12/21/2025
Mantra for World Meditation Day
THIỀN ĐỊNH TẠI CÙNG MỘT NƠI MỖI NGÀY CÓ TỐT KHÔNG?
(By: Naresh Sharma)
Tại sao bạn lại làm những công việc cụ thể tại những nơi cụ thể? Như ăn tại phòng ăn, ngủ tại phòng ngủ và đi vệ sinh trong toa lét v.v.
Nếu bạn đã có câu trả lời cho những câu hỏi này, bạn đã có lời giải cho những thắc mắc của riêng mình.
NHỮNG LỜI KHUYÊN TỪ CÁC THIỀN GIẢ CAO CẤP
Trừ khi bạn là một thiền giả cao cấp, nếu không, hãy tuân thủ một số quy tắc dành cho những thiền sinh mới bắt đầu.
Thiền định là một thực hành về năng lượng (shakti). Quá trình thiền định là phát triển năng lượng bên trong bạn, cho phép bạn tiến hóa lên những cấp độ ý thức cao hơn. Bằng cách thiền định tại một địa điểm cụ thể, vào một thời điểm cụ thể, với một phương pháp cụ thể. Bạn đang nạp năng lượng vào cơ thể mình, đồng thời tạo ra năng lượng rung động lành mạnh tại không gian nơi bạn hành thiền.
Điều này đặc biệt hữu ích khi vào những ngày tâm trí bạn trong trạng thái bồn chồn. Năng lượng đã được tích lũy trong không gian thiền của bạn sẽ phát huy tác dụng. Đó là lý do tại sao việc thiền định trên một chuyến tàu đông đúc có thể gây khó chịu, nhưng bạn lại dễ dàng thiền định trong một ngôi chùa hoặc thiền đường, cho dù đang có nhiều người hiện diện.
Tâm trí tôi vẫn chưa bao giờ phai mờ về những trải nghiệm vô cùng nhiệm màu từ căn phòng thiền đinh của vị Đạo sư đáng kính (Guruji) của tôi. Mỗi lần tôi đến nhà ông với tâm trạng vô cùng bồn chồn, chỉ sau 5 phút ngồi đó, tâm trí tôi lại trở nên thanh thản và tĩnh lặng. Cảm giác như tất cả những vấn đề khủng khiếp tôi vừa trải qua đều đã hoàn toàn tan biến.
1. Những Địa Điểm Nào Tốt Nhất Cho Thiền Định?
Hầu hết những nơi linh thiêng như đền, chùa... đều là những nơi có năng lượng tích cực hoặc tốt lành, rất hữu ích cho thực hành tâm linh và thiền định.
Đặc biệt, nếu may mắn bạn sẽ được một vị Đạo sư trực tiếp dẫn dắt. Trong thời gian đầu khi định lực của bạn chưa phát triển, bạn nên thường xuyên ghé thăm đạo tràng hoặc tư gia vị Đạo sư của mình.
Ngoài ra, bạn nên lưu ý đến những nơi như núi cao và nơi có thác nước (khoảng 5.000 anion/cm³), trong rừng hoặc nơi có nhiều cây xanh (800 - 1.800 anion/cm³) và những nơi gần bờ biển (khoảng 1.000 anion/cm³). Tại sao bạn nên chọn những địa điểm này để thiền định? Vì đó là những nơi có môi trường tự nhiên nhiều ion âm (anion - a negatively charged ion), rất hữu ích cho cả thực hành pranayama và thiền định.
Các nghiên cứu khoa học đã cho thấy ion âm làm tăng serotonin trong não, hay còn gọi là chất hóa học “tạo cảm giác dễ chịu”. Serotonin giúp tăng lưu lượng ôxy lên não, khiến bạn tỉnh táo hơn và không bị hôn trầm. Trong một môi trường nhiều ion âm, bạn dễ dàng tập trung tâm trí và gia tăng nhận thức.
