Carla Righi - Health Coach

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Integrative Nutrition Health Coach
Transforme sua Saúde, seu Corpo e sua Rotina através de um acompanhamento exclusivo:
✨Saúde Hormonal e Intestinal
✨Comer Emocional
👉Health Coaching
www.carlarighi.com

02/06/2026

Você dorme rápido, mas acorda às 2 ou 3 da manhã com a cabeça ligada, como se alguém tivesse acendido um flash aí dentro?

Na perimenopausa, a oscilação de estrogênio e a queda da progesterona podem provocar picos de cortisol no meio da madrugada.

Meninas! Isso é parte da fisiologia que acontece nessa fase…

02/05/2026

Muita gente acha que férias, viagem ou all inclusive signif**am chutar o balde.
Para mim, não.

Eu já vou com uma ideia bem clara: escolher melhor.
Aproveitar o que realmente vale a pena, sem f**ar beliscando o dia inteiro só porque está ali, disponível.

Na prática, isso muda tudo.
Eu curto, como o que estava com vontade de verdade e pulo aquilo que já conheço, que sei que posso comer a qualquer hora.

O melhor resultado nem é o peso.
É voltar de férias no mesmo ritmo em que eu saí.

02/04/2026

Muito prazer, eu sou a Carla Righi,
Health Coach formada nos EUA, especializada em saúde hormonal, saúde intestinal e psicologia do comer emocional.

Sou paulistana, moro na Califórnia, casada há quase 21 anos com o Edu, mãe do Lucas e do Gabriel. Sou apaixonada por ajudar mulheres a reconstruírem a própria saúde de dentro para fora, com ciência, comida de verdade e escuta do corpo.

Já vivi na pele dietas restritivas, síndrome do intestino irritável, enxaquecas fortíssimas, cansaço extremo, e todos aqueles sintomas que hoje ensino a compreender com mais compaixão.
Estou em plena fase de perimenopausa e, como muitas mulheres, estou aprendendo a adaptar o meu estilo de vida a esse novo ciclo.

Treinei Crossfit e corrida por muitos anos, mas hoje sou apaixonada por musculação e exercícios de menor intensidade, que respeitam o meu corpo e me ajudam a manter energia e leveza no dia a dia.

Não falo de um lugar distante. Falo como uma mulher que vive na prática o que compartilha.

Aqui, você vai encontrar conteúdos profundos, acessíveis e reais.
Porque saúde depois dos 40 não é sobre controle.
É sobre conexão.

Seja muito bem-vinda! ❤️

02/02/2026

Bananas maduras paradas na fruteira?
Não joga fora não!

Faz esse bolinho saudável, sem açúcar e super prático que todo mundo vai amar!!

Bolinho de banana fácil

• 4 ovos
• 3/4 cup de adoçante de sua preferência (se suas bananas estiverem bem maduras, diminua para 1/2 cup)
• 4 bananas maduras para a massa e mais 1 banana cortada em fatias para colocar no fundo da forma
• canela a gosto
• 1 cup de farinha de aveia
• 1/2 cup de farelo de aveia
• 1 colher de sopa de fermento

Modo de preparo

• Bata no liquidif**ador ovos, adoçante, bananas e canela
• Transfira para uma tigela ou batedeira
• Misture a farinha de aveia + farelo
• Bata bem até f**ar homogêneo e lisinho
• Acrescente o fermento por último

Montagem

• Unte a forma com óleo de coco
• Coloque fatias de banana + canela no fundo
• Despeje a massa por cima

Forno

• 180°C / 350°F
• 50 a 60 minutos (forma de silicone pode demorar um pouco mais). Espete o garfo e veja se o topo já está douradinho

✨ Resultado

F**a naturalmente doce, rico em fibras, mais saciante e perfeito pro lanche da tarde.
Mas lembra: ele é mais rico em carboidratos.

Então combina com uma fonte de proteína, tipo um scoop de proteína em pó, ovos ou iogurte vegetal.
Essa combinação equilibra a glicemia e segura muito mais a fome.

Simples, gostoso e funcional. Do jeitinho que eu amo!!

01/30/2026

Na fase da vida em que o corpo responde melhor a escolhas simples e constantes, ter lanches que sustentam a tarde faz diferença real.
Esse bolinho de maçã é rápido, gostoso e funciona muito bem quando quero algo prático sem abrir mão de nutrientes.

Ingredientes

- 1 maçã picada
- 1 ovo
- 1 c.s. cacau 70% ou 100%
- 1 c.s. adoçante da sua preferência
- Opcional: 1 quadradinho de chocolate amargo
- 1 c. de sobremesa de fermento em pó

Modo de preparo
Bata no liquidif**ador a maçã, o ovo, o cacau e o adoçante até formar uma massa homogênea.
Misture o fermento delicadamente.
Coloque em 1 ramequim maior ou 2 menores e asse na airfryer por cerca de 20 minutos a 180°C.
Deixe firmar alguns minutos antes de servir.

