Volver a Ti - Marisella Perenguez

Volver a Ti - Marisella Perenguez Aquí hablamos sin juicios de lo que significa ser mamá, mujer y mucho más.

Crianza, emociones, autocuidado, caos y vida real.
💬 Comunidad, apoyo y contenido motivacional.
💖 Bienvenida a este espacio hecho para ti.

Mañana sale un episodio que…puede incomodarte al inicio.Pero si te permites escucharlo sin cerrarte,podrías empezar a ve...
04/22/2026

Mañana sale un episodio que…puede incomodarte al inicio.
Pero si te permites escucharlo sin cerrarte,
podrías empezar a ver tu relación de una forma distinta.
No desde quién hace más. Sino desde cómo están viviendo esto… los dos.
Porque tal vez no necesitas más respuestas afuera,
sino una nueva forma de mirar.
✨ Para entender
✨ para soltar
✨ para volver a construir en equipo

Si algo en tu relación se siente pesado…este episodio es para ti.
🎧 Mañana disponible
🔗 Link en la bio del podcast

A veces creemos que el autocuidado tiene que ser perfecto, largo o costoso… y no.A veces se ve así:una mascarilla, unos ...
04/20/2026

A veces creemos que el autocuidado tiene que ser perfecto, largo o costoso… y no.
A veces se ve así:
una mascarilla, unos minutos en silencio,
una pausa entre todo lo que haces por los demás.
Y aunque sí, el yoga facial ayuda a mejorar la piel,
la verdadera transformación ocurre cuando lo acompañas con:
descanso, hidratación, respiración… y presencia.
Porque no se trata solo de cómo te ves,
sino de cómo te habitas.
Hoy no necesitas hacer más.
Solo necesitas regalarte un momento para ti.🧖🏽‍♀️ ¿Cuándo fue la última vez que te elegiste sin culpa?

A veces lo que más duele…no es lo que pasa.Es que nadie ve todo lo que viene antes.Todo lo que cargas en silencio.Todo l...
04/18/2026

A veces lo que más duele…
no es lo que pasa.
Es que nadie ve todo lo que viene antes.
Todo lo que cargas en silencio.
Todo lo que sostienes sola.
Todo lo que haces para que todo funcione.
Y cuando ya no puedes más…
lo único que se ve es ese momento.
Ese en el que gritaste.
En este episodio hablamos de eso.
Pero también de algo que tal vez al principio incomoda…
y que podría ser justo lo que necesitas escuchar.
Porque muchas veces estamos buscando respuestas afuera… y nadie nos ha enseñado a mirar lo que realmente está pasando dentro de nuestra dinámica, de nuestra relación, de nuestro día a día.
Tal vez aquí encuentres esa parte que faltaba.
Esa que no te habían dicho.
Esa que puede ayudarte a empezar a soltar.
🎧 Ya salió el episodio - link en bio ✨

04/06/2026

Una rutina simple para cuidar la zona de los ojos 👀
Estos movimientos ayudan a estimular el drenaje linfático, mejorar la circulación y relajar la tensión acumulada en esta área tan delicada.
No se trata de “quitar” todo de un día para otro, sino de acompañar tu rostro con constancia y suavidad.

04/05/2026

Segunda parte de los cambios en nuestra zona íntima durante la perimenopausia y menopausia.
Estos cambios son reales, comunes y muchas veces poco hablados… pero es importante recordar algo:
aquí, más allá de lo estético, lo más importante es tu salud física y mental.
Cada cuerpo es diferente, cada proceso es único. Por eso, no se trata de compararnos, ni de asumir… sino de informarnos y acompañarnos mejor.
Siempre consulta con un profesional de salud.
No nos auto diagnosticamos ni nos automedicamos, merecemos atención adecuada y respuestas reales.
Hablar de esto también es autocuidado✨

04/01/2026

No es magia… es conexión con tu rostro
Este ejercicio activa los músculos de los cachetes y ayuda a darle más presencia a los pómulos con el tiempo.
No se trata de hacerlo perfecto, ni de cambiarte la cara…
sino de dedicarte unos minutos y empezar a sentirla diferente✨ # yoga facial

03/30/2026

Este masaje de yoga facial activa la circulación, despierta los músculos del rostro y ayuda a contrarrestar el efecto de la gravedad con el tiempo.
Golpecitos hacia arriba + deslizamientos elevando = rostro más despierto y definido
Recuerda: no es solo lo que haces, es cómo lo haces. La intención SIEMPRE es elevar.

