Mi Salud

11/01/2025

Bienvenido Noviembre!!

10/24/2025

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10/20/2025

El término "ayuno intermitente reloj" se refiere a la práctica de ayunar y comer dentro de un horario específico, sincronizando el ciclo de alimentación con el reloj biológico del cuerpo. Los métodos más comunes incluyen el ayuno 16/8 (16 horas de ayuno y 8 de alimentación) o el 12/12 (12 horas de ayuno, 12 de alimentación), y a menudo implican saltarse el desayuno o la cena para extender el ayuno nocturno natural.
✅ Métodos comunes
- Ayuno 16/8: Se ayuna durante 16 horas y se come en una ventana de 8 horas, por ejemplo, de 12 p.m. a 8 p.m..
- Ayuno 12/12: Consiste en comer y ayunar durante 12 horas cada día, como comer de 7 a.m. a 7 p.m..
- Ayuno 14/10: Un punto de partida popular que implica 14 horas de ayuno y 10 horas para comer.
- Otros métodos: Existen otras variaciones como el 18/6 o el 20/4, que implican períodos más largos de ayuno y ventanas de alimentación más cortas.
✅ Cómo funciona con el "reloj"?
Alineación con el ritmo circadiano: Se busca alinear los horarios de alimentación con el reloj circadiano del cuerpo. La idea es comer cuando el cuerpo está más preparado para digerir (durante el día) y ayunar cuando está en modo de reparación (durante la noche).
✅ Beneficios circadianos: Ayunar por la noche, por ejemplo, puede ayudar a disminuir los niveles de glucosa en sangre, mejorar la sensibilidad a la insulina y reducir la acumulación de grasa en el hígado.
✅ Adaptación gradual: Es recomendable empezar con un ayuno más corto (como 12 horas) y aumentar gradualmente las horas de ayuno a medida que el cuerpo se adapta.
✅ Consideraciones importantes
- Líquidos: Durante los períodos de ayuno, se pueden consumir líquidos sin calorías, como agua, café o té.
- Comidas: La calidad de los alimentos consumidos durante la ventana de alimentación sigue siendo fundamental.
No es para todos: El ayuno intermitente puede no ser adecuado para todas las personas. Es importante consultar a un médico antes de empezar, especialmente si se tienen condiciones de salud preexistentes. ́sito

10/13/2025

QUE SON LOS ADAPTÓGENOS ?
Los adaptógenos son sustancias vegetales (hierbas, raíces, hongos) que ayudan al cuerpo a resistir y adaptarse al estrés físico, emocional y mental, promoviendo el equilibrio (homeostasis) y reduciendo la fatiga. Sirven para mejorar la energía, el estado de ánimo, el sistema inmunológico y la resistencia general, manteniendo las hormonas del estrés como el cortisol en equilibrio. Se pueden consumir como suplementos, tés, o agregados a comidas y bebidas.
- Qué son?
✅ Son compuestos naturales derivados de plantas, hierbas y hongos que ayudan al cuerpo a lidiar con el estrés.
✅ Actúan influenciando el eje hipotálamo-hipofisario-adrenal (HPA), el sistema del cuerpo que responde al estrés.
✅ Para ser considerados adaptógenos, una sustancia debe ser segura, no tóxica y tener un efecto equilibrante en el cuerpo, ayudándolo a volver a un estado estable.
- Para qué sirven?
✅ Manejo del estrés: Ayudan al cuerpo a responder de manera más eficiente ante el estrés, evitando el agotamiento.
✅ Energía y resistencia: Pueden aumentar los niveles de energía y mejorar la resistencia física y mental.
✅ Equilibrio hormonal: Ayudan a mantener los niveles de cortisol (la hormona del estrés) bajo control.
✅ Bienestar general: Mejoran el estado de ánimo, la función cognitiva, el sistema inmunológico y la salud sexual.
Ejemplos de adaptógenos populares: Ashwagandha, Rhodiola rosea, Panax ginseng y albahaca santa (tulsi).
Consideraciones importantes
- Consulta a un profesional de la salud: Es fundamental hablar con un médico antes de tomar adaptógenos, especialmente si se tienen condiciones de salud preexistentes o se toman otros medicamentos, ya que pueden interactuar con ellos.
- Calidad del producto: Asegúrate de buscar productos de alta calidad y con certificaciones de terceros para garantizar su seguridad y eficacia.

10/13/2025

10/11/2025

10/09/2025

10/08/2025

10/07/2025

10/06/2025

EL COLOR DE LA O***A puede indicar tu nivel de hidratación y es un buen indicador de tu salud general, ya que puede reflejar la dieta, medicamentos, infecciones, problemas de hígado o incluso sangrado. ✅ Un color amarillo claro a ámbar suele ser normal, pero los tonos anaranjados, rojos, verdes o marrones oscuros, así como la o***a turbia, pueden indicar que necesitas consultar a un médico.
✅ Colores Normales y de Hidratación
Amarillo muy pálido o incoloro: Indica una excelente hidratación, ya que los líquidos diluyen los pigmentos de la o***a.
✅ Amarillo claro a ámbar: Es el color normal y saludable, señal de que estás bien hidratado.
Colores que Indican Deshidratación
✅ Amarillo oscuro o ámbar: Significa que necesitas beber más líquidos para mantenerte hidratado.
Colores Anormales y Posibles Causas
✅ Naranja o ámbar intenso: Puede deberse a la deshidratación, o a problemas del hígado.
Rojo o rosado: Causado por alimentos como remolachas o arándanos, pero también podría indicar la presencia de sangre en la o***a, lo que requiere atención médica.
✅ Azul o verde: Puede ser por ciertos alimentos o colorantes, o por algunas bacterias que causan infecciones urinarias.
✅ Marrón oscuro o café: Puede deberse a una deshidratación severa, medicamentos o problemas hepáticos.
✅ Turbia u opaca: A menudo indica una infección del tracto urinario, pero también puede ser síntoma de cálculos renales o problemas de diabetes no controlada.
- Cuándo consultar a un médico
Debes buscar atención médica si el color anormal de la o***a no desaparece, si hay sangre en la o***a, o si se acompaña de otros síntomas como fiebre o dolor.
̃onessaludables

10/03/2025