11/05/2025
Estos fueron algunos de los cambios que he estado haciendo que han dado resultados en eliminar mi grasa abdominal y salirme de la zona de riesgo de enfermedades cardiovasculares:
1️⃣ Moverme mas durante el día, no solo en mi hora de ejercicio sino intentar caminar a todas partes. Esto significa estacionar mi carro mas lejos, no usar elevadores, subir y bajar las escaleras de mi casa.
2️⃣ Agregar cardio a mi rutina semanal de ejercicio. No me gusta el cardio, pero me niego a mi comodidad y lo hago.
3️⃣ Eliminar las carnes rojas al máximo (esto es mi caso personal, tu dietista puede darte tu prescripción personal).
4️⃣ Comer al menos (el mínimo) 25g de fibra diarios. Esto significa mas vegetales, mas frutas enteras, mas legumbres.
5️⃣ Dormirme una hora mas temprano. Evitar revisar email y redes sociales o trabajar tarde en las noches para regular mi ritmo circadiano.
Todos lo he condensado en pasos sencillos y accionables y sobre todo repetibles en mi programa para Perimenopausia, FIT40.
Es un programa que sigues a tu propio ritmo y vas aplicando lo que vas aprendiendo según tu ritmo de vida.
Si quieres mas info, comenta FIT40 debajo ⬇️
