11/27/2025
Transforma el “Tú” que ataca en un “Yo” que conecta para lograr ser escuchado y entendido.
🔹 ¿Qué es una frase que habla desde el “Tú”?
Frases que empiezan con “tú” ponen el foco en la otra persona: su comportamiento, sus fallas, lo que “hace mal”.
👉 Suelen sonar acusatorias.
👉 Activa defensividad.
👉 Escala discusiones rápidamente.
Ejemplos:
• “Tú nunca escuchas.”
• “Tú siempre haces lo mismo.”
• “Tú no me entiendes.”
• “Tú tienes la culpa.”
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🔹 ¿Qué es una frase que habla desde el “Yo”?
Frases que empiezan con “yo”, están enfocadas en tu experiencia emocional y en lo que necesitas o prefieres, sin culpar ni atacar.
Estructura clásica:
“Yo siento (diga la emoción que siente), cuando (explique sin usar el tú, enfatice en los hechos), incluya una frase para fomentar la solución: ejem: ¿cómo podriamos resolverlo? Y espere respuesta para proponer su solución y lograr acuerdos entre su propuesta y la de la otra persona.
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🟩 Ventajas de utilizar frases del “Yo.”
1️⃣ Reduce defensividad
Hablas desde ti, no acusas. La otra persona baja la guardia.
2️⃣ Facilita la conexión emocional
Expresas lo que sientes y por qué, lo que abre diálogo.
3️⃣ Promueve límites sanos
Claridad sin agresión, ideal para relaciones familiares.
4️⃣ Evita malentendidos
En vez de asumir, explicas tus necesidades.
5️⃣ Te da control emocional
Te enfoca en regularte, no en controlar al otro.
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🟧 Transformación de frases de Tu, al→ Yo
A continuación tienes ejemplos muy cotidianos y fáciles que tus pacientes pueden usar para practicar en casa.
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🔸 1. “Tú nunca me escuchas.”
→ frase desde el “Yo”:
“Yo me siento ignorada cuando hablo y no recibo respuesta, porque necesito sentirme tomada en cuenta. ¿Podemos intentarlo de nuevo?”
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🔸 2. “Tú siempre llegas tarde.”
→ frase desde el “Yo”
“Yo me siento frustrada cuando llegamos tarde a los compromisos, porque valoro la puntualidad. Me gustaría que pudiéramos coordinarnos mejor.”
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🔸 3. “Tú me haces enojar.”
→ frase desde el “Yo”:
“Yo me enojo cuando la conversación se vuelve muy intensa, porque necesito un ambiente más calmado. Prefiero que pausemos un momento.”
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🔸 4. “Tú estás exagerando.”
→ frase desde el “Yo”:
“Yo me siento confundida cuando no entiendo bien lo que estás sintiendo. Me ayudaría si me explicas con calma cómo lo vives.”
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🔸 5. “Tú lo que quieres es pelear.”
→ frase desde el “Yo”:
“Yo me siento incómoda cuando el tono sube, porque deseo que resolvamos esto sin discutir. Prefiero que hablemos más despacio.”
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🔸 6. “Tú siempre me interrumpes.”
→ frase desde el “Yo”:
“Yo me siento invalidada cuando estoy compartiendo algo y se me interrumpe. Necesito terminar mi idea antes de escuchar la tuya.”
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🔸 7. “Tú nunca me ayudas.”
→ frase desde el “Yo”:
“Yo me siento sobrecargada cuando tengo muchas responsabilidades. Me ayudaría mucho si pudiéramos dividir algunas tareas.”
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🟦 Fórmula lista para practicar (muy simple)
Yo me siento: +emoción
cuando: + describo la conducta sin juzgar
porque: + explico mi necesidad/valor
y preferiría: + propones qué necesitas
Ejemplo completo:
“Yo me siento triste cuando me responden de manera brusca, porque valoro la comunicación suave, y preferiría que hablemos con más calma.”
Para utilizarlo debemos estar calmados. usar tono de voz y lenguaje no verbal interesado, no molestos. Si no, no funcionará. Si esta alterado pida un tiempo para responder.
Espero este post sea de utilidad para mejorar la comunicación con tus seres queridos y no tan queridos. Compártelo con aquellos que podrían beneficiarse.
