12/22/2025
⭐ „Jak poprawić jakość snu?”
🛌 Śpisz, ale nie odpoczywasz?
Sen to aż 1/3 naszego życia, a mimo to większość z nas śpi… za mało i za słabo. A to właśnie w nocy:
✔️ odbudowujemy mięśnie
✔️ regulujemy hormony
✔️ wzmacniamy odporność
✔️ porządkujemy emocje
Dlatego przygotowałem dla Was kompletny przewodnik o tym, jak poprawić jakość snu i wstać naprawdę wypoczętym.
🔹 Co znajdziesz w artykule?
1️⃣ Fazy snu – jak naprawdę śpimy?
Krótko o NREM, REM i o tym, dlaczego regeneracja zależy od stylu życia, stresu i nawyków.
2️⃣ Dlaczego sen jest tak ważny?
Sen to… tlen. Bez niego spada odporność, koncentracja, tempo reakcji i regeneracja.
3️⃣ Ile snu potrzebujemy?
Dorośli: 8–9 godzin.
A większość z nas śpi 6–7… czyli za mało.
4️⃣ Co jeść przed snem?
Lekko i różnorodnie:
🥚 jajka
🥗 sałatki z pestkami
🥤 koktajle po treningu
superfoods: kiwi, wiśnie
Unikaj: tłustych potraw i alkoholu.
5️⃣ Ostatni posiłek – kiedy?
Najlepiej 2–4 h przed snem, ale lekki posiłek może być nawet później.
6️⃣ Suplementy – które mają sens?
✔️ melisa
✔️ chmiel
✔️ ashwagandha (dobra jakość!)
✔️ waleriana
✔️ melatonina, tryptofan
❗ kofeina = NIE wieczorem
7️⃣ Higiena snu – fundament regeneracji
🌙 stałe godziny spania
📵 ZERO ekranów przed snem
❄️ 16–19°C w sypialni
🧘♂️ mniej stresu
📚 książka zamiast telefonu
🌞 słońce w ciągu dnia
🚫 drzemki max. 15–20 min
🔹 Podsumowanie
W 95% przypadków nie potrzebujesz suplementów.
Potrzebujesz dobrej higieny snu, mniej stresu i lepszego planu dnia.
To właśnie zdrowe nawyki (m.in. V zasady KiEdA) poprawiają regenerację, samopoczucie, koncentrację i sylwetkę.
👉 Pełny artykuł + szczegółowe wskazówki znajdziesz tutaj:
[wstaw link do bloga]
Daj znać w komentarzu, czy chcesz, żebym przygotował też przewodnik o regeneracji po treningu! 💪🔥
