Dra. Mirna Arroyo

Dra. Mirna Arroyo La ciencia del cerebro y el Alzheimer, en arroz y habichuelas.

Mi misión es entrenar a mi gente para reducir su riesgo de Alzheimer y demencias relacionadas y mejorar su experiencia como cuidador.

“LA CIENCIA DEL ALZHEIMER, EN ARROZ Y HABICHUELAS.”



✨TU CEREBRO TAMBIÉN NECESITA ARTE…✨En esta página siempre hablo de salud cerebral… pero a veces la vemos como algo compl...
04/05/2026

✨TU CEREBRO TAMBIÉN NECESITA ARTE…✨

En esta página siempre hablo de salud cerebral… pero a veces la vemos como algo complicado, cuando puede ser más simple de lo que pensamos.

El arte es una de las formas más poderosas de cuidar tu cerebro.
Estimula múltiples áreas —desde la coordinación visual y motora hasta la función ejecutiva— y, además, es una manera hermosa de practicar mindfulness y reducir el estrés.

Y no se trata de ser experta o de hacerlo perfecto… se trata de hacer algo que te guste y te haga sentir bien.

Esta tarjetita la pinté para una amiga.
Fue un “win-win”: ejercité mi mente… y le alegré el día a alguien más. 🩵

Y tú… ¿cuándo te animas a crear algo solo por el placer de hacerlo?

Te leo en los comentarios. 🧠✨

Hoy es un buen día para reflexionar sobre las cualidades humanas de Jesús. El era perfecto en su espiritualidad, pero no...
04/03/2026

Hoy es un buen día para reflexionar sobre las cualidades humanas de Jesús. El era perfecto en su espiritualidad, pero no en su humanidad…

A Jesús:

— Le importaban poco la raza, el género, el estado de salud, la clase social o el trabajo que tuvieras (pregúntele a Mateo, el colector de impuestos).

— No le gustaban los rituales y dejaba que la gente se le acercara directamente. (De hecho, le daba coraje que los líderes del templo lo usaran para su beneficio.)

— Puso en entredicho la autoridad del rey Herodes (Antipa) y del establecimiento romano entero.

— Predicó sobre el amor, la entrega, el perdón y la amistad.

— Dio esperanza al pobre, al necesitado, al pecador, al enfermo, y a todo aquel que la sociedad daba por sentado.

— Hablaba de un Dios que no requería intervención de la iglesia para recibir Su amor.

En los estándares de hoy día, hubiese sido considerado “woke”, un “pelú revolucionario”. Sin embargo, cuando todo el mundo creyó que su vida y su ministerio se habían acabado con su crucifixión, Jesús regresó glorioso para dar esperanza de vida eterna a todos. ¡Ni la muerte pudo callar Su voz! 💪🏼

Deseando, en este día especial, que todos nosotros podamos reflejar Su carácter. 🙏🏼

Muchas familias sienten que cuidar a un ser querido con Alzheimer en casa es la única decisión “correcta”… pero pocas ve...
04/01/2026

Muchas familias sienten que cuidar a un ser querido con Alzheimer en casa es la única decisión “correcta”… pero pocas veces hablamos de lo que realmente implica sostener esa decisión día tras día.

No basta con estar presente o tener buena intención como hijos/as o familiares... Para cuidar de nuestro ser querido muchas veces vamos a requerir contratar ayuda, lo cual implica pagar un salario, manejar horarios, cumplir como patrono con responsabilidades legales como la cubierta de CFSE (i.e. "worker's comp"), y asumir el pago de contribuciones, entre otros.

Y además de todo eso… tener un plan de contingencia para los días en que esa persona falte, se enferme o simplemente no pueda llegar.

¿𝗖𝘂𝗶𝗱𝗮𝗿 𝗲𝗻 𝗰𝗮𝘀𝗮 𝘀𝗶𝗲𝗺𝗽𝗿𝗲 𝗲𝘀 𝗹𝗮 𝗺𝗲𝗷𝗼𝗿 𝗼𝗽𝗰𝗶ó𝗻… 𝗼 𝗲𝘀𝘁𝗮𝗺𝗼𝘀 𝘀𝘂𝗯𝗲𝘀𝘁𝗶𝗺𝗮𝗻𝗱𝗼 𝗲𝗹 𝗰𝗼𝘀𝘁𝗼 𝗲𝗺𝗼𝗰𝗶𝗼𝗻𝗮𝗹, 𝗳í𝘀𝗶𝗰𝗼 𝘆 𝗹𝗲𝗴𝗮𝗹 𝗱𝗲 𝘀𝗼𝘀𝘁𝗲𝗻𝗲𝗿𝗹𝗼?

