Dr. Mar Rivero

Dr. Mar Rivero Functional Medicine & MD (Mexico)
Digestive & Weight Loss Expert
Mom to 4 under 4

12/31/2025

✨ Esto no es magia. ¡Es ciencia! Y puede ser el respiro que tu mente está pidiendo.

la L-teanina:

✔️ Activa las ondas alfa del cerebro (las de la calma profunda pero consciente)
✔️ Reduce el cortisol
✔️ Baja la ansiedad hasta un 25%
✔️ Mejora el enfoque hasta un 40%
✔️ Ayuda a dormir sin sedar
✔️ Sin adicción, sin bajón, sin “apagarte”

💡 La L-teanina no te cambia quién eres… te devuelve a ti mism@.

📩 Mándale este video a esa amiga que sabes que vive en modo alerta.

12/21/2025

❌ La grasa abdominal no se quema haciendo abdominales.

Es grasa visceral, metabólicamente activa, y depende principalmente de tus hormonas.
Esta grasa no es solo estética: está relacionada con inflamación, resistencia a la insulina y problemas metabólicos. El estrés eleva el cortisol, una hormona que favorece la acumulación de grasa en el abdomen. Además, dormir mal altera la leptina y la grelina, aumentando el apetito y los antojos por azúcar.

💡 ¿Qué sí ayuda a reducir la grasa abdominal?

✔️ Entrenamiento de fuerza 3–4 veces por semana
✔️ Dormir 7–8 horas
✔️ Manejo del estrés
✔️ Alimentación antiinflamatoria: proteína, grasas saludables, fibra y verduras.

🚫 Evitar el exceso de azúcar para reducir picos de insulina
✨ No es solo hacer dieta, es entender tu biología hormonal.
Cuando apoyas tus hormonas, tu metabolismo responde.
📚 No es opinión, es ciencia.

12/17/2025

🧬 Estudios médicos que TODA mujer debe hacerse al menos una vez al año.

1️⃣ Panel tiroideo completo
Solicita: TSH, T4 libre, T3 libre y anticuerpos antitiroideos.

2️⃣ Vitamina B12 y Vitamina D
Son parte de la tríada clave de energía, estado de ánimo y sistema inmune.

3️⃣ Hemoglobina glicosilada + insulina en ayuno
Estos estudios detectan resistencia a la insulina antes de que aparezcan síntomas.

4️⃣ Perfil de lípidos completo Incluye: HDL, LDL, triglicéridos y ApoB.

5️⃣ Panel hormonal femenino
Evalúa: estradiol, progesterona, testosterona, DHEA y cortisol.

📊 No es para “curiosear”: es para entender tu sueño, peso, ciclos de estrés y cambios metabólicos.

12/14/2025

🎄 ¿Fiestas sin subir de peso? SÍ se puede
Guárdate estos 3 tips clave para disfrutar sin culpa 👇

1️⃣ Cuidado con el ayuno intermitente en fiestas

2️⃣ Prioriza proteína y verduras 🥩🥦

3️⃣ Acuérdate del famoso “itacate” o recalentado 🍽️

👉 Comer con calma también es salud.
Estos tips reales y sostenibles sí te los dice tu Dr. Mar👩🏼‍⚕️

💬 ¿Cuál de estos te cuesta más aplicar en fiestas?

12/11/2025

Ansiedad, insomnio y palpitaciones? 👀 No siempre es ansiedad… muchas veces es tu tiroides hablando fuerte.
Si sientes el corazón acelerado, sudoración o nervios sin razón, tu metabolismo podría estar en modo turbo. 🧠🔥

El hipertiroidismo ocurre cuando hay exceso de hormona tiroidea y puede causar pérdida de peso rápida, temblores, insomnio y palpitaciones.

No normalices vivir acelerado.
Si tienes ansiedad, insomnio o palpitaciones sin explicación… revísate la tiroides.
Te lo dice la ciencia, no yo. 🧬

12/04/2025

¿Tomas mucha agua y aun así te sientes hinchado, cansado o con dolor de cabeza?

Te voy a decir algo que casi nadie te explica: hidratarte no es solo tomar agua.💦

✨ ¿Cómo hidratarte mejor (versión fácil y funcional)?
✔️ Agua + una pizca de sal mineral o electrolitos (+ un toque de azúcar)
✔️ Agua con limón
✔️ Infusiones
✔️ Frutas y verduras ricas en agua: pepino, sandía, apio, kiwi
✖️ Menos café en exceso
✖️ Menos refrescos y alcohol

💡 No es cuánta agua tomes… es qué tan bien la absorbes.

Hidratarte bien es medicina funcional. Tu cuerpo te lo agradece.

11/28/2025

La andropausia existe y es más común de lo que crees. No solo las mujeres viven cambios hormonales: muchos hombres después de los 30 empiezan a experimentar testosterona baja, fatiga, poca motivación y cambios en el ánimo… sin saber por qué.

