12/09/2025
Refocus - Reenfocar
1. Pause 2. Acknowledge 3. Think 4. Help
1. Pausar 2. Admitir 3. Pensar 4. Ayudar
Step 1: Pause
This step is important because instead of acting on feelings right away, you stop yourself and think things through. Count to 100 or say the alphabet backwards.
Etapa 1. Pausar
Este paso es importante porque en lugar de actuar impulsivamente, te detienes y reflexionas. Cuenta hasta 100 o di el alfabeto al revés.
Step 2: Acknowledge What You're Feeling
For example, are you mad at someone, or are you sad because your feelings were hurt by what they did? Whatever it is that you are feeling, it is ok to feel that way.
Etapa 2. Admitir lo que está sintiendo
Por ejemplo, ¿estás enojado con alguien o estás triste porque te lastimaron los sentimientos con lo que hicieron? Sea lo que sea que estés sintiendo, está bien sentirlo.
Step 3. Think.
Now that you have taken a few moments to figure out what exactly it is that you are feeling, think about how you can make yourself feel better.
Etapa 3. Pensar
Ahora que has tomado unos momentos para entender exactamente lo que estás sintiendo, piensa en cómo puedes hacerte sentir mejor.
Step 4. Help
Take an action to help yourself based upon what you came up with in the "Think" step.
Etapa 4. Ayudar
Toma una acción para ayudarte a ti mismo basándote en lo que ideaste en el paso de 'Pensar'.