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Muchas familias evitan hablar de dinero, herencias y deudas mientras la persona aún está viva… hasta que ya es demasiado...
03/30/2026

Muchas familias evitan hablar de dinero, herencias y deudas mientras la persona aún está viva… hasta que ya es demasiado tarde.
En Puerto Rico, cuando una persona fallece sin testamento, la ley decide cómo se distribuyen sus bienes… pero también cómo se responden sus deudas. Y aunque no existe un “probate court” como en muchas jurisdicciones de los Estados Unidos, procesos como la aceptación a beneficio de inventario pueden volverse complejos, largos y emocionalmente desgastantes.
La realidad es que herramientas como el testamento o el fideicomiso pueden evitar gran parte de esto… pero requieren que la persona aún tenga capacidad cognitiva para decidir y firmar.

𝗦𝗶 𝘂𝗻𝗮 𝗽𝗲𝗿𝘀𝗼𝗻𝗮 𝗰𝗼𝗻 𝗔𝗹𝘇𝗵𝗲𝗶𝗺𝗲𝗿 𝗳𝗮𝗹𝗹𝗲𝗰𝗲 𝘀𝗶𝗻 𝘁𝗲𝘀𝘁𝗮𝗺𝗲𝗻𝘁𝗼, ¿𝗲𝘀𝘁𝗮𝗺𝗼𝘀 𝗽𝗿𝗲𝗽𝗮𝗿𝗮𝗱𝗼𝘀 𝗽𝗮𝗿𝗮 𝗺𝗮𝗻𝗲𝗷𝗮𝗿 𝗻𝗼 𝘀𝗼𝗹𝗼 𝘀𝘂𝘀 𝗯𝗶𝗲𝗻𝗲𝘀… 𝘀𝗶𝗻𝗼 𝘁𝗮𝗺𝗯𝗶é𝗻 𝘀𝘂𝘀 𝗱𝗲𝘂𝗱𝗮𝘀, 𝘆 𝗹𝗮𝘀 𝗱𝗲𝗰𝗶𝘀𝗶𝗼𝗻𝗲𝘀 𝗾𝘂𝗲 𝗹𝗮 𝗹𝗲𝘆 𝘁𝗼𝗺𝗮𝗿á 𝗽𝗼𝗿 𝗻𝗼𝘀𝗼𝘁𝗿𝗼𝘀?

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A veces, el momento más difícil no es el diagnóstico… es cuando empiezan las decisiones que cambian la vida.¿𝗘𝗻 𝗾𝘂é 𝗺𝗼𝗺𝗲...
03/27/2026

A veces, el momento más difícil no es el diagnóstico… es cuando empiezan las decisiones que cambian la vida.

¿𝗘𝗻 𝗾𝘂é 𝗺𝗼𝗺𝗲𝗻𝘁𝗼 𝗲𝘀 𝗿𝗲𝗮𝗹𝗺𝗲𝗻𝘁𝗲 𝗻𝗲𝗰𝗲𝘀𝗮𝗿𝗶𝗼 𝗿𝗲𝘀𝘁𝗿𝗶𝗻𝗴𝗶𝗿𝗹𝗲 𝗮 𝘂𝗻𝗮 𝗽𝗲𝗿𝘀𝗼𝗻𝗮 𝗰𝗼𝗻 𝗔𝗹𝘇𝗵𝗲𝗶𝗺𝗲𝗿 𝗲𝗹 𝗮𝗰𝗰𝗲𝘀𝗼 𝗮 𝗺𝗮𝗻𝗲𝗷𝗮𝗿… 𝘆 𝗾𝘂𝗶é𝗻 𝗱𝗲𝗯𝗲𝗿í𝗮 𝘁𝗲𝗻𝗲𝗿 𝗹𝗮 ú𝗹𝘁𝗶𝗺𝗮 𝗽𝗮𝗹𝗮𝗯𝗿𝗮?

