Nutri Coach Magda

01/31/2026

✨Equilibrar tus hormonas no es cuestión de suerte, sino de hábitos.
✨Estos pilares simples pero poderosos ayudan a que tu cuerpo funcione en armonía.

✅Empieza el día con suficiente proteína para mantener estable tu glucosa.
✅Prioriza caminatas y entrenamiento de fuerza en lugar de sobreexigirte con HIIT.
✅Busca la luz del sol por la mañana para apoyar tu reloj biológico.
✅Haz cenas ligeras y deja pasar al menos 3 horas antes de ir a la cama.
✅Por la noche, elige luz cálida o roja para favorecer la producción de melatonina.
✅Apóyate en el magnesio y la escritura como herramientas para soltar el estrés nocturno.
❤️Reduce el café: no más de 2 tazas al día.
Incorpora alimentos densos en minerales como el caldo de huesos y las ostras.

🌹El equilibrio hormonal se construye con repetición, buen descanso, movimiento consciente y alimentación real.
Cuando cuidas tus hábitos, tu cuerpo responde cuidándote a ti. ✨

01/30/2026

🚨 Despertarte cada noche para ir al baño NO es normal.

Si crees que es solo porque bebiste mucha agua antes de dormir, piensa otra vez. Tu cuerpo te está enviando una señal importante, y la razón real está en tus hormonas, no en tu vejiga.

💡 Aquí te explico qué está pasando:

🌙 Tu cuerpo debería estar en modo reparación y descanso profundo. Pero si el cortisol (hormona del estrés) está alterado, en vez de relajarse, sigue en estado de alerta. Y cuando esto pasa, interfiere con otra hormona clave: la insulina.

📉 ¿Qué tiene que ver la insulina en todo esto?

El cortisol desregulado puede provocar bajadas de glucosa en la madrugada. Y aunque no lo creas, tu cuerpo interpreta esto como una emergencia y activa un mecanismo de defensa: te despierta para buscar una fuente de energía.

💦 ¿Y qué pasa con la o***a?

Aquí viene lo interesante. Tu cuerpo no quiere que te levantes a comer en plena madrugada (de eso ya se encarga cada tarde dándote antojos de dulce 😉), así que busca otra forma de “equilibrarse”.

El cortisol estimula los riñones para que eliminen más sodio y agua. Es un intento desesperado del cuerpo por estabilizar la presión arterial y calmar el sistema nervioso. Por eso, cada vez que te despiertas con el cortisol alto, terminas en el baño.

😴 ¿El problema?

Esto no solo arruina tu sueño, sino que crea un círculo vicioso: cuanto más te despiertas en la noche, más alterado queda tu sistema nervioso y peor regulado está tu cortisol, y de paso todas tus hormonas ya que no tienen tiempo de regularse por la noche como deberían por ciclos interrumpidos. Y así, cada noche es peor.

✨ ¿La solución?

No se trata de beber menos agua antes de dormir. Se trata de regular el cortisol para que tu cuerpo no necesite despertarte. Cuando tu sistema hormonal está equilibrado, duermes del tirón y te levantas realmente descansada.

📲 Comenta CORTISOL para tener acceso a mi guia Mindfullness para empezar a regularlo

01/29/2026

Por qué tantas mujeres exitosas +40 viven irritables (y no es tu carácter)

Muchas mujeres después de los 40 no están “más irritables”.
Están sosteniendo demasiado por demasiado tiempo.

Responsabilidades.
Decisiones.
Personas que dependen de ellas.
Expectativas altas.
Poco espacio para bajar la guardia.

El problema no es tu carácter.
Es tu sistema nervioso viviendo en alerta constante.

Cuando pasas el día resolviendo, liderando, conteniendo, produciendo…
tu cuerpo no distingue entre “estrés laboral” y “peligro”.
Solo responde elevando cortisol.

Y un cortisol alto no solo te vuelve más reactiva:
• altera tu paciencia
• baja tu tolerancia emocional
• te hace sentir que cualquier cosa te rebasa
• y, sí… también dificulta que bajes de peso

Por eso no sirve que te digan “relájate”.
Ni que intentes controlarte más.
Ni que te exijas calma.

Lo que necesitas es regular, no reprimir.

Aprender a bajar el volumen del sistema nervioso
en el momento exacto en que sientes que ya no puedes más
—sin tener que desaparecer, meditar 30 minutos o cambiar tu día entero—.

Si esto te pasa y quieres una herramienta práctica para esos momentos,
comenta RELAX
y te comparto la técnica de mindfulness que uso con mis clientas
para volver a un estado de calma funcional, incluso en medio del día laboral.

01/28/2026

Cronometrar tus vitaminas correctamente importa más de lo que la mayoría de la gente cree.

La absorción de nutrientes, la biodisponibilidad y la efectividad están influenciadas por las enzimas digestivas, la acidez estomacal, la competencia mineral, el ritmo circadiano, y si los suplementos se toman con o sin alimentos.

Los nutrientes solubles en grasa como las vitaminas A, D y CoQ10 requieren grasa dietética para una absorción adecuada, mientras que minerales como zinc, calcio y hierro compiten cuando se toman juntos.

El tiempo estratégico ayuda a reducir la interferencia, mejorar la absorción y apoyar una función celular óptima.

