Carla Righi - Health Coach

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Integrative Nutrition Health Coach
Transforme sua Saúde, seu Corpo e sua Rotina através de um acompanhamento exclusivo:
✨Saúde Hormonal e Intestinal
✨Comer Emocional
👉Health Coaching
www.carlarighi.com

12/09/2025

Muita gente me pergunta onde encontrar as receitas que mostro por aqui, e pra facilitar, eu deixei todas reunidas num só link.

É só entrar no meu perfil, clicar na bio
e escolher “Receitas práticas e saudáveis.”

Lá você vai encontrar várias opções que compartilho no dia a dia:
receitas doces, salgadas, proteicas, leves e simples, pra inspirar sua rotina sem complicar.

Porque cuidar da alimentação também é isso:
tornar o saudável mais acessível, leve e possível.

12/08/2025

Se treinar ou se cuidar fosse crime…
Eu já estaria presa em flagrante.

Brincadeiras à parte, escolhi fazer do autocuidado um hábito, porque ele sustenta meu corpo, minha mente e até meu humor.

Na perimenopausa, cada treino é mais do que estética: é prevenção, saúde e liberdade para viver o que eu amo.

Já cometeu seu “crime” hoje? 🤭

12/04/2025

Mais de duas décadas lado a lado.
Não porque tudo foi fácil,
mas porque seguimos escolhendo um ao outro, todos os dias.

O amor muda com o tempo, e isso é bonito.
Hoje ele tem mais calma, mais respeito, mais parceria.
Menos sobre provar, e mais sobre cuidar.

Aprendemos a crescer juntos,
a respeitar os silêncios,
e a rir das pequenas coisas e, principalmente de nós mesmos.

São muitos anos, muitas fases e a mesma escolha:
seguir construindo com amor, fé e leveza.

Depois das 21h, o corpo começa a desacelerar:a produção de enzimas digestivas cai, o metabolismo se prepara pro repouso ...
12/02/2025

Depois das 21h, o corpo começa a desacelerar:
a produção de enzimas digestivas cai, o metabolismo se prepara pro repouso e o corpo entra em ritmo de reparo.

Jantar nesse horário pode parecer inofensivo, mas interfere diretamente em três pontos fundamentais:
– a digestão f**a mais lenta,
– o sono perde qualidade,
– e os hormônios não funcionam como deveriam.

Quando isso se repete, o resultado aparece em sintomas como inchaço, fadiga, resistência à insulina e dificuldade de perda de peso, especialmente na perimenopausa e menopausa.

No próximo post, trago o que acontece com o intestino e, principalmente, como ajustar na prática.

Com o passar dos anos, o corpo não grita de uma vez.Ele vai sussurrando: um sono que piora, uma digestão que muda, uma i...
11/28/2025

Com o passar dos anos, o corpo não grita de uma vez.
Ele vai sussurrando: um sono que piora, uma digestão que muda, uma irritação que aparece sem motivo.
E, na correria, a gente chama isso de “fase”, de “estresse”, de “cansaço”.

Mas o corpo não fala em códigos.
Ele mostra.
Ele pede pra ser visto.

Na perimenopausa e na menopausa, essa conversa f**a ainda mais clara.
Os hormônios oscilam, o intestino muda, o humor responde, tudo faz parte de um mesmo sistema tentando encontrar novo equilíbrio.

Ignorar esses sinais é como abaixar o volume de um alarme.
Achar que passa.

Mas quando a gente aprende a escutar com presença, não com medo, mas com curiosidade, começa a entender o que o corpo sempre quis dizer:
“Eu só preciso que você me ouça.”

O cuidado começa aí.

Deixar as amêndoas de molho antes de torrar não é frescura,é cuidado com a digestão e com a absorção dos nutrientes.Os f...
11/27/2025

Deixar as amêndoas de molho antes de torrar não é frescura,é cuidado com a digestão e com a absorção dos nutrientes.

Os fitatos, presentes naturalmente nas oleaginosas,
podem reduzir a disponibilidade de minerais como magnésio, zinco e ferro.

Ao hidratar as amêndoas por algumas horas,
você ajuda a neutralizar esses compostos
e permite que o corpo aproveite melhor os benefícios.

Depois, é só enxaguar bem, secar e torrar.

Pequenos gestos, grandes diferenças.
É assim que o corpo sente o cuidado de verdade.

11/27/2025

Porque saúde também é isso: ter energia para aproveitar os momentos, disposição para estar presente e leveza para celebrar quem caminha com a gente.

Nesse Thanksgiving, meu coração f**a cheio ao lembrar que nada é mais valioso do que compartilhar a vida com quem amamos e viver cada fase com mais presença e gratidão.