No estás fallando… estás cargando demasiado sola y los demás solo ven lo que logras sostener, no lo que te cuesta hacerl...
03/29/2026

No estás fallando… estás cargando demasiado sola y los demás solo ven lo que logras sostener, no lo que te cuesta hacerlo.
Por eso hoy te hablo a ti, mujer.
A ti que estás sosteniendo días enteros sin pausa,
que amas profundamente, pero también te sientes cansada,
que das tanto a otros que a veces ni te reconoces cuando te miras al espejo.
Nadie te dijo que ser madre también podía sentirse así:
como una mezcla de amor inmenso… y una carga silenciosa.
Y aun así, sigues.
Intentando hacerlo bien.
Intentando no fallar.
Intentando no desaparecer de ti misma.
No estás sola en eso.
Y a quienes miran desde afuera…
hombres, mujeres, familias, sociedad…
recuerden algo:
detrás de cada madre hay una mujer.
Con sueños. Con historia. Con límites. Con emociones.
Con una vida interior que también necesita cuidado.
No la idealices. No la juzgues. No la invisibilices.
Solo acompáñala.
Respétala.
Y si puedes… aligérale un poco la carga.
Porque muchas de nosotras no estamos buscando ser perfectas…
solo estamos tratando de no perdernos mientras amamos a todos los demás.

La ciencia y la salud pública hoy nos dicen que:el autocuidado no es un lujo, es una necesidad biológica y emocional.Cua...
03/11/2026

La ciencia y la salud pública hoy nos dicen que:
el autocuidado no es un lujo, es una necesidad biológica y emocional.
Cuando una mujer se cuida:
✔ reduce los niveles de estrés crónico y cortisol
✔ mejora su salud cardiovascular y hormonal
✔ fortalece su salud mental y su regulación emocional
✔ tiene más energía para su familia, su trabajo y su vida
✔ modela a sus hijos algo fundamental: que cuidarse también es parte de vivir bien
De hecho, organizaciones como la World Health Organization y la American Psychological Association han señalado que el autocuidado, el descanso, la actividad física y el manejo del estrés son factores clave para prevenir problemas de salud física y mental.
Especialmente en etapas como la perimenopausia y la menopausia, cuidarte no es opcional.
Es parte de entender cómo cambia tu cuerpo y cómo acompañarlo mejor.
Cuidarte no significa dejar de amar a tu familia.
Significa no desaparecer en el proceso de cuidar a todos.
💬 Cuéntame en los comentarios:
¿Qué haces tú para cuidarte aunque sea un poquito cada día?
Y si conoces a una mujer que necesita recordar esto hoy,
comparte este post con ella.

03/10/2026

¿Alguna vez te has reído, tosido o saltado… y se ha escapado un poco de o***a?
Esto se conoce como incontinencia urinaria por esfuerzo, y es mucho más común de lo que muchas mujeres creen, especialmente después de los 40 o durante la perimenopausia y la menopausia.
Puede ocurrir cuando hay presión sobre la vejiga al reír, toser, estornudar, correr o levantar peso.
Algunas causas frecuentes incluyen:
• debilitamiento del suelo pélvico
• cambios hormonales relacionados con la disminución de estrógenos
• embarazo y parto
• envejecimiento de los tejidos
• presión abdominal o sobrepeso
La buena noticia es que sí hay soluciones y formas de mejorar:
✔ ejercicios de fortalecimiento del suelo pélvico (Kegels)
✔ fisioterapia especializada en suelo pélvico
✔ actividad física adecuada
✔ cambios en hábitos como hidratación y manejo del peso
✔ en algunos casos, tratamientos médicos o dispositivos recomendados por profesionales de salud
Hablar de estos temas también es parte de educarnos y cuidarnos mejor como mujeres. No es algo de lo que debamos sentir vergüenza.
Nuestro cuerpo cambia con el tiempo, pero con información y apoyo podemos seguir viviendo con bienestar y confianza.
Si este tema te resonó, cuéntame en los comentarios 👇
¿Habías escuchado hablar de la incontinencia urinaria por esfuerzo?
Y comparte este video con otra mujer que también debería saber que no está sola y que existen soluciones.

03/08/2026

Hoy celebramos a la mujer en todas sus facetas.
A la que sueña en grande, a la que reconstruye sus sueños, a la que cuida, a la que crea, a la que sostiene y también a la que está aprendiendo a volver a sí misma.
No todas vivimos la vida de la misma manera, ni tenemos los mismos caminos o sueños… y ahí también está la belleza de ser mujer.
En cada etapa, en cada historia y en cada desafío, seguimos siendo fuerza, amor, resiliencia y vida.
Que este día sea también un recordatorio de que, más allá de los roles que cumplimos, nunca dejemos de ser nosotras mismas.
Feliz día a todas las mujeres. 💛
✨Etiqueta o comparte este mensaje con una mujer que admiras y celebras hoy.

02/22/2026

Estos masajes ayudan a:
✔️ Estimular la circulación
✔️ Disminuir la retención de líquidos (bolsas)
✔️ Mejorar la apariencia de ojeras
✔️ Relajar la tensión en la frente
✔️ Suavizar líneas de expresión
✔️ Favorecer el drenaje linfático
En la zona de ojos y frente solemos acumular tensión (estrés, pantallas, falta de sueño) y eso se refleja.
Mover, drenar y activar hace la diferencia.
No es magia.
Es constancia + técnica correcta.
Si quieres que siga compartiendo más rutinas, o si ya has practicado alguna de las que he compartido déjame un comentario o guárdalo para practicarlo luego.
No olvides seguirme para seguir aprendiendo más de cómo cuidarnos desde lo natural✨

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