Yoga Tune Up Japan

Yoga Tune Up Japan ヨガチューナップ®は、新時代に向けた全く新しいタイプの、世界的に認識されるフィットネスシステムです。ヨガチューナップ®はここ20年近くもの間、世界中で500人以上の優れた指導者を輩出してきました。

12/08/2025

不安を感じている時は、今すぐこれを試してみてください。

まずは数回、自然な呼吸をします。

それから、下腹から胸へ向かって、ゆっくりと息を吸います。

息をすべて、やさしく吐き切りましょう。

もう一度、下腹から胸へ向かって吸って、吐き始めて、3分の2くらい吐いたあと一度止めます。

短く止めたあと、残った息を吐き切りましょう。

次に吸う息が自然に入ってくるのを許して、
そのまま自然な呼吸に戻ります。

これを3〜5回くり返してください。

このエクササイズを保存して、いつでも練習してくださいね。

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12/03/2025

ベッドの上で行うサポート付きヴィパリータ・カラニ（脚を壁に上げるポーズ）は、疲れて重く感じる脚をやさしく、そしてしっかりと軽くしてくれるシンプルな方法です。ほんの数分でも、脚の軽さだけでなく、全身の心地よさまで変わっていきます。こんなうれしい変化を感じるかもしれません…💜

1. 脚と足のむくみをやわらげる

余分な水分の排出を助け、重だるさを軽くします。

2. 緊張や痛みをゆるめる

立ちっぱなし・歩き疲れ・日常の負担からくる圧を解放します。

3. 血行を促進する

心臓へ向かう血流をやさしくサポートします。

4. 自律神経を整える

「休息モード」を引き出し、心の緊張をゆるめます。

5. 腰とヒップのこわばりをほぐす

背骨への負担を減らし、深部のこりまでやわらげます。

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12/01/2025

60＋で私を変えた7つのこと
60代になって、確かに何かが変わりました。
一晩で…ではなく、ゆっくりと、着実に。
私は自分自身――健康、心の静けさ、喜び――を選ぶようになりました。
その選択が、体も心も、そして人生そのものも変えてくれています。
1. 動くことを、毎日の「体へのラブレター」にしてる
ヨガは今でも私の基本の動き。そして筋トレをしたり、走ったり、有酸素運動を取り入れたり。
“しなきゃいけない”からではなく、体を大切にしたとき、どれだけ心地よくなるかを知ったから。
2. 私を生き生きさせる食べ物を選んでる
食事の95％は自分で作ります。
植物性中心で、色鮮やかで栄養たっぷり――食物繊維、ミネラル、ビタミン、カルシウム、たんぱく質。
“ダイエット＝制限”ではなく、“自分へのギフト”と思えるようになりました。そして、時々はおいしいスイーツも忘れません。
3. 罪悪感のないセルフケアを選んでる
ターゲットを絞ったストレッチ、筋力強化、モビリティ、筋膜リリース…
そして毎晩の温かいお風呂。
この体が何十年も私を運んでくれたことを思い出しながら、やさしくいたわる時間です。
4. 毎朝、静けさを選んでる
108回のマントラ。
そして、自分と向き合う静かな20分。
この習慣は、想像を超えるほど私のストレスをやわらげてくれました。
5. 水分をしっかりとり、「やさしい制限」を選んだ。
水を多めに、カフェインとアルコールを控えめに。
昔は逃避のためにお酒を飲んでいました。
今は、本当に心が喜ぶときだけ一杯だけワインをいただきます。
私には睡眠が大事。心の明晰さが大事。
そして、薬に頼らずに過ごせていることに深く感謝します。
6. 年齢を理由に扉を閉じない。
新しいことに挑戦し続ける。好奇心を持ち続ける。年齢を「できない理由」にしないと決めています。
7. そして毎日、感謝を選ぶ。
愛、インスピレーション、人とのつながり、学び…。
今という季節が、どれほど豊かで意味深いかに感謝しています。
変化は60歳で止まらない。
私は毎日進化し続けている――そして、何歳になっても、自分が心地よく生きれることが何よりも大切なのです。

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11/29/2025

NYタイムズのホリデーギフトガイドのトップに掲載されたヨガチューナップ®セラピーボールを使ったエクササイズです。
ぜひ体験してみてください😊

足が痛むと、その影響は足だけにとどまりません。ファシア（筋膜）が固くなると、姿勢や動き、バランス、そして全身の不調につながります。

セラピーボールを使った筋膜リリースは、
足まわりをやわらげ、ひらき、整えることで、
身体全体を軽く、動きやすくしてくれます。

時間もかからず、いつでもどこでもできるセルフケア。
毎日の小さなリセットにどうぞ。 👣💛

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11/27/2025

一生しなやかに動ける身体をつくるには、
まず“今の自分がどこまで動けるか”を知ることが大切。

今日の5つのエクササイズは、
股関節のしなやかさ・強さ・安定性を育てるだけでなく、
あなたの身体の“今の状態”をやさしくテストしてくれます。

全部できなくても、できるところからでOK。
「今はここなんだな」と気づくことが、
未来の動ける身体につながります。

今日の自分と向き合う小さな一歩を、一緒に🤍

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11/25/2025

深くスクワットできない原因はこれかも👇
股関節の内旋不足の可能性があります。
この2つのエクササイズを続けてみてください💪
保存してあとで試してね✔️

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11/23/2025

💧 今日から始めよう！
ペットボトル1本でできる4つの動き✨

🌀 首こり
🧘‍♀️ 猫背
💪 二の腕のたるみ
🙌 肩のこわばり

それぞれ100回ずつ続けたら、
あなたの姿勢が変わります。

ジムも器具もいらない。必要なのは、ペットボトルと少しの習慣だけ。

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11/19/2025

このバンドを使ったエクササイズを始めてから、
股関節がどんどん強くなり、
バランスも安定して、
膝の痛みも軽くなってきた。

「毎日の動きがもっと軽くなるトレーニング。
股関節の安定性は身体への最高のギフト——そして膝もきっと喜ぶはず。」

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