張馨方 心理諮詢工作室

08/25/2025

近年MBTI 在網路盛行，於是常會聽到「你是I人還是E人」 這問題，或是大家會對號入座給自己貼標籤。 MBTI 的測驗結果會告訴我們是16種人格類型的那一種。每一種人格都有四個英文字母，那些字母代表什麼呢？
這次的公益節目裡，我來幫大家解鎖一下。
順便猜猜我是那種人格？ 😄😄

訂閱東森美洲電視頻道→https://bit.ly/2VF6dFI官網: www.ettvamerica.com/MDTalk嘉賓 心理醫生 張馨方 博士主持人蔣雨橋 #人格 #底牌 -BRIGGS TYPE INDICATOR #偽科學 #16種人格類型 #人格 #人際交往 #測試 #結...

06/13/2025

美國夢？

過去一周來，移民警察在大洛杉磯地區大街小巷呼嘯穿梭到處抓人：超市的倉庫， 農場，飯店， 蓋房子的工地，製衣工廠等等。 抓的都是那些人？ 是值得我們感恩的人。我們餐桌上的食物，是靠這些人在日曬雨淋下在農場採收蔬果，在糧倉裡打包要被運到超市的肉啊菜啊。我們出外住的旅館，靠他們當清潔工讓我們能享受舒適乾淨的住處。我們住的房子，上班的建築，許多是靠這些人辛苦的勞力蓋出來的。這些辛苦的移民，其實多半是有工作許可的，只是還在等冗長的排期。他們多數誠懇老實任勞任怨，為了求個身分，被剝削以及接受廉價的工資做我們多數人不願或不屑做的事。 那命令抓人的頂頭上司說，抓的都是罪犯，是幫派，是毒梟，是人口犯賣的壞人。對不起，請不要混淆視聽。那些罪犯根本不會在那些勞力工的場所出現。

今天早上美國國家廣播電台的Air Talk 節目，找了一位前移民警察，一位南加大的法律教授，和ㄧ位律師ㄧ起談了這一周抓人的狀況，聽了讓人非常心寒及戒慎恐懼。這是我聽到的一些摘要：
1。在無搜所票的狀況下，闖入民宅或公司行號甚至在大街上抓人是違法的。但麻煩在於，現在的在位者無視憲法，不斷在擴張威權。美國立國以來講求的民主法治正在被摧毀的路上。
2。人被抓了後，家人無法查出他們被拘留在哪，所以律師要幫他們辦保釋也很難因為無法馬上找到人。
3。 上位者要求移民警察ㄧ天要抓3000人（全美國？感覺這數字好高）， 移民警察開始有「業績」的壓力，所以開始「無差別抓人」，有所謂的 “collateral arrest”. 也就是說，如果他們名單上要抓的某人在一輛車或一個住宅裡，同車或同住宅的人會一起被抓起來。
4。依法而言，任何被抓的人，有權在48小時內申訴確定無罪後會被釋放，或是被保釋，但過去這周被抓的人並沒有被給予這些應有的權利。
5。開始有些移民警察是戴口罩甚至沒穿制服的也不亮證件，因為這樣這些個別警員就不用怕事後因為非法抓人而被申訴。 問題是，如果移民警察不穿制服不亮證件，誰知道你是誰？萬一你是壞人藉機綁架呢？
6。 如果你在外面看到有人被抓而想要幫忙，你能做的事情很少，但是你可以問被抓的人的名字和生日，然候可以把這資訊放到ICE 的網站上，幫助他們的家人去找人。

不要以爲這些事情 事不關己，或是以爲現在只抓老墨或南美人。昨天就有一位我的華裔個案的老公出門辦事就在大街上被抓了。他們是好幾年前就做了投資移民，等485排期已經等好久了，沒犯過法也突然就被抓了。所以請所有移民警覺一點，以下是我目前想到的一些措施：
1。如果已經是美國公民的，隨身帶著美國護照。
2。 辦身分在等排期的，不管是工作許可，工作簽，綠卡申請，請把所有能證明你正在等排期的文件，以及現階段有的身分證件，都印出一份帶在身邊，並把一份完整的資料交給家人或朋友。這樣萬一不小心被錯抓，可以比較快的證明你的合法身分。
3。萬一被錯抓，你是不能用手機的。但你有權利打一個電話。所以請背好3個電話號碼。因為你第一個找的人不一定能馬上接到你的電話。有律師的就背好律師的電話號碼。雖然我很久以前就是公民，我今天也給了三個重要電話號碼給我家人，告訴他們萬一有緊急狀況就幫我打那幾個電話。

