07/13/2022
فولیک اسید چیست ؟
اسید فولیک (Folic Acid) یکی از انواع ویتامین های گروه B بوده و برای رشد حجرات و متابولیزم (سوخت و ساز) بدن لازم می باشد.
واژه فولات (Folate) فولیک اسیدی است که در منابع طبیعی یافت می شود.
موارد استفاده فولیک اسید :
مصرف اسید فولیک برای زنان باردار و زن های که قصد بارداری دارند لازم می باشد.
فولیک اسید خطر نقص های مادر زادی مغز و ستون فقرات کودک را 50 تا 70 درصد کاهش میدهد.
فولیک اسید همچنین میتواند خطر دردهای زودرس و پره املامپسی را کاهش میدهد.
داکتران پیشنهاد میکنند که هر شخص باید از استفاده فولیک اسید به قدر ضرورت بدن استفاده کند ، بخصوص خانمها باید در زنده گی روزمره و زمان بارداری اسید فولیک و یا مولتی ویتامین مصرف نماید.
اسید فولیک برای درمان کمبود آن که باعث بعضی از انواع کم خونی و سایر مشکلات شده میتواند.
در بین افرادیکه مشکلات هضمی، مریضی های کلیه و کبد و یا اعتیاد به الکل دارند، شایع میباشد. زمانیکه اسید فولیک برای درمان کمبود آن مصرف می شود، باید به همراه ویتامین B12مصرف گردد، این دو مکمل بعلاوه درمان کم خونی ناشی از آنها برای بهبود سلامت اعصاب نیز مفید می باشند.
همچنین اسید فولیک برای کاهش مضرات بعضی ادویه های انتی بیوتیک ها و متوترکسات (methotrexate) که برای درمان پسوریازیس و آرتریت روماتوئید استفاده می شود، تجویز می گردد.
اسید فولیک برای باروری در هردو جنس مردان و زنان مفید میباشد، کیفیت اسپرم را افزایش داده و خطر نازایی را در زنان کاهش می دهد.
چه مقدار فولیک اسید باید مصرف نماییم؟
مقدار پیشنهادی مصرف (RDA) اسید فولیک شامل هم اسید فولیک موجود در خوراکی ها و هم اسید فولیک موجود در بسته های مکمل دوایی قرار جدول زیر می باشد:
اسید فولیک0 تا 6 ماهگی65 میکروگرم در روز
7 تا 12 ماهگی80 میکروگرم در روز
1 تا 3 سالگی150 میکروگرم در روز
4 تا 8 سالگی200 میکروگرم در روز
9 تا 13 سالگی300 میکروگرم در روز
14 سال به بالا400 میکروگرم در روز
زنان باردار600 میکروگرم در روز
زنان شیرده500 میکروگرم در روز
آخرین سطح مصرف قابل تحمل (UL) که فرد با مصرف این مقدار سلامت بدنش بخطر نیافتاده و دچار مشکل نمی شود. مصرف بیشتر از این حد باید به دستور داکتر معالج صورت بگیرد و در غیر این صورت مجاز نمی باشد.
منابع خوب و مفید اسید فولیک شامل:
سبزجات از جمله اسفناج، بروکلی و کاهو، لوبیا، نخود و عدس ،میوه هایی همچون لیمو، کیله ، طالبی، تربور ،کینو ، کیوی و عنبه ،جگر ، زرده تخم مرغ، شیر، دانه های گل آفتاب پرست و حبوبات نیز از دیگر منابع این ویتامین می باشند.
عوارض و کمبود اسید فولیک؛
بجز کم خونی و نقایص مادرزادی، کمبود اسید فولیک باعث مشکلاتی همچون:
افزایش خطر سکته قلبی ،
افزایش خطر سکته مغزی،
افزایش خطر بعضی از انواع سرطان همچون سرطان معده ،
کاهش قابل ملاحظه تعداد اسپرم در مردان شده و ممکن است بتواند باعث ناباروری مردان شود.
افزایش خطر ابتلا به افسردگی
عوارض جانبی، اسید فولیک : عموما بی خطر بوده، بعضی از عوارض جانبی آن در مقادیر بالای مصرف شامل تهوع، نفخ شکم، باد معده و بی خوابی است.
تداخلات دوایی، مقادیر بالای اسید فولیک می تواند تاثیر بعضی از دواهای ضد صرع را کم کند.
اگر شما دوای خاصی مصرف می کنید باید با داکترمعالج خود درباره مصرف فولیک اسید مشورت نمایید.
بعضی از انواع دواها همچون دواهای تداوی دیابت، خواب آور و بعضی از انواع آنتی بیوتیک باعث کاهش سطح فولیک اسید در بدن شما می گردد.
خطرات، اسید فولیک بعضی اوقات باعث پنهان شدن علایم بعضی از مرضهای خطرناک که در نتیجه کمبود ویتامین B12 هستند، می شود.