Opção proteica
Misture 50 g de iogurte com ½ scoop de proteína sabor chocolate e sirva por cima.

Macros do bolinho (sem cobertura):
146 kcal | 19,4 g carbo | 7,6 g proteína | 6 g gorduras

Quando você facilita a sua rotina com escolhas assim, o corpo responde melhor, especialmente quando humor, energia e saciedade importam mais do que nunca.

01/28/2026

Planejar um novo ano não é sobre fazer mais nem sobre se cobrar diferente.

É sobre parar de repetir estratégias que já não conversam com o corpo que você tem hoje.

Personalizar a saúde em 2026 passa por entender o que precisa ser ajustado de verdade: intestino como prioridade, metabolismo além do corte de calorias, alimentação alinhada à fase hormonal atual e uma rotina possível de sustentar.

Sem ilusão de começo mágico.
Com estratégia que faz sentido agora. Acompanhe mais arrastando para o lado.

01/27/2026

Por muito tempo, aprendi a colocar todo mundo em primeiro lugar.
E a vida tem fases em que o maior ato de amor é se colocar como prioridade.

No climatério, isso faz toda a diferença: treinar, se alimentar bem, descansar, cultivar a fé e a saúde emocional…
São escolhas que sustentam não só o presente, mas também o futuro.

E, sinceramente, sinto que os meus 50 me trouxeram a liberdade de viver tudo isso sem culpa!

01/23/2026

Na fase da vida em que o corpo pede constância, ter preparações simples que sustentam o seu dia faz diferença real.

Esse creme de ervilha é uma das minhas opções preferidas: fácil de fazer, rico em proteína vegetal e perfeito para manter a rotina mais estável, principalmente quando a energia oscila ou o humor varia ao longo do dia.

Como preparo:

- Deixo a ervilha de molho por cerca de 2 horas e escorro. Aquela de saquinho mesmo.
- Cozinho em bastante água com os temperos que gosto: sal, pimenta, orégano, alecrim, páprica defumada, cúrcuma e uma folhinha de louro.
- Quando está bem macia, bato tudo no mixer ou no liquidif**ador até virar um creme cremoso.
- Congelo em porções para 2 a 3 refeições, isso me salva na correria.
- Detalhe, depois que ela esfria, ela f**a menos cremosa, então sempre que aqueço ou descongelo, eu adiciono um pouquinho de água para deixar na consistência que eu gosto.

Comida prática não resolve tudo, mas apoia muito o corpo quando você repete escolhas que ajudam sua energia, sua digestão e sua sensação de estabilidade ao longo do dia.

01/22/2026

Eu parei de fazer crossfit.
Não por falta de disciplina, mas porque meu corpo começou a exigir outro tipo de cuidado.

A energia ficou mais baixa, a recuperação mais lenta e a sensação de esforço constante deixou claro que insistir no mesmo treino não fazia mais sentido naquele momento.

Isso não é fraqueza, nem “idade chegando”.
É fisiologia mudando.

Com o tempo, o corpo feminino precisa de mais estrutura: força, estabilidade, sono de verdade, carga distribuída, recuperação intencional.

Para mim, continuar uma atividade de alto impacto naquele momento só aumentaria a sensação de cansaço que já estava ali.

Então eu ajustei.
Troquei a velocidade pela construção.
O impacto pelo fortalecimento.
O treino que drenava pelo treino que sustenta.

O corpo não falha.
Ele muda, e você pode escolher mudar junto.
Essa é a diferença entre esgotamento e evolução.

01/13/2026

Quando humor, sono e energia começam a oscilar ao mesmo tempo, muitas mulheres acham que “perderam o controle”.

Na prática, o corpo está sinalizando algo bem específico: a queda progressiva da progesterona, um hormônio fundamental para a estabilidade emocional, a qualidade do sono e a sensação interna de segurança.

Essa queda começa anos antes da menopausa.
E quando isso acontece, o corpo passa a responder de outra forma.

A rotina pesa mais.
A tolerância ao estresse diminui.
A reação ao dia muda.

Perceber esses sinais cedo muda tudo.
Porque o problema não é você, é a forma como o seu corpo está se adaptando a uma nova fisiologia.

Entender a progesterona é entender o climatério.
E isso devolve clareza para fazer escolhas mais conscientes daqui pra frente.

01/12/2026

O climatério não desorganiza a vida sozinho.

O que desorganiza é atravessar essa fase sem entender o que o corpo precisa para funcionar.

Esse checklist não é sobre perfeição, é sobre intenção.

Rotina, sono, proteína, limites, estabilidade da manhã e um intestino funcionando são a base que define como você vai se sentir ao longo do dia.

Quando você estrutura o que importa, o corpo responde.

E quando o corpo responde, o climatério deixa de parecer caos e passa a ser uma fase que você conduz, não uma fase que te conduz.

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