現世很亂。很多人會有焦慮。這時候如果有無力感，就把焦點放在自己能控制的事上面，例如做好自己本份的工作，維持運動及正常的飲食保持健康，多禱告，多傳播愛與善良的能量。 May God Bless America.

06/06/2025

[學著接住情緒］

今早ㄧ覺醒來發現一隻蛇在旁邊枕頭上看著我，嚇死了。然後想起來應該是做夢，重新醒來一次。醒來後一身冷汗。

這讓我想到上禮拜的一個婚姻諮詢。太太說 她常常做惡夢（nightmare)，有時候是像鬼壓床的那種惡夢(night terrors). 最近的一次，她好不容易從惡夢中醒來，無法馬上平復情緒，開口要求先生抱她安慰她ㄧ下，卻被冷酷的拒絕，讓她很難接受，覺得不被愛。她說，這已經不是第一次她被先生冷酷的拒絕。她不了解為什麼 她明確的說需要一個擁抱是有多難的一個要求，而每次被拒絕只會讓她覺得 她無法仰仗她老公在她需要幫助時給她任何的支持。 但這位理工男不斷的強調「她是做惡夢，惡夢又不是真的，為什麼需要安慰？ 而且這跟未來有什麼關係？她怎麼能說未來不能仰仗我的支持？」

於是我兩天前跟這位先生約了一個單獨諮詢跟他解釋了以下幾點：

1。 夢的內容雖然多數不是真實的，但夢境裡造成的情緒反應是做夢者真實的經驗，比如說夢境會造成我們實際上心跳加快或肌肉繃緊或說夢話或拳打腳踢。

2。不管是不是做夢，當一個人情緒高亢，明顯的傷心難過或焦慮害怕，擁抱或握手等肢體接觸都能幫助對方較快的緩和情緒平靜下來。

3。當你的伴侶或家人或小孩或朋友 很明顯的在傷心難過的狀態內，並且很明確的告訴你 他們需要你的安慰，你卻用你自認爲的「理智」「邏輯」去否定他們的感受，表達你對他們的情緒的不認同與不接受（例如”妳情緒的來源不是基於我認爲的事實所以妳的情緒是錯的所以我拒絕滿足你的情緒需求” ）
只會讓對方覺得不在乎甚至覺得被離棄，情緒會更崩潰

4。 當一個人在情緒激動時，是交感神經被激化的時候。在這樣的狀態下，負責理性思考的前腦區的作用是被抑制的。所以如果你想要和對方做理性的溝通，請先接住並安撫對方的情緒。等平靜了，再去討論雙方的思考邏輯。

5。和任何人的溝通，都必需讓對方真誠的感受到你理解他們的情緒，之後才能 有效的做理性的討論。

6。 平常多練習這幾句話：「我可以感受到你現在很難過。我在這。我可以為你做些什麼？」

05/12/2025

好久沒上節目了。其實我的個性是很低調的人，上了那麼多節目還是很不習慣看自己在螢幕上或聽自己說話，做公益節目真的是因為希望能多傳播心理健康的知識和理念對大家有幫助。
這集講 面對緊急或重大壓力的處理。大家不要小看深呼吸的作用，平常有事沒事多練習深呼吸，遇到事情才能沉著應對。

東森美洲衛視: 蔣亮話 官網: www.ettvamerica.com/MDTalk嘉賓 心理醫生 張馨方 博士主持人 蔣雨橋 #心理 #博士 #重大意外 #災難 #創傷 #危機 #深呼吸 #交感神經 #情感 #理性 #傾訴 #壓力 #原生家庭 #強大內心 #心理韌性 #自我療傷 #孩子 #父.....