En mi programa HormonalMENTE para mujeres mayores de 40 años, te enseño cómo suplementar dependiendo tus objetivos, en qué momentos utilizarlos y cuando suspender, cuáles deberías y cuáles no deberías consumir si tomas ciertos medicamentos o tienes algunas condiciones médicas.

Si eres una mujer de 40 años o más, trabajas tiempo completo, tienes grandes responsabilidades como obligaciones como estás en control de tu carrera y tu éxito, pero se te ha ido de las manos el control de tu bienestar. Te invito a postularte para una valoración gratuita y y si este programa es para ti, agendamos una llamada personalizada para conversar y explicarte cómo te puedo ayudar 🥰 comenta diagnóstico26 para postularte. Esto no es un reto, es un programa de transformación minimalista, donde acepto únicamente de cinco a ocho personas a la vez.

Asegúrate de guardar esta información para que hagas los ajustes necesarios con tu suplementos.

01/28/2026

Quiero compartir contigo estos consejos para reducir la toxicidad en tu cocina.

Porque como sabes, la toxicidad es una de las causas principales del desequilibrio hormonal.

🍳♻️ Alternativas prácticas para la cocina
Pequeñas decisiones en los utensilios del día a día pueden marcar una gran diferencia. Optar por materiales más adecuados mejora la funcionalidad y la confianza al cocinar.
🥣 Recipientes de vidrio
Duraderos, higiénicos y muy fáciles de lavar.
🍳 Sartenes de acero inoxidable
Resistentes, seguras y con excelente comportamiento al calor.
🔪 Tablas de bambú
Opción natural, firme y pensada para el uso diario.
🧻 Papel para hornear
Una solución versátil que reemplaza al aluminio en muchas recetas.
Cambios sencillos que hacen la cocina más cómoda y más consciente 🌱

Son sólo unos consejos, toma lo que te sirva, pero recuerda compartir este mensaje para ayudar a quien más lo necesite

01/28/2026

Muchas mujeres llegan a mí después de intentarlo todo: desde ayunos extremos hasta “comer limpio”, pero sin resultados sostenibles. ¿Por qué? Porque lo que funciona a los 20, no sirve igual después de los 40.
👉 Comenta DIAGNOSTICO26 si estás lista para dejar de improvisar con tu cuerpo.
🥰 Muchas mujeres llegan a mí después de intentarlo todo: desde ayunos extremos hasta “comer limpio”, pero sin resultados sostenibles. ¿Por qué? Porque lo que funciona a los 20, no sirve igual después de los 40.

En HormonalMENTE™ no hacemos retos ni dietas restrictivas.
Creamos un sistema integral que considera tu realidad:
✔ Altos niveles de estrés
✔ Poco tiempo
✔ Cambios hormonales que nadie te explicó

Si eres una mujer 40+ que ya no quiere soluciones genéricas, sino un acompañamiento real, esta puede ser tu oportunidad.

No acepto a todas. Pero si hay match, te ofrezco una sesión gratuita donde escucho tu caso, te oriento y juntas vemos si HormonalMENTE™ es tu siguiente paso.

Iniciamos el 4 de febrero.
¿Te interesa? Comenta DIAGNOSTICO26 para postularte.

01/27/2026

La forma y textura de tu 💩habla mucho de tu salud

01/27/2026

01/23/2026

María no subió de peso porque “no se cuidaba”.
Subió de peso porque se hizo cargo de todo… menos de ella.

Llegó a Estados Unidos y su cuerpo lo sintió.
Nuevo país, nuevas responsabilidades, estrés constante.
Después, su mamá enfermó gravemente y María se convirtió en TODO:
hija, soporte, sostén emocional, trabajadora, pilar del hogar.

Y como pasa con tantas mujeres fuertes…
se fue dejando para después.

Comía como podía.
Dormía poco.
Vivía cansada, inflamada, hinchada.
El estrés siempre alto.
El cortisol mandando.

Se desvelaba pensando que la noche era “su único momento a solas”, sin saber que eso era justo lo que más la estaba saboteando.

Cuando llegó conmigo, estaba confundida, frustrada y sin confianza.
Había hecho dieta tras dieta.
Nada funcionaba.
Ya estaba desesperada.

Aquí no la puse a comer menos ni a contar calorías.
Le enseñé a comer mejor para su realidad.

Priorizar proteína y fibra.
Dormir más (sí, dormir también adelgaza).
Bajar el estrés sin agregar más tareas.
Ayuno estratégico, diseñado para una mujer con alto estrés.
Entrenamiento con pesas, poco a poco, sin castigar su cuerpo.

Hoy María es otra mujer.
Con energía.
Más fuerte.
Más presente.
Y lo más importante: bien para ella… y para la familia que tanto la necesita.

Hay muchas formas de adelgazar.
Yo trabajo la que se adapta a ti:
tu edad, tu estilo de vida, tu nivel de estrés y tus cambios hormonales.
Sin contar calorías.
Sin complicarte.
Menos tarea. Más resultados.

👉 Comenta DIAGNOSTICO26 si tú también eres una mujer muy ocupada, con mil responsabilidades, en control de tu trabajo o negocio… pero que perdió el rumbo en su bienestar y su figura.

Te ofrezco una videollamada de valoración gratuita para mostrarte el mejor camino para volver a sentirte tú: con energía, segura y ligera otra vez.

…y recuerda: tú estás en control. 💛