01/15/2024
¡Descubre estos 6 consejos para llevar una alimentación más saludable! 🌱💪
1️⃣ Fibra, tu aliada digestiva:
🥒 Mantén a mano verduras crudas para picar.
🥣 Empieza el día con cereales integrales, frutos rojos y frutos secos.
🥗 Añade frijoles o lentejas a tus ensaladas y ¡come más frutas!
2️⃣ Calcio y Vitamina D para huesos fuertes:
🥛 Opta por bebidas lácteas fortificadas.
🐟 Incluye salmón, sardinas, espinacas y champiñones en tu dieta.
👀 Verifica que los alimentos fortificados no contengan azúcares añadidos.
3️⃣ Potasio para un buen funcionamiento del cuerpo:
🥦 Ensaladas con hojas de remolacha, habas o acelgas son ideales.
🍹 Varía tus jugos con ciruelas o granadas.
🍌 ¡Come plátanos en abundancia!
4️⃣ Adiós a los azúcares añadidos:
💧 Prefiere agua sobre bebidas azucaradas, ¡añade frutas para dar sabor!
🍇 Endulza tu cereal o yogur con frutas, no con azúcar.
🚫 Evita aperitivos azucarados, jarabes y crema batida. Opta por leches vegetales.
5️⃣ Grasas saludables, protege tu corazón:
🥑 Sustituye la leche entera y el queso con opciones bajas en grasa.
🌰 Elige frijoles como fuente principal de proteína.
🍶 Cocina con aceite de oliva en lugar de mantequilla o margarina.
6️⃣ Controla el sodio:
🍋 Añade sabor con limón, condimentos sin sal o hierbas frescas en lugar de sal.
🛒 Evita alimentos procesados con alto contenido de sodio.
🧾 Lee las etiquetas y elige productos con menos sodio en el supermercado.
¡Transforma tu vida con pequeños cambios en la alimentación! 🥗🏋️♀️