03/10/2025

［知難行易］

自2020年（鼠年）參加中國城的5K路跑已是第六年，就為了要收集12生肖的獎牌。感謝校友會的儀隊姐妹們從去年開始共襄盛舉陪我一起玩路跑/健走。有三位姐妹原本有報名但因為今年賽事延期於是不克參加，但有兩位從來沒玩過5K的姐妹今年也加入了陣容。另外也有兩位今年的新個案看到我滿牆的美麗的「通通有獎」的美麗獎牌也各自報名參加。

我喜歡鼓勵大家一起參加這類5K的活動，因爲這是走路也不會累的距離。對於沒經驗的人，從一開始擔憂「我真的可以嗎」到「好吧好像不會太難」 到最後「我真的做到了耶」
是一個很能激勵自己提昇能量的過程。 從懷疑自己的能力，到採取行動發現自己比想像中來得厲害，就能讓我們產生多一些自信。
在目前這動盪不安的世界，越來越多超乎我們控制的事情在左右我們的人生，也讓我們有越來越多的焦慮。 這時候，從這些我們能控制的小挑戰裡得到成就感，就能累積出一些「我能克服未知挑戰」的正能量。

有在跑步或是健身的人都知道，做這些活動，從來不是在跟別人比。不在比是否比別人快或比人強，而是和自己每個當下的身心狀態比。有些時候狀況好能做快些或做久些。有些時候只要有出門也是個小勝利。

今天的你，鼓勵自己了嗎？我們一起加油！

01/13/2025

［如何安慰受災的朋友］
（歡迎轉發但請勿抄襲。複製貼文請標出處）

這次因上周二的颶風（時速80-160公里）在洛杉磯造成的大火，東邊的Eaton Fire, 燒掉了超過7千戶的住宅。由於地緣關係，受災戶有我的好友，也有許多熟人的朋友。比如説JPL 就有超過150名科學家的房子被燒了，另外還有我認識的加州理工的朋友，在Arcadia 學區的老師，我孩子的同學，孩子從小去的教會⋯。

想像這是什麼樣的狀況。突然之間發現有大火。突然之間被通知要丟下一切撤離。隔天發現房子沒了。努力了多少年攢下來的錢買的房子。那些在那房子裡過的生日節日紀念日。那些自己手工製的家具擺飾。那個房子裡某個讓你最愛窩著的最放鬆的角落。那些因為這房子這社區幫忙造就出來的自我認同。那些未來的夢想。。但突然間，房子滅為灰燼。這緊緊繫著我們過去現在未來的「立足的根」垮了。

但是，再怎麼想像，除非我們是當事人，我們不會知道受災戶他們心中那些沉痛的憤怒，悲傷，無助，焦慮，或是ㄧ片空白的「當機」。 當親友的我們，面對受災戶，可能會替他們心傷，又急著想安慰他們，但是要小心，有些好意或自以爲正向的話講出來其實會很不耐聽。

❌以下是一些不該說的話的例子：
- 想開一點 （風涼話）
- 我知道你是什麼感覺 （你不可能知道）
- 至少你還有XYZ ( 在經歷重大失去的人不在乎他至少有什麼。很多人在打擊下是會想一死了之的）
- 房子再蓋就有了
- 往好處想 （沒有什麼好處可以想）
- 你「應該 」 XYZ （他們需要時間）

⭕️適合說的安慰話：
* 現在的處境很艱難。我們一起面對
* 你想聊一聊嗎 （傾聽，不要給意見）
* 我無法想像你有多悲傷。但我在這給你靠
* 你不需要堅強。想哭就哭。
* 如果你不想說話，我可以安靜的陪你坐著嗎
* 我可以給你一個擁抱嗎？
* 我可以為你做些什麼嗎？
* 我在這。
* 我陪你一起去申請救助資源好嗎？

