Zuania Capó

Zuania Capó Integrative, multicultural, and neurodiverse-affirming psychotherapist, editor & writer. NY and NJ

✨ “During this season everything seems to fly by, celebrations, to‑dos, and routines make time feel different. If you li...
12/22/2025

✨ “During this season everything seems to fly by, celebrations, to‑dos, and routines make time feel different. If you live with ADHD, that feeling can be even stronger… but it doesn’t mean you’re failing.
With patience and small steps, you can learn to manage it.

✨En estas fechas todo pasa volando, entre celebraciones, pendientes y rutinas, el tiempo se siente distinto. Si tienes TDAH, esa sensación puede ser aún más intensa… pero no significa que estés fallando.
Con paciencia y pequeños pasos, se puede aprender a manejarlo.

12/15/2025

A veces el tiempo se escapa sin darnos cuenta, y con el TDAH puede sentirse aún más difícil. No se trata de hacerlo perfecto, sino de avanzar poco a poco.

ᴇɴ También puedes ver la versión en inglés en mi perfil.

12/15/2025

Managing time with ADHD isn’t about perfection—it’s about progress. Tiny changes add up to big wins.

🇪🇸 Check out the Spanish version on my profile!

⏳ Quick tips for managing time blindness — simple strategies to make time feel more under control. ⏳ Estos son algunos c...
12/11/2025

⏳ Quick tips for managing time blindness — simple strategies to make time feel more under control.

⏳ Estos son algunos consejos rápidos para manejar la ceguera temporal, estas estrategias sencillas pueden ayudarte a hacer que el tiempo se sienta más manejable.

Desliza para ver la version en Español
📌 | zuaniacapo.com

La ceguera temporal en el TDAH a veces se siente como arena entre los dedos: se escapa sin darte cuenta o pasa volando. ...
12/08/2025

La ceguera temporal en el TDAH a veces se siente como arena entre los dedos: se escapa sin darte cuenta o pasa volando.
Eso hace que las tareas parezcan eternas y que llegar tarde sea casi inevitable.

Desliza para reconocer estas señales en tu día a día.

También puedes encontrar esta publicación en inglés en mi perfil.

⏰Time blindness in ADHD feels like a faulty internal clock — hours slip away or rush by. Everyday tasks take longer than...
12/08/2025

⏰Time blindness in ADHD feels like a faulty internal clock — hours slip away or rush by.
Everyday tasks take longer than expected, and lateness becomes a pattern.

Swipe to see the signs.

📌 This post is also available in Spanish on my profile.

A veces sentir rechazo duele más de lo que la gente imagina. La Disforia Sensible al Rechazo (RSD) es justo eso, cuando ...
12/02/2025

A veces sentir rechazo duele más de lo que la gente imagina. La Disforia Sensible al Rechazo (RSD) es justo eso, cuando una crítica pequeña o incluso un gesto que interpretamos mal se convierte en una tristeza enorme.

Es como cuando alguien hace un comentario en broma y lo piensas todo el día, dándole vueltas, sintiendo que quizá no te quieren o que hiciste algo mal. Esa sensación puede hacer que evites retos, conversaciones o hasta amistades por miedo a que duela otra vez.

Lo que ayuda mucho es recordar que no todo lo que pasa alrededor es personal. Tomarte un respiro, escribir lo que sientes, hablar con alguien de confianza o hacer algo que te calme, como escuchar música o salir a caminar, puede marcar la diferencia.

Tu valor no depende de cómo te miren los demás. Mereces vivir con tranquilidad y con la certeza de que no necesitas la aprobación de nadie para ser suficiente.

Sometimes rejection feels heavier than it should. That’s what Rejection Sensitivity Dysphoria (RSD) is, when even small ...
12/02/2025

Sometimes rejection feels heavier than it should. That’s what Rejection Sensitivity Dysphoria (RSD) is, when even small criticism or a misunderstood gesture turns into deep sadness.

It’s like when someone makes a joke and you keep replaying it all day, wondering if they meant it or if you did something wrong. That feeling can make you avoid challenges, conversations, or even friendships because you don’t want to get hurt again.

What helps is reminding yourself that not everything is about you. Taking a pause, writing down your thoughts, talking to someone you trust, or doing something soothing like listening to music or going for a walk can really help.

Your worth isn’t measured by other people’s opinions. You deserve peace and the confidence that you are enough just as you are.

The holidays can be a tough time for teens, but as parents, we have the power to make a difference! Are you ready to sup...
12/01/2025

The holidays can be a tough time for teens, but as parents, we have the power to make a difference! Are you ready to support your teen's mental health this season? Here are some simple ways👇:

1️⃣ Start open conversations about their feelings.
2️⃣ Create a stress-free environment at home.
3️⃣ Encourage them to take breaks and practice self-care.

What’s one thing you’ll do to help your teen feel supported this holiday season?

For more information visit the link in bio🔗 specifically the column "Peace, Joy & Moody Teens? 7 Expert Tips To Support Your Kid’s Mental Health This Season"

What does it feel like to live with Sensory Processing Disorder (SPD)?SPD is not just about being “too sensitive” or “no...
11/25/2025

What does it feel like to live with Sensory Processing Disorder (SPD)?
SPD is not just about being “too sensitive” or “not paying attention.” It’s a neurological condition that affects how the brain organizes and interprets sensory input.

- Some people are hypersensitive: sounds feel too loud, lights too bright, clothing textures unbearable.
- Others are hyposensitive: they may not notice pain, and often seek stronger stimuli to feel connected.
- Then there are sensation seekers: constantly moving, touching, exploring, making noise to regulate themselves.

✨ Remember: everyone experiences the world differently. Understanding these differences not only supports those with SPD, but also helps us build more inclusive and compassionate spaces.

¿Cómo se siente vivir con Trastorno de Procesamiento Sensorial (TPS)?El TPS no es simplemente “ser sensible” o “no prest...
11/25/2025

¿Cómo se siente vivir con Trastorno de Procesamiento Sensorial (TPS)?
El TPS no es simplemente “ser sensible” o “no prestar atención”. Es una condición neurológica que afecta la manera en que el cerebro organiza e interpreta la información que llega de los sentidos.

🔹 Algunas personas son hipersensibles: los sonidos parecen demasiado fuertes, las luces demasiado brillantes, las texturas de la ropa insoportables.
🔹 Otras son hiposensibles: parecen no notar el dolor, buscan estímulos más intensos para sentirse conectadas.
🔹 También están los buscadores sensoriales: necesitan moverse constantemente, tocar, explorar, hacer ruido para regularse.

✨ Recordemos: cada persona procesa el mundo de manera distinta. Comprender estas diferencias no solo ayuda a quienes viven con TPS, también nos invita a construir espacios más inclusivos y humanos.

🧠 Ever wondered what it's like to experience ADHD firsthand?Understood.org’s new simulation lets you step into Pedro’s s...
10/31/2025

🧠 Ever wondered what it's like to experience ADHD firsthand?

Understood.org’s new simulation lets you step into Pedro’s shoes and feel the challenges of focus, memory, and emotional regulation from the inside out. It’s a powerful tool for building empathy and understanding—whether you're a parent, educator, therapist, or simply curious.

✨ Try it out and share your thoughts: https://www.understood.org/en/through-my-eyes/simulation?persona=pedro&interested_by=ADHD

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