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Mi mamá y yo tenemos un “running joke”… Todos los días miramos las noticias para ver quién se murió y a quién ella le “g...
03/20/2026

Mi mamá y yo tenemos un “running joke”… Todos los días miramos las noticias para ver quién se murió y a quién ella le “ganó viva”. Comparamos estilos de vida para ver si eso pudo haber añadid años. Yo sé que suena medio cruel, pero para ella ha sido importante para aceptar su proceso de envejecimiento. A sus casi 90 años, para ella ha sido muy difícil aceptar las limitaciones de movilidad que su cuerpo le ha impuesto. A su edad, ella todavía se levanta con la idea de arar la tierra, sembrar y vivir aventuras cada día, cosa que su cuerpo le limita mucho. Así que entre broma y broma, la he ido enseñando a celebrar su vida y el trabajo de salud que ha hecho, y a mirar cada día con agradecimiento.

En casa yo crecí viendo películas de Chuck Norris, porque papi era un súper fan. Norris fue un hombre que definió los estándares de salud para los hombres. Actor y artista marcial, estuvo activo en la pantalla hasta sus ochenta y tantos y fue un ícono de un estilo de vida de salud física y mental. Hoy, a sus 86 años, lo despedimos de este plano terrenal. Por eso celebramos hoy su vida, damos gracias por los momentos especiales que nos dejó su carrera, y recordamos su legado en generaciones a través del mundo. Gente como él y como mami nos enseñan que uno puede tener una vida buena y saludable, y se puede ser activo y vital, incluso siendo un super adulto. Que descanse en paz, Chuck Norris. 🙏🏼

Foto: Getty Images

¡Hoy todos los boricuas somos  !!! 🩵🇵🇷
03/14/2026

¡Hoy todos los boricuas somos !!! 🩵🇵🇷

03/11/2026

Yo sé que este es el mes de la mujer, pero, ¿sería posible empezar a tener conversaciones honestas sobre la salud mental de los hombres? Hay un estigma muy grande entre los hombres sobre este tema… A nuestros niños les enseñan desde pequeños que llorar es algo negativo. Eso los desconecta de sus emociones. Por eso los hombres y las mujeres vivimos la depresión de manera distinta. ¿Sabías que las mujeres intentan mán el suicidio, pero son los hombres quienes logran suicidarse más a menudo?

Es tiempo de descontruir mitos sobre la salud mental masculina. Las emociones NO son malas ni buenas. Simplemente son información sobre lo que está pasando en nuestro interior. Busca ayuda para decodificar la información que tus emociones te están brindando. Ir a terapia NO es de gente débil… ¡Al contrario! Es un signo de que nos amamos lo suficiente para querer ser mejores. 🩵

LA VIDA QUE PERDÍ EN EL CAMINO DEL ALZHEIMER…𝘏𝘢𝘺 𝘱é𝘳𝘥𝘪𝘥𝘢𝘴 𝘥𝘦 𝘭𝘢𝘴 𝘲𝘶𝘦 𝘯𝘢𝘥𝘪𝘦 𝘩𝘢𝘣𝘭𝘢 𝘤𝘶𝘢𝘯𝘥𝘰 𝘶𝘯𝘰 𝘴𝘦 𝘤𝘰𝘯𝘷𝘪𝘦𝘳𝘵𝘦 𝘦𝘯 𝘤𝘶𝘪𝘥𝘢𝘥𝘰𝘳.Hoy...
03/06/2026

LA VIDA QUE PERDÍ EN EL CAMINO DEL ALZHEIMER…
𝘏𝘢𝘺 𝘱é𝘳𝘥𝘪𝘥𝘢𝘴 𝘥𝘦 𝘭𝘢𝘴 𝘲𝘶𝘦 𝘯𝘢𝘥𝘪𝘦 𝘩𝘢𝘣𝘭𝘢 𝘤𝘶𝘢𝘯𝘥𝘰 𝘶𝘯𝘰 𝘴𝘦 𝘤𝘰𝘯𝘷𝘪𝘦𝘳𝘵𝘦 𝘦𝘯 𝘤𝘶𝘪𝘥𝘢𝘥𝘰𝘳.