🙏🏻🙏🏻 祈願大火能早日平息，受災戶能早日重建家園療癒創傷。感恩所有消防人員不眠不休的保護我們

11/03/2024

住在美國的朋友們，你們投票了嗎？

美國心理學會最近做了一個 “Stress in America” 的調查，有77% 的成人說為美國的未來擔憂，73% 擔憂經濟，第三大壓力源怎是總統大選，有69% 因此而坐立不安。

在壓力的狀態下，我們的大腦容易開始產生負面的想法，讓我們去想像出最壞的情境，並且想像我們對這些情境的產生毫無控制力，並且在這些情境下我們將成為無力無法對抗的受害者，於是產生了焦慮的情緒。越是焦慮，大腦越無法做冷靜理智的思考，越會產生無力感，於是惡性循環越深陷在焦慮中。

疫情間我曾提出「克服焦慮的ABC」（請參考附上的PPT). A是覺察 (Aware)自己在焦慮的狀態下，B 是深呼吸（Breathing) 以安定自己的交感神經讓大腦可以恢復冷靜思考，C是選擇（Choose)自己當下可以做的事情找回控制感 (Control). 比如説，關於選舉，我們找到控制感的方式就是盡一己之力，好好研讀在選票上要修改或增加的法令，及候選人的政見，參與投票。在選舉結果發佈之前，我們可以用祈禱來安定心情，祈願自己想要的結果。選舉結果發佈之後，如果不是我們想要的結果，我們也可以去考慮 身為公民 我們可以如何以身力行去創造我們想要的改變。所有的改變，都不會是一蹴即成，都須要一步一腳印紮實的耕耘。

下周二的大選，結果可能會好幾天才有結論。希望選舉的結果會是為美國和世界都帶來和平。

美國心理學會也有關於如何應對選舉壓力的建議，連結放在留言耶

10/21/2024

［有黑暗，就有光明］

前兩天台灣發生了件令人髮指的社會新聞。一位15歲的少年，偷了祖父的車無照駕駛，車子失控造成三死二傷。 看到這新聞，還來不及產生反應時，就發現了那無辜枉死的三個生命之一，是我大學社團同組的一位溫文儒雅的學長，正在下班騎車回家的路上⋯ 諷刺的是，我們的大學社團，服務的對象就是這類的少年犯。

我在大學參加的社團，叫做「輔大醒新社勵德隊」，服務的對象是當時在新竹的「勵德少年監獄」。少監有學校的功能，國中部和高中部共十班，所以我們勵德隊也有十組，每組對應一班的少年犯（我們稱他們為學苑同學）。每學期我們會「進苑」兩次，期中三天，期末七天，不管是小組在各自班級內或是大隊同時面對十班的近兩百位「同學」，所有活動都包含了教育，時事討論，流行音樂（我們每人都要會彈吉他），團康，及一對一聊天（輔導）。

會進到少監裡的，基本上都是重型犯，殺人搶劫偷盜幫派等等，所以在準備要帶進苑和他們互動的活動，我們必須有眾多細節的考量，以保護我們自己和他們的安全。例如穿著，帶進去做團康的勞作或道具不能有違禁品，或是如何和他們聊天或通信但不會洩漏自己住址等等，而這所有的訓練，都是由資深的學長姐ㄧ點一滴交给新進的隊員。由於服務對象的特殊，我們的訓練也相對嚴謹，因為任何一個小細節出錯，可能都會造成我們或學苑同學的身體或心理上的傷害。在壓力如此大的社團訓練下，我們隊員間都有了革命情感。而資深學長姐對我們的鼓勵，常是讓我們在垂頭喪氣的挫折裡，重新抬頭挺胸向前走的動力。盧威龍學長就是那給我們鼓勵的那一股清流之一。他大我五屆，所以我進社團時，他早就畢業了。但畢業後的他，卻常常回來看我們，參加組聚，為我們小組鼓舞士氣。

