11/21/2025
Говорят, что благодарность — самый короткий путь к внутреннему спокойствию. Иногда достаточно одного тёплого воспоминания, чтобы мир внутри стал мягче и теплее.
⠀
В США ноябрь называют месяцем благодарности.
Дорогие, благодарю вас за то, что вы здесь, за вашу поддержку, доверие и интерес к теме здоровья, заботы о себе и йоги 🙏🏻💕
⠀
Сегодня хочу поделиться с вами короткой практикой благодарности, к которой можно возвращаться в любой момент, когда хочется замедлиться и почувствовать опору внутри.
⠀
3-МИНУТНАЯ ПРАКТИКА БЛАГОДАРНОСТИ
⠀
1. Устройтесь удобно.
Сядьте так, чтобы телу было комфортно. Почувствуйте стопы на полу, расслабьте плечи, замедлите дыхание.
⠀
2. Сделайте несколько глубоких вдохов.
С каждым выдохом отпускайте напряжение, которое накопилось за день.
⠀
3. Вспомните приятное.
Подумайте об одном человеке, одном месте и одном моменте этой недели, которые подарили вам радость или тепло.
Отследите, как меняется состояние, когда вы вспоминаете их.
⠀
4. Дайте этому чувству раскрыться.
На вдохе представьте, как благодарность мягко наполняет грудь.
На выдохе — как это ощущение распространяется дальше: людям рядом, вашему окружению, тем, кому сегодня особенно нужна поддержка.
⠀
5. Завершите практику.
Сделайте ещё один глубокий вдох и тихо скажите «спасибо» себе и этому моменту.
⠀
Пусть этот месяц напоминает замечать простые, тёплые моменты вокруг — в отношениях, в ритуалах дня, в мелочах и даже в том, что мы часто принимаем как должное: способность слышать, чувствовать вкус, ощущать ароматы ❤️
⠀
#практикаблагодарности #замедление #осознанность #благодарностьжизни #здоровыепривычки #йогаонлайн #заботасебе
