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Evelyn.Freepain

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👋 Soy Evelyn, fisioterapeuta experta en aliviar el dolor crónico.
💪 Vive sin dolor, recupera tu bienestar.
📍 Terapias 1:1 en Miami
🌍 Sesiones online para mujeres de 35-60 años

01/06/2026

Incluso Arnold Schwarzenegger tuvo los hombros hacia delante en esta foto.

No era falta de fuerza.
Era dominancia anterior.

La diferencia es que él no se quedaba ahí.
Compensaba. Movía. Reorganizaba.

Si tú entrenas fuerte
pero no fortaleces lo que coloca el hombro en su sitio,
esa posición deja de ser temporal
y se vuelve tu postura permanente.

Y después… llega el dolor.

👉 Más peso no es la solución.
👉 Mejor organización, sí.

El hombro empieza en la escápula.
👉 Guarda y comparte este Reel si entrenas y aun así te duelen los hombros.

12/18/2025

🚫 Si tienes artrosis cervical, esto es importante

Hacer ejercicios bruscos con el cuello
❌ movimientos rápidos
❌ rebotes
❌ rotaciones forzadas

no es “activar”…
es irritar aún más una articulación que ya está desgastada.

Cuando hay artrosis, la cervical necesita
✔️ control
✔️ movimientos lentos
✔️ rangos pequeños y conscientes

El movimiento sigue siendo clave,
pero la forma en que te mueves lo cambia todo.

No se trata de hacer más.
Se trata de hacerlo sin dañarte.

👉 Si sientes rigidez, dolor o miedo a moverte, empieza suave.
👉 Tu cuello no necesita violencia, necesita guía.

💜 Compártelo con alguien que haga estos ejercicios sin saber esto.
💬 Y si quieres aprender a mover tu cervical de forma segura, escríbeme la palabra cervical y te envío unos ejercicios.

12/16/2025

Estenosis lumbar vs Hernia lumbar
No son lo mismo.
Y no se tratan igual.

🔹 Estenosis: la columna necesita espacio.
Extensiones y rigidez 👉 suelen empeorar el dolor.

🔹 Hernia: el disco necesita control.
Flexiones y giros mal hechos 👉 aumentan la presión.

Lo importante:
👉 lo que ayuda a una, puede empeorar la otra.

El movimiento sigue siendo clave,
pero bien elegido según tu diagnóstico.

Guárdalo y compártelo con quien tenga dolor lumbar
y no entienda por qué sus ejercicios no le funcionan.

12/12/2025

¿Sabías que el manguito rotador y la capsulitis adhesiva pueden empeorarse mutuamente?
Cuando el manguito está débil o inflamado, el hombro empieza a moverse mal… y esa mala mecánica genera más rigidez en la cápsula.
Y cuando ya tienes capsulitis, la cápsula rígida obliga al manguito a trabajar limitado, tenso y con dolor.

La buena noticia: activar el manguito rotador de forma suave es una de las herramientas más efectivas para recuperar movilidad, disminuir dolor y evitar que la rigidez avance.
No necesitas fuerza total. Necesitas control, estabilidad y movimiento seguro.

Muévete sin miedo — el hombro congelado sí mejora con la combinación correcta de movilidad + activación.
Si quieres aprender cómo hacerlo sin dañarte, sígueme para más ejercicios y explicaciones como esta.

12/10/2025

Estirarte en la mañana no es un lujo… es medicina para tu cuerpo.
Antes de empezar el día, tus músculos están fríos, rígidos y sin circulación activa. Por eso el cuerpo se siente “pesado” al despertar.

Cuando haces estos pequeños estiramientos, despiertas la musculatura, activas la movilidad de tu columna y le dices a tu sistema nervioso:
“Estoy lista para moverme sin dolor hoy.”

Un minuto puede cambiar todo tu día:
• Menos rigidez
• Menos tensión acumulada
• Más movilidad
• Más energía
• Menos dolor lumbar, cervical y de hombros

Muévete suave, respira… y regálale a tu cuerpo lo que necesita para empezar bien.

Si quieres más rutinas rápidas como esta, sígueme para verlas cada día. 💜

12/07/2025

Si tienes osteoporosis, NO hagas esto.
Este ejercicio genera mucha compresión y tracción en la columna y los hombros, aumentando el riesgo de microfracturas cuando la densidad ósea está baja.

Si no tienes fuerza suficiente, tu cuerpo compensa y la columna sufre más.

Mejor empieza con tracción suave y controlada antes de progresar.

Comenta “OSTEOPOROSIS” y te enseño qué sí puedes hacer.

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