在這樣的社團裡，隊員最常有的疑問或挫折，是「這些少年犯真能改過自新嗎？」「我們這麼辛苦的帶各種活動去讓他們在監獄裡的生活多些變化，或我們和他們通信給他們的輔導，真能感化他們嗎」？ 在一對一的聊天時間裡，學苑同學們難免會提到他們的身世，或是他們是什麼罪刑被關。有些是從小沒有人管沒有人照顧於是誤入歧途，但多數並沒有什麼「情有可原」的理由造成他們做出傷人傷己的蠢事或惡行。而有些少年犯，你可以從他們的眼神裡，看到他們已在長久的黑暗裡。 於是，撐著我們的主要動力，就是大學生的理想和熱忱，「即使只能感化到一個人都是好的」。而成功的案例是真的有的。 有位學苑同學，在出獄後仍持續和我保持通信（寄到我們社團），一直到我大學畢業，在學校當了兩年研究助理，出國留學，他還會寄信到我美國的學校給我。

這位撞死我學長的15歲少年，我不知道他的未來會如何。我很心疼我學長及另外兩位枉死的生命及他們所愛的家屬。我希望這肇事的少年有朝一日能有智慧真心贖過。 光明總是能突破黑暗，我只能這樣相信著。

威龍學長，願你跟著菩薩，一路好走🙏🏻🙏🏻

09/30/2024

今年度的第一場國慶升旗典禮。過去三個多月每周日早上的苦練總算有美好的成果。謝謝校友會儀隊姐妹們的互相鼓勵互相照應，很感恩有幸進了這溫暖的大家庭。
下周六在蒙特利公園，下周日在中國城，歡迎大家一起來升旗喔！

https://youtu.be/qWSad1_IUbw

06/03/2024

［願意嘗試，就會有機會］

常常會有人問我，「妳做心理師，常要消化一些負能量，妳都是怎麼保持妳的正能量的？」 我的方式有很多，包括跑步，健身，禪修，找朋友聚，還要就是我是標準的射手座，很愛玩，很願意冒險犯難做新鮮事。

話說前天在臉書看到 Arcadia 的賽馬場 這周末有端午節園遊會、還有 陸上龍舟競賽。雖然搞不清楚是要怎麼玩，需要多少人組隊，但我和學妹就決定在儀隊練習完去看看。 到那邊時，找到主辦單位，告訴我們要四人一隊，所以把我們倆名字登記了，說到時候會幫我們湊隊。後來發現 昨天的龍舟賽是 成人組，今天是家庭組，也就是每隊都要有小孩，於是剛好有爸媽不想玩的家庭就把小孩塞給我們帶著玩。

這競賽共有三場，若要能拿名次，必需三場都比，並在最後一場拿到前三名。 雖然我和學妹是志在參加，但是在最後一場我們仍是奮發圖強。除了要跑得夠快，還要手勁夠 去擔兩個小孩的重量扛著她們跑。 而且因爲我們隊裡的兩個小妹妹（四歲和六歲）雙腳必須著地而且不能掉下來，我沿路是用蹲馬步的姿勢跑的。到終點線我雖被終點的繩子絆倒，但是因爲覺得很好玩笑得很開心，而且發現拿了第二名 會領到獎所以就更開心（雖然不知道獎品是什麼）。

沒想到 到要頒獎時，我們這隊變成第一名，因爲據說原本的第一名犯規被撤銷，我們就晉級到第一名。沒有獎品但拿到一個跟我一樣高的獎盃，這絕對是我這輩子最大的一個獎盃！太有趣了。這應驗了我常跟我的個案們說的，凡事重過程不重結果， 只要過程是盡力的開心的，結果通常不會太差。但如果還沒有做之前就急功近利盯著結果看，反而過程不會開心，而且容易因為得失心太重而失利。

今天跟我一起玩的學妹說，從玩園遊會的遊戲（轉轉盤贏粽子抱枕）到吃東西（買沒聽過的黑色臭豆腐吃）到參與 陸上龍舟競賽，發現我是很有彈性很能推開舒適圈的人。其實這就是我的人生態度和教我小孩的原則之一：「只要嘗試，就會有機會」😄😄

