01/19/2026
おうち床バレエレッスンでも行っている”足踏みウォーミングアップ兼エクササイズ“の解説
ポジション
6番ポジション、両足は並行
骨盤は立てて(反り腰、後傾の骨盤は効果が出ません)、骨盤を正面に向かせてね
足先と膝は同じ方向に動かす
これがガニ股や内股になると関節に負担がかかるので膝や股関節が痛くなる原因にもなるので注意しましょう
立つのが辛い時は、椅子に座ったままでもOK
ポイント
鼻から吸う呼吸をエクササイズ中はずっと続けます
息は止めないでね
出来る人はプラスモン呼吸を使いましょう
肩の力を抜いて首も長く
背中まっすぐ(丸めないで)、空から頭が吊られているくらい、下半身に力は入れない
効果
足踏みエクササイズは、血流促進による冷え・むくみ改善、下半身の筋力（腸腰筋・大腿四頭筋など）強化、基礎代謝アップ、体脂肪燃焼、転倒予防、脳の活性化、便秘解消、生活習慣病予防、骨粗しょう症リスク軽減など、血行促進、筋力アップ、脂肪燃焼、メンタルヘルス、生活習慣病予防など多岐にわたる健康効果が期待できます。特に、ふくらはぎの「第二の心臓」ポンプ作用で全身の血流を改善し、膝を高く上げることで太ももの筋肉を効率的に鍛えられます(Chat gpt 参照)
効果が出るのは、呼吸しながら、そして骨盤の位置た姿勢が整っていて生まれてくるので、わからないことは質問下さい
ALOHA❤️
#床バレエ #足踏み #呼吸 #有酸素運動