Hoy quiero hacer las paces con la vida que me tocó vivir.
La verdad es que no sé si fue el Alzheimer el que me robó la vida… o si fui yo misma quien, sin darme cuenta, la fue entregando poco a poco.

Todavía recuerdo la primera vez que dije: “Yo creo que mi papá tiene Alzheimer.”
Yo tenía 22 años.

Poco más de un año después ya estaba cuidando de papi a tiempo completo, cuando mi propio cerebro ni siquiera había terminado de formarse. Trataba de estudiar, trabajar y mantener el control de una situación que era mucho más grande que yo. Era yo quien tenía que resolverlo todo.

No tuve un noviazgo saludable. Nunca tuve una cita “normal” con quien luego fue mi esposo, porque mi vida relacional giraba en función de papi quien nos acompañaba a todas partes.

Mis años de escuela de Derecho son, hasta hoy, una nube borrosa: el cansancio constante, los malos ratos, las guerras para mantener las finanzas de papi bajo control, la vigilancia perpetua para que no chocara el carro o se me perdiera… y las negociaciones silenciosas con Dios para que no quemara la casa mientras yo estaba en clase.

Yo odiaba todo sobre mi vida. ¡Sentía tanta rabia!

Vivía de mal humor, siempre esperando la próxima catástrofe. Me tomó demasiados años aprender a vivir desde una actitud de agradecimiento. Y cuando finalmente empecé a entenderlo, ya había perdido todo cuanto era importante para mí: mi hogar, mi matrimonio, el sueño de una familia, mi salud mental.

Era imposible para los que me rodeaban el ser felices conmigo, porque YO no estaba feliz conmigo.

Pero, ¿quién puede estar en su sano juicio cuando vive con las emociones fuera de control? ¿Cuando estás constantemente agotada, malhumorada, esperando la próxima catástrofe, la próxima hospitalización, el próximo problema qué resolver? ¿Cuando te divides en veinte pedazos tratando de ser cuidadora y mujer al mismo tiempo? Cuando uno es cuidador/a, uno deja de ser de uno mismo para ser del paciente. No hay tiempo ni espacio para preguntarse qué necesita uno. Y se vive en una profunda soledad, porque en mi caso, aun en los pocos momentos en que tuve ayuda, yo fui quien llevó el peso emocional de la familia.

Y a eso súmale el dolor profundo de ver cómo el Alzheimer iba robándose lentamente al amor de mi vida… y dejándome, en su lugar, a un niño grande. Para mí el luto por la muerte de papi comenzó el día en que lo dejé por primera vez en un hogar de cuido, seis años antes de su muerte física. Fue en esos años que aprendí a darle valor al tiempo y agradecer lo que me quedaba con su cuerpo, porque quien era él ya no estaba.

Hoy, treinta años después, me toca hacer las paces con la vida que viví.

Nunca logré muchos de los sueños que anhelaba mi corazón, porque toda mi vida giró alrededor de ser cuidadora. Sí, hice lo imposible por construir una vida “bonita” después de la muerte de papi. Pero no lo logré.

Cuando uno vive el trauma de cuidar a una persona con Alzheimer —y sí, hoy sabemos que puede ser una experiencia traumática— uno nunca vuelve a ser igual. Siempre digo que soy una “cuidadora en recuperación”, porque los comportamientos maladaptados que uno desarrolla para sobrevivir al proceso no desaparecen solos. Requieren un trabajo profundo de sanación.

Cometí muchos errores a través de los años. Tomé muchas malas decisiones tratando de recuperar lo que la enfermedad de papi me había robado. Algunas de esas decisiones todavía hoy las sigo pagando.

Y tengo que confesar que todo ese proceso me dejó sin autoestima, sin norte y con un dolor profundo en el alma.

Pero hoy me toca reconciliarme con mi historia. Perdonarme, perdonar, y dejar de luchar para recuperar todo aquello que ya se perdió.

Quizás sea bueno que mi carrera en el campo de la investigación de Alzheimer no haya crecido más.
Quizás Dios me está dando la oportunidad de construir un espacio en la vida que no esté definido por la enfermedad.