Que esse sentimento continue guiando nossos dias, com amor, união e alegria nas pequenas coisas.

A pergunta é simples.Mas a resposta carrega escolhas, fases, recaídas… e retomadas.Eu não treino apenas para me sentir b...
09/03/2025

A pergunta é simples.
Mas a resposta carrega escolhas, fases, recaídas… e retomadas.

Eu não treino apenas para me sentir bem com meu corpo.
Treino por saúde, clareza, sono, hormônios, força emocional.
Treino porque movimento é medicina, especialmente depois dos 40.

Não foram meses.
Foram anos.
Com consistência, mas também com muitas pausas e retomadas.
Mas sempre com intenção.

E você?
Tem cuidado do seu corpo como ele merece?

Marca aqui uma mulher que precisa desse lembrete ou compartilha nos stories pra inspirar mais gente a seguir com leveza e verdade.

Você sente que sua raiva mudou com o tempo?Um estudo publicado pela The Menopause Society observou algo que muitas de nó...
09/01/2025

Você sente que sua raiva mudou com o tempo?

Um estudo publicado pela The Menopause Society observou algo que muitas de nós já vivemos na prática: a raiva diminui, ou muda de forma, conforme envelhecemos.

Mas isso não acontece por acaso.

A transição hormonal da perimenopausa influencia diretamente o funcionamento do cérebro, afetando áreas envolvidas na resposta emocional e no controle de impulsos.

Menos estrogênio signif**a, muitas vezes, menos reatividade.
Mas também signif**a mais consciência.
Mais pausa.
Mais clareza sobre o que vale (ou não…) nossa energia, já que ela é muito mais escassa.

Essa mudança não é sinal de fraqueza.
É sinal de que a experiência emocional se refinou.
De que o corpo e a mente estão, finalmente, conversando.

📍Vale lembrar que, para muitas mulheres, essa fase também pode trazer aumento de ANSIEDADE (que é diferente de raiva). Isso acontece porque as oscilações hormonais afetam neurotransmissores ligados ao humor e à sensação de segurança. Reconhecer essa possibilidade ajuda a buscar estratégias para acalmar a mente, enquanto aproveitamos a clareza e o refinamento emocional que essa fase pode trazer.

Hoje, eu escuto minha raiva.
Entendo o que ela quer me mostrar.
E uso essa informação como bússola, não como bomba.

Me conta: você também percebeu essa transformação?

Baseado em estudo publicado pela The Menopause Society (Seattle Midlife Women’s Health Study, 2025).

Nem sempre conseguimos comprar tudo orgânico. E tudo bem.Mas saber onde faz mais diferença priorizar ajuda muito.Todos o...
06/17/2025

Nem sempre conseguimos comprar tudo orgânico. E tudo bem.
Mas saber onde faz mais diferença priorizar ajuda muito.

Todos os anos, o EWG (Environmental Working Group) faz uma análise ampla e atualiza as listas chamadas de Dirty Dozen (os mais contaminados) e Clean Fifteen (os menos contaminados) aqui nos EUA.

Essas listas são uma referência importante pra quem quer fazer escolhas um pouco mais estratégicas na hora de montar as compras:
✔ onde priorizar o orgânico
✔ onde dá pra consumir a versão convencional com mais segurança

Aqui no carrossel eu trouxe as listas atualizadas de 2025. 👉
Vale a pena salvar para consultar na próxima ida ao mercado.

Você já usava essas listas como referência?
Me conta aqui nos comentários. 👇

Fonte: Environmental Working Group (EWG), Shopper’s Guide to Pesticides in Produce™ 2025 - www.ewg.org/foodnews

Hoje a mensagem não é sobre saúde hormonal, digestão ou alimentação funcional.É só um lembrete carinhoso — que eu mesma ...
04/20/2025

Hoje a mensagem não é sobre saúde hormonal, digestão ou alimentação funcional.

É só um lembrete carinhoso — que eu mesma também preciso ouvir — pra gente respirar fundo e se reconectar com o que realmente importa.

A Páscoa é sobre renovação, presença, fé. Sobre recomeços, mesmo que pequenos.
Sobre a Ressurreição — esse símbolo tão poderoso de que a vida pode sempre florescer de novo, mesmo depois dos momentos mais difíceis.

Se você tem buscado mudanças, saúde, equilíbrio... que tal aproveitar esse momento para se lembrar de que não precisa ser tudo de uma vez?

Pode ser um passo de cada vez, com mais amor e menos pressa. Com mais presença e menos perfeição.

Desejo que sua Páscoa seja doce (não só no sabor 😉), mas principalmente no coração. Que você se sinta acolhida, conectada e com energia nova pra continuar seu processo — no seu tempo.

Um beijo com carinho,

Carla

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