒆𝒂𝒍𝒕𝒉.

01/12/2026

👋 Si sufres de dolores de cabeza 🤕 o dolor de cuello durante tu jornada laboral, especialmente por pasar largas horas encorvado frente a la computadora 💻, ¡prueba estos 3 ejercicios sencillos que puedes hacer en tu escritorio o de pie! No necesitas equipo, solo tu cuerpo y un poco de espacio.

Aprende más sobre el alivio del dolor de cabeza y cuello aquí 👉 https://proholisticchiropractic.com/conditions/headaches/

Estos ejercicios se enfocan en mejorar la postura fortaleciendo los músculos 💪 de la espalda y relajando los músculos tensos en la parte frontal 🤸‍♂️. Aquí te decimos qué hacer:

1️⃣ Flexiones de barbilla:

🤏Entrelaza las manos detrás de la cabeza.
🤏 Empuja suavemente la cabeza hacia atrás contra tus manos (¡no hacia abajo!).
🤏 Haz de 10 a 20 repeticiones, 2 o 3 veces al día.

2️⃣ Apretones de omóplatos:

👐 Dobla los brazos a 90°.
👐 Junta los omóplatos mientras llevas los brazos hacia atrás.
👐 Haz de 10 a 20 repeticiones, 2 o 3 veces al día.

3️⃣ Apretones bajos de hombros:

💪 Dobla los brazos a unos 45° del cuerpo.
💪 Con las palmas hacia afuera, junta los omóplatos.
💪 Mantén la posición el tiempo suficiente para sentir el estiramiento en la parte frontal. Haz de 10 a 20 repeticiones, 2 o 3 veces al día.

Estos movimientos ayudarán a:

✅ Relajar los músculos tensos en la parte frontal.
✅ Fortalecer los músculos de la espalda.
✅ Mejorar la movilidad del cuello y los hombros.
✅ Aliviar la presión en tu cuello y cabeza.

¡Prueba estos ejercicios regularmente y siente la diferencia! No vivas con dolores de cabeza — ¡toma acción hoy! 🙌

01/09/2026

👋 If you suffer from headaches 🤕 or neck pain during your workday, especially from long hours hunched over your computer 💻, try these 3 𝘀𝗶𝗺𝗽𝗹𝗲 𝗲𝘅𝗲𝗿𝗰𝗶𝘀𝗲𝘀 you can do right at your desk or standing up! 𝐍𝐨 𝐞𝐪𝐮𝐢𝐩𝐦𝐞𝐧𝐭 𝐧𝐞𝐞𝐝𝐞𝐝—just your body and a little space.

Learn more about headache and neck pain relief here 👉 https://proholisticchiropractic.com/conditions/headaches/

These exercises focus on improving posture by strengthening the back muscles 💪 and loosening tight muscles in the front 🤸‍♂️. Here’s what to do:

1️⃣ 𝑪𝒉𝒊𝒏 𝑻𝒖𝒄𝒌𝒔

🤏 Clasp your hands behind your head
🤏 Gently push your head back into your hands (not down!)
🤏 Do 10–20 reps, 2–3 times a day

2️⃣ 𝐒𝐡𝐨𝐮𝐥𝐝𝐞𝐫 𝐁𝐥𝐚𝐝𝐞 𝐒𝐪𝐮𝐞𝐞𝐳𝐞𝐬

👐 Bend your arms at 90°
👐 Squeeze shoulder blades together, pulling arms back
👐 Do 10–20 reps, 2–3 times a day

3️⃣ 𝑳𝒐𝒘𝒆𝒓 𝑺𝒉𝒐𝒖𝒍𝒅𝒆𝒓 𝑺𝒒𝒖𝒆𝒆𝒛𝒆𝒔

💪 Bend arms at about 45° from your body
💪 Palms facing out, squeeze shoulder blades together
💪 Hold long enough to feel the stretch in the front
💪 Do 10–20 reps, 2–3 times a day

These moves will:
✅ Loosen tight muscles in the front
✅ Strengthen the back muscles
✅ Improve neck and shoulder mobility
✅ Relieve pressure on your neck and head

𝙏𝙧𝙮 𝙩𝙝𝙚𝙨𝙚 𝙚𝙭𝙚𝙧𝙘𝙞𝙨𝙚𝙨 𝙧𝙚𝙜𝙪𝙡𝙖𝙧𝙡𝙮 𝙖𝙣𝙙 𝙛𝙚𝙚𝙡 𝙩𝙝𝙚 𝙙𝙞𝙛𝙛𝙚𝙧𝙚𝙣𝙘𝙚! Don’t just live with headaches—take action today! 🙌

Pro-Holistic Care

02/13/2026

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