Quizás este sea el momento de dejar de mirar todo lo que perdí…
y empezar a preguntarme cómo quiero vivir los años que todavía me puedan quedar.

Es por esto que yo creo en lo que dice Bad Bunny, que mientras uno esté vivo debe amar lo más que pueda… Hoy partió de e...
03/03/2026

Es por esto que yo creo en lo que dice Bad Bunny, que mientras uno esté vivo debe amar lo más que pueda… Hoy partió de este plano terrenal una de esas personas que aunque pase el tiempo y la distancia, el aprecio y el cariño siempre es el mismo.🥺

Se nos fue una gloria del deporte ponceño… Germaine y yo no solo estudiamos juntos en la Angela Cordero Bernard en Ponce, sino que empezamos nuestras respectivas “carreras” en el equipo de baloncesto de la escuela. El era jugador y yo cheerleader. Éramos los más chiquitos del grupo, en edad y en tamaño. Pero eso nunca le importó a Germaine, porque siempre fue un tremendo jugador. Su papá, Hawaiian, fue nuestro maestro de educación física toda la vida, y fue la inspiración de Germaine para dedicar su vida al entrenamiento de generaciones de baloncelistas.

Germaine fue dirigente de varios equipos escolares de baloncesto en Ponce, e incluso de los Leones de Ponce en el Baloncesto Superior Nacional. Y a pesar de estar fuera de Puerto Rico desde hace algunos años, nunca dejó de amar y trabajar por su querido Ponce. Iba regularmente a nuestra ciudad a entrenar estudiantes y buscaba oportunidades para echarlos hacia adelante.

Todos los amigos de Villa del Carmen, quienes lo vimos crecer y coronarse como uno de esos baluartes de nuestro pueblo, hoy sentimos profundamente su partida. Estas son los momentos que nos recuerdan que no hay nada más importante que abrazar a los nuestros. Mi más sentido pésame para su hija, sus padres, amigos y todos sus “hijos postizos” del baloncesto.

Que descanse en paz nuestro querido amigo Germaine González. 🙏🏼

03/02/2026

Para que ustedes entiendan los estragos que causa el ser cuidador…

Como cuidadora de papi con Alzheimer y luego de mi mamá, yo estuve 27 años bajo un estrés severo y constante. Eventualmente eso desreguló mi eje HPA, el sistema de mi cerebro que controla la secreción de cortisol. (La hormona del “fight or flight”.) Llevo 3 años en un proceso de cuidado personal intenso para volver a regular ese sistema, con terapia psicológica, tratamiento médico y mucho auto-cuidado. Y bastó con un mal rato esta mañana en el tribunal para que mi presión sanguínea se saliera de control, se me acelerara el pulso, y siga con dolor de cabeza todavía en la tarde.

La buena noticia es que en mi proceso de recuperación he aprendido a poner límites, incluso para mí misma. He aprendido cuándo parar, relajarme, descansar y regresar a mi centro. Tengo herramientas para trabajar mi mente y mis emociones. Y a veces es necesario soltar el día y desconectarme de todo para cuidar de mí. Este proceso de recuperación es un trabajo diario por lo que me quede de vida, para poco a poco poder vivir con calidad.

¿Cuantos de los que han pasado la experiencia de ser cuidador/a pueden entender esto? ¿Cómo hacen para regular sus emociones? Los leo en los comentarios… 🤔

02/28/2026

Ya de camino a mi casa por este tiempo. Solo quien no está en su terruño podrá comprender el dolor que siento cada vez que dejo a los míos en Puerto Rico… El anhelo más grande de mi corazón siempre ha sido regresar a mi pueblo a desarrollar proyectos de educación en salud cerebral, hacer investigación y trabajar en favor de los adultos mayores, pero cada día se me cierran más las puertas.

Desafortunadamente en esta ocasión no pudimos realizar el taller según tenía planeado. Quizás no es el momento. Yo he aprendido a confiar en los tiempos de Dios y a soltar mis planes. Por ahora, sigo trabajando en favor de la comunidad latina en Houston. Ya llegará el momento correcto de regresar a casa, ¡y lo vamos a disfrutar juntos y en grande!

¡Nos vemos muy pronto! Les amo y bendigo cada una de sus vidas. ❤️🩵🇵🇷🙏🏼

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