La buena noticia: se puede mejorar:

✔ Grasas saludables (aguacate, aceite de oliva, frutos secos)
✔ Proteínas de calidad
✔ Ejercicio de fuerza
✔ Dormir bien y tratar la apnea del sueño
✔ Control del estrés

Los cambios hormonales en hombres no son un mito. La andropausia se evalúa, se trata y tu energía puede volver.

Esto no te lo digo yo … te lo dice la ciencia 🔬🔥

Tu ciclo menstrual también habla… y cuando lo escuchas, tu relación con el estrés cambia por completo.Hay días en los qu...
11/18/2025

Tu ciclo menstrual también habla… y cuando lo escuchas, tu relación con el estrés cambia por completo.
Hay días en los que tu energía se expande y puedes con todo, y otros en los que tu cuerpo necesita bajarle el ritmo, descansar y contenerse.

Cuando ajustas tus rutinas según tus fases :descansar cuando toca, moverte cuando tu cuerpo lo pide, nutrirte mejor y practicar mindfulness, empiezas a sentir más equilibrio, más calma y más claridad 🌿✨

Escucha tus señales, adapta tus actividades y pon el autocuidado primero.
Tu estrés puede disminuir mucho más de lo que imaginas.

11/14/2025

Hoy, en el Día Mundial de la Diabetes, quiero recordarte algo importante: vivimos rodeados de la palabra diabetes, sí… pero también vivimos rodeados de esperanza. 💙

La diabetes tipo 2 es una de las enfermedades crónicas más prevenibles y controlables del mundo. No aparece de un día para otro; se va gestando con años de resistencia a la insulina, inflamación, estrés y malos hábitos de sueño y alimentación.

✨ La buena noticia: cada decisión cuenta.
Cada comida, cada noche de descanso y cada caminata después de comer puede cambiar tu salud desde la raíz.

La prevención y el control no son castigos… son actos de amor: por ti, por tu vida, por tu cuerpo y por quienes vienen detrás. 💙🫶

11/12/2025

💥 ¡Histórico para la salud de las mujeres!
Después de más de 20 años, la FDA elimina la advertencia de “caja negra” en las terapias de reemplazo hormonal usadas durante la menopausia y la perimenopausia.

¿Por qué es tan importante? Porque la evidencia científica actual demuestra que estos tratamientos no aumentan el riesgo cardiovascular ni el cáncer, como se creía antes. Por el contrario, aportan múltiples beneficios:

💫 Mejoran la composición corporal y ayudan a evitar el aumento de grasa abdominal.
🧠 Protegen la salud cognitiva y previenen deterioro cerebral.
💪 Fortalecen huesos y músculos, reduciendo el riesgo de osteopenia y osteoporosis.
❤️ Mejoran la salud cardiovascular y la calidad de vida en general.

Durante dos décadas, millones de mujeres fueron privadas de una herramienta terapéutica segura por datos erróneos. Hoy, la ciencia nos permite reivindicar el bienestar femenino con información actualizada y basada en evidencia.

Así que sí, di adiós a la caja negra y bienvenida a una nueva etapa de salud, conocimiento y libertad hormonal. 🌸✨

11/04/2025

¿Sigues creyendo que el entrenamiento de fuerza te va a “poner demasiado musculos@”?💪

La realidad es otra: tu metabolismo no se frena por la edad… se frena cuando pierdes músculo.

El músculo no es solo estética. Es un órgano endocrino vivo que libera mioquinas, equilibra tu glucosa, reduce inflamación y mantiene tu metabolismo activo. 🔥🧠
Eso significa más energía, mejor control de peso, menos grasa abdominal y un cuerpo más joven por dentro.

Sin fuerza, pierdes masa muscular cada año. Sin músculo, tu metabolismo se vuelve lento. Y no es magia: es biología. 🧬

Entrenar fuerza no es para verte gigante, es para vivir mejor, más fuerte y más tiempo.

Si quieres un cuerpo sano, funcional y un metabolismo encendido, toca levantar peso. 🏋️‍♀️🔥

No por estética… por salud, longevidad y energía ⚡️

Tu futuro yo te lo va a agradecer ❤️

11/01/2025

🎃 Halloween sin sustos para su salud 👻🍬

Halloween no solo trae disfraces… también toneladas de azúcar y colorantes que pueden afectar la energía, el sueño y el comportamiento de nuestros niños. Pero tranquila: no se trata de prohibir, sino de acompañar con conciencia ✨

✅ Cena con proteína + fibra antes de salir
✅ Elige dulces sin colorantes y con ingredientes reales
✅ Al volver, escojan 2–3 favoritos y el resto… a donar o cambiar por premios saludables 🎬⭐

La magia sigue, la salud también. Eduquemos sin miedo y disfrutemos este Halloween con equilibrio, amor y mucha diversión 💛🧠

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