05/06/2024

過去這個周末，和一群在北美同屆的高中校友，相約去亞利桑納州的Sedona慶祝xx歲的生日。Sedona最為人所知的，是其獨有的「能量漩渦」文化。所謂「能量漩渦」，是指地球電磁能量的自然交叉點，身處「能量漩渦」時，身體和精神可以感受到它的存在，植物也會受此影響產生旋轉的形態。也因此很多宗教組織，靈修團體，甚至公司行號的員工旅遊，都會選擇到此地讓大家身心充電。

周五早上我們一行人從鳳凰城出發，周五下午先去參訪了Chapel of the Holy Cross. 這棟建在紅石上的教堂，是創建人Marquerite Brunswig Staude 在1932年產生了靈感，前後花了超過20年找地點，改良設計，通過法律，最後在1956年完工，成就了這內外都令人屏息的聖地。（有興趣的朋友可以參考照片裡的說明）

周五黃昏我們到了西藏喇嘛建造的靈修場 Amitabha Stupa and Peace Park。指示牌上寫著 參訪者可以以順時鐘方向繞著佛壇三圈以上，一邊繞圈一邊許願，願望就能受到加持。我們這一行人各自肅穆虔誠地爲家人的平安健康求福並祈願各地戰火能平息。沐浴在夕陽下的金光裡，當下真的覺得這世界仍有許多希望與光明。

周六（5/4）在好同學的帶領下，我們健行到了Airport Vortex。遠看覺得蠻高的，沒想到我們能爬上這紅石高台，浸身在能量旋渦裡。大家先是開心地拍著團體照，後來我看到一些同學各自找到空間安靜的坐了下來。當下靈機一動，我把大家集合在一起在平台上坐成一個圓，帶了一個簡單的五分鐘的冥想。結束之後，同學們說，當我在說著引導語時，開始起了一陣風，說完之後，風也剛好停了，似乎是十方宇宙聽到我們的感恩及祝禱，把正能量傳給了我們。

非常感恩在這個人生階段，有這樣的機緣，和以前不熟甚至不認識的校友一起出遊，除了爬山健行，晚上我們也有 whirlpool bath party, 周六晚上唱了一晚的歌，周日晚上的Dance party。大家的配合度都很高，也都主動互相幫忙。經過三天三夜的交流，都變成能深談的好友，相約明年再聚。人生多坎坷，但也處處是機會。只要我們敞開心胸願意多嘗試，多交朋友，我們的心靈就更富足。感謝所有讓我心靈富足的朋友 🙏🙏💖💖

04/19/2024

［把貼心的想法表達出來］

今天ㄧ位女諮商者，很委屈的描述 自己對老公貼心的舉動，不但不被領情，老公還對她生氣。 事情是這樣的： 老公早上煮了杯咖啡，但出門忘了帶，她馬上打電話給老公，但他沒接電話。她自忖，以她老公的個性，可能就等著明天喝，但她覺得隔天就不好喝了，所以就把咖啡倒掉，杯子洗乾淨收好，想說明早再煮杯新鮮的咖啡就好。 結果晚上回來，老公問「我的咖啡呢？」她說倒掉了，就被老公罵浪費。

這類的「好意被雷劈」的例子在生活中其實很常見，有時自認為好意的那方會覺得極其委屈，雙方可能就大吵起來。我告訴我的諮商者，在這類的事情上，問題就在於她的自以為的好意是存在她腦子裡，並沒有被表述出來，於是她的行為變成「未經過對方同意而擅自做決定」，容易被對方覺得「不受尊重」。其實，在這種情形下，她可以打電話或簡訊問老公「你咖啡忘了帶，我怕放久了不新鮮不好喝，要不要我把這咖啡處理掉，你明天要喝時再煮杯新的？」 這樣，她體貼的心思有被傳達到，老公也能因為有機會表達自己的意願覺得受尊重，避免了雙方的不開心。

很多時候，我們自以為體貼對方所做的事，在未經和對方討論或確認前，其實是一種不尊重的表現。包括很多父母會對孩子說「我這麽對你是為你好」，但其實沒有尊重到孩子的自主性。好意說出來，讓對方有選擇的機會，也同時免去自己去做吃力不討好的事。