2. Tại Sao Bạn Cần Một Nơi Yên Tĩnh Để Thiền Định?
Trước hết, tôi xin nói qua về các cấp độ của thiền định từ thấp đến cao gồm Pratyahara (rút lui các giác quan ra khỏi các kích thích từ bên ngoài), Dharana (tập trung tâm trí), Dhyana (thiền định) và Samadhi (siêu ý thức hoặc nhập định).
Muốn thành công trong cấp độ đầu tiên của thiền định - Pratyahara, bạn cần lắng dịu năm giác quan bằng những cách thức sau:
• Để làm lắng dịu thính giác (Shabda), bạn nên chọn một nơi yên tĩnh để thiền định. Lý do là, đối với thiền sinh mới bắt đầu, trong năm giác quan thì thính giác bị chi phối nhiều nhất. Ít tiếng ồn hơn đồng nghĩa với việc sự tập trung của bạn ít bị gián đoạn hơn, bạn ít cần nỗ lực hơn để định hướng lại đối tượng thiền (hơi thở, cơ thể, thần chú).
Về mặt khoa học, trong một môi trường yên tĩnh sẽ giúp hệ thần kinh phó giao cảm chiếm ưu thế, hơi thở chậm hơn, nhịp tim giảm, mức hoóc môn cortisol gây căng thẳng thấp hơn. Những yếu tố sinh lý ổn định này tạo điều kiện cho tâm trí thiền giả hướng nội.
• Để làm lắng dịu thị giác (Roopa), bạn nên nhắm mắt lại và chọn một nơi có ánh sáng nhẹ hoặc tối, nếu cảm thấy thoải mái.
• Để làm lắng dịu vị giác (Rasa), bạn hãy súc miệng sạch sẽ ngay trước khi thiền.
• Để làm lắng dịu xúc giác (Sparsha), tốt nhất bạn hãy tắm rửa trước khi thiền để không bị ngứa. Quần áo của bạn nên rộng, không bị gò bó, nên phù hợp theo mùa như mát mẻ vào mùa hè và ấm áp vào mùa đông.
• Để làm lắng dịu khứu giác (Gandha), bạn nên chọn một nơi sạch sẽ không có mùi hôi. Nhiều người sử dụng hương thơm của hoa hoặc các loại tinh dầu thảo mộc để giúp tâm trí họ tỉnh táo, không bị hôn trầm và dễ dàng hơn để nhập định.
Ngược lại, khi cố gắng thiền định trong những môi trường không thích hợp, bạn sẽ hao tổn nhiều năng lượng hơn cho sự tĩnh tâm của mình.
3. Tại Sao Bạn Nên Xoay Mặt về Hướng Đông Khi Thiền Định?
Bậc thầy Paramhansa Yogananda đã giải thích, lý do là vì những dòng năng lượng vi tế trên Trái Đất lan tỏa từ Đông sang Tây. Khi ngồi xoay mặt về hướng Đông, trong trạng thái thiền định, chúng ta sẽ tiếp nhận những dòng năng lượng vi tế này.
Hướng Đông cũng giúp chúng ta giải phóng năng lượng từ các cơ bắp và truyền tải nó lên não bộ. Thật thú vị phải không? Hướng Tây không có tác dụng gì hết, thậm chí có thể phản tác dụng. Tóm lại, điện từ của Trái Đất ảnh hưởng đến dòng năng lượng vi tế bên trong chúng ta theo những cách khác nhau, tùy thuộc vào hướng chúng ta ngồi thiền.
Mặt khác, theo trí tuệ Trung Hoa cổ xưa, khi chúng ta ngồi thiền xoay mặt về hướng Đông, chúng ta sẽ kích hoạt các kinh mạch liên quan đến sự sáng suốt, hiểu biết sâu sắc và phát triển tâm linh. Sự kích hoạt này cho phép năng lượng lưu thông tự do, loại bỏ mọi tắc nghẽn và tăng cường khả năng tập trung tâm trí.
Về mặt khoa học, các nghiên cứu gần đây đã tìm thấy mối tương quan giữa việc ngồi xoay mặt về hướng Đông và sự gia tăng hoạt động của sóng não Alpha, vốn liên quan đến sự thư giãn, tập trung và minh mẫn. Những phát hiện này cho thấy việc xoay mặt về hướng Đông giúp tăng cường khả năng nhận thức của thiền giả.
NHỮNG LỜI CUỐI:
Bậc thầy Sadhguru có lần đã từng nói:
"Thực hành thiền định của bạn không chỉ tác động đến bạn. Khi bạn thực sự nhập định, một cách tự nhiên, mọi thứ xung quanh bạn sẽ trở nên bình yên".
Khi bạn đạt đến những cấp độ thiền định cao hơn, không gian thiền của bạn càng được tiếp thêm nhiều năng lượng rung động tốt lành hơn. Sự cộng hưởng năng lượng được tạo ra bởi thiền định sẽ làm thay đổi bản chất của không gian thiền và khiến nó trở nên linh thiêng hơn. Điều đó có nghĩa là, khi bất kỳ ai thiền định, môi trường tại không gian này sẽ hỗ trợ họ tốt hơn.
Thông thường khi thiền định, chúng ta đang cố gắng vô hiệu hóa hoặc làm thay đổi bản chất tự nhiên của tâm trí, điều khiến nó liên tục suy nghĩ lan man hay "tâm trí khỉ". Vì vậy, khi bạn thiết lập bất cứ điều gì theo một khuôn mẫu nhất định, tính chất của nó sẽ càng trở nên bền vững và ổn định. Đó là lý do bạn nên nhất quán cả về thời gian và không gian dành cho thiền định.
Theo thời gian, tôi cũng đã tiến bộ nhiều hơn trong thiền định. Vào những đêm trong dịp lễ Navratri và Shivratri thiêng liêng, khi những người bạn đồng môn bước vào căn phòng thiền của tôi... họ đều sửng sốt thốt lên:
"Trời ơi, căn phòng này thật bình yên! Có điều gì đó khiến tôi cảm thấy thanh thản, nhẹ nhõm...".
Tôi chợt nhớ lại giai đoạn mới bắt đầu hành thiền, cùng những gì mình đã đạt được hiện tại... rồi nhớ đến câu nói nổi tiếng của Lao Tzu (Lão Tử):
“Hành trình vạn dặm bắt đầu từ một bước chân”.
♥︎.♥︎.♥︎.♥︎.♥︎.♥︎.♥︎.♥︎.♥︎.♥︎.♥︎.♥︎.♥︎.♥︎.
Ghi Chú:
• Navratri là một lễ hội Hindu kéo dài chín đêm, được tổ chức hàng năm để tôn vinh Nữ thần Durga và tôn vinh chiến thắng của cái Thiện trước cái Ác.
• Shivratri, hay còn gọi là Maha Shivaratri, là một lễ hội tôn giáo quan trọng của Ấn Độ giáo, được tổ chức để tưởng nhớ Thần Shiva.
• Câu nói của Sadhguru nguyên gốc tiếng Anh là:
"Your meditation is not only about you. If you become truly meditative, without knowing why, everything around you will become peaceful”.
• Một bạn dịch là:
“Thiền không chỉ dành cho bạn. Khi bạn thực sự bước vào trạng thái thiền, không hiểu tại sao, mọi thứ xung quanh bạn đều trở nên bình yên”.
• Mình tạm dịch cho dễ hiểu:
"Thực hành thiền định của bạn không chỉ tác động đến bạn. Khi bạn thực sự nhập định, một cách tự nhiên, mọi thứ xung quanh bạn sẽ trở nên bình yên".
Source: Thang Mlod
